ダイエット頑張ろう

ダイエットや健康に関する記事をまとめています

【ヒルナンデスで紹介】食前に湯通しキャベツ食べるだけダイエットのやり方、効果まとめ

ホワイト, キャベツ, 野菜, 食品, 健康

こんにちは、とうさいです。

 

2019年10月28日に日本テレビ系「ヒルナンデス」で、頑張らないダイエット企画第3弾が発表されました。

この特集では厳しい食事制限や激しい運動などをせず、楽にダイエットをして痩せようという企画です。

 

その中の一つに「食前に湯通しキャベツを食べるだけダイエット」がありました。

このダイエット方法はその名の通りキャベツを食べるだけのダイエットで食事を制限するダイエットではないのでとても簡単です。

ヒルナンデス」では実際に芸能人の方がモニターとして挑戦していますのでその結果や効果について解説していきたいと思います。

 

 

食前に湯通しキャベツを食べるだけダイエットとは?

食前に湯通しキャベツを食べるだけダイエットとは、湯通ししたキャベツを普段の食事の前にプラスして食べるだけ、というダイエット方法です。

キャベツのボリュームで満腹感を得られるのとキャベツの持つ栄養素によってダイエットを助長させるというわけです。

 

医師が考案したダイエット法!

実はこの「食前に湯通しキャベツを食べるだけダイエット」は医者が考案したダイエット方法なんです!

 考案したのは寺師 義典さんという方で、寺師さんが実際に3か月間実践して-20kgの減量に成功しています。

このダイエット方法がテレビなどで紹介されてから、SNSやネットで話題を呼んでいます。

お医者さんが成功した! 湯通しキャベツダイエット (TJMOOK)

お医者さんが成功した! 湯通しキャベツダイエット (TJMOOK)

 

 

キャベツの驚くべき効果とは?

まずはキャベツの栄養素やダイエットにどれほど効果的なのか、という点について紹介します。

 

ビタミンC、ビタミンKが豊富

ビタミンCは風邪予防、疲労回復、肌荒れに効果があります。

ビタミンKは血液の凝固促進や骨の形成を助けてくれます。

 

ビタミンU(キャベジン

キャベツに多く含まれているからその名がついた、キャベジンという栄養素を豊富に含んでいます。

キャベジンには胃や十二指腸などに働く抗潰瘍作用があります。

潰瘍の予防や治療にとても役立つ栄養素です。

 

食物繊維がダイエットに効果アリ!

キャベツに多く含まれている栄養素である食物繊維はダイエットには欠かせない存在です。

食物繊維は便に吸着しかさまししてくれることで排便を促してくれます。

便秘改善が期待できるので腸内環境を良好に保ち、ダイエットに効果があります。

また、キャベツに含まれている食物繊維には、大腸がん、高血圧、動脈硬化、糖尿病、肥満などの病気に効果があるということも判明しているそうです。

 

食前に湯通しキャベツを食べるだけダイエットのやり方

やり方はとても簡単です。

毎回の食事の前に湯通ししたキャベツを食べるだけです。

ポイントは

  • 一回の量はキャベツ1/4個
  • 太めの千切りが好ましい
  • ザルに入れて熱湯を5秒回しかけて湯通しする
  • 時間がないときは、レンジで2分チンする
  • キャベツを食べてから食事する

 

 つまり、1日にキャベツ1.5玉食べるということですね。

 

芸能人の挑戦した結果

この食前に湯通しキャベツを食べるだけダイエットをお笑い芸人ちょーちんあんこーのじゅんこBAN!BAN!さんが挑戦しました。

 

3週間での結果は

体重64.70kg→60.79kg

エスト99.5cm→92.0cm

体重は3.91kgの減量、ウエストは-7.5cmと、大成功でした。

 

じゅんこBAN!BAN!さんは途中で飽きないようにマヨネーズ、だし汁、カツオ節を加えて食べていたりしました。

このようにアレンジすると食べやすいですが、途中で塩分過多になりすぎて体重が増えた時もあったので調整が必要です。

とはいえ、塩気はあった方が食べやすいので塩昆布などを加えて食べるのもオススメです。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

このダイエット方法では、食事制限をしなくていいという点でストレスがないのが良いです。

キャベツを1/4玉食べるのでそれだけでもお腹いっぱいになって食べ過ぎるということはないですが、間食などはしないようにしたいですね。

ヒルナンデスでは、これまでにも頑張らないダイエット特集をやっています。

このブログでも紹介していますので、よろしければこちらもご覧ください。

 

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

それでは、また。

 

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ダイエット中のイライラに!ストレス、空腹感を解消する方法まとめ!

腹, 腕を組ん, 人, 怒って, 動揺, 怒り, 交差, 悲しい, カジュアル, 不幸です, 女性, 不満

こんにちは、とうさいです。

 

ダイエット中ってイライラしがちですよね。

食事を制限しているので、空腹を常に感じてしまいついイライラしてしまいます。

空腹によるストレスで、そのまま暴飲暴食してしまうこともあるでしょう。

 

ダイエットは継続しなければ効果はでません。

ダイエット中に直面するであろうこの問題をどうやって解決すれば良いのでしょうか。

 

今回はダイエット中のイライラを解消する方法について、まとめてみました。

 

 

ダイエット中のイライラの原因は?

そもそもダイエット中のイライラの原因はなんでしょうか。

 

答えはシンプルで、空腹感によるものが大きいです。

人間は血中の糖(血糖値)が減少することによって空腹を感じます。

食べ物を食べることで、血糖値は上がります。

ダイエット中は食事制限によって血糖値が低い状態が続いている関係でイライラしやすいというわけです。

 

食事制限をしすぎて血糖値が下がり続けると、低血糖となり、脳の働きに影響を及ぼしてしまいます。

空腹によるイライラは血糖値低下という危険信号を意味しているんですね。

 

ダイエット中のイライラ解消策はある?

では、空腹感によるイライラはどう解消すれば良いのでしょうか。

根本的な解決方法としては、血糖値を上昇させるという方法です。

イライラの原因が血糖値低下にあるので、それを解決させてあげることで、脳が活発化されます。

 

しかし、血糖値を上げるということは、食べ物を食べる必要があります。

さらに、血糖値を上げるためには、糖質を摂取しなければいけません。

糖質を摂取することは、ダイエット的にはあまり良くないです。

糖質を摂り過ぎると、血糖値の急上昇につながります。

血糖値が高すぎるとインスリンが血糖値を下げようとして血中の糖を脂肪に変換してしまいますので、糖質を摂取するというのは避けたい行為です。

 

では、このダイエットは我慢するしかないのでしょうか。

我慢しすぎも精神的にストレスになり、暴飲暴食の原因になります。

ですので、対策としては

①血糖値をゆるやかに上昇させる

②血糖値を上げずに、空腹を紛らわせる

③イライラを解消させる。

という方法が考えられます。

 

では、この2つについて、やり方を見ていきましょう。

 

イライラ解消策①血糖値をゆるやかに上昇させる

血糖値が下がっていることによりイライラを感じているならば、血糖値を上げてやればいい、という方法です。

しかし、先程も言ったとおり、血糖値を上げすぎてしまうのはNGです。

ですので、空腹を感じない程度に血糖値を上げてやる必要があるのです。

では、対策方法について、紹介したいと思います。

 

1.飴を舐める

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手軽に糖質を摂取できる方法としては、飴が最も有力です。

飴を一粒食べると血糖値がゆるやかに上昇してくれるので、空腹感を解消することができます。

飴は、噛み砕くのではなく、ゆっくり舐めると効果的です。

噛み砕いて一気に食べてしまうと血糖値の上昇スピードも速いですし、空腹感がなくなるまでに時間がかかるのでもう一粒食べてしまいます。

2粒程度ではそんなに問題はないですが、どうせならゆっくり舐めましょう。

おすすめの飴は黒飴、はちみつ飴です。

黒飴は黒糖、はちみつ飴ははちみつの成分がダイエットに効果的です。

黒糖のカリウムは脂肪燃焼に効果があり、はちみつも栄養素が豊富で美肌効果、整腸、喉の調子を整えるなど、嬉しい効果がたくさんあります。

はちみつや黒糖は砂糖よりも糖質量が少ないのでダイエットにも効果的な成分であるといえます。

 

2.ゆっくりよく噛む

食事の際にはよく噛むことが大事です。

よく噛むことで食事の時間が長くなり、食物をゆっくりと胃の中に入れるので、血糖値をゆるやかに上昇させてくれます。

また噛むことで「セロトニン」という物質を分泌させてくれます。

セロトニン」には満腹感を出し、気分を安定させてくれるという働きがあるのでダイエット中のイライラが解消できるという効果が期待できます。

 

 イライラ解消策②空腹を紛らわせる

続いては血糖値を上げずに空腹を紛らわせる、という方法です。

血糖値を上げないためには、糖質をとってはいけません。

ということは、ごはんやパンなどの炭水化物、芋やバナナ、お菓子などは食べることはできません。

では、どういった方法があるのか、見ていきましょう。

 

1.水を飲む

こちらは全くカロリーを摂取せずに行える方法です。

水分を摂取することで胃やお腹に水が溜まることで錯覚的に空腹感を補えるということです。

この方法のポイントは、空腹感を感じる前に定期的に飲むということです。

お腹が空いてからでは遅いのでこまめに水を飲んで空腹感を紛らわせると良いでしょう。

また、水にはデトックス効果などもあり、ダイエットに効果的です。

 

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2.ガムを噛む

こちらもカロリーをほとんど摂取しません。

先ほども書きましたが、よく噛むことで「セロトニン」という物質が分泌されるのでイライラ解消や空腹感を解消させてくれます。

また、ガムに含まれているミントが食欲を抑えてくれる効果やイライラを解消させる効果もあるのでダイエット中は欠かせないです。

 

3.スープを飲む

水分を摂取することで空腹が満たされます。

こちらは前述の方法よりも満足感があります。

具だくさんにすることでよく噛むこともできるのでより効果的です。

ただし、入れる食材によっては、ダイエットに不向きなものもありますので具材には注意が必要です。

スープを飲むだけでできるダイエットもあるのでそちらも紹介します。

 

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その他、イライラを抑える方法

ここまで空腹を抑える方法を紹介していきましたが、ここからはイライラ自体を抑える方法です。

この方法自体はダイエット中以外の時でも使える方法ですので是非活用してみましょう。

 

1.カルシウム、ビタミンを摂取する

カルシウムやビタミンを摂取することでストレスに強くなります。

ダイエット中は食事制限によって栄養不足になり、カルシウムやビタミンが足りていない状況です。

意識的に摂取してストレスを感じないようにしたいですね。

ビタミンやカルシウムは短時間の調理で出来るものの方が吸収効率良く摂取できでます。

また、キノコや野菜類と一緒に補給するのが良いです。

 

2.深呼吸をする

深呼吸をすることで、リラックス効果が期待できます。

ストレスを感じているときには自然と呼吸も浅くなっています。

深呼吸をすることで、古い空気を入れ替えられるのでストレス解消に効果的です。

鼻から吸って口で吐くのを3回程度行うのが良いでしょう。

 

3.歯磨きをする

空腹のイライラ解消にオススメな方法が、歯磨きです。

まず、歯磨きをすることで、その後に食事をするという気を抑えてくれます。

歯磨き自体は食事の後に行うので、脳に食事終了のサインを出すことができます。

夜行うことでその後に食べ物を食べるとまた歯磨きをしなければいけないという面倒さから食べないでそのまま過ごせるというわけです。

歯磨きのメリットはもう一つあります。

それは歯磨き粉に含まれているミントです。

先ほども書きましたがミントの持つ食欲減退効果により空腹感を紛らわせられるのとストレスを抑えてくれる効果があります。

 

4.運動する

こちらはシンプルで、運動することによりストレスを解消させよう、という方法です。

身体を動かさずにいると、空腹を感じやすくなってしまうので運動して空腹感を紛らわせましょう。

運動することでダイエットにもなるので一石二鳥です。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

ダイエット中はイライラが溜まりやすいので常にストレスと向き合う必要があります。

ストレスを溜めた状態でダイエットを成功させても健康的とは言えませんのでしっかりケアする方法を持っておきましょう。

 

それでは、また。

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室内でのダイエットに最適!腹筋を鍛えるためのアプリ6選!

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こんにちは、とうさいです。

これから寒くなりますね。

冬は外で運動出来ないので大変で。

室内で運動しようと思うと筋トレがまず最初に思いつくでしょう。

筋トレを始めようと思っている方が、まず始めるのは腹筋でしょうか。

でも、筋トレは続かないし、挫折してしまいますよね。

そこで今回は腹筋を鍛えることが出来るアプリを紹介したいと思います。

 

初心者の人もできるようなものも多数掲載していますので、是非ご参照ください。

 

 

腹筋を鍛えるためのアプリ6選

腹筋は様々なメニューがあるため、普通にやろうとしても、何をやれば効果的なのかが、分かりにくいです。

そこで、アプリを使うことで様々なエクササイズを行うことができ、満遍なく鍛えることができます。

 

 30日でシックスパック-腹筋ワークアウト

 

30日でシックスパック - 腹筋ワークアウト

30日でシックスパック - 腹筋ワークアウト

ABISHKKING LIMITED.無料posted withアプリーチ

 
こちらは30日間トレーニング出来るアプリです。このアプリでは初級、中級、上級と3つに分かれているので、初心者から慣れている方まで幅広いトレーニングができます。
レーニングもボリュームがあるので、30日間続ければ、筋力アップすることができ、ダイエットに効果があるといえます。
個別で動画も用意されていますし、アニメーション、音声も用意されています。
とにかく万能なアプリです。これだけあれば腹筋を鍛えることは簡単です。
 

30日でお腹の脂肪を落とす

 
 
30日でお腹の脂肪を落とす

30日でお腹の脂肪を落とす

ABISHKKING LIMITED.無料posted withアプリーチ

 
こちらも先ほどとほとんど同じようなアプリです。
こちらはiOSのヘルスケアアプリと連動しています。
また、こちらのトレーニングは腹筋だけではなく、全身をまんべんなく鍛えられるエクササイズがあります。
全身を鍛えたい方や、とにかくダイエットしたい方はこちらのほうが効率的ですのでこちらをおすすめします。
 

 Gohobee 女子の腹筋アプリ

 
Gohobee 女子の腹筋アプリ|マジめ運動ダイエット

Gohobee 女子の腹筋アプリ|マジめ運動ダイエット

Tee-App, Inc.無料posted withアプリーチ

 
こちらは女性向けの腹筋アプリです。
まず、デザインがかわいらしいです。
21日間腹筋を行っていきます。1日終えるとすごろくが進んでいき、最後まで終えるとゴールします。
レーニングメニューはスマホをセンサーにして腹筋の回数をカウントしたりします。

ノーマル、ひねり、キープ、40秒と4種類の運動タイプに分かれていて好きな物を選択することができます。

運動の内容はかなり初心者向けで簡単なものがほとんどです。
映像でやり方も教えてくれるので、運動に慣れていない方にはおすすめです。
 

 アブ・コア SWORKIT

アブ·コアSworkit - シックスパック腹筋

アブ·コアSworkit - シックスパック腹筋

Nexercise無料posted withアプリーチ

 
こちらは動画を見ながらトレーニングしていくアプリです。
メニューは3種類で、腹筋、背筋、体幹がそれぞれ鍛えられます。
レーニング時間を自分で自由に設定できるので、無理なく続けることが出来ます。
映像もあるので、分かりやすいです。細かい説明はないので、難しい動きもあるかもしれません。
腹筋だけでなく、他も一緒に鍛えたい方におすすめです。
 

 30日でシックスパック 腹筋トレーニング動画

 
30日でシックスパック - 腹筋トレーニング動画

30日でシックスパック - 腹筋トレーニング動画

TAKALOGY TECHNOLOGY CORPORATION無料posted withアプリーチ

こちらは3D動画にて、腹筋を行えるアプリです。
基本的なメニューが多く、分かりやすいですし、効果的なトレーニングがたくさんあります。
唯一のデメリットとして、日本語対応していないことが挙げられます。
しかし、操作は簡単ですし、映像付きなので、英語でもそんなに難しくはないと思います。
腹筋を集中的に鍛えることができるので、おすすめです。
 

腹筋カウンター

 
腹筋カウンター!

腹筋カウンター!

Intersect無料posted withアプリーチ

 
こちらはその名の通り、腹筋をカウントしてくれるアプリです。
それ以上でも以下でもありませんが、単純な腹筋をしたいという方はこちらがおすすめです。
腹筋による傾きをセンサーで自動計測してくれるため、自動で回数を数えてくれます。
毎日のカウントは記録に残ります。
iOSのヘルスケアに対応しています。
ワークアウトの消費カロリーなども見れたり、回数や時間が記録として残るので、モチベーションアップにつながります。
 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

スマートフォンが普及したことにより、アプリの開発も進んでいますのでたくさんのアプリがあります。

腹筋を鍛えるアプリも今では数えきれないほどあります。

自分に合った内容、難易度を選んで無理ないエクササイズをすることが重要です。

そして、ダイエットに最も大事なのは、どんなことでも継続することです。

せっかく効果のあるダイエット方法でも、3日坊主になってしまったら全く意味がありません。

多少簡単なものでも、続けることが大事ですので、続けやすいアプリを選んでダイエットを成功させてくださいね。

 

当ブログではダイエットに関するアプリを多数紹介しています。

腹筋以外でも様々なエクササイズができるものや食事管理のものまで幅広く紹介していますのでよろしければこちらもどうぞ。

 

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それでは、また。

 

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断食したら痩せる?ファスティングダイエットの効果、やり方まとめ

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こんにちは、とうさいです。

食事制限って大変ですよね。

普段から食べないようにするのはストレスになってかえって暴飲暴食してしまいます。

しかし、最近テレビでも断食が特集されていたり、ファスティングダイエットという言葉が流行っていたりします。

断食って本当に効果があるのでしょうか。

危険なイメージもありますし、かえって健康に悪そうな気もします。

 

今回は断食(ファスティング)によるダイエットについて、効果ややり方をまとめてみたいと思います。

 

 

断食って?ファスティングと違うの?

まず断食という言葉の意味合いとファスティングとの違いについてです。

結論から言うと、断食もファスティングもほとんど違いはありません。

基本的には、どちらも食べ物を絶つという意味合いで同じです。

断食だと何も口にしない、という意味が強くなるでしょう。

ファスティングでは、酵素ドリンクなどを摂取します。

 

断食したら痩せれるの?

では、最も気になるのは、本当に痩せることができるのか、という点でしょう。

結論は、痩せます。

しかし、単純に痩せる事が目的であれば、断食以外の方法が楽です。

断食では、痩せる事以上にメリットがあります。

しかし、断食もやり方を間違ってしまうと、痩せないどころか太る原因にもなります。

ではどういったメリット、デメリットがあるのでしょうか。

 

断食のメリット

断食をすることでどんなメリットが得られるのでしょうか。

いくつかありますので、紹介します。

  • カロリーを大幅に減らせる
  • 腸内環境の改善
  • デトックス効果
  • 食生活の改善

以上が断食のメリットです。

ダイエット目的でやる方は、カロリーを減らすことと、腸内環境改善が嬉しいですね。

それ以外にも身体の巡りが良くなったり、肝臓系、消化器官系を休ませたり出来るので身体には嬉しいことばっかりです。

 

では、1つずつ着目してみましょう。

 

カロリーを極限まで抑えてダイエット効果

断食によるダイエット効果はこれが最も大きいです。

とにかく食べないので、もちろん痩せる事ができます。

消費カロリー>摂取カロリーとなるので消費分のカロリーは痩せることができます。

 

デトックス効果

断食にはデトックスの効果もあります。

日々の食生活で、身体の中に良い物も悪い物も溜まっていきます。

人間の身体は消化、吸収、排出を繰り返していますが、食べる量、間隔などによっては排出に割く時間がとれなくなってしまいます。

本来排出されるはずの物が体内に残り続けていると、老廃物となってしまい、むくみや肌荒れの原因になってしまいます。

断食をすることで、身体の消化、吸収の時間を減らし、排出する時間を割くことで有害物や老廃物を取り除いてくれます。

 

腸内環境の改善

断食にはデトックス効果があると説明しました。

現代人は食べ過ぎで栄養過多とも言われています。

栄養が過剰すぎると、それだけ胃腸が活発に働くことになります。

断食を行うことで内臓を休ませることができますので、腸内環境を改善することができます。

 

食生活の改善

断食をすることで、食生活を改善させることができます。

人間は普段、意識していなくても物を食べ過ぎています。

断食をすることで普段の食べ過ぎを防ぐことができます。

意識的に食べる量をコントロールしているので、断食していない時でも食べる量を抑えられるようになります。

 

ファスティングにはデメリットも?

断食をすることで、たくさんのメリットが得られますが、反対にデメリットもあります。

デメリットについては以下の通りです。

 

断食をすることで、身体にはエネルギーがない状態です。

そうなると脂肪や筋肉をつかってエネルギーを消費します。

脂肪が落ちるのは良いことですが、同時に筋肉も落ちるので基礎代謝量は下がってしまいます。

 

また、断食後の暴飲暴食にも気を付けたいです。

断食の後は、身体が栄養を吸収しやすくなっています。

そのため、脂肪を吸収、ため込みやすくなってしまいます。

断食後は空腹からついつい食べ過ぎてしまうので気を付けましょう。

 

断食の正しいやり方

断食には、良い面も悪い面もあります。

ですので間違ったやり方でやってしまうとあまり良い効果を得られません。

では、断食を効果的にやるためにはどのようにやれば良いのでしょうか。

デメリットを最大限抑えつつ、断食しなければいけません。

断食の正しいやり方について、解説していきます。

 

断食を行う頻度

断食は長く続ければ続けるほど、デメリットが出てきます。

そのため短期間でやることをおすすめします。

長くても1日、半日程度でも十分断食の効果があります。

1日やれば摂取カロリーも抑えられますし、消化器官を休ませることができます。

1日より短くやるのであれば、朝以外にしましょう。

朝ごはんを食べないと、1日のパフォーマンスに影響します。

夜は寝るだけで、ほとんどカロリーを消費せず、脂肪をため込んでしまうので断食は夜にするのがいいです。

また、週一回程度の頻度で行うのが良いです。

胃腸を休ませるタイミングもそれくらいで十分です。

 

運動も取り入れる

断食のデメリットとしては、脂肪も落ちるが筋肉も落ちる、ということです。

筋肉はキープしたいので、週2回程度筋トレをするのが良いです。

筋トレのタイミングですが、断食の前にやるようにしましょう。

断食の直後は体内にエネルギーが少ない状態ですので、筋トレのパフォーマンスを十分に発揮できません。

筋トレが終わった翌日にファスティングを行うようにしましょう。

ファスティングを定期的に取り入れているとたんぱく質が不足しがちなので、筋トレ後にはプロテインやサプリを取り入れるとより効果的です。

 

酵素ドリンクは飲むべき?

ファスティングダイエットでは、酵素ドリンクを飲むことができますが、この酵素ドリンクはどれくらい効果があるのでしょうか。

デトックスなどに効果があると言われています。

私は、無理して買う必要はない、と思っています。

酵素ドリンクは値段程の価値があるとは思えません。

全く効果がない、ということではないのですが、酵素ドリンクを買うくらいなら筋トレグッズを買ったりサプリメントを購入した方がよっぽど良いです。

 

断食まとめ

断食のやり方について解説していきました。

ポイントは

・断食は週1回まで

・筋トレも週に2回程度取り入れる。

・筋トレ前は断食しない

です!以上の点に気をつければ、断食の効果を最大限引き出せます。

 

おわりに

いかかでしたでしょうか。

断食について解説していきました。

断食にはダイエットだけでなく、美容やデトックス効果もあるので、オススメです。

単純に痩せたければ、運動や筋トレで十分です。

必要以上の筋肉はいらないという方は、断食ダイエットと筋トレを組み合わせればしっかりボディメイクと減量ができるので断食を取り入れても良いでしょう。

正しいやり方でファスティングして、ダイエットを成功させてくださいね。

 

当ブログでは様々なダイエットを紹介しています。

ファスティングダイエットと同じような効果が期待できるダイエットとしては、水を2リットル飲む、というダイエットがあります。

こちらのダイエット方法は、断食と並行して行えるので出来る人は同時にやると効果的でおすすめです。

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水ダイエットの正しいやり方解説!1日2リットルでデトックス効果!

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こんにちは、とうさいです。

みなさんは普段何の飲み物を飲んでいますか?

水やお茶、コーヒー、ジュースなど、色々な飲み物がある中で、普段の飲み物を気をつけている人はあまりいないでしょう。

 

女優さんやモデルさんなど、細い人は普段から水を飲むようにしている人が多いですよね。

ダイエットをするなら水を飲むのが良い、というふうに言われていますが、実際どんな効果があるのでしょうか。

今回は水を飲むだけのダイエット方法を紹介しようと思います。

 

 

 

水ダイエットとは?

水ダイエットとは名前の通り毎日水を飲むだけでダイエットする方法です。

一日2リットル程度の水を飲むことがよいとされています。

食べ物などの制限などはないので、続けやすいのが特徴です。

 

水ダイエットの効果とは?

水ダイエットを行うことで良い効果はたくさんあります。

その効果について、紹介したいと思います。

 

身体の老廃物を排出してくれる。

水ダイエットの重要なメリットといえるのが、老廃物を排出してくれるという点です。

水を飲むと、身体の中にある古い水分が、老廃物と一緒に身体の外へと排出されていきます。

いわゆる、デトックス効果です。

身体の中に老廃物が溜まることにより、肌荒れ、むくみの原因になってしまったり、代謝量が悪くなってしまったりするのでしっかりと排出することが重要です。

 

また、老廃物を排出することで、エネルギーを消費することができます。

水を多く取り入れれば取り入れるほど、老廃物の排出がスムーズになるので、飲まない人よりはエネルギーの消費は大きくなるというわけです。

 

便秘解消に効果アリ!

そもそも便秘の人は、水分不足の人が多いです。

水分不足は便秘の原因になりますので、水を飲むことで解消する必要があります。

冷たい水を飲むことで、胃が刺激されます。

胃が刺激されると腸の動きも活発になりますので、便を排出しやすくなります。

冷たい水は、飲みすぎると身体を急激に冷やしたり、胃に負担がかかる場合もあるので飲みすぎには注意です。

また、身体の水分量が増えると、便が柔らかくなるので排出しやすくなります。

 

血液の巡りが良くなる!

人間の血液の50%は水分で出来ています。

水を飲むことで、新しいキレイな水が血液に取り込まれます。

キレイな水を取り入れることによって血行が良くなります。

血の巡りが良くなることで代謝アップや栄養素を身体全体に届けてくれたりと良いことずくめです。

太りにくく痩せやすい身体を作るためには血液循環もポイントになるので意識しましょう。

 

水を飲みすぎたら身体がむくんでしまう?

水ダイエットを始めた人で、飲みすぎたせいで身体がむくんでしまったという人が多くいます。

たしかに水分量が増えると、むくむ原因となってしまいますが、それは最初のうちだけです。

継続していけば身体のむくみは改善されて、老廃物を流してくれますので最初だけ我慢が必要です。

水ダイエットのやり方

水ダイエットには様々なメリットがあります。

そして、水を飲むだけなのでとても簡単にできます。

 

しかし、正しいやり方でやらないとかえって身体に負担を与えてしまいます。

では、どのようにやるとよいのでしょうか。

では、水ダイエットの正しいやり方を解説します。

 

水の摂取量は体重の4%程度が目安

目安量ではありますが、水の摂取量は体重の4%程度がおすすめです。

体重50kgの人であれば50×4%=2リットル

体重60kgの人であれば60×4%=2.4リットル

体重が多い人は飲む量が多くなってしまいますが一気に飲む必要はありません。

こまめに飲んでいけば、つらくないです。

 

水はいつ飲む?

水を飲むタイミングですが、特に決まっていません。

好きなタイミングで飲みましょう。

オススメのタイミングは起床時です。

朝は水分が不足しています。起床してすぐ飲むことで水分不足を補えて便意を促すことができます。

また、食前に水を飲むのもオススメです。

理由は、空腹を紛らわせることができるから、です。

胃に水を入れることによって空腹感が抑えられるので、食欲を減らしたり、食事の糖、脂肪の摂りすぎを防いでくれます。

 

どんな水を飲めばいいの?

最後に水そのものについてです。

基本的にどんなものでもいいです。

水道水でも、天然水でも、軟水でも、硬水でもOK。

おすすめは、硬水です。

硬水にはミネラルやカルシウムが含まれていますので栄養分の不足も補えます。

ただ、硬水が体質的に合わない人もいるので、そういった方は軟水にしましょう。

無理して硬水を飲んで、下痢になってしまうとかえって水分不足になります。

市販で売っている商品ですと、evianは軟水よりの硬水になっているので日本人でも飲みやすいです。

 

また、冷水は胃に負担をかけたり、体温を下げたりするので、飲みすぎると身体に負担がかかります。

常温、もしくは白湯で飲むことをおすすめします。

体温が上昇しているタイミングでは冷水を飲んでも大丈夫ですので飲んだらダメというわけではありません。

 

そして、この水ダイエットですが、酵素水や炭酸水、水素水でも大丈夫です。

自分が続けやすい水で選びましょう。

 

注意点

この水ダイエットですが、気を付けなければいけない点が一つあります。

それは、飲みすぎです。

たくさん飲めば痩せるというわけではありません。

目安量を大幅に超えてしまうと、水中毒となってしまい、細胞の塩分濃度が乱れてしまいます。

最悪の場合、命に関わるので注意しましょう。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

水を毎日飲むだけで、お手軽ダイエットができるので始めやすいですね。

注意点としては、ダイエット効果があるからといって、食べ過ぎていいというわけではありません。

適度な運動や、食生活を意識することでこのダイエットはとても効果的になりますし、健康や美容面も改善されます。

そして、どのダイエットにもいえることですが、継続することが最も重要です。

そのためには自分が続けやすいものを選ぶことが大事です。

この水を飲むだけダイエットは、とても簡単ですので継続しやすいです。

まずは1か月、1か月続いたら2か月、と短く目標をもつようにしましょう。

自分に合ったダイエットを選んで、是非継続してみてくださいね。

 

それでは、また。

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毎日の食事を記録するだけでダイエットに!アプリ「あすけん」の口コミまとめ!

こんにちは、とうさいです。

 

もうすぐ冬ですね、ダイエットがしにくい季節でもあると思います。

冬は運動できないし年末に向けて食生活が乱れる方も多いと思います。

 

せっかく夏のうちにダイエットを成功しても冬にリバウンドしてしまうのはもったいないですよね。

今回は日々の食生活を見直せるような食事記録アプリ「あすけん」について紹介していきたいと思います。

 

 

あすけんとは?

あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ

あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ

WIT CO., LTD.無料posted withアプリーチ

 

あすけんとは、自分の体重や食べた物を記録することで、栄養士からのアドバイスを受けてダイエットできる食事管理アプリです。

会員330万人突破の大人気アプリで、3ヶ月で平均4キロ程度痩せられるという評判もあります。

 

あすけんの特徴

あすけんにはいくつか特徴があります。

  1. 栄養士から毎日アドバイスが届く
  2. カロリーだけじゃない、14種類の栄養素を表示
  3. らくらく食事記録
  4. 体重、お通じ、生理日記録
  5. 運動記録

 

栄養士から毎日アドバイスが届く

あすけんでは食事記録記録をすると、毎日栄養士からのアドバイスを受けられる、というのが魅力です。

無理のないダイエットを継続することができます。

 

カロリーだけじゃなく、14種類の栄養素を表示

摂取カロリーを表示してくれる食事記録アプリはたくさんありますが、あすけんでは主要14種類の栄養素も表示することができます。

ダイエットだけでなく、自分の栄養素の過不足や食事のバランスを定期的にチェックすることができるので健康管理としても使えます。

今話題の糖質制限ダイエットにも対応しているので糖質の摂り過ぎも防いでくれます。

 

 

らくらく食事記録

あすけんでは、市販食品や外食をふくむ10万種類以上の食事データが掲載されています。

食事データから簡単に検索することができるので、記録の手間がかからず、楽々継続することができるのが特徴です。

さらに、あすけんでは、写真から自動的に食べた物を判断してくれるので、記録の必要すらありません。

食事記録がとても楽なのが、あすけんのメリットです。

 

体重、お通じ、生理日記録

あすけんでは体重記録はもちろん、お通じや生理日の記録、管理もできます。

記録した体重や体脂肪はグラフ化されるので、推移を見たり、成果が目に見えてわかりやすいです。

 

運動記録

あすけんでは、ダイエット中に行った運動内容や時間を記録することにより、消費カロリーを計算してくれます。

消費カロリーもグラフ化されるので、モチベーションが上がります。

また、iPhoneのヘルスケアと連動しており、歩数を自動で計測してくれています。

ウォーキングの消費カロリーを計算してくれるのでとても便利です。

 

 

あすけんの口コミは?

では、このあすけんを使っている方の反応はどうなのでしょうか。

App Store内の口コミをメリット、デメリット別に分類してみて、このアプリについて分析してみます。

 

メリット関係まとめ

まずは、メリットから見てみましょう。

・入力が簡単で分かりやすい

・有料バージョンを使えば多機能

・通知機能で記録忘れを防ぐことが出来る。

・栄養士のアドバイスがありがたい

 

などです。しっかり記録していけば効果を実感できている方が多いです。

食生活に乱れがある人は是非使ってみて自分の食事を見直した方が良いでしょう。

 

デメリットまとめ

では、あすけんのデメリットはどんなものでしょうか。

・外食等のメニューで対応していないものもある。

・細かいグラム数などを記入できない

・自分で料理したときは細かいカロリーがわかりにくい

・栄養士のコメントがたまに雑

などが挙げられます。

基本的には、細かい機能についてのコメントが多かったです。

1年前までは対応していなかった料理や商品も対応するようになったので、徐々に改善されていくでしょう。

 

栄養士のコメントについては、少しでも栄養に不足があると、そこをコメントしてしまうようです。

そうなってしまった場合には栄養士のアドバイスは期待できませんので自分の食事記録として使いましょう。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

ダイエットにおいて食事を見直すことは基本的なことです。

食生活が乱れた人にとっては、客観的にデータとしてみることで、食生活改善のきっかけを作ることができるのでおススメです。

とはいえ、食事だけのダイエットでは限界もありますので運動と同時に行うのが良いです。

理想の身体を手に入れるために、あすけんを利用してみてはいかがでしょうか。

 

当ブログでは、ダイエットアプリに関する記事を多数紹介しています。

なにか運動を始めたい、という方はアプリから始めてみるのがおすすめです。

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NHKの「みんなで筋肉体操」は筋トレ目的だけじゃなくダイエットにもおすすめな話

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(C)NHK

こんにちは、とうさいです。

 

NHKで放送されている、「みんなで筋肉体操」をご存知でしょうか。

俳優の武田真治さんが出ていることで一躍有名になりましたよね。

放送時間はとても短めですが、とてもキツイ運動で有名です。

 

この、筋肉体操ですが、筋肉をつけたい方だけではなくダイエットを成功させたい方にとってもすごく効果的なんです。

どっちの願望もあるならば、いきなりジムに行くよりまずこっちをやった方がいいです。

というのも、かなり負荷のかかる自重トレーニングを行い筋肉を限界まで追い込むことができるので効率的に鍛えることができます。

 

というわけで、今日はこの「みんなで筋肉体操」について、ダイエットにおすすめな点を紹介し、具体的なトレーニングメニューについても見ていきたいと思います。

 

 

みんなで筋肉体操とは?

みんなで筋肉体操」とはNHKで放送されている、出演者の方と一緒にトレーニングメニューを行うといった5分間のテレビ番組です。

https://www4.nhk.or.jp/P4975/

大学教授の方が最新の理論を駆使してトレーニングメニューを紹介してくれます。

 

講師紹介

 

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http://research.kindai.ac.jp/profile/ja.72554f752b95d32f.html

みんなで筋肉体操」の講師は近畿大学教授の谷本 道哉(たにもと みちや)さんです。

筋生理学やトレーニング科学を専門とした方で運動生理学やバイオメカニクスなどを研究しています。

メディア関係も多数出演していたりと幅広く活躍しています。

 

多数の出演者

 

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(C)NHK

この「みんなで筋肉体操」では、多数の出演者の方がいます。一般公募からも出演者を集めていたりもしました。

俳優の武田 真治さん、アイドルグループ「仮面女子」の川村 虹花さんなど、芸能人も出演しているほか、庭師や看護師など、様々な職業の方が出演しています。

 

筋肉体操がダイエットにおすすめな理由

では、なぜ筋肉体操をダイエットにおすすめするかというと、3点あります。

  1. 消費カロリーが高いこと
  2. 代謝アップ
  3. 成果がすぐに出やすい

ということが挙げられます。

具体的に見ていきましょう。

 

その1:消費カロリーが高い!

筋肉体操のメニューは短時間ですが、かなりの高負荷な運動です。

そのため有酸素運動よりも消費カロリーが高いです。

この点は今話題のHIITと似ています。

 

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その2:筋肉を鍛えることで、代謝がアップする!

ダイエット的に最もオススメなのはこちらです。

筋トレをすると、筋肉量が増えます。

筋肉量が増えることにより基礎代謝量が増えるので、痩せやすい身体を作ることができるのです。

毎日100kcal抑えるよりも、100kcal消費してくれる身体を作るほうが、はるかに楽です。

食事制限のダイエットよりも、筋トレによるダイエットのほうが続きますし、効果がでやすいです。

 

そして、「みんなで筋肉体操」は、高負荷なトレーニングによって、筋肉を効果的に鍛えることが出来ます。

通常の筋トレよりも負荷が高いので、筋肉を鍛えるのには最適です。

特に初心者の人は、通常の筋トレでは上手くいかないことも多いと思います。

やり方をしっかり解説してくれる「みんなで筋肉体操」はやるだけで効果を実感できるでしょう。

 

その3:つらい分、達成感アリ&成果がわかりやすい!

みんなで筋肉体操」は高負荷な分キツイです。

しかし、時間は短いのですぐ終わりますし、終わった後の達成感もあります。

そして、高負荷なトレーニングなのですぐ効果を実感できます。

身体の変化も他のダイエットよりでやすいのも特徴です。

ダイエットは長期的にやらないと効果が実感できないことが多いです。

効果を実感できずに、やめてしまう方が多いです。

筋肉体操のような負荷のかかるトレーニングでは、比較的早い段階で、トレーニングの効果が実感できるのでモチベーションアップにもつながります。

 

みんなで筋肉体操のトレーニングまとめ

では、「みんなで筋肉体操」のトレーニングはどのようなものがあるのでしょうか。

大きく分けて4つあります。

  1. 厚い胸板を作るトレーニン
  2. 腹筋を鍛えるトレーニン
  3. 背中を鍛えるトレーニン
  4. 足腰を鍛えるトレーニン

この4つをまんべんなく鍛えると、筋トレとしてはとても効果的で、基礎代謝量もグングン上がります。

では、順番にしていきます。

厚い胸板を作るトレーニン


【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ ~ 厚い胸板をつくる

まずは厚い胸板を作るための腕立て伏せです。

大胸筋をメインに鍛えることが出来ます。

フルレンジプッシュアップとハイスピードプッシュアップをやります。

前半のフルレンジプッシュアップは、2秒で下げて、1秒で上げる、といった運動で、回数を重ねるごとにキツくなっていきます。

後半はハイスピードアップという、1分間ひたすら腕立てをし続ける地獄のトレーニングです。

途中10秒休憩できますが、初心者の人はまずできないので、膝をつけてやりましょう。

出来なくても、限界まで追い込むということが大事です。

谷本さんの応援も聞けるので最後まで頑張れます。

 

腹筋を鍛えるトレーニン


【みんなで筋肉体操】腹筋 ~ 凹凸ある腹筋をつくる

腹筋を鍛えるトレーニングです。

5分間だけでも、相当負荷をかけられます。

フルレンジ・ノンロック・クランチとノンロック・レッグレイズです。

フルレンジ・ノンロック・クランチは床にタオルを敷き、2秒で上がり、1秒で戻るというトレーニングです。

動きは少ないように見えますが、休む暇がないので、常に腹筋に負荷をかけることが出来ます。

ノンロック・レッグレイズは椅子に座った状態で足を上げ下げするトレーニングです。

足を頭の高さまで上げるので、腹筋に効率よく負荷をかけることが出来ます。

そんなに難しい動きがあるわけではないので、初心者の人も始めやすいです。

 

背中を鍛えるトレーニン


【みんなで筋肉体操】背筋 ~ 語れる男の背中をつくる

背筋は背中の上の方を鍛えるマニュアルレジスタンス・ローイングと、腰のあたりを鍛えるフルレンジ・ノンロック・ローイングを行います。

マニュアルレジスタンス・ローイングは手をお腹の前で握り、左右に引くという運動で、肩甲骨付近の筋肉を鍛えることが出来ます。

通常、背筋を鍛える時はうつ伏せに寝た状態で行うトレーニングがほとんどなので、こういった運動は珍しいでしょう。

左右に引くことで僧帽筋(肩甲骨付近の筋肉)を効率的に鍛えることができるのでオススメです。

フルレンジ・ノンロック・スーパーマンはタオルをお腹の下に敷き、身体をそらします。

通常の背筋と似たような動きなので馴染み深いでしょう。

広背筋(腰のあたりの筋肉)を鍛えることができます。

足腰を鍛えるトレーニン

 


【みんなで筋肉体操】スクワット ~ 強じんな足腰をつくる

足腰を鍛える、スクワット系の運動です。

スローtoクイックスクワットとブルガリアンスクワットという2種類のトレーニングを行います。

スローtoクイックスクワットでは最初は2秒間かけて腰を落とすスクワットで最後は早いスピードでスクワットをするというトレーニングです。

速さを変えることにより、負荷のかけ方が変わってくるので効果的に鍛えることがでっきます。

ブルガリアンスクワットは椅子に片足を置いた状態で腰を落とす運動です。

片足ずつ重点的に負荷をかけるので、自重トレーニングの中でも最高峰の運動量です。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

みんなで筋肉体操」では、超効率的に筋肉を鍛えることができ、それによってダイエット効果もあるということを紹介していきました。

youtube上では、続編もあるので気になった方はやってみると良いでしょう。

高負荷のトレーニングですので同じ部位を続けてやらずに2~3日空けてやるようにしましょう。

無理せず続けてダイエットを成功させてくださいね。

 

それでは、また。

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寝る前のハチミツがダイエットに?効果や飲み方まとめ

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こんにちは、とうさいです。

 

ハチミツって美味しいですよね。

ホットケーキなんかではよく使いますが、皆さんは普段はちみつを摂取していますか?

 

はちみつは甘いので食べ過ぎてしまうと、太りそうで控えている人も多いと思います。

今回はそんな常識を覆すような記事です。

はちみつを使ったダイエットについて、ご紹介したいと思います。

 

 

 

寝る前のハチミツがダイエットになるの?

 

結論から言いますとハチミツを寝る前に摂取することはダイエットに効果的なんです!

 

しかし、ハチミツ自体には糖分もありますので、飲み方を間違えると逆に太る原因にもなってしまいます。

まずはどんな効果があるのか、具体的に見ていきましょう。

 

寝る前のハチミツ、効果は?

寝る前のハチミツがダイエットに良い理由は大きく分けて4つあります。

  1. 脂肪燃焼効果がある
  2. 睡眠の質の向上
  3. 腸内環境が改善される
  4. 美肌効果

です。最後はダイエットとは関係ありませんが、嬉しいメリットです。

では、寝る前のハチミツの効果について、詳しく解説します。

 

①脂肪燃焼効果!

食べ物を食べて脂肪燃焼効果というのは、ちょっと考えにくいように思えます。

実ははちみつには成長ホルモンの分泌を活性化させるという働きがあります。

この成長ホルモンによって脂肪が燃焼されるという仕組みになっています。

 

成長ホルモンは寝ている間に活発的に分泌されます。成長ホルモンによって、骨、細胞、筋肉の修復が行われます。

その修復過程で体脂肪をエネルギーとして使用するので寝ている間に体脂肪が燃焼されているのです。

 

成長ホルモンは年齢を重ねるごとに分泌量が低下してしまうので、はちみつで補いたいですね。

 

②睡眠の質の向上!

ハチミツに含まれているトリプトファンという成分がメラトニンの分泌を促進してくれます。

メラトニンは眠気と快眠をもたらしてくれる脳内ホルモンです。

夜になると眠たくなるのは、このメラトニンというホルモンのおかげなのです。

また、快眠状態になると、睡眠中の成長ホルモンが更に活発に働きます。

つまり、睡眠の質が高ければ高いほど、寝ている間の成長ホルモンが活発になり、脂肪を多く燃焼するようになるわけです。

 

睡眠とダイエットは切っても切れない関係ですので意識しましょう。

 

③腸内環境の改善!

ハチミツにはオリゴ糖、グルコン酸といった成分が含まれています。

オリゴ糖やグルコン酸には腸内環境を良くするといった効果があります。

便秘で悩んでいる方は食べたものを上手く排出できずに、ぽっこりお腹の原因となっていることも多いので腸内環境を改善するだけで痩せることができます。

慢性的に便秘の方や食べすぎの人、腸内環境に悩みがある方は是非摂取したい成分です。

 

 

④美肌効果!

ハチミツに含まれているビタミンB群やミネラルには皮膚や粘膜を健康的に維持するといった効果があります。

ダイエット中は食事制限やストレスによって肌荒れしやすいので美肌に効果があるハチミツは摂取しておきたいですね。

 

 

寝る前のハチミツダイエット、飲み方を解説!

寝る前にハチミツを飲むことで、ダイエットが期待できますが、注意点があります。

それは、やり方を間違えると、かえって逆効果になってしまうということです。

そもそも寝る前に食事をしたりするのは、ダイエット的にはあまり良くないです。

 

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 こちらの記事でも解説していますが、基本的には食後すぐ寝るのはNGな行為です。

ですのでこのハチミツを寝る前に飲むというのも、間違えてしまうとダイエットを妨げてしまう結果になりかねないのでしっかりと注意しましょう。

 

それでは、どうすれ良いのか、解説します。

 

ハチミツは添加物の入っていない物を選ぶ!

まず、最も重要なのは、ハチミツの選び方です。

必ず無添加の物を選んでください。

加糖されているハチミツでは、そもそもダイエットになりません。

糖分を不必要に摂取することはNGです。

添加物なしの純粋なハチミツを選びましょう。

 

量は大さじ一杯分!

寝る前に摂取するべきハチミツの量は大さじ一杯分です。

それ以上は不必要であり、過剰にカロリーを摂取するだけですので気を付けてください。

いくら脂肪燃焼効果があるからといって、摂取しすぎと脂肪を増やすこととなります。

 

摂取タイミングは、寝る1時間前に!

最も良い摂取タイミングは、寝る1時間前です。

何故直前ではダメなのでしょうか。

ハチミツは糖度が高く、摂取すると血糖値を下げようとしてインスリンが分泌されます。

インスリンには、糖を脂肪へと変換するという効果があります。

そのため、インスリンが分泌されたまま眠ると、そのまま脂肪に変換されてしまい、逆に太ってしまいます。

そのためインスリンの分泌が収まるまで寝ないのが良いです。

 具体的には、1時間前が良い、ということですね。

 

そのまま飲むのではなく、何かと混ぜる!

ハチミツをそのまま飲むと、血糖値が急上昇していしまいます。

そうなると、インスリンの分泌が活発になってしまうので、ゆっくり飲むのが良いです。

水またはお湯と混ぜるのが良いです。

またリンゴ酢や黒酢と混ぜると、お酢の脂肪燃焼効果も期待できるのでそちらもおすすめです。

生姜湯と混ぜると代謝アップにも効果があります。

 

寝る前のハチミツの飲み方まとめ

以上が飲み方の注意点でした。

もう一度まとめると

  1. ハチミツは無添加の物を使用する
  2. 大さじ一杯分飲む
  3. 寝る一時間前に飲む
  4. 飲み物と混ぜる

ということです。

以上を守ることで脂肪燃焼効果が期待できます。

しかし、だからといって食べ過ぎてはいけません。

また、ハチミツの脂肪燃焼に過信しすぎて運動を全くしないというのも良くないです。

他のダイエットのサポート的にやることをおすすめします。

また、睡眠の質が向上するからといって、寝る時間を減らしてもいいというわけではありません。

きちんと睡眠時間を確保すること自体が、睡眠の質を向上させているので気を付けましょう。

 

おわりに

いかかでしたでしょうか。

ハチミツはダイエットだけでなく、健康、美容面でもオススメです。

ハチミツだけで痩せれる、というわけではありませんが皆さんのダイエットを成功させるためにも、是非取り入れてみることを推奨します。

寝ている間にもしっかり脂肪を燃焼させる身体作りを目指しましょう。

 

それでは、また。

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背筋がダイエットにおすすめな5つの理由!トレーニング方法も解説!

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こんにちは、とうさいです。

 

みなさんは背筋でダイエットをしようと考えたことはありますでしょうか。

筋トレのダイエットであれば、お腹周りを気にして腹筋を鍛える人が多いですよね。

 

しかし、背筋を鍛えるとダイエットにとても効果的なんです!

今回は、何故効果があるの?というところから、具体的にどうやって鍛えればいいの?というところまで、解説していきたいと思います。

 

 

 

背筋がダイエットにオススメな5つの理由

何故背筋がダイエットに効果的なのでしょうか。

その理由は大きく分けて5つあります。

 

  1.  代謝アップが期待できる!
  2. 猫背が改善される!
  3. 逆三角形の背中を作れる!
  4. くびれができる!
  5. 肩こり、腰痛になりにくくなる!

 

一つづつ解説していきたいと思います。

 

背筋のメリット①代謝アップが期待できる!

背筋を鍛えることで筋肉量が増加します。

筋肉は基礎代謝量を上げてくれるので鍛えるだけで日々の消費カロリーが増えます。

筋肉量を効率的に増やすには、大きな筋肉を鍛えることが重要です。

背中には広背筋(背中の下部から脇の下にかけて広がる筋肉)があり最も面積が大きいです。

面積の大きい筋肉を鍛えることで筋肉量がグングン増加していくので代謝アップが期待できますね。

また、広背筋の上にある僧帽筋(肩甲骨を動かす筋肉)も大きな筋肉であるため同時に鍛えるトレーニングをするとさらに効率的です。

 

背筋のメリット②猫背が改善される!

背筋を鍛えることによって筋肉が姿勢を支えられるようになります。

これによるメリットは、猫背を改善できるということ

猫背とダイエットはあまり関係無いように見えますが、、、

 

実は猫背によるデメリットはいくつかあります。

猫背のデメリット①消化機能に影響をおよぼす

猫背の人は体重のかけ方が悪く、そのせいで骨盤が歪みやすいです。

骨盤は内臓を支える役目をしているので重要なパーツです。

この骨盤が歪むことで、内臓が本来の位置からずれるので、機能低下に陥ります。

骨盤の歪みは消化器官にも影響があり、消化不良を起こしてしまうと便秘を引きを越してしまい、ダイエットには悪影響となるわけです。

猫背によって身体に老廃物が溜まりやすくなるので、気を付けたいですね。

 

猫背のデメリット②身体を支えていた筋肉が衰える

背筋を真っ直ぐにして座るのは疲れますよね。

この、背筋を真っ直ぐにすること自体にも筋肉は使われています。

つまり、猫背でいればいるほど、筋肉は使わずに衰えていくということです。

逆に考えると、猫背を改善すれば、座っているだけで筋肉を使うので、少しずつ鍛えられているということです。

筋肉が衰えやすいと代謝が下がり、脂肪がつきやすくなってしまうので注意が必要です。

 

猫背のデメリット③身体が太って見える

これは太るというのとは直接関係ありませんが、ダイエットをする目的としてはあるでしょう。

猫背で背中や肩が丸まっていることや、お尻が後ろに出ることによりボディラインが歪みます。

そのせいで太って見えてしまうことがあります。

体重があるわけじゃないのに太って見られるという方はこういった身体の歪みが原因ですので姿勢改善を意識しましょう。

 

このように猫背によってダイエットを妨げる原因になるので、猫背を改善することは良いことであるといえます。

 

背筋のメリット③逆三角形の背中を作れる

背筋を鍛えることによって背中の形がきれいに見えます。

僧帽筋を鍛えることによって、背中の盛り上がった筋肉の間に美しい溝ができます。

この溝が背中を縦に走るラインとなってキレイに見えるというわけです。

背筋を鍛えることで両肩から腰にかけて、逆三角形のボディラインを作ることが出来て美しい体型を維持することができます。

 

背筋のメリット④くびれができる!

こちらは逆三角形のの背中という部分とやや似ていますが、腰のラインにくぼみができる、という点です。

背筋を鍛えることによって、筋肉が突出する部分と、くぼみができる部分がはっきりと分かれるのでキレイなくびれができるというわけです。

くびれを作ろうとして腹筋を鍛える人が多いですが実は背筋を鍛えた方が効果的なんです。

背筋のメリット⑤肩こり、腰痛になりにくくなる!

背筋を鍛えることによって、上半身が安定するようになります。

腰や肩の負担を軽減することができますので、肩こり、腰痛にはとても効果的です。

腰痛は普段の姿勢が悪いことによって慢性的になるものが多いので、背筋を鍛えて姿勢を改善させて腰痛を防ぐことが出来るというわけです。

 

背筋のトレーニング方法は?

背筋のメリットを5つご紹介しましたが、次は鍛え方について紹介します。

背筋を鍛える上で大事なのはどこを鍛えるか?です

広背筋を鍛えたいのか?

僧帽筋を鍛えたいのか?

両方まんべんなく鍛えたいのか?

それによってトレーニング方法や組み方が変わってきますのでいくつか紹介したいと思います。

 

スーパーマン

床にうつ伏せになり、両腕と両足は肩幅に開いて伸ばします。

お尻の力とお腹の力で両腕と両足を上げます。

この姿勢を数秒間キープした後、戻します。

8秒×3セット行います。(3秒×5回×3セットでも可)

 

このトレーニングでは広背筋をメインで鍛えることが出来ます。

同時にお尻の筋肉も鍛えることができるので身体のラインが気になる方におすすめです。

 

バックエクステンション

うつ伏せの状態で脇を閉めて手を身体の横に置きます。

胸と足を同時に浮かせます。

背中を反らせた状態を1~2秒キープします。

元の体勢に戻し、15回×3セット行います。

 

一般的に、背筋と呼ばれている運動です。

このトレーニングでは、広背筋を鍛えることができますが、僧帽筋も同時に鍛えることが出来るやり方もあるのです。

 

それは、うつ伏せの時に脇を開いた状態で、肘を曲げ、手を顔の横に置きます。

あとは同じく背中を反らせるのですが、反らせたときに脇を閉める、ということです。

この時に肩甲骨を閉めるイメージで脇を閉めると、僧帽筋を鍛えることができます。

こうすることで、広背筋と僧帽筋を鍛えられますので、効果的です。

 

ヒップリフト

仰向けの状態で寝て、膝を45度に曲げます。手は床に着けます。

その状態のまま、お尻だけを上げます。

膝から肩まで一直線の状態をキープします。

元の体勢に戻します。

10回×3セットやりましょう。

 

お尻の筋肉である大殿筋を中心に鍛えるトレーニングですが、この姿勢をキープすることで、広背筋、背柱起立筋を鍛えることもできます。

比較的難易度が低く、お尻と同時に鍛えたい方はおすすめです。

 

ブリッジプッシュアップ

床に仰向けになりブリッジの体勢になります。

ブリッジの状態からさらにつま先立ちになるように伸ばします。

 

こちらはブリッジの状態でやる腕立て伏せのようなものです。

難易度は高いです。

僧帽筋、広背筋を鍛えられるほか、長背筋、最長筋、背柱起立筋も鍛えることができるのでこれ一つでまんべんなくトレーニングできます。

 

懸垂

腕を肩幅より広めに開きバーを握る。

身体を引き上げ顎がバーの付近に近づいたら数秒キープする。

ゆっくりと元の位置に戻す。

 

こちらも難易度は高いです。成人男性は8回を目標にしましょう。

自重トレーニングの中では最も負荷が高いトレーニングです。

広背筋、僧帽筋だけでなく、三角筋、大円筋なども鍛えられるので上半身が立派になります。

自宅では懸垂できない!と思う方もいると思いますが、実は懸垂用のバーは簡単に購入することができます。

 

 

ドアに簡単につけられるので自宅で鍛えたい方は購入を検討してみてはいかがでしょうか。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

背筋は筋トレによる代謝アップだけでなく、姿勢改善、美しいボディメイクなど様々な効果が期待できます。

単純に痩せたいだけならスクワットがオススメですが、身体のラインや猫背で悩んでいる方はこちらの方が断然オススメですので是非やってみてくださいね。

 

当ブログでは筋トレに関する記事も紹介しています。

脂肪をすぐに落としたい!という方はスクワットが最もオススメです。

スクワットに関する記事はこちらに掲載しています。よろしければこちらもどうぞ。

 

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炭で痩せるダイエットサプリ!KUROSLIMの効果、口コミについて解説!

こんにちは、とうさいです。

 

皆さまはダイエットサプリをご購入されていますでしょうか。

社会に出て不規則な食生活を続けていると、太ってしまい、サプリメントを購入している方もいると思います。

今では薬局でもたくさんダイエットサプリを見かけますが、何を買っていいか迷ってしまいますよね。

今回はamazonのダイエットサプリメントの売れ筋ランキング1位の KUROSLIM について、記事にしてみました。

この KUROSLIM ですが、炭(チャコール)のサプリになっています。

このサプリメントでは、女性に特におすすめしたいサプリメントになっていて、普段食べ過ぎているな、と感じている人や便秘が気になる方にとても効果があります。

詳しい内容について、見ていきましょう!

 

 

KUROSLIMとは?

 

 

KUROSLIMとは、今ダイエッターに注目されている、炭を配合したサプリメントです。

6種類の活性炭と乳酸菌を使用しており、身体の中からキレイにしてくれます。

税込み2000円で、30日分入っているので、1日あたり66円とコスパは良いです。

 

そもそも炭で痩せるの?

この、炭のサプリメントですが、炭の効果ってどんなものなのでしょうか。

 

炭には、無数の穴があります。

この無数の穴があなたの食べた炭水化物や揚げ物、スイーツなどを吸着してくれます。

吸着した脂肪や糖はそのまま便となって排出されていくので余分な物を排出する働きがあります。

 

また、炭には燃焼効果も期待できます。

身体の内からポカポカと温めてくれるので脂肪の燃焼や代謝アップにもつながります。

 

KUROSLIM独自の効果は?

炭の効果だけでも期待できそうですが、KUROSLIMは独自の効果があります。

その効果について、見ていきましょう。

 

①6種類の活性炭で吸着力アップ!

KUROSLIMでは、竹炭、松炭、ヒノキ炭など、6種類の活性炭を使用しています。

1種類の炭では吸着できる物が限られてしまいますが、6種類の活性炭を使うことにより大中小さまざまな物を吸着してくれるのです。

身体の中にある余分な物をしっかり吸着してくれるのでダイエットだけではなく身体をキレイにしてくれる効果がありますね。

 

②5億個の乳酸菌が腸内をキレイにしてくれる!

KUROSLIMは炭に加えて、一粒で5億個もの乳酸菌が含まれています。

炭だけの場合、吸着した後体内に残り続けてしまいます。

しかし、乳酸菌があることによって、腸内をキレイにしてくれて、炭の排出をサポートしてくれるのです!

この乳酸菌は、22種類配合されており、腸内環境を整えるのに効果があります。

KUROSLIMでは1粒でヨーグルト100杯分の乳酸菌が含まれているので、乳酸菌の効果を実感しやすいのもメリットですね。

 

難消化性デキストリン(食物繊維)配合!

KUROSLIMでは日ごろの食事では取り入れることの難しい、難消化性デキストリンを配合しています。

難消化性デキストリンは食物繊維の1種であり、食物繊維には体内の不純物を吸着して、便として排出する働きがあるので身体をすっきりめぐらせてくれます。

 

KUROSLIMの飲み方

KUROSLIMは1日に2回、朝と夜に1回1錠飲みます。

ぬるめの水と一緒に飲みます。

食後30分前に飲むと良いとされています。

 

味はどう?

KUROSLIMを飲むときに気になるのは、味でしょう。

炭を6種類も配合しているので、どうしても苦いイメージが沸いてしまいます。

しかし、KUROSLIMはカプセルになっているので無味無臭です。

サプリメントで味の心配をしなくていいのは嬉しいですね。

どんな人にオススメ?

KUROSLIMでは、炭と乳酸菌と食物繊維によって体内の不純物を排出してくれる効果があります。

なので、特に女性にオススメのサプリメントであると言えます。

 

女性にオススメ!

女性の方は便秘で悩んでいる方は多いと思います。

KUROSLIMは便秘改善に効果があるのでそれだけでもダイエットに効果的です。

また、糖や脂肪を吸着してくれるので、食べ過ぎにも効果があります。

ついつい食べ過ぎてしまったときに摂取すると良いでしょう。

 

男の人でも効果ある?

KUROSLIMは便秘改善の効果があるので女性にオススメのサプリメントですが、男性でも飲めます。

男性で便秘に悩んでいる方は少ないですが、腸内環境をキレイにしてくれる効果や、余分な糖と脂肪を排出してくれる効果があるので、食べ過ぎが気になる方にはオススメです。

 

こういう人はオススメじゃない

KUROSLIMは基本的には身体の中にある、余分な物を排出し身体をキレイにすることに特化したサプリメントです。

そのため脂肪燃焼効果は期待できません。

脂肪を燃焼させるサプリがほしい方や、食事制限ダイエットを行っている方は満足な効果が得られないでしょう。

 

KUROSLIMの口コミまとめ

さて、本記事でKUROSLIMの様々な効果について、解説していきましたが買った人からの口コミはどうなのでしょうか。

口コミをメリット、デメリット別にまとめてみました。

 

メリットまとめ

まずはメリットについてです。メリットについては、この記事でも書いたような、サプリメントの効果についてのコメントが多かったです。

 

①便秘が解消された

このコメントが最も多かったです。

やっぱり炭&乳酸菌&食物繊維の効果が素晴らしいですね!

効果を実感している人は、数日で便秘が改善された人もいるみたいなので、早い人はすぐ効果が期待できそうです。

 

コスパが良い

KUROSLIMは1袋2,000円で30日分あります。

1日あたりで換算すると、約66円ととてもコスパが良いです。

炭を使用したサプリメントの中でも安く、手軽に買えるのが嬉しいとの声が多かったです。

 

では、デメリットは?

コスパの良さと便秘改善に効果のあるKUROSLIMですが、デメリットはあるのでしょうか。

こういった口コミ関係ではデメリットが参考になるパターンも多くあるので、しっかり見ていきましょう。

 

合わない人もいる

デメリットのほとんどはこのサプリメントを使ってみて、合わなかったという口コミです。

薬の成分によるものでしょうか、体調不良になった人もいるみたいです。

これは体質によるものなので仕方ないと思いますが、合わない人もいるということは覚えておいたほうがいいですね。

便秘が悪化した人もいるみたいですので、合わない場合は使用を控えましょう。

 

合わなくても、返金はできる!

人によってはダイエットどころか、便秘を悪化させてしまう人もいるこのサプリですが、返金サポートに対応しています。

基本的には企業側も自信をもって開発していますので効果を実感した人にリピートしてほしいという思いから、返金もできるみたいですね。

とりあえず初回はお試しで使ってみて、合わなかったら返金するのが良いですね。

 

結論

KUROSLIMでは、炭と乳酸菌と食物繊維によるパワーで体内の不純物を排出し、便秘改善やダイエットに効果があるサプリメントです。

しかし、サプリメントですので、個人差はもちろん出てしまいますし、合わない人やアレルギー反応を引き起こしてしまう人もいます。

合う合わないは使ってみなければわからないので、お試しで使ってみることをおすすめします。

コスパも良いので、便秘で悩んでいる方は是非つかってみてくださいね。

 

当ブログでは、ダイエットに関するサプリメントをいくつか紹介しています。

カロリミットは、食事の糖や脂肪が気になる方、食生活が不規則な方にオススメです。

↓記事はこちら

 

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また、カロリミットには脂肪燃焼をサポートしてくれる、「大人のカロリミット」というものもあります。

運動不足の方にはこちらがオススメですね。

↓「大人のカロリミット」についてはこちら

 

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それでは、また。

 

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ダイエット中の息抜きに!無印良品で買える低糖質なお菓子まとめ

こんにちは、とうさいです。

 

ダイエット中でもついついお菓子を食べてしまいますよね。

せっかく運動したり、食事に気をつかっていたとしても、お菓子一つで全てが台無しになってしまいます。

 

ですが最近では、低糖質の食品、いわゆる「ロカボ」な食品がたくさん開発されています。

低糖質なお菓子であれば、ダイエット中も罪悪感なくお菓子を食べることができ、ストレスになりにくいです。

今回は食品の品質、美味しさに定評のある、無印良品さんの低糖質なお菓子をまとめてみました。

 

 

ダイエット中の息抜きに!無印良品で買える低糖質なお菓子まとめ

 

現在、日本人の約4分の1が肥満(厚生労働省国民健康栄養調査より)といわれています。

その原因の一つが「糖質の過剰摂取」です。

一般的に1日の糖質摂取目安量は約300g程であり、お菓子を食べてしまうと簡単にこの糖質量をオーバーしてしまいます。

糖質10g以下のお菓子シリーズ

無印良品ではバランスの良い食事を心がけているが、甘いものを我慢したくない方向けに「糖質10g以下のお菓子」を作っています!

 

糖質10g以下のお菓子 半熟カステラ

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https://www.muji.net/store/cmdty/detail/4550182620023

消費税込150円

 

こちらは小麦粉を使わずに、大豆粉を使用して、糖質を抑えています。

1個あたりの糖質は、6.8gです。

しっとりした触感と、ふわふわ感が楽しめます。

低糖質ですが、味は普通のカステラとさほど変わりません。

満足感や半熟感は少し物足りないと感じる方も…?

 

糖質10g以下のお菓子 クグロフ

糖質10g以下のお菓子 クグロフ

消費税込150円

 

こちらも小麦粉の代わりに大豆粉、小麦ふすまを使用して、糖質を抑えています。

1個あたりの糖質は6.6gです。

ヘーゼルナッツが練りこまれているので満足感があり、クグロフの甘さもしっかりしています。

 

糖質10g以下のお菓子 プレーンドーナツ

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https://www.muji.net/store/cmdty/detail/4550182619928?rec=buySameTime3



消費税込120円

 

小麦粉の量を減らし、大豆粉などを使って糖質を抑えています。

1個あたりの糖質は8.5gです。

しっとり、甘さ控えめなドーナツです。

ドーナツで低糖質なのは素晴らしいですが本物と比べると物足りないかもしれません。

ちなみにこの低糖質シリーズのドーナツは、チョコ、紅茶、キャラメルがあります。

 

糖質10g以下のお菓子 ミルクマフィン

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https://www.muji.net/store/cmdty/detail/4550182619980?rec=buySameTime4

消費税込120円

 

小麦粉の代わりに、大豆粉やアーモンドパウダーを使って糖質を抑えています。

1個あたりの糖質は8.4gです。

しっとりとした食感で、満足感があります。

普通のマフィンとほどんど違いがないほどクオリティは高いです。

ミルクマフィンの他に、バナナマフィンもあります。

 

糖質10g以下のお菓子 バナナバウム

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https://www.muji.net/store/cmdty/detail/4550182619973


消費税込120円

 

小麦粉を減らし、大豆粉などを使用して糖質を抑えました。

1個あたりの糖質は6.4gです。

しっとりとした食感で、バナナの風味が楽しめます。

普通のバウムと遜色ないくらいのクオリティです。

 

糖質10g以下のお菓子 ひとくちはちみつケーキ

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https://www.muji.net/store/cmdty/detail/4550182619966


消費税込150円

 

小麦粉の量を減らし、大豆粉やアーモンドパウダーを使って糖質を抑えました。

1袋5個入りで、1袋あたりの糖質は7.9gです。

適度なはちみつの甘さが香るケーキです。

5個入りなので、少しずつ食べれて満足感もあります。

 

糖質10g以下のお菓子 アーモンドショコラサブレ

f:id:to-sai:20191007210542p:plain

https://www.muji.net/store/cmdty/detail/4550182619799


消費税込250円

 

小麦粉を使わずに、大豆粉や小麦ふすまを使って糖質を抑えたサブレです。

1袋あたりの糖質は6.76gです。

カカオの風味とナッツの食感が楽しめる、満足感あるサブレです。

クオリティはそこそこ。

無印良品の低糖質シリーズの焼き菓子は6種類ありますが、こちらは最もヘルシーです。

 

その他のヘルシーなお菓子

無印良品では、低糖質シリーズのお菓子以外にも、ヘルシーなお菓子がたくさんありますのでいくつか紹介します。

 

素のままミックスナッツ 80g

 

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https://www.muji.net/store/cmdty/detail/4549337469488

 

アーモンド、カシューナッツクルミを塩や油を使わず、そのままローストしたものです。

ナッツ本来の味を楽しめます。

アーモンドやナッツ類は基本的にダイエットに最適なお菓子です。

そのミックスナッツを塩や油を使わずにローストしているのでとてもヘルシーでおすすめです。

 

するめシート 42g

f:id:to-sai:20191007212347p:plain

https://www.muji.net/store/cmdty/detail/4550182147698?searchno=2

消費税込250円

 

いかに甘めの味付けをしてシート状にし、食べやすい1口サイズにカットしたものです。

するめは低カロリー、低糖質の代表格ともいえる食材で、口さみしいときには必須のお菓子です。

こちらも1袋136キロカロリーと、低カロリーなので全部食べてしまっても安心です。

噛めば噛むほど満足感が増します。

 

ソフト種ぬき干し梅 24g

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https://www.muji.net/store/cmdty/detail/4550182147919

消費税込190円

甘めの味つけです。種無しで食べやすく、美味しいです。

干し梅も低カロリー、低糖質です。

この商品も1袋49キロカロリーと食べても罪悪感がないのでうれしいですね。

 

すっぱいねり梅 33g

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https://www.muji.net/store/cmdty/detail/4547315303793

消費税込120円

 

梅肉を水飴で練り上げ、梅本来のすっぱさを生かしています。

すっぱいものが好きな方におすすめです。

1袋で33キロカロリーとものすごく低カロリーです。

ダイエット中は欠かせないお菓子となるでしょう。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

無印良品では数多くの低糖質、低カロリーなお菓子を取り扱っています。

今回紹介したほかにも、たくさんの商品がありますので是非足を運んでみてみてはいかがでしょうか。

低糖質なお菓子を選んで、ダイエットを成功させてくださいね。

 

それでは、また。

 

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30日でダイエット!プランクチャレンジのやり方、効果とは?

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こんにちは、とうさいです。

体幹レーニングで最も有名なものとしてはプランクが挙げられますが、プランクって中々効果を実感できない人も多いと思います。

プランクはダイエットにも効果的なんですが初心者がいきなり始めてしまうと辛く感じてしまい、長続きしません。

そこで、今回は2015年頃からアメリカで流行した30日間のプランクメニューをご紹介したいと思います。

 

 

そもそもプランクとは?

まず、プランクについておさらいしておきましょう。

プランクとは体幹レーニングの一種であり、うつぶせに寝た状態から肘と足だけを地面につけた状態で身体を一直線に浮かせた状態をキープする運動です。

プランクをすることでインナーマッスルを鍛えることができます。

インナーマッスルはアウターマッスルに比べて小さい筋肉ではありますが、すべての筋肉の土台ともいえる筋肉ですので鍛えておいて損はない筋肉です。

 

プランクのメリットは?

体幹レーニングであるプランクをすることによってインナーマッスルを鍛えることができますが、プランクにはそれだけではありません。

プランクを行うことのメリットについて、いくつか紹介します。

  • 姿勢が良くなる
  • インナーマッスルだけでなく、アウターマッスルも同時に鍛えられる
  • 持久力がつく
  • 腰痛などのケガの予防になる

プランク体幹レーニングについては、過去の記事で詳しく紹介しています。

効果について詳しく知りたい方はこちらの記事もご参照ください。

 

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プランクチャレンジって?

では、このプランクチャレンジについて、詳しく解説していきます。

プランクチャレンジとは、プランクを30日間重点的に鍛えるメニューになります。

30日という短期間なので比較的に続けやすいという利点があります。

2015年ごろにアメリカで流行った「30日間チャレンジ」の一種でもあります。

「30日間チャレンジ」にはプランクだけでなく、スクワットや腹筋などもあります。

そちらもダイエットにはお勧めのトレーニングですので、是非挑戦してみてください。

 

プランクチャレンジのメニュー

30日間プランクチャレンジの具体的なやり方について解説します。

基本的には日を重ねるごとにプランクの秒数を増やしていけばOKです。

 

・1週間目

1日目:20秒

2日目:20秒

3日目:30秒

4日目:30秒

5日目:40秒

6日目:お休み

7日目:45秒

最初は20秒からですが、慣れてない方は20秒やるだけでも相当キツイです。

まずは短い秒数から、身体を真っ直ぐにすることを意識しましょう。

6日目はお休みです。筋肉は休ませることも大事ですのでしっかり休みましょう。

 

・2週間目

8日目:45秒

9日目:60秒

10日目:60秒

11日目:60秒

12日目:90秒

13日目:お休み

14日目:90秒

2週間目は45秒~90秒と少し長めのプランクになります。

まだ始めて2週間なので、このあたりから辛いと感じるかもしれません。

90秒できるようになると、インナーマッスルがかなり鍛えられている証拠ですので頑張りましょう。

辛くてもフォームを崩さないように意識してください。

 

・3週間目

15日目:90秒

16日目:120秒

17日目:120秒

18日目:150秒

19日目:お休み

20日目:150秒

21日目:150秒

3週間目は1分半~2分半の長さになります。

この長さまでプランクの姿勢を維持するのはかなり難しいです。

一度にやるのではなく、何回もやってこの時間までやればOKですので、小分けでやりましょう。

 

・4週間目

22日目:180秒

23日目:180秒

24日目:210秒

25日目:210秒

26日目:お休み

27日目:240秒

28日目:240秒

いよいよラストスパートです。3分~4分と長いですが頑張りましょう。

ここまで持続できたのであれば30日まであと少しなので気合いでやり切りましょう。

 

・ラスト!29&30日目

29日目:270秒

30日目:300秒

最終的には5分間プランクをやることでプランクチャレンジは終了です。

5分間は相当ツライですが、他のトレーニングに比べてはるかに短い時間なので続けやすいと思います。

持続できるように頑張りましょう。

 

続けるコツは?

30日プランクチャレンジはおよそ1か月間のトレーニングになります。

いざ始めよう!と意気込んでも、3日坊主になってしまいがちです。

ですので、このプランクチャレンジを続けるコツをいくつか紹介します。

 

・カレンダーに記録する!

これが意外と重要です。カレンダーに記録することで、後々成果となって見えるので良いです。

カレンダーに花丸をつけたり、秒数を書いたりするのがオススメです。

プランクチャレンジでは、回数を重ねるごとに秒数が多くなり、自分の成長を実感できますので秒数を記録するようにしましょう。

 

・環境を整える、お金をかけてみる。

人間はお金をかけるとやらなければいけない!という気になります。

プランクをやるために良い環境を整えましょう。

あると便利なのは、トレーニング用のマットです。

プランクは室内でできるので、特に必要なものはありませんが肘を痛めないためにもマットはあったほうがいいでしょう。

あとはトレーニング用のウェアもモチベーションが上がるので、買ったほうがいいでしょう。

 

ダイエットが続かない!という方はやり方を変えてみるだけで案外上手くいくものです。

習慣化するためのコツについては過去記事に記載していますのでこちらもどうぞ。

 

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プランクチャレンジの効果は?

では、このプランクチャレンジ、どのような効果があるのでしょうか。

プランクをやることによるメリットは最初に記載しました。

その他にも大きなメリットとしては、身体を引き締める、という効果があります。

インナーマッスルを鍛えることによって、鍛えた筋肉がベルトのように脂肪を引き締めてくれますので身体のラインを細くしてくれるという、驚きの効果があります。

ただし、脂肪を減らす、というわけではないので注意が必要です。

あくまで身体のラインを細くしてくれる、という部分に着目すると絶大な効果が出ます。

プランクも筋トレの一種ですので、代謝アップの効果がもちろんあります。

続けていけば脂肪も落とせますので継続することを意識しましょう。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

プランクはダイエットだけでなく、姿勢改善や基礎的な筋肉を着けることにも効果があります。

自宅で出来るので初心者の方でも無理なく始められますし、是非やってみてはいかがでしょうか。

このブログでは他にも簡単に出来る体幹レーニングを紹介しておりますのでよろしければそちらもどうぞ。

 

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お手軽にエクササイズできるアプリ「3分フィットネス」効果はある?

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こんにちは、とうさいです。

 

日々楽なダイエットを追求しております。

短時間かつ簡単な運動で痩せるダイエットがあれば是非やりたいですよね。

 

今回は1日3分間でダイエットできるお手軽アプリ「3分フィットネス」をインストールしてみたので、やってみた感想や効果について検証してみたいと思います。

 

 

3分フィットネスってどんなアプリ?

3分フィットネスは累計600万ダウンロードを記録したダイエットアプリの代名詞とも言えるアプリです。

アニメーションに従って3分間エクササイズをします。

エクササイズは48種類で、簡単なものから本格的なハードトレーニングまで用意されています。

この48種類のトレーニングを組み合わせて3分間エクササイズをするだけでダイエットできるという魔法のようなアプリです。

 

3分フィットネスの特徴

3分フィットネスはとってもシンプルなアプリです。

シンプルですが、色々と機能的な特徴もありますので紹介します。

 

・音声とアニメーションでわかりやすいサポート

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アニメーションで動きがわかりやすく説明されているほか、残り時間やトレーニングの進行状況を音声で知らせてくれるのでモチベーションアップにもつながります。

 

・毎日のエクササイズを自動でカレンダーに記録してくれる

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3分フィットネスではエクササイズを行うと自動的にカレンダーに記録してくれます。

アプリ内でカレンダーを見ることができるので続けていくと自信になります。

 

Facebookと連動機能アリ!

3分フィットネスはFacebookと連動することもできます。

Facebookと連動することにより自分の友達と成果を共有したり、ランキングも表示されますので友達と切磋琢磨してダイエットをすることができます。

連動しないこともできるので1人で頑張りたい方は連動をオフにしましょう。

 

・決まった時間に通知してくれる!

3分フィットネスは通知設定をオンに設定してアプリ内で通知時間を設定することで毎日決まった時間にエクササイズをすることができます。

毎日決まった時間にやることでルーティーンとなって習慣化しやすいのもありがたいです。

 

エクササイズはどんなものがあるの?

3分フィットネスでは4種類の難易度のエクササイズがあります。

easy

normal

hard

very hard

に分けられます。それぞれどのようなトレーニングなのかみていきましょう。

 

easy:ヨガなどの初歩的な運動

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easyはとても簡単なものばかりです。

動きではなく、ヨガのようにポーズをキープするものばかりですので運動に慣れていない人はこちらから始めましょう。

 

normal:多少の動きを伴うエクササイズ

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normalでは少しだけ動きが追加されたものが多くあります。

運動に慣れていない人はnormalでもきつく感じてしまうレベルですが取り組めないことはないです。

運動強度はeasyに比べて高いものとなっているので効果的な運動にチャレンジしたみたい方はこちらがオススメです。

 

hard:筋トレや体幹レーニングなどの少し激しい運動

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hardになると筋トレや体幹レーニングが混ざってくるので3分といえど中々キツイです。

本格的な運動がほとんどなので慣れてきてから始めてみましょう。

hardができるようになるとダイエットとしてはかなり効果的です。

 
very hard:上級者向けの本格的なトレーニン

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very hardまで来ると画像からも分かるように難易度が跳ね上がります。

このレベルまでできる人はアプリを使わなくとも筋トレを日常的にやっているレベルなのでこれを初めからできる人はほとんどいません。

ここまで出来るように日々エクササイズを続けてみましょう。

 

3分フィットネスのやり方

3分フィットネスのやり方は非常に簡単です。

まずはアプリをインストールします。

3分フィットネス -簡単エクササイズ-

3分フィットネス -簡単エクササイズ-

Ateam Inc.無料posted withアプリーチ

 
 
アプリをインストールした後起動するとエクササイズを始めることができます。
 
f:id:to-sai:20190930214830j:image
その後はエクササイズの内容を設定し、下の再生ボタンを押すと始めることができます。
 
またアプリの左上から細かい設定画面に行くことができます。
f:id:to-sai:20190930215042j:image
初期設定だと休憩時間が20秒と長めに設定されていたりするのでこちらも見直しておくと良いでしょう。
 
毎日トレーニングをしていくとトレーニングの内容によってポイントが手に入ります。
こちらのポイントは何かに利用できる、というものではありませんがFacebookと連動している人は友達同士でランキングが表示されます。
 
またこのアプリでは1日1回しかエクササイズを行うことができませんが記録を削除することでもう1回できるようになるので物足りなかった人は何回もやると良いでしょう。
 
 

3分フィットネス、効果はある?

では、この3分フィットネス、ダイエット効果はあるのでしょうか。

結論としては、継続することが重要です。

このアプリでは短い時間での簡単なトレーニングが主になります。

1回のトレーニングこそ運動強度は少ないにしろ、毎日続けていけば必ず成果になります。

ダイエットにおいて重要なことは、最も効果的なものをやるというより、継続できるものをやるということが最も重要です。

そういった意味ではこのアプリは毎日続けやすいのでダイエットに効果的と言えます。

 

私もこのアプリをやってみたのですが、3分間だけでも身体が燃焼しているのがわかりました。

設定さえしてしまえば自動でエクササイズを組んでくれるので知らないエクササイズなどをやることができて楽しいです。

 

アプリの口コミまとめ

では、このアプリを利用している方の口コミはどうでしょうか。

App Storeでの口コミをまとめてみました。

 

良い点

・簡単で時間が短いので無理なく続けられる

・楽だし音声があるのでやる気が出る

・アプリなのでゲーム感覚で続けられる

 

このように、手軽にできることが良いという方がほとんどでした。

ダイエット初心者に向いてるアプリですね。

口コミの中には1年間で6kgの減量に成功した人もいました!かなりの強者です…。

 

悪い点

・音量の調整ができない、音が大きすぎたり小さすぎたりする

・他のアプリとの連携が欲しい

・動きの説明が映像のみなので音声での説明が欲しい

・消費カロリーなどの機能が欲しい

 

機能面でのコメントがほとんどでした。

効果が出ない、というようなコメントは見受けられなかったので、ダイエットには向いているアプリだな、という印象です。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

このアプリはとても手軽に運動できます。

本当に痩せるの?と効果を調べるのも良いですが、ダイエットの一歩として、まず始めてみるということも大事です。

インストールして損はないので是非やってみてはいかがでしょうか。

 

当サイトでは他にもダイエットアプリの記事を投稿しております。

アプリを利用することでトレーニングのモチベーションアップにつながるので自分にあったアプリを使いましょう。

他のアプリの記事についてはこちらをどうぞ。

 

ダイエットアプリFiNCについて解説!評判、口コミまとめ - ダイエット頑張ろう

 

聴くだけでエクササイズができるアプリ!BeatFitの口コミまとめ - ダイエット頑張ろう

 

それでは、また。

 

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聴くだけでエクササイズができるアプリ!BeatFitの口コミまとめ

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こんにちは、とうさいです。

ダイエットや筋トレが続かない、と感じたことはありませんか?

ダイエットは孤独な戦いになります。

1人でやってもモチベーションの維持が難しかったり何をやればいいのかがわからなかったり でなかなか続かないことが多いですよね。

今回はそんな方にオススメな音声アプリであるBeat Fitについて紹介したいと思います。

 

Beat Fitとは?

Beat Fit(ビートフィット)はプロのコーチの音声ガイドとノリの良い音楽を組み合わせたエクササイズがいつでも聴き放題なアプリです。

Beat Fitには様々な特徴があります。

・幅広い運動レベル

入門から上級レベルまで

・様々な音楽ジャンル

ポップからラテン音楽まで

 ・選べる運動時間

6分から60分まで

・多様な利用シーン

ジムでも、外でも、自宅でも

・毎週更新

飽きずに運動を続けられる

 

というようにアプリケーションとしては幅広い利用ができるのが特徴です。

 

Beat Fitの月額料金は?

Beat Fitは、月額980円で、全コンテンツが使い放題となっています。

年額プランであれば8,000で利用できるのでかなりお得になります。

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Beat Fitでは、30日間の無料体験期間もありますので、お試しで利用してみて、合わなかったらそのまま解約することもできます。

 

利用期間の縛りはないのでいつでもやめれます。

また、解約金もありません。

ジムとは違って制限が無いのが良いですね。

ちなみに公式サイトには、音声ガイドのサンプルもあります。

https://www.beatfit.jp/

とりあえずどんなものか聴いてみたい!という方は上記のサイトから聴いてみてください。

 

Beat Fitのメリット、デメリットは?

Beat Fitでは音声ガイドに合わせてトレーニングをすることができます。

そのためメリットとデメリットがはっきりしています。

どういったメリット、デメリットがあるのでしょうか。

 

メリット:音声ガイドでモチベーションアップ!

筋トレや運動は基本的には1人でやることが多いでしょう。

1人でトレーニングするとつまらなくなってしまって飽きやすいです。

Beat Fitではプロのトレーナーに指導してもらえるのでモチベーションアップにつながります。

トレーナーの音声ガイドは細かく説明してくれるので、とてもわかりやすいです。

また、エクササイズの途中で応援もしてくれるのでモチベーションが上がります。

そして、Beat Fitではお気に入りのトレーナーを選ぶことができます。

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トレーナーの種類も豊富ですので、好きなトレーナーのエクササイズを受けましょう。

 

デメリット:映像がないので分かりづらいものもある

Beat Fitでは映像が同時に流れないので、トレーニングのメニューによっては分かりづらいものもあります。

音声ガイドは丁寧なので、ゆっくり進めれば分かりますが、動きが難しいものは伝わりづらいです。

しかし、Beat Fitでは映像が全く無いというわけではありません。

ガイドを一時停止して、動画を見ることはできるので、途中で動きを確認することは可能です。

ただ、音声を聴きながら映像が流れるわけではないのでそこはデメリットになるでしょう。

 

Beat Fitの始め方

Beat Fitを始めるには会員登録をしてからアプリをダウンロードするやり方とアプリをダウンロードしてから会員登録をするやり方があります。

WEB上での登録方法は、まずは公式サイトに行き会員登録しましょう。

https://www.beatfit.jp/

公式サイトにある、「無料体験はこちら」をクリックして手続きします。

 

ステップ1:料金プランを選択

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まずは月額プランか年額プランを選択します。

30日間は無料体験期間なので30日以内に解約すれば料金は発生しません。

 

ステップ2:アカウントの作成

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会員登録するためにメールアドレスとパスワードを入力してアカウントを作成します。

こちらのパスワードはアプリでログインするときに必須ですので忘れないように設定しましょう。

 

ステップ3:お支払い情報を設定する

WEBからの登録の場合、クレジットカードによるお支払いとなります。

無料トライアル期間終了の10日前に登録したメールアドレスにお知らせメールが届きますので忘れる心配はありません。

クレジット番号を入力すれば、WEB上での登録が完了しますので、アプリをダウンロードしましょう。

 

ステップ4:アプリをダウンロードしてトレーニングを始める

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アプリをインストールして起動すると、右上にログイン画面がありますのでそちらからログインして始めましょう。

 

ちなみにアプリから登録する場合は画面下の「はじめての方はこちら」をタップすることで登録画面に移ります。

登録画面でメールアドレスとパスワードを入力し、お支払い情報を登録すればログインできるようになるのでアプリを利用することができます。

 

解約方法がわからない場合は公式サイトにある、よくある質問を参照してください。

 

Beat Fitの口コミまとめ

Beat Fitの様々な特徴を見ていきましたが、実際使ってみるとどのような感じなのでしょうか。

今回はApp Storeにある口コミを抜粋してまとめてみましたのでそちらを参考にしてみてください。

 

口コミまとめ:メリット関係

まずは、メリットを感じている人の口コミです。

1番気になるのは音声だけなのはどうなのか?という点ですね。

まずは音声についての口コミです。

・画面を見なくて良いので、自分の動きに集中できる

・説明が丁寧でわかりやすい

・途中で応援してくれるので、やる気が上がる

という口コミがほとんどでした。

 

その他の口コミとしては

・1レッスンが短いものもあるので、時間がない時でもできる

・無料期間があるので、嬉しい

・月額980円でこのクオリティは高い

・ジムでも使えるので、便利

・トレーニングの種類が豊富なので、飽きずに続けられる

といったものがありました。

基本的には高評価がほとんどでした。

クオリティ面では高いものになっているという表記をする人が多かったので、品質としては安心な物でしょう。

 

口コミまとめ:デメリット関係

App Storeでは、批判的な口コミもありますので、公平的に判断できます。

デメリット関係の口コミもまとめてます。

・ストレッチなどの細かい動きのあるものは、音声だけでは分かりにくい

・無料期間終了後のお知らせがなく、自動的に有料期間に移行してしまう

・音声のダウンロードがされない時がある

・検索しても出てこないものがある

・アプリが落ちる

などがありました。

音声ならではのデメリットと、自動で有料期間に移行するのが不親切というコメントがありましたので注意が必要です。

あとはアプリの機能的なコメントが多かったです。

 

デメリットは改善傾向にあり!

デメリットのコメントもちらほら見受けられましたが、改善されている傾向にあります。

App Store上の口コミは、開発者が全件返信していましたので対応はかなり良いです。

口コミを見て、開発者が改善するようにアップデートしているようなので、改善されるでしょう。

 

おわりに

いかがでしょうか。

Beat Fitでは音声を聴くだけで手軽にトレーニングができます。

レーニングアプリとしての評価は高いものになっています。

機能制などは若干使いにくくはあるも、かなり万能なアプリになっていますので、トレーニングを始めたい方はダウンロードしてみてはいかがでしょうか。

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タピオカは太る?ダイエット効果も?正しい飲み方を解説!

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こんにちは、とうさいです。

 

タピオカって美味しいですよね。

近年タピオカミルクティーが大流行して日本でも専門店が増えてきています。

タピオカは好きな人も多いでしょうがその反面飲みすぎると太るという話もよく聞きます。

 

実はタピオカは高カロリーでダイエットの天敵ともいえる食材なんです!

そんなタピオカで果たしてダイエットができるのでしょうか?

今回はタピオカを使ったダイエット方法について解説していきたいと思います。

 

タピオカは太る?ダイエットできるの?

結論から言うと飲み方次第で太るし、ダイエットにもなるんです。

そもそもタピオカは炭水化物の塊です。

デザート感覚でそのまま飲んでしまうと血糖値の急上昇を引き起こします。

しかし、置き換えダイエットには最適な食材であるとも言えます。

その方法を解説するためにも、タピオカそのものについて知る必要があるので解説していきたいと思います。

 

タピオカの正体とは?

タピオカは「キャッサバ」という南米の植物の根茎から製造したデンプンです。

デンプンなので、炭水化物がほとんどで炭水化物はほぼありません。

そもそもキャッサバは世界では有名な食材で、ブラジルや東南アジアでは主食となっている食材なんです。

その「キャッサバ」を使ったデンプンの粉を加工することでモチモチとした食感のタピオカになります。

タピオカを乾燥させて球状したものが「タピオカパール」と呼ばれるもので、これが普段飲んでいるタピオカドリンクに入っています。

タピオカ自体は無色透明ですが、カラメルなどによって色付けされて黒くなっています。

 

タピオカのカロリー、栄養素は?

では、タピオカのカロリーはどれくらいなんでしょうか。

乾燥タピオカ100gあたりのカロリーはおよそ280kcalです。

これはご飯一杯分とほぼ同等のカロリーになります。

炭水化物は64.1g

炭水化物は食物繊維と糖質に分けられますが、タピオカは芋が原料になっているので食物繊維がほとんど含まれていません。

なので、64.1gはほぼ糖質です。

その他の栄養素として、たんぱく質が0g、カリウムは1mgとなっています。

炭水化物以外の栄養素がないので、腎臓病の方のエネルギー確保にはおすすめな食材だったりします。

 

タピオカ以外にもあるカロリーの魔の手

タピオカそのものでもかなり高カロリーです。

しかし、それだけではないのがタピオカの恐ろしい点です。

基本的にタピオカには味はありません。

つまり、どういうことか。

タピオカに何かで甘みをつけているということです。

ではタピオカに味をつけているのは何でしょうか。

 

お店のタピオカなんかは黒糖で味をつけていますね。

また、色付けにも使われていたカラメルなんかも甘みがあります。

 

甘いということは、カロリー&糖質が高い、ということになります。

 

つまり、タピオカだけでもカロリーは高いのに、甘味料によってカロリーは底上げされているんですね。

 

そして、もう一つ注意しなければいけないのは飲み物です。

 

タピオカドリンクとして有名なのはミルクティー、イチゴミルクあたりでしょうか。

ミルクティーは100mlあたり50kcal程度です。

お店のミルクティーは追加で砂糖を入れているケースもよくあるのでこれ以上のカロリーの可能性もあります。

飲み物だけでもカロリーが高くなってしまうので太る要素はたくさんあるんですね。

 

タピオカダイエットのメリットとは?

今まで悪いことばっかり説明しましたが、タピオカは悪いことだけではありません。

 

タピオカのカロリーはご飯一杯分と言いましたが、実際タピオカドリンクには20g程しか含まれていません。

とはいえ、ミルクティーや追加の黒糖でご飯一杯分になってはしまいます。

これでダイエットできるのでしょうか。

 

では、どんなメリットがあるのか、またいきたいと思います。

 

カロリーコントロールがしやすい

タピオカドリンクは大体ご飯一杯分のカロリーと考えて良いです。

つまり、一杯飲む=ご飯を一杯食べるということです。

一杯あたりのカロリーが計算しやすいと自分の中で一日のカロリーコントロールがしやすくなります。

それだけ?と思うかもしれませんが、食事制限ダイエットにおいては最も重要と言ってもいいです

置き換えダイエットはやり方だけ書いているものが多いですが、それがどれくらいのカロリーなのか理解しないでやり始めると一日あたりどれくらいカロリーを抑えられているのか分かりにくいです。

数字がわからないとモチベーションも下がってしまいます。

一日の摂取カロリーをある程度把握しておくことで、食事の意識も変わりますので是非把握しておきたいです。

 

腹持ちが良い&満足感もある

タピオカは他のデンプン系の食材と比べても圧倒的に腹持ちが良いです。

このことから、朝あまり食べられない人向けに効率的にエネルギーを摂れる食べ物でもあるんです。

また、食感はモチモチしていますので食べていて満足感もあります。

 

そして何より、美味しい!

好みはあるでしょうが、タピオカは美味しいですよね。

置き換えダイエットにおいては、続かなければリバウンドも招いてしまいます。

味が美味しいということはダイエットのストレスを感じにくいのでダイエットを続けやすくなります。

 

タピオカダイエットでは、やり方を間違えなければ、ストレスなく痩せることができますね。

それでは、やり方はどうすればいいのか、説明します。

 

タピオカダイエットのやり方

タピオカダイエットは置き換えダイエットの一種になります。

具体的に何と置き換えるのか、というと

主食です。

白米やパンの代わりにタピオカを食べるダイエットになります。

腹持ちが良く、効率的にエネルギーを摂取することができます。

おかずは何を食べても良いです。

あまり制限がないことが利点ですね。

 

タピオカダイエットを成功させるコツ

こんな簡単にできるダイエット方法ならやってみよう!と思っているでしょう。

しかし、タピオカダイエットはやみくもにやっても上手くいきません。

というのも、冒頭で説明したとおり、タピオカ自体は高カロリー&高糖質の悪魔の食材です。

飲めば飲むほど太る原因にもなります。

 

そこで、タピオカダイエットを成功させるためのコツをいくつか紹介します!

 

・タピオカは一食あたり50gまで!

タピオカは100gでご飯一杯分と並びます。100g食べてしまうと置き換えダイエットとしての意味がありません。

50gでも十分過ぎるくらいですので食べすぎには注意しましょう。

 

・ドリンクは甘さ控えめに!

タピオカドリンクは飲み物によってカロリーが違います。

ミルクティーなどの甘い飲み物をストレートティーにするだけで効果が格段に違うので選ぶ際は注意です。

 

・身体を冷やさないよう暖かい飲み物を飲む!

タピオカドリンクは冷たいものが多く、身体が冷えてしまいます。

ダイエットにおいては身体が冷えると代謝が上がりにくいので注意なのと、体調を崩す原因にもなります。

ドリンク自体を暖かいものにするか、別でスープなどを摂取して、身体を温めましょう。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

タピオカはダイエットに不向きと思われがちですが、意外と良い点もあります。

飲み方さえ間違えなければ効果的に栄養を摂取できる食材ですので皆さんも美味しく楽しくダイエットをしてみてくださいね。

 

ダイエット中には食べると太る原因になる食材も多くあります。

NG食材については別記事でまとめています。

せっかくのダイエットを無駄にしないためにも知っておきたいですね。

↓記事はこちら

食べたら太る?ダイエット中のNG食材6選 - ダイエット頑張ろう

 

それでは、また。

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