ダイエット頑張ろう

ダイエットや健康に関する記事をまとめています

ダイエット中の息抜きに!無印良品で買える低糖質なお菓子まとめ

こんにちは、とうさいです。

 

ダイエット中でもついついお菓子を食べてしまいますよね。

せっかく運動したり、食事に気をつかっていたとしても、お菓子一つで全てが台無しになってしまいます。

 

ですが最近では、低糖質の食品、いわゆる「ロカボ」な食品がたくさん開発されています。

低糖質なお菓子であれば、ダイエット中も罪悪感なくお菓子を食べることができ、ストレスになりにくいです。

今回は食品の品質、美味しさに定評のある、無印良品さんの低糖質なお菓子をまとめてみました。

 

 

ダイエット中の息抜きに!無印良品で買える低糖質なお菓子まとめ

 

現在、日本人の約4分の1が肥満(厚生労働省国民健康栄養調査より)といわれています。

その原因の一つが「糖質の過剰摂取」です。

一般的に1日の糖質摂取目安量は約300g程であり、お菓子を食べてしまうと簡単にこの糖質量をオーバーしてしまいます。

糖質10g以下のお菓子シリーズ

無印良品ではバランスの良い食事を心がけているが、甘いものを我慢したくない方向けに「糖質10g以下のお菓子」を作っています!

 

糖質10g以下のお菓子 半熟カステラ

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https://www.muji.net/store/cmdty/detail/4550182620023

消費税込150円

 

こちらは小麦粉を使わずに、大豆粉を使用して、糖質を抑えています。

1個あたりの糖質は、6.8gです。

しっとりした触感と、ふわふわ感が楽しめます。

低糖質ですが、味は普通のカステラとさほど変わりません。

満足感や半熟感は少し物足りないと感じる方も…?

 

糖質10g以下のお菓子 クグロフ

糖質10g以下のお菓子 クグロフ

消費税込150円

 

こちらも小麦粉の代わりに大豆粉、小麦ふすまを使用して、糖質を抑えています。

1個あたりの糖質は6.6gです。

ヘーゼルナッツが練りこまれているので満足感があり、クグロフの甘さもしっかりしています。

 

糖質10g以下のお菓子 プレーンドーナツ

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https://www.muji.net/store/cmdty/detail/4550182619928?rec=buySameTime3



消費税込120円

 

小麦粉の量を減らし、大豆粉などを使って糖質を抑えています。

1個あたりの糖質は8.5gです。

しっとり、甘さ控えめなドーナツです。

ドーナツで低糖質なのは素晴らしいですが本物と比べると物足りないかもしれません。

ちなみにこの低糖質シリーズのドーナツは、チョコ、紅茶、キャラメルがあります。

 

糖質10g以下のお菓子 ミルクマフィン

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https://www.muji.net/store/cmdty/detail/4550182619980?rec=buySameTime4

消費税込120円

 

小麦粉の代わりに、大豆粉やアーモンドパウダーを使って糖質を抑えています。

1個あたりの糖質は8.4gです。

しっとりとした食感で、満足感があります。

普通のマフィンとほどんど違いがないほどクオリティは高いです。

ミルクマフィンの他に、バナナマフィンもあります。

 

糖質10g以下のお菓子 バナナバウム

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https://www.muji.net/store/cmdty/detail/4550182619973


消費税込120円

 

小麦粉を減らし、大豆粉などを使用して糖質を抑えました。

1個あたりの糖質は6.4gです。

しっとりとした食感で、バナナの風味が楽しめます。

普通のバウムと遜色ないくらいのクオリティです。

 

糖質10g以下のお菓子 ひとくちはちみつケーキ

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https://www.muji.net/store/cmdty/detail/4550182619966


消費税込150円

 

小麦粉の量を減らし、大豆粉やアーモンドパウダーを使って糖質を抑えました。

1袋5個入りで、1袋あたりの糖質は7.9gです。

適度なはちみつの甘さが香るケーキです。

5個入りなので、少しずつ食べれて満足感もあります。

 

糖質10g以下のお菓子 アーモンドショコラサブレ

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https://www.muji.net/store/cmdty/detail/4550182619799


消費税込250円

 

小麦粉を使わずに、大豆粉や小麦ふすまを使って糖質を抑えたサブレです。

1袋あたりの糖質は6.76gです。

カカオの風味とナッツの食感が楽しめる、満足感あるサブレです。

クオリティはそこそこ。

無印良品の低糖質シリーズの焼き菓子は6種類ありますが、こちらは最もヘルシーです。

 

その他のヘルシーなお菓子

無印良品では、低糖質シリーズのお菓子以外にも、ヘルシーなお菓子がたくさんありますのでいくつか紹介します。

 

素のままミックスナッツ 80g

 

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https://www.muji.net/store/cmdty/detail/4549337469488

 

アーモンド、カシューナッツクルミを塩や油を使わず、そのままローストしたものです。

ナッツ本来の味を楽しめます。

アーモンドやナッツ類は基本的にダイエットに最適なお菓子です。

そのミックスナッツを塩や油を使わずにローストしているのでとてもヘルシーでおすすめです。

 

するめシート 42g

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https://www.muji.net/store/cmdty/detail/4550182147698?searchno=2

消費税込250円

 

いかに甘めの味付けをしてシート状にし、食べやすい1口サイズにカットしたものです。

するめは低カロリー、低糖質の代表格ともいえる食材で、口さみしいときには必須のお菓子です。

こちらも1袋136キロカロリーと、低カロリーなので全部食べてしまっても安心です。

噛めば噛むほど満足感が増します。

 

ソフト種ぬき干し梅 24g

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https://www.muji.net/store/cmdty/detail/4550182147919

消費税込190円

甘めの味つけです。種無しで食べやすく、美味しいです。

干し梅も低カロリー、低糖質です。

この商品も1袋49キロカロリーと食べても罪悪感がないのでうれしいですね。

 

すっぱいねり梅 33g

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https://www.muji.net/store/cmdty/detail/4547315303793

消費税込120円

 

梅肉を水飴で練り上げ、梅本来のすっぱさを生かしています。

すっぱいものが好きな方におすすめです。

1袋で33キロカロリーとものすごく低カロリーです。

ダイエット中は欠かせないお菓子となるでしょう。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

無印良品では数多くの低糖質、低カロリーなお菓子を取り扱っています。

今回紹介したほかにも、たくさんの商品がありますので是非足を運んでみてみてはいかがでしょうか。

低糖質なお菓子を選んで、ダイエットを成功させてくださいね。

 

それでは、また。

 

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30日でダイエット!プランクチャレンジのやり方、効果とは?

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こんにちは、とうさいです。

体幹レーニングで最も有名なものとしてはプランクが挙げられますが、プランクって中々効果を実感できない人も多いと思います。

プランクはダイエットにも効果的なんですが初心者がいきなり始めてしまうと辛く感じてしまい、長続きしません。

そこで、今回は2015年頃からアメリカで流行した30日間のプランクメニューをご紹介したいと思います。

 

 

そもそもプランクとは?

まず、プランクについておさらいしておきましょう。

プランクとは体幹レーニングの一種であり、うつぶせに寝た状態から肘と足だけを地面につけた状態で身体を一直線に浮かせた状態をキープする運動です。

プランクをすることでインナーマッスルを鍛えることができます。

インナーマッスルはアウターマッスルに比べて小さい筋肉ではありますが、すべての筋肉の土台ともいえる筋肉ですので鍛えておいて損はない筋肉です。

 

プランクのメリットは?

体幹レーニングであるプランクをすることによってインナーマッスルを鍛えることができますが、プランクにはそれだけではありません。

プランクを行うことのメリットについて、いくつか紹介します。

  • 姿勢が良くなる
  • インナーマッスルだけでなく、アウターマッスルも同時に鍛えられる
  • 持久力がつく
  • 腰痛などのケガの予防になる

プランク体幹レーニングについては、過去の記事で詳しく紹介しています。

効果について詳しく知りたい方はこちらの記事もご参照ください。

 

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プランクチャレンジって?

では、このプランクチャレンジについて、詳しく解説していきます。

プランクチャレンジとは、プランクを30日間重点的に鍛えるメニューになります。

30日という短期間なので比較的に続けやすいという利点があります。

2015年ごろにアメリカで流行った「30日間チャレンジ」の一種でもあります。

「30日間チャレンジ」にはプランクだけでなく、スクワットや腹筋などもあります。

そちらもダイエットにはお勧めのトレーニングですので、是非挑戦してみてください。

 

プランクチャレンジのメニュー

30日間プランクチャレンジの具体的なやり方について解説します。

基本的には日を重ねるごとにプランクの秒数を増やしていけばOKです。

 

・1週間目

1日目:20秒

2日目:20秒

3日目:30秒

4日目:30秒

5日目:40秒

6日目:お休み

7日目:45秒

最初は20秒からですが、慣れてない方は20秒やるだけでも相当キツイです。

まずは短い秒数から、身体を真っ直ぐにすることを意識しましょう。

6日目はお休みです。筋肉は休ませることも大事ですのでしっかり休みましょう。

 

・2週間目

8日目:45秒

9日目:60秒

10日目:60秒

11日目:60秒

12日目:90秒

13日目:お休み

14日目:90秒

2週間目は45秒~90秒と少し長めのプランクになります。

まだ始めて2週間なので、このあたりから辛いと感じるかもしれません。

90秒できるようになると、インナーマッスルがかなり鍛えられている証拠ですので頑張りましょう。

辛くてもフォームを崩さないように意識してください。

 

・3週間目

15日目:90秒

16日目:120秒

17日目:120秒

18日目:150秒

19日目:お休み

20日目:150秒

21日目:150秒

3週間目は1分半~2分半の長さになります。

この長さまでプランクの姿勢を維持するのはかなり難しいです。

一度にやるのではなく、何回もやってこの時間までやればOKですので、小分けでやりましょう。

 

・4週間目

22日目:180秒

23日目:180秒

24日目:210秒

25日目:210秒

26日目:お休み

27日目:240秒

28日目:240秒

いよいよラストスパートです。3分~4分と長いですが頑張りましょう。

ここまで持続できたのであれば30日まであと少しなので気合いでやり切りましょう。

 

・ラスト!29&30日目

29日目:270秒

30日目:300秒

最終的には5分間プランクをやることでプランクチャレンジは終了です。

5分間は相当ツライですが、他のトレーニングに比べてはるかに短い時間なので続けやすいと思います。

持続できるように頑張りましょう。

 

続けるコツは?

30日プランクチャレンジはおよそ1か月間のトレーニングになります。

いざ始めよう!と意気込んでも、3日坊主になってしまいがちです。

ですので、このプランクチャレンジを続けるコツをいくつか紹介します。

 

・カレンダーに記録する!

これが意外と重要です。カレンダーに記録することで、後々成果となって見えるので良いです。

カレンダーに花丸をつけたり、秒数を書いたりするのがオススメです。

プランクチャレンジでは、回数を重ねるごとに秒数が多くなり、自分の成長を実感できますので秒数を記録するようにしましょう。

 

・環境を整える、お金をかけてみる。

人間はお金をかけるとやらなければいけない!という気になります。

プランクをやるために良い環境を整えましょう。

あると便利なのは、トレーニング用のマットです。

プランクは室内でできるので、特に必要なものはありませんが肘を痛めないためにもマットはあったほうがいいでしょう。

あとはトレーニング用のウェアもモチベーションが上がるので、買ったほうがいいでしょう。

 

ダイエットが続かない!という方はやり方を変えてみるだけで案外上手くいくものです。

習慣化するためのコツについては過去記事に記載していますのでこちらもどうぞ。

 

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プランクチャレンジの効果は?

では、このプランクチャレンジ、どのような効果があるのでしょうか。

プランクをやることによるメリットは最初に記載しました。

その他にも大きなメリットとしては、身体を引き締める、という効果があります。

インナーマッスルを鍛えることによって、鍛えた筋肉がベルトのように脂肪を引き締めてくれますので身体のラインを細くしてくれるという、驚きの効果があります。

ただし、脂肪を減らす、というわけではないので注意が必要です。

あくまで身体のラインを細くしてくれる、という部分に着目すると絶大な効果が出ます。

プランクも筋トレの一種ですので、代謝アップの効果がもちろんあります。

続けていけば脂肪も落とせますので継続することを意識しましょう。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

プランクはダイエットだけでなく、姿勢改善や基礎的な筋肉を着けることにも効果があります。

自宅で出来るので初心者の方でも無理なく始められますし、是非やってみてはいかがでしょうか。

このブログでは他にも簡単に出来る体幹レーニングを紹介しておりますのでよろしければそちらもどうぞ。

 

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お手軽にエクササイズできるアプリ「3分フィットネス」効果はある?

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こんにちは、とうさいです。

 

日々楽なダイエットを追求しております。

短時間かつ簡単な運動で痩せるダイエットがあれば是非やりたいですよね。

 

今回は1日3分間でダイエットできるお手軽アプリ「3分フィットネス」をインストールしてみたので、やってみた感想や効果について検証してみたいと思います。

 

 

3分フィットネスってどんなアプリ?

3分フィットネスは累計600万ダウンロードを記録したダイエットアプリの代名詞とも言えるアプリです。

アニメーションに従って3分間エクササイズをします。

エクササイズは48種類で、簡単なものから本格的なハードトレーニングまで用意されています。

この48種類のトレーニングを組み合わせて3分間エクササイズをするだけでダイエットできるという魔法のようなアプリです。

 

3分フィットネスの特徴

3分フィットネスはとってもシンプルなアプリです。

シンプルですが、色々と機能的な特徴もありますので紹介します。

 

・音声とアニメーションでわかりやすいサポート

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アニメーションで動きがわかりやすく説明されているほか、残り時間やトレーニングの進行状況を音声で知らせてくれるのでモチベーションアップにもつながります。

 

・毎日のエクササイズを自動でカレンダーに記録してくれる

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3分フィットネスではエクササイズを行うと自動的にカレンダーに記録してくれます。

アプリ内でカレンダーを見ることができるので続けていくと自信になります。

 

Facebookと連動機能アリ!

3分フィットネスはFacebookと連動することもできます。

Facebookと連動することにより自分の友達と成果を共有したり、ランキングも表示されますので友達と切磋琢磨してダイエットをすることができます。

連動しないこともできるので1人で頑張りたい方は連動をオフにしましょう。

 

・決まった時間に通知してくれる!

3分フィットネスは通知設定をオンに設定してアプリ内で通知時間を設定することで毎日決まった時間にエクササイズをすることができます。

毎日決まった時間にやることでルーティーンとなって習慣化しやすいのもありがたいです。

 

エクササイズはどんなものがあるの?

3分フィットネスでは4種類の難易度のエクササイズがあります。

easy

normal

hard

very hard

に分けられます。それぞれどのようなトレーニングなのかみていきましょう。

 

easy:ヨガなどの初歩的な運動

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easyはとても簡単なものばかりです。

動きではなく、ヨガのようにポーズをキープするものばかりですので運動に慣れていない人はこちらから始めましょう。

 

normal:多少の動きを伴うエクササイズ

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normalでは少しだけ動きが追加されたものが多くあります。

運動に慣れていない人はnormalでもきつく感じてしまうレベルですが取り組めないことはないです。

運動強度はeasyに比べて高いものとなっているので効果的な運動にチャレンジしたみたい方はこちらがオススメです。

 

hard:筋トレや体幹レーニングなどの少し激しい運動

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hardになると筋トレや体幹レーニングが混ざってくるので3分といえど中々キツイです。

本格的な運動がほとんどなので慣れてきてから始めてみましょう。

hardができるようになるとダイエットとしてはかなり効果的です。

 
very hard:上級者向けの本格的なトレーニン

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very hardまで来ると画像からも分かるように難易度が跳ね上がります。

このレベルまでできる人はアプリを使わなくとも筋トレを日常的にやっているレベルなのでこれを初めからできる人はほとんどいません。

ここまで出来るように日々エクササイズを続けてみましょう。

 

3分フィットネスのやり方

3分フィットネスのやり方は非常に簡単です。

まずはアプリをインストールします。

3分フィットネス -簡単エクササイズ-

3分フィットネス -簡単エクササイズ-

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アプリをインストールした後起動するとエクササイズを始めることができます。
 
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その後はエクササイズの内容を設定し、下の再生ボタンを押すと始めることができます。
 
またアプリの左上から細かい設定画面に行くことができます。
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初期設定だと休憩時間が20秒と長めに設定されていたりするのでこちらも見直しておくと良いでしょう。
 
毎日トレーニングをしていくとトレーニングの内容によってポイントが手に入ります。
こちらのポイントは何かに利用できる、というものではありませんがFacebookと連動している人は友達同士でランキングが表示されます。
 
またこのアプリでは1日1回しかエクササイズを行うことができませんが記録を削除することでもう1回できるようになるので物足りなかった人は何回もやると良いでしょう。
 
 

3分フィットネス、効果はある?

では、この3分フィットネス、ダイエット効果はあるのでしょうか。

結論としては、継続することが重要です。

このアプリでは短い時間での簡単なトレーニングが主になります。

1回のトレーニングこそ運動強度は少ないにしろ、毎日続けていけば必ず成果になります。

ダイエットにおいて重要なことは、最も効果的なものをやるというより、継続できるものをやるということが最も重要です。

そういった意味ではこのアプリは毎日続けやすいのでダイエットに効果的と言えます。

 

私もこのアプリをやってみたのですが、3分間だけでも身体が燃焼しているのがわかりました。

設定さえしてしまえば自動でエクササイズを組んでくれるので知らないエクササイズなどをやることができて楽しいです。

 

アプリの口コミまとめ

では、このアプリを利用している方の口コミはどうでしょうか。

App Storeでの口コミをまとめてみました。

 

良い点

・簡単で時間が短いので無理なく続けられる

・楽だし音声があるのでやる気が出る

・アプリなのでゲーム感覚で続けられる

 

このように、手軽にできることが良いという方がほとんどでした。

ダイエット初心者に向いてるアプリですね。

口コミの中には1年間で6kgの減量に成功した人もいました!かなりの強者です…。

 

悪い点

・音量の調整ができない、音が大きすぎたり小さすぎたりする

・他のアプリとの連携が欲しい

・動きの説明が映像のみなので音声での説明が欲しい

・消費カロリーなどの機能が欲しい

 

機能面でのコメントがほとんどでした。

効果が出ない、というようなコメントは見受けられなかったので、ダイエットには向いているアプリだな、という印象です。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

このアプリはとても手軽に運動できます。

本当に痩せるの?と効果を調べるのも良いですが、ダイエットの一歩として、まず始めてみるということも大事です。

インストールして損はないので是非やってみてはいかがでしょうか。

 

当サイトでは他にもダイエットアプリの記事を投稿しております。

アプリを利用することでトレーニングのモチベーションアップにつながるので自分にあったアプリを使いましょう。

他のアプリの記事についてはこちらをどうぞ。

 

ダイエットアプリFiNCについて解説!評判、口コミまとめ - ダイエット頑張ろう

 

聴くだけでエクササイズができるアプリ!BeatFitの口コミまとめ - ダイエット頑張ろう

 

それでは、また。

 

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聴くだけでエクササイズができるアプリ!BeatFitの口コミまとめ

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こんにちは、とうさいです。

ダイエットや筋トレが続かない、と感じたことはありませんか?

ダイエットは孤独な戦いになります。

1人でやってもモチベーションの維持が難しかったり何をやればいいのかがわからなかったり でなかなか続かないことが多いですよね。

今回はそんな方にオススメな音声アプリであるBeat Fitについて紹介したいと思います。

 

Beat Fitとは?

Beat Fit(ビートフィット)はプロのコーチの音声ガイドとノリの良い音楽を組み合わせたエクササイズがいつでも聴き放題なアプリです。

Beat Fitには様々な特徴があります。

・幅広い運動レベル

入門から上級レベルまで

・様々な音楽ジャンル

ポップからラテン音楽まで

 ・選べる運動時間

6分から60分まで

・多様な利用シーン

ジムでも、外でも、自宅でも

・毎週更新

飽きずに運動を続けられる

 

というようにアプリケーションとしては幅広い利用ができるのが特徴です。

 

Beat Fitの月額料金は?

Beat Fitは、月額980円で、全コンテンツが使い放題となっています。

年額プランであれば8,000で利用できるのでかなりお得になります。

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Beat Fitでは、30日間の無料体験期間もありますので、お試しで利用してみて、合わなかったらそのまま解約することもできます。

 

利用期間の縛りはないのでいつでもやめれます。

また、解約金もありません。

ジムとは違って制限が無いのが良いですね。

ちなみに公式サイトには、音声ガイドのサンプルもあります。

https://www.beatfit.jp/

とりあえずどんなものか聴いてみたい!という方は上記のサイトから聴いてみてください。

 

Beat Fitのメリット、デメリットは?

Beat Fitでは音声ガイドに合わせてトレーニングをすることができます。

そのためメリットとデメリットがはっきりしています。

どういったメリット、デメリットがあるのでしょうか。

 

メリット:音声ガイドでモチベーションアップ!

筋トレや運動は基本的には1人でやることが多いでしょう。

1人でトレーニングするとつまらなくなってしまって飽きやすいです。

Beat Fitではプロのトレーナーに指導してもらえるのでモチベーションアップにつながります。

トレーナーの音声ガイドは細かく説明してくれるので、とてもわかりやすいです。

また、エクササイズの途中で応援もしてくれるのでモチベーションが上がります。

そして、Beat Fitではお気に入りのトレーナーを選ぶことができます。

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トレーナーの種類も豊富ですので、好きなトレーナーのエクササイズを受けましょう。

 

デメリット:映像がないので分かりづらいものもある

Beat Fitでは映像が同時に流れないので、トレーニングのメニューによっては分かりづらいものもあります。

音声ガイドは丁寧なので、ゆっくり進めれば分かりますが、動きが難しいものは伝わりづらいです。

しかし、Beat Fitでは映像が全く無いというわけではありません。

ガイドを一時停止して、動画を見ることはできるので、途中で動きを確認することは可能です。

ただ、音声を聴きながら映像が流れるわけではないのでそこはデメリットになるでしょう。

 

Beat Fitの始め方

Beat Fitを始めるには会員登録をしてからアプリをダウンロードするやり方とアプリをダウンロードしてから会員登録をするやり方があります。

WEB上での登録方法は、まずは公式サイトに行き会員登録しましょう。

https://www.beatfit.jp/

公式サイトにある、「無料体験はこちら」をクリックして手続きします。

 

ステップ1:料金プランを選択

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まずは月額プランか年額プランを選択します。

30日間は無料体験期間なので30日以内に解約すれば料金は発生しません。

 

ステップ2:アカウントの作成

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会員登録するためにメールアドレスとパスワードを入力してアカウントを作成します。

こちらのパスワードはアプリでログインするときに必須ですので忘れないように設定しましょう。

 

ステップ3:お支払い情報を設定する

WEBからの登録の場合、クレジットカードによるお支払いとなります。

無料トライアル期間終了の10日前に登録したメールアドレスにお知らせメールが届きますので忘れる心配はありません。

クレジット番号を入力すれば、WEB上での登録が完了しますので、アプリをダウンロードしましょう。

 

ステップ4:アプリをダウンロードしてトレーニングを始める

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アプリをインストールして起動すると、右上にログイン画面がありますのでそちらからログインして始めましょう。

 

ちなみにアプリから登録する場合は画面下の「はじめての方はこちら」をタップすることで登録画面に移ります。

登録画面でメールアドレスとパスワードを入力し、お支払い情報を登録すればログインできるようになるのでアプリを利用することができます。

 

解約方法がわからない場合は公式サイトにある、よくある質問を参照してください。

 

Beat Fitの口コミまとめ

Beat Fitの様々な特徴を見ていきましたが、実際使ってみるとどのような感じなのでしょうか。

今回はApp Storeにある口コミを抜粋してまとめてみましたのでそちらを参考にしてみてください。

 

口コミまとめ:メリット関係

まずは、メリットを感じている人の口コミです。

1番気になるのは音声だけなのはどうなのか?という点ですね。

まずは音声についての口コミです。

・画面を見なくて良いので、自分の動きに集中できる

・説明が丁寧でわかりやすい

・途中で応援してくれるので、やる気が上がる

という口コミがほとんどでした。

 

その他の口コミとしては

・1レッスンが短いものもあるので、時間がない時でもできる

・無料期間があるので、嬉しい

・月額980円でこのクオリティは高い

・ジムでも使えるので、便利

・トレーニングの種類が豊富なので、飽きずに続けられる

といったものがありました。

基本的には高評価がほとんどでした。

クオリティ面では高いものになっているという表記をする人が多かったので、品質としては安心な物でしょう。

 

口コミまとめ:デメリット関係

App Storeでは、批判的な口コミもありますので、公平的に判断できます。

デメリット関係の口コミもまとめてます。

・ストレッチなどの細かい動きのあるものは、音声だけでは分かりにくい

・無料期間終了後のお知らせがなく、自動的に有料期間に移行してしまう

・音声のダウンロードがされない時がある

・検索しても出てこないものがある

・アプリが落ちる

などがありました。

音声ならではのデメリットと、自動で有料期間に移行するのが不親切というコメントがありましたので注意が必要です。

あとはアプリの機能的なコメントが多かったです。

 

デメリットは改善傾向にあり!

デメリットのコメントもちらほら見受けられましたが、改善されている傾向にあります。

App Store上の口コミは、開発者が全件返信していましたので対応はかなり良いです。

口コミを見て、開発者が改善するようにアップデートしているようなので、改善されるでしょう。

 

おわりに

いかがでしょうか。

Beat Fitでは音声を聴くだけで手軽にトレーニングができます。

レーニングアプリとしての評価は高いものになっています。

機能制などは若干使いにくくはあるも、かなり万能なアプリになっていますので、トレーニングを始めたい方はダウンロードしてみてはいかがでしょうか。

こちらからアプリをダウンロードできますので興味のある方はどうぞ。

BeatFit :音声コーチがあなたの人生を変える

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また、当ブログではダイエットアプリに関する記事をいくつか投稿しています。
他のアプリも気になる方はこちらの記事もおすすめですのでどうぞ。
 
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タピオカは太る?ダイエット効果も?正しい飲み方を解説!

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こんにちは、とうさいです。

 

タピオカって美味しいですよね。

近年タピオカミルクティーが大流行して日本でも専門店が増えてきています。

タピオカは好きな人も多いでしょうがその反面飲みすぎると太るという話もよく聞きます。

 

実はタピオカは高カロリーでダイエットの天敵ともいえる食材なんです!

そんなタピオカで果たしてダイエットができるのでしょうか?

今回はタピオカを使ったダイエット方法について解説していきたいと思います。

 

タピオカは太る?ダイエットできるの?

結論から言うと飲み方次第で太るし、ダイエットにもなるんです。

そもそもタピオカは炭水化物の塊です。

デザート感覚でそのまま飲んでしまうと血糖値の急上昇を引き起こします。

しかし、置き換えダイエットには最適な食材であるとも言えます。

その方法を解説するためにも、タピオカそのものについて知る必要があるので解説していきたいと思います。

 

タピオカの正体とは?

タピオカは「キャッサバ」という南米の植物の根茎から製造したデンプンです。

デンプンなので、炭水化物がほとんどで炭水化物はほぼありません。

そもそもキャッサバは世界では有名な食材で、ブラジルや東南アジアでは主食となっている食材なんです。

その「キャッサバ」を使ったデンプンの粉を加工することでモチモチとした食感のタピオカになります。

タピオカを乾燥させて球状したものが「タピオカパール」と呼ばれるもので、これが普段飲んでいるタピオカドリンクに入っています。

タピオカ自体は無色透明ですが、カラメルなどによって色付けされて黒くなっています。

 

タピオカのカロリー、栄養素は?

では、タピオカのカロリーはどれくらいなんでしょうか。

乾燥タピオカ100gあたりのカロリーはおよそ280kcalです。

これはご飯一杯分とほぼ同等のカロリーになります。

炭水化物は64.1g

炭水化物は食物繊維と糖質に分けられますが、タピオカは芋が原料になっているので食物繊維がほとんど含まれていません。

なので、64.1gはほぼ糖質です。

その他の栄養素として、たんぱく質が0g、カリウムは1mgとなっています。

炭水化物以外の栄養素がないので、腎臓病の方のエネルギー確保にはおすすめな食材だったりします。

 

タピオカ以外にもあるカロリーの魔の手

タピオカそのものでもかなり高カロリーです。

しかし、それだけではないのがタピオカの恐ろしい点です。

基本的にタピオカには味はありません。

つまり、どういうことか。

タピオカに何かで甘みをつけているということです。

ではタピオカに味をつけているのは何でしょうか。

 

お店のタピオカなんかは黒糖で味をつけていますね。

また、色付けにも使われていたカラメルなんかも甘みがあります。

 

甘いということは、カロリー&糖質が高い、ということになります。

 

つまり、タピオカだけでもカロリーは高いのに、甘味料によってカロリーは底上げされているんですね。

 

そして、もう一つ注意しなければいけないのは飲み物です。

 

タピオカドリンクとして有名なのはミルクティー、イチゴミルクあたりでしょうか。

ミルクティーは100mlあたり50kcal程度です。

お店のミルクティーは追加で砂糖を入れているケースもよくあるのでこれ以上のカロリーの可能性もあります。

飲み物だけでもカロリーが高くなってしまうので太る要素はたくさんあるんですね。

 

タピオカダイエットのメリットとは?

今まで悪いことばっかり説明しましたが、タピオカは悪いことだけではありません。

 

タピオカのカロリーはご飯一杯分と言いましたが、実際タピオカドリンクには20g程しか含まれていません。

とはいえ、ミルクティーや追加の黒糖でご飯一杯分になってはしまいます。

これでダイエットできるのでしょうか。

 

では、どんなメリットがあるのか、またいきたいと思います。

 

カロリーコントロールがしやすい

タピオカドリンクは大体ご飯一杯分のカロリーと考えて良いです。

つまり、一杯飲む=ご飯を一杯食べるということです。

一杯あたりのカロリーが計算しやすいと自分の中で一日のカロリーコントロールがしやすくなります。

それだけ?と思うかもしれませんが、食事制限ダイエットにおいては最も重要と言ってもいいです

置き換えダイエットはやり方だけ書いているものが多いですが、それがどれくらいのカロリーなのか理解しないでやり始めると一日あたりどれくらいカロリーを抑えられているのか分かりにくいです。

数字がわからないとモチベーションも下がってしまいます。

一日の摂取カロリーをある程度把握しておくことで、食事の意識も変わりますので是非把握しておきたいです。

 

腹持ちが良い&満足感もある

タピオカは他のデンプン系の食材と比べても圧倒的に腹持ちが良いです。

このことから、朝あまり食べられない人向けに効率的にエネルギーを摂れる食べ物でもあるんです。

また、食感はモチモチしていますので食べていて満足感もあります。

 

そして何より、美味しい!

好みはあるでしょうが、タピオカは美味しいですよね。

置き換えダイエットにおいては、続かなければリバウンドも招いてしまいます。

味が美味しいということはダイエットのストレスを感じにくいのでダイエットを続けやすくなります。

 

タピオカダイエットでは、やり方を間違えなければ、ストレスなく痩せることができますね。

それでは、やり方はどうすればいいのか、説明します。

 

タピオカダイエットのやり方

タピオカダイエットは置き換えダイエットの一種になります。

具体的に何と置き換えるのか、というと

主食です。

白米やパンの代わりにタピオカを食べるダイエットになります。

腹持ちが良く、効率的にエネルギーを摂取することができます。

おかずは何を食べても良いです。

あまり制限がないことが利点ですね。

 

タピオカダイエットを成功させるコツ

こんな簡単にできるダイエット方法ならやってみよう!と思っているでしょう。

しかし、タピオカダイエットはやみくもにやっても上手くいきません。

というのも、冒頭で説明したとおり、タピオカ自体は高カロリー&高糖質の悪魔の食材です。

飲めば飲むほど太る原因にもなります。

 

そこで、タピオカダイエットを成功させるためのコツをいくつか紹介します!

 

・タピオカは一食あたり50gまで!

タピオカは100gでご飯一杯分と並びます。100g食べてしまうと置き換えダイエットとしての意味がありません。

50gでも十分過ぎるくらいですので食べすぎには注意しましょう。

 

・ドリンクは甘さ控えめに!

タピオカドリンクは飲み物によってカロリーが違います。

ミルクティーなどの甘い飲み物をストレートティーにするだけで効果が格段に違うので選ぶ際は注意です。

 

・身体を冷やさないよう暖かい飲み物を飲む!

タピオカドリンクは冷たいものが多く、身体が冷えてしまいます。

ダイエットにおいては身体が冷えると代謝が上がりにくいので注意なのと、体調を崩す原因にもなります。

ドリンク自体を暖かいものにするか、別でスープなどを摂取して、身体を温めましょう。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

タピオカはダイエットに不向きと思われがちですが、意外と良い点もあります。

飲み方さえ間違えなければ効果的に栄養を摂取できる食材ですので皆さんも美味しく楽しくダイエットをしてみてくださいね。

 

ダイエット中には食べると太る原因になる食材も多くあります。

NG食材については別記事でまとめています。

せっかくのダイエットを無駄にしないためにも知っておきたいですね。

↓記事はこちら

食べたら太る?ダイエット中のNG食材6選 - ダイエット頑張ろう

 

それでは、また。

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食べてすぐ寝ると太る?食後の正しい過ごし方について解説!

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こんにちは、とうさいです。

 

お昼ご飯の後ってすごく眠たくなりますよね。

お昼寝をするとその後の仕事がはかどるのでご飯を食べた後についつい寝てしまいたくなります。

 

しかし食後に寝ると太るとよく言いますよね。

小さい頃は「食べてすぐ寝ると牛になるよ」とよく親から言われていました。

あれって本当なのでしょうか。

 

今回は食後の睡眠について解説したいと思います!

 

食べてすぐ寝るってホント?牛になるとは?

結論から言うと、食べてすぐ寝るのは良くないです。

 

キーワードは消化です。

 

ちなみに「食べてすぐ横になると牛になる」というのは太るという意味ではないんです!

食べてすぐ横になるという事が行儀が悪いことを指しているのです。

元々はしつけのために使われていたんですね。

この言葉の意味を勘違いしていた人も多いのではないでしょうか。

 

では、食べてすぐ寝ることが太るというメカニズムについて解説していきたいと思います。

 

消化が妨げられる

人間は食べ物を食べて1時間程度は胃によって食べ物を消化している状態です。

消化中は胃が活発に働いています。この時に睡眠してしまうと胃の活動が妨げられてしまいます。

そのため消化不良になりやすいです。

消化不良になると消化しきれなかった糖が脂肪へと蓄えられてしまうので結果として太るというわけですね。

 

余談ですが食後すぐ寝るのは太るだけではありません。

睡眠中に胃が活動することによって身体を休めることができません。

つまり睡眠の質も悪くなります。

 

寝ている間はエネルギーを消費しづらい

人間はエネルギーを代謝によって消費します。

寝ている間は活動量が少ないので、基礎代謝の部分でしか消費できなくなります。

食後すぐに寝てしまうと食べた分のエネルギーを消費しきれません。

余ったエネルギーは脂肪として蓄えられるので太りやすくなってしまいます。

 

また、最近の研究では22時〜2時にかけてBMAL1という物質が体内で増えるとのことです。

このBMAL1という物質は脂肪を溜め込みやすいという性質を持っています。

つまり、夜遅くに食べると太りやすいというのはこの物質によるものなのですね。

BMAL1が増えやすいので夜遅くの食事は控えるようにしましょう。

 

食後のNG行動は他にもある!

食後すぐの睡眠がダイエット的に悪影響であることがわかりました。

しかし食後のNG行動は他にもあるんです。

 

食後の運動はNG

食後1時間は消化活動が活発です。

そのため、食後すぐは消化を妨げるような行動がNGとなります。

食後すぐに運動してしまうのは胃の活動をさまてげてしまい、栄養が吸収されにくく、脂肪が蓄積されやすくなってしまいます。

せっかくの運動が無駄になってしまうので食後1時間は空けるようにしましょう。

 

 

夕食が遅い時間になってしまったらどうする?

食べてすぐ寝ることは太る原因になります。

しかし、残業で忙しくなった時に家に帰るのが遅くなってしまう時もあるでしょう。

そういった場合、夕食を摂らずに我慢するべきなんでしょうか。

 

夕食を食べないのは逆効果

結論としては夕食を食べないのもダメです。

夕食を食べないでそのまま寝ると次の日の最初の食事の時に血糖値が必要以上に上がってしまいます。

血糖値が高いとインスリンの分泌が活発的になり、脂肪へと蓄えられてしまいます。

食べても太る、食べなくても太るというのは辛いですね。

 

夕食が遅くなったら:消化に良い物を食べる

夕食を食べないのは基本的には良くないです。

オススメは消化に良い物を食べることです。

炭水化物で消化に良い物といえばおかゆ、うどん、ぞうすいなどが挙げられます。

逆に油の多いものや肉などは胃に負担がかかります。

肉をさけて魚や豆腐でたんぱく質を摂るようにすると胃の負担を抑えられるので気をつけるようにしましょう。

 

食後すぐはどうすれば良いのか

上記でわかるように、食後は消化活動が活発なので、消化を妨げないような行動をするべきです。

では何をすれば良いのでしょうか。

 

正解は、横になること!

最も消化活動を促進させるのは横になることです。

ん?寝るのはNGなのに横になるのは良いの?と思った人もいるでしょう。

 

睡眠はNGですが、横になるのは良いんです!

 

胃や腸の構造上、右側を下にして横になるのは消化されやすいのです。

食後は無理に動かず、少し横になるのが正解なので覚えておきましょう。

 

 

食後に気をつけるポイントまとめ

以上が食後の気をつけるべきポイントです。

まとめると

・食後すぐ寝ると胃に負担がかかる

・夜10時以降の食事は太りやすい

・食後すぐの運動もNG

・遅い時間の夕食は消化の良い物中心で!

・横になるのがオススメ

です。食後1時間程度は消化活動がさかんになりますが、完全に消化しきるまでには2〜3時間はかかります。

夕食は寝る3時間前まで済ませるのがベストですね。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

食後すぐ寝ると太るとは胃に負担がかかるという面によるものが大きいということでしたね。横になる、と寝る、では意味合いが違うので勘違いしないようにしましょう。

細かい点ではありますが、ダイエットにおいてはとても重要な点です。

せっかくのダイエットを無駄にしないためにもしっかり意識して過ごしてみてくださいね。

 

それでは、また。

 

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短期間で痩せると話題のHIITとは?やり方まとめ

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こんにちは、とうさいです。

 

運動系のダイエットって続かないですよね。

続かない理由の1つとして、毎日やる暇がない!とか、すぐ飽きる!とか、効果を実感できない!という人もいるでしょう。

 

今回はそんな方にオススメできるダイエット方法である、HIITを紹介します!

 

今回のダイエット法では

・1日4分間でできる!

有酸素運動の5倍以上のカロリー消費!

が期待できます!

 

では、どのようなダイエット方法なのか説明していきます。

 

HIITとは?

HIITとはhigh intensity interval trainingの略で、日本語で言うと高強度インターバルトレーニングと言います。

その名の通り高い負荷の4種類の運動を20秒行い→10秒休憩を繰り返す運動です。

8〜16セット行うので4〜8分間のトレーニングとなります。

 

高強度のトレーニングなので一種目一種目はとてもキツイトレーニングです。

キツイですが20秒やって10秒休憩するので、短時間で終わります。

 

どんな人にオススメ?

HIITでは、高負荷でとてもキツイ運動ですが有酸素運動の5倍以上のカロリー消費が期待できたり、効率良く筋力アップできたりと短時間で効果的なトレーニングができます。

 

HIITをやるのにオススメな人は

・時間がなくてじっくりトレーニングできない

・キツくても良いから短時間で効果を出したい

というような方にオススメです。

 

かなり極端なダイエット方法ですが、もう少しメリットについて深掘りしていきましょう

 

HIITのメリット

・トレーニング後も脂肪が燃焼し続ける!

レーニング時に筋肉に高い負荷をかけるHIITでは、運動した後も脂肪を燃やす状態が長く続きます。

高負荷トレーニング後の体内では様々な代謝物が生まれています。

レーニング後に生まれた代謝物を取り除いたり、傷ついた細胞を修復するために脂肪をエネルギーに変換して消費しようと働きます。

 

また、アフターバーン効果も期待できます。

アフターバーン効果とは激しい運動で体が酸素不足になった時に酸素不足を解消しようと多くの酸素を消費します。

多くの酸素を消費することによって代謝が高い状態のままになり、多くのカロリーを消費できるというわけです。

ちなみにこのアフターバーン効果は24時間〜72時間程度継続します。

 

HIITをすることにより、脂肪が燃えやすい体を作ることができるわけですね!

 

・持久力アップ!

HIITでは、短時間で激しい運動を繰り返すため、運動中に多くの酸素を消費しています。

酸素を多く消費するということは呼吸のペースが早くなるので肺の機能が活性化され、心臓の動きも活発になります。

HIITをやり続けることによって持久力のある体づくりが期待できます。

 

・筋力アップの効果が大きく期待できる!

HIITでは、トレーニングの種目を自由に決めることができます。

レーニング内容をカスタマイズすることにより、鍛えたい筋肉を特化させることができますので効率的に筋力アップすることができます。

 

HIITはメニューの自由度が広いです。

それでは、やり方を紹介していきます。

 

HIITのやり方

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HIITでは色々なやり方が研究されています。

最も有名なトレーニング方法として、「TABATA式トレーニング」が挙げられます。

 

・TABATA式トレーニングとは?

20秒の運動と10秒の休憩を1セットとして、8〜16セット行います。

4種のトレーニングを2周〜4周繰り返すのが一般的です。

レーニング時間としては4〜8分間になりますので、超短時間のトレーニングです。

 

・何の種目をやればいいの?

基本的に、トレーニングの種目は主に胸や脚などの大きな筋肉を鍛えるトレーニング、有酸素運動系のトレーニング、体幹を鍛えるトレーニングなどを取り入れるのが良いです。

特に強化したい部分がある場合にはそちらを重点的にやるように組み合わせましょう。

 

具体的に何をやればいいのか、いくつか紹介します。

 

HIITのトレーニング種目紹介

まず、TABATA式トレーニングの原点とも言える基本の4種目について紹介します。

 

・スライドスクワット

①足を左右に大きく開きます。

②背筋を伸ばしたまま、上体が前に倒れないように腰を落とします。

③腰や頭の高さをキープしながら右足に体重をかけるようにスライドします。

④今度は反対側の左足に体重をかけるようにスライドします。

⑤右足→左足のスライドを繰り返します。

 

・膝付き腕立て伏せ

床にうつ伏せになった状態のまま膝をつき、手を片手幅よりやや広めにとり、一定のリズムで腕立て伏せを行います。

 

・スーパーマン

①うつ伏せの姿勢になり、両手を体のよこに広げて手のひらは前向きにする。足は揃えて真っ直ぐ伸ばす。

②息を吐きながらゆっくりと胸を床から持ち上げて上半身を起こす。この時も足も自然に挙げてください。この動きを繰り返します。

 

・3方向ひねり腹筋

①仰向けになり膝を立てる。手はバンザイの姿勢で頭上に伸ばします。

②息を吐きながらゆっくりと上半身を起こします。体を左にひねった後、上半身を寝かせます。左→真ん中→右→真ん中の順にひねります。

 

 

この4種類を2〜4セット行うのが基本のやり方です。これをやるだけで、腕、胸、背中、腹筋、脚とまんべんなく鍛えられるので特に鍛えたい箇所がない場合はとりあえずこちらのメニューでやってみましょう。

 

その他にもいくつかオススメのトレーニング方法がありますので紹介していきます。

 

・ジャンピングスクワット

足幅を肩幅よりやや広くとり深く腰を下ろした後ジャンプする動作を繰り返します。

こちらの運動では足の筋肉を鍛えることができるうえ有酸素運動も取り入れることができます。

 

レインボープラン

前腕部を床につけた状態でうつぶせになり体幹を維持したまま腰を左右に回転させます。この動きを繰り返します。

こちらはプランクの1種で体幹を鍛えることができます。インナーマッスルを鍛えたい方はこちらを取り入れてみてください。

 

・マウンテンクライマー

両手の平を床につけた腕立ての体勢で左右の膝をお腹の方まで交互に引き寄せます。この運動を繰り返します。

こちらも体幹を鍛えることができるのでインナーマッスルが気になる方はこちらを取り入れてみてください。

 

・その場ダッシュ

その場でダッシュを行う運動です。その際にスピードを早く行うのと、膝を高く上げることを意識してください。

こちらの運動は有酸素運動の一種ですので脂肪燃焼に効果的です。

 

・ジャンピングランジ

足を大きく前に一方踏み出し深く腰を下ろしてジャンプします。空中で左右の足を入れ替えて着地を繰り返してください。

こちらも有酸素運動の一種です。

 

 

HIITの注意点

HIITでは高負荷のトレーニングを短時間で行うトレーニングです。

レーニング自体は激しいので、注意点もあります。

 

・トレーニング前に軽い食事をする

HIITでは、運動中に大量のエネルギーを消費するためエネルギー不足に陥りやすいです。

そのためトレーニングの効果を高くするためにもトレーニング前に軽く食事をしておくのが良いでしょう。

ただし消化しにくい食事はかえって胃に負担をかけてしまうためお勧めできません。

 

・運動の前後でストレッチをする

HIITでは、全力でトレーニングを繰り返すため、筋肉が固まっている状態や身体が冷えている状態でトレーニングを始めると怪我の原因になります。

レーニング前には必ずストレッチを行って、全身の筋肉をほぐすことを忘れない忘れないようにしましょう。

 

・水分補給をしっかりと行う

HIITでは激しいトレーニングを行うため、たくさんの汗をかきます。

また、筋肉や疲労がたまるため、糖質や脂肪の消費が激しく脱水症状の危険もあるため必ず水分補給を運動の前後に取り入れてください。

 

・1日に8分以上やりすぎない

HIITでは負荷が大きいため、やりすぎるとケガの原因になります。

8分間だけでもしっかり効果的ですし、筋肉痛にもなります。1週間に2回程度でも充分ですので回復する時間もとりましょう。

 

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

HIITでは短時間で効果的にトレーニングをすることができます。

個人的な意見ですが、簡単なトレーニングを毎日継続させるよりははるかに楽です。

4分やるだけでいいですし、毎日やる必要もないです。

食事の制限も必要ないです。

非常にオススメなトレーニング方法ですが、無理せず行うことが大事ですので、自分にあったトレーニングプランで実践してみてくださいね。

 

それでは、また。

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バランスボールでお手軽ダイエット!効果や使い方を解説

 

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こんにちは、とうさいです。

 

バランスボールといえば健康グッズとして有名ですよね。

 

一時期流行りましたが、最近また少し注目されていて、一部の企業でもオフィスに導入されていたりしますね。

 

実はバランスボールは超万能なトレーニング器具なんです。

 

今回バランスボールについて、

  1. バランスボールとは?
  2. どういった効果があるのか?
  3. おススメのバランスボールはどれ?
  4. バランスボールの使い方は?

という点について、解説していきます。

 

バランスボールとは?

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バランスボールとは元々はケガをした人のリハビリ目的として使用されていた医療器具になります。

座るだけで体幹を鍛えてることができます。

また座りながら追加でエクササイズすることでさらなる痩身効果を高められます。

自宅で簡単にトレーニングできるアイテムとして注目されています。

 

 

バランスボールのメリット、効果

バランスボールのメリットはたくさんあります。いくつか紹介していきます。

 

①手軽に始められる!

バランスボールは座るだけでもエクササイズになります!座るだけで筋力アップに効果があるので始めやすいです。

動きも複雑でなく、テレビなどを見ながらできるので初心者の方も始めやすいです!

 

インナーマッスルに効果アリ!

バランスボールのでは不安定なボールを座ることによりバランスをとろうとして体幹を鍛えることができます。

体幹レーニングをすることにより普段鍛えることのできない小さい筋肉であるインナーマッスルを鍛えることができます。

インナーマッスルを鍛えることにより

  1. 代謝アップ
  2. 身体が引き締まる
  3. 美しい姿勢をキープできる
  4. 骨盤の歪みを矯正できる
  5. ケガ防止につながる

といったような様々なメリットがあります。

 

インナーマッスルについてはこちらの記事にまとめています。よろしければこちらもご覧ください。

 

プランクって?そもそも体幹トレーニングとは?効果とやり方を解説! - ダイエット頑張ろう

 

③他のダイエットグッズに比べて安い!

バランスボールは2000円前後の値段で買うことができます。

安いものだと、1000円かかりません。

レーニング器具を購入するとなるとかなりの初期費用がかかりますがバランスボールだとコストを抑えながらエクササイズが出来るのが魅力です。

 

有酸素運動もできる!

バランスボールは筋肉を鍛えるだけではありません。

有酸素運動もできるんです!

基本的にはバランスボールに座った状態ではずむだけでも有酸素運動になります。

有酸素運動をすることにより、体脂肪の燃焼を促進させることができるのでダイエットに効果的な運動です。

 

⑤トレーニングだけでなく、ストレッチもできる!

バランスボールは身体を鍛えるだけではありません。

身体を休めるストレッチの効果もあります。

使い方次第では、トレーニング→ストレッチをバランスボール1つで出来てしまいます!

 

 

このように、バランスボールはとても素晴らしいエクササイズグッズであることがわかります。

次に、バランスボール購入の際に何を選べば良いのかという点について解説します。

 

 

バランスボールの選び方

バランスボールの選び方で重要なのは2点です。

 

最も重要ポイントになるのは、サイズです。

バランスボールは45cm〜75cmまで幅広いサイズの種類があります。

基本的には自分の身長を加味して選ぶのが良いです。

165cm以下の方→55cmのバランスボール

165cm以上の方→65cmのバランスボール

この2種類で選べば問題ないです。

45cmや75cmのバランスボールは数が少ないです。他の条件も考えると55cmもしくは65cmを選ぶのが良いです。

 

次に重要なのが、耐荷重です。

バランスボールによって耐えられる重さに差があります。

購入前にどのくらいの重さに耐えられるかを確認しましょう。

基本的にはどのバランスボールも100kg程度の負荷であれば問題ありません。

しかし、バランスボールでは弾んだりするので激しい動きにも対応できるような丈夫なものを選ぶようにしましょう。

 

この2点に注意して選ぶと良いです。

後は価格が安いものを選ぶ、やデザインやカラーが良いものを選ぶなど、お好みで選ぶと良いでしょう。

 

 

バランスボールのおススメ3選

バランスボールを選ぶ上で重要なポイントを理解した上で僕がおススメと思うバランスボールを紹介します。

 

 

amazon限定のブランドです。

価格が安いです。基本的にはこれで問題ないです。サイズも2種類ありますのでお好みで選べます。

 

 

 

こちらは価格は少し高めですが、メリットも多くあります。

まず、座り心地が良いです。オフィスの椅子の代わりに利用している方もいるくらいです。

そして、アンチバースト(破裂防止機能)付きなので安心安全です。

僕はこちらを購入しました。

値段が高いといってもそんなに差はないので、耐久性を考慮してこちらにしました。

 

 

 

こちらは低価格のものです。1000円以下で買えます。

機能的にも全く問題はないのでとにかく安いものを買いたい!という方にオススメです。

 

バランスボールを使ったエクササイズ方法

 

最後にバランスボールを使ったエクササイズについて紹介します。

 

まずは座るだけエクササイズ

①手をボールの横に置き、背筋を伸ばしてボールの真ん中に座ります。

 

たったこれだけです!

これだけでも充分なエクササイズではありますが、慣れたら軽く弾んでみたり、手や足を上げたままキープしてみましょう。

1日15分程度行うと効果的です。

 

上級者向け!バランスボールで有酸素運動

続いてバランスボールを使用した座ったまま出来る有酸素運動を紹介します。

こちらは動画を見てもらった方が早いので、動画を添付します。

【10分】お腹の脂肪を燃やすバランスボール有酸素運動! - YouTube

こちらは10分間のエクササイズです。体幹レーニングをしながら有酸素運動ができるので、代謝アップに加えて脂肪燃焼効果が期待できます。

 

しかしら10分間は長すぎる!という方は1分バージョンの動画もあります。

1分間最強バランスボール有酸素運動 - YouTube

こちらは同じ投稿者の方が1分バージョンのものを作成した動画になります。

しかし、1分間のもの方が断然キツイです!

どちらも有酸素運動としては効果アリですので、お好みの方をやってみてください。

 

バランスボールを使ったプランクレーニン

最後に体幹レーニングの一種であるプランクがバランスボールを使ってできるのでそちらを紹介します。

こちらも動画を紹介します。

バランスボールプランク(腹筋・体幹・腕)30秒 - YouTube

 

こちらの動画を投稿しているのは、バランスボールインストラクターの森元さん。

バランスボールを使ったプランクで、基本的なものになります。

森元さんはプランクだけでなく、バランスボールを使ったエクササイズを多数紹介していますので気になる方はそちらもご覧ください。

 

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

バランスボールの使い方は無限大です。

イデア次第では自分で新しくエクササイズを作ることもできます。

 

筋肉を鍛えたい!美しい姿勢を手に入れたい!柔軟性を身に付けたい!と思っているあなた。

バランスボールを購入してあなたなりのエクササイズを開始してみてはいかがでしょうか。

 

それでは、また。

 

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ダイエットアプリFiNCについて解説!評判、口コミまとめ

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こんにちは、とうさいです。

 

皆さんはダイエットアプリについて、どんなイメージをお持ちでしょうか。

 

使いにくい、続かない、という印象がある方も多いでしょうが、最近のダイエットアプリは機能が豊富なんです!

 

今回はダイエットアプリの中でも、最近CMにもなっていて有名なFiNCというアプリについて解説したいと思います。

 

FiNCとは?

FiNCとは、人工知能(AI)があなたのダイエットや健康づくりをサポートする

「キレイになれる、キレイが続く」アプリです。

FiNCは機能が豊富で、他のアプリでは出来ないことも出来るのが魅力です。

 

そして、FiNCは基本無料で使えます!

ダイエットや健康の悩みを無料で専門家に相談できるのがとても魅力的ですね!

 

しかし、FiNCの魅力は無料で使えるということだけではありません。

さらなる魅力について、以下で解説したいと思います。

 

FiNCのメリット

①アプリ1つでまとめて管理!

FiNCアプリでは、

体重、睡眠時間、生理、食事、歩数

といったライフログの入力をAIがサポートしてくれます。

1つのアプリだけでこれだけの数値をまとめて管理できるのでとても便利です。

 

②AIによる的確なアドバイス

FiNCが独自に開発したAIがユーザーの情報や、入力したデータを元に分析、さらには的確なアドバイスをしてくれます!

 

③コンテンツが豊富!

プロの栄養士監修のダイエットメニュー、トレーナー考案のエクササイズメニューなど、実績のある方からの痩せられるコンテンツが豊富です。コンテンツの数が多いので選ぶのも楽しいです。

多すぎて選べない!という方はAIが選んでくれるので安心です。

 

SNS機能有り!

FiNCではSNS機能があります。

タイムライン上ではアスリートやインストラクターが美容やトレーニング方法について発信しています。

フォローをすることで自由に見たり、コミュニケーションを取ることが出来るのでダイエットの参考になることが多いです。

また、ダイエット仲間をインターネット上で作れるのでお互いに励ましあったりもできます。

 

歩数計がポイントに!

FiNCでは歩いた分だけポイントが貯めれちゃいます!

貯まったポイントはFiNC上でサプリメントやオリジナルのスムージーなどを購入するのに使えます。

歩数は自動で記録されるので、自動でポイントが貯まります。

正直、この機能だけでもアプリをインストールする価値があります!

 

これだけの魅力があるFiNCですが、最後に紹介したポイントが貯まる機能について、深掘りしてみます。

 

FiNCでどうやってポイントを貯めるの?

 

FiNCでのポイントの貯め方はいくつかあります。

 

まずは基本の、歩くことでポイントが貯まります

1500歩歩くと、1ポイント貯まります。

3000歩で1ポイント

5000歩で1ポイント

10000歩で1ポイントという内訳になっています。

 

入力すればポイントが貯まるものもあります。

食事、体重、睡眠時間など、それぞれ入力することにより、1ポイントずつ貯まります。

 

そして、ログインでもポイントが貯まります。

毎日ログインするだけで、1ポイント

1週間連続ログインすると、10ポイントのボーナスポイントが貯まります!

とにかく毎日やるだけでもかなりポイントが貯まりますね!

 

FiNCの始め方

 

まずはこちらから、アプリをダウンロードしましょう。

FiNC AIとダイエット - あなた専属トレーナー

FiNC AIとダイエット - あなた専属トレーナー

FINC TECHNOLOGIES INC.無料posted withアプリーチ

 

会員登録手続きを済ませ、基本情報を入力すれば、簡単にFiNCを始めることができます。

 

FiNCでは招待コードを入力すると、最初から500ポイントが手に入ります!

おトクなので是非入力してみてくださいね!

★招待コード★
p9psf1nn

 

 FiNCの豊富なサービス紹介

FiNCには様々なサービス、アプリがあります。

そのいくつかを紹介します。

 

FiNCプレミアム

こちらは月額960円で利用できるサービスです。医師や、トレーナー、栄養士にマンツーマンで相談できるという機能が使えるようになります。

24時間365日いつでも対応してくれるといった神サービスです。

 

 FiNCダイエット家庭教師

日本全国どこでも専用アプリを活用して、栄養や運動、メンタル面のサポートをトレーナーから栄養士から受けることができるサービスです。

 

  FiNC MALL

FiNC直営のECサイトです。

健康をサポートするグッズを販売しています。

FiNCで貯めたポイントを利用できるので、おトクに商品を買えちゃいます。

5000円以上の利用で送料無料です。

 

FiNC FIT

一対一のパーソナルトレーニング、オンラインによる食事指導が受けられます。

イメージとしては、ライザップを想像していただくとわかりやすいと思います。

 

  FiNCパーソナルサプリメント

ヘルスケアに関連した専門家があなたにオススメのサプリメントを提供してくれるサービスです。

 

FiNCにはこれだけ豊富なサービスがあります。通常のアプリの機能に慣れたら追加で利用してみると良いでしょう。

 

FiNCがかなり便利なアプリであることはわかりましたが、実際口コミはどうなのでしょうか。

 

 FiNCの口コミってどうなの?

口コミを見る上で気になるのはやはり批判的なコメントでしょう。

そこで、 FiNC利用者の口コミでデメリットや批判的なコメントなどをまとめてみました。

 

・AIが的確すぎて怖い

 FiNCではAIとチャットをしながらアドバイスを受けることができます。

チャットで相談した際に受けたアドバイスがあまりにも的確すぎるので怖いという評判が多くありました。

しかし、これはAIがかなり正確にアドバイスしてくれているという証拠でもあります。

的確なアドバイスを受けられることはむしろメリットとして捉えるべきです。

 

・解約の方法がわからない

こちらも批判の口コミの中で多くの人がコメントしていました。

解約しても解約出来ていないとの事。

これについて解説すると、解約する際にはちゃんとした手続きをする必要があるということです。

アンインストールをしただけでは、解約にはならないので注意が必要です。

しかし、やり方がわからない場合でもアプリ側からサポートしてくれますのでそちらを参照すれば問題はないです。

 

批判的な口コミで目立つのはこの2点くらいです。逆にほとんどデメリットがないです。

これだけの機能を無料で使えるので当然といえば当然ですね。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

今回はとても素晴らしいダイエットアプリについて紹介させていただきました。

FiNCさんは、公式サイトも充実していますので、今回分からなかった点はそちらを見ていただければと思います。

FiNC(フィンク)カラダのすべてを、ひとつのアプリで。

 

とても便利な FiNCを利用して是非ダイエットを成功させてくださいね。

 

それでは、また。

 

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腹筋ローラーの使い方、おススメはある?初心者向けに解説!

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こんにちは、とうさいです。

 

ダイエットをする上で大事な筋トレですが、皆さんはどうやって鍛えているでしょうか。

 

自重トレーニングで鍛えるのも良いですが、続かなかったり限界を感じることも多いでしょう。

 

そこで今回は効率的に腹筋を鍛えることのできる腹筋ローラーについて解説します。

 

腹筋ローラーは腹筋を鍛える最強アイテム!

腹筋を鍛えるのであればこれだけ買っておけば間違いなし!というくらいおススメなのが腹筋ローラーです。

 

私も腹筋ローラーを使い始めてからはこれだけやっていますし効果も実感できています。

 

腹筋ローラーとは?

 

そもそも腹筋ローラーとは、車輪付きの両端にバーが伸びている器具です。

バーを握ってその場でコロコロしながら身体を前後に動かして腹筋を鍛えることができます。

 

たったこれだけで本当に腹筋が鍛えられるの?続かないんじゃないの?と言う人もいるかもしれませんが最強のグッズと言っても過言ではないくらい効率的なんです。

その理由を後述します。

 

腹筋ローラーのメリット!

腹筋ローラーを使うメリットはたくさんあります。

 

 ①腹筋だけでなく上半身を満遍なく鍛えられる!

腹筋ローラーは腹筋をメインで鍛えるものですが、実は上半身全体を鍛えることが出来るのです。

 

同じようなトレーニングとして、体幹レーニングであるプランクも上半身全体を鍛えることができます。

プランクが持久力を鍛えるのに対して腹筋ローラーでは高負荷による瞬発力を鍛えることが出来るので、筋肉を大きくするのに効果的です。

プランクについてはこちらの記事にまとめています。よろしければこちらもご覧ください

プランクって?そもそも体幹トレーニングとは?効果とやり方を解説! - ダイエット頑張ろう

 

・腹筋ローラーで鍛えられる部位

①腹直筋

お腹の正面にある筋肉です。腹筋ローラーで最も鍛えられる部位でもあります。通常の腹筋では腹直筋のみ鍛えられます。

②腹斜筋

腹直筋より側面にある筋肉です。浮かび上がった腹筋を作るためには必要な筋肉であるといえます。

上腕三頭筋

二の腕の裏にある筋肉です。腕立て伏せなどで鍛えられる筋肉ですが腹筋ローラーをやることによってこちらも副産物的に鍛えることができます。

④脊柱起立筋

背骨周りにある筋肉、いわゆる背筋です。姿勢の維持に必要な筋肉です。背筋が弱いと腰を痛める原因にもなるので鍛えておいて損はないです。また筋肉量も多いので鍛えると代謝アップも期待できます。

 

通常の腹筋では腹直筋のみしか鍛えられないのに対して腹筋ローラーでは上記の4つを鍛えられるのでトレーニングとしての効率が良いです。

 

②少ない回数で高負荷なトレーニングが出来る!

 

自重トレーニングでは足や腕などの余分な箇所に力が入ってしまい、効率的なトレーニングができないこともあります。

腹筋ローラーでは使える筋肉が限定されているので鍛えたい部位に直接負荷をかけられます。また、器具を使うことにより自重トレーニングよりも負荷が大きいです。

 

③トレーニングの強度を変えられるので初心者から上級者まで幅広いトレーニングができる!

腹筋ローラーは前述した通り高負荷なトレーニングが出来ます。

そのため初心者には敷居が高いと思われがちですがやり方次第では初心者向けのトレーニングも出来ます。

具体的には足ではなく膝を使ってコロコロする「膝コロ」は初心者でも取り組みやすいです。

自分の筋力に応じて、トレーニングを変えられるのは他の器具にはないメリットです。

 

④スペースを取らない!安い!

レーニングの器具のデメリットは部屋に置いていると邪魔になる、という点です。

邪魔と感じてしまうと部屋の隅っこに置いてしまいそのままお蔵入りになるケースも少なくありません。

腹筋ローラーは小さいので全くスペースをとりません。

また、値段も1000円〜3000円程度で買えるので買いやすいという点もありがたいです。

 

腹筋ローラーには短所もある

残念ながら腹筋ローラーにもデメリットはあります。

一つ目は腰を痛めやすいという点です。

初心者にありがちなんですが、コロコロする時に腰に力が入ってしまいます。

腰は関節の可動域が狭く、無理矢理力を入れた時に痛めやすいです。

そのため腰に注意しながらトレーニングする必要があります。

 

二つ目は動きが単調な点です。

基本的にはローラーをコロコロして戻す運動を繰り返すだけになるので、どうしても動きが単調になってしまいます。そのため飽きやすいのが欠点になります。

 

腹筋ローラーのやり方

腹筋ローラーは主に二種類のやり方があります。以下で解説します。

 

①膝コロ

膝をついて四つん這いの状態からローラーを前方に転がしてギリギリのところまでいったら元の四つん這いの体勢に戻します。

これを10回×3セット行います。

 

最初のうちは1回もできない人もいます。

その場合は前方の転がしたあとキープしてそのまま前に倒れる「膝コロン」でも大丈夫です。

慣れてきたら出来る回数膝コロをします。

そうやって10回を目標にやりましょう。

 

②立ちコロ

こちらは膝コロよりも難易度が高いです。

立った状態で腹筋ローラーを握り前に倒します。限界まで倒したら元に戻します。

こちらも10回×3セット行います。

 

実は立ちコロはとても難易度が高いです。膝コロを3セットできるようになっても立ちコロは1回もできないでしょう。

ですので立ちコロをする前段階として壁をストッパーにするやり方がおススメです。

やり方は立ちコロした時に壁に腹筋ローラーをつけて戻すだけです。

段々と壁との距離を離すようにして、最終的には壁なしでコロコロするのが目標です。

 

腹筋ローラーのポイント

①週2〜3回程度で良い

腹筋ローラーでは限界まで筋肉を追い込んでいるため確実に筋肉痛になります。

超回復中にトレーニングするのはおススメでないのでしっかり休みましょう。

また毎日やると続かないので自分のペースでやりましょう。

 

②腰を反らさない

初心者にありがちなんですが、膝コロ中はどうしても腰に力が入るため前に倒した時に腰を反らしてしまいます。

腰を反らすと痛める原因になります。これで腰を痛める人は多くいます。

腰を真っ直ぐにするのを意識してやりましょう。

 

どれくらいで出来るようになるの?成果はいつ出る?

腹筋ローラーについて解説していきました。

気になる点といばどのくらいで立ちコロまで出来るようになるのか、と腹筋が付くのはいつ頃なのかという点ですよね。

 

ここからは私の体験談も交えて話します。

私は週に2.3回腹筋ローラーをトレーニングをしていました。

 

1ヶ月目:膝コロから始めました。最初は7回程度しかできませんでした。

最初は3日ほど筋肉痛になりましたが慣れていくと筋肉痛の日数は少なくなります。

2週間目には10回出来るようになります。ただ3セットやるのは厳しいです。

3〜4週間目にやっと3セット安定していきました。

腰に負担もかかるので、背筋も同時に行なっていました。背筋をつけると腰の負担も減るのでおススメです。

 

2ヶ月目には壁有りで立ちコロに挑戦し始めました。

壁有りでも立ちコロはかなりきついです。

ただ、継続していけば着実に出来る範囲が増えます。

 

3ヶ月目でようやく立ちコロが安定し始めるようになりました。個人差はあるでしょうが初心者はだいたいこれくらいかかると思います。

 

筋肉がついたな、と思うのは1ヶ月経ったあたりからです。筋肉がつくとモチベーションアップにつながるので最初のうちは辛抱が必要です。

 

腹筋ローラーのおススメ商品紹介

初心者の方が腹筋ローラーを選ぶ上で重要視したいポイントがあります。

それはホイールです。

腹筋ローラーは様々なスポーツメーカーから商品が出ています。

ホイールは安定性のあるもの&二輪のものを選ぶのが良いでしょう。

 

おススメの腹筋ローラーをいくつか紹介します。

 

 

こちらが腹筋ローラー市場最も売れている物と言っても過言じゃないです。

ローラーの安定性も良く、二輪であり、1番ベーシックな物になっています。

価格も安く、膝を保護するマット付きなのでこれだけあればすぐ始められます。

 

 

こちらは初心者&女性向けです!

ローラーの安定感は抜群です!ホイールが自動リバウンド式になっているので筋力がない人でも始めやすいです。

こちらもマット付きですので簡単に始められます。

 

腹筋ローラーは上記のどちらかを選べば問題ないです。

お好みで選ぶと良いでしょう。

 

腹筋ローラーの注意点

最後に腹筋ローラーの注意を説明します。

 

まず、腹筋ローラーは効果はてき面ですが、腹筋が割れて見えるわけではないです。

というのも、腹筋がついても割れて見えるわけではないのです。

腹筋は誰でも割れています。ただお腹周りに脂肪がついているため浮き出てきていないのです。

そのため腹筋をつけただけではバキバキに割れるわけではない、という点に注意です。

 

また腹筋を鍛えても、お腹の部分痩せはしません

人間の身体の構造上、部分痩せはしないです。

じゃあ腹筋が割れて見えるようにはならないのか、というとそういうわけでもありません。

 

脂肪が落ちるメカニズムとしては代謝による消費カロリーが摂取カロリーを上回った時に燃焼されます。

筋肉をつける→代謝アップ→脂肪を燃焼

というメカニズムで落ちていくのです。

特定の部位の脂肪が落ちるわけではないので遠回りになりますがやがてはお腹の脂肪も落ちていきます。

 

つまりダイエットとして効果が出るのは1ヶ月以上はかかってしまいます。

 

しかし、効果が出てからは劇的な変化が期待できます。

辛抱強くやることをお勧めします。

もし、急激に痩せたいのであれば、筋トレ+食事制限もあわせて行うのが良いです。

当ブログでも食事制限ダイエットとして、いくつか紹介しています。

こちらもどうぞ。

短期間で効果アリ!脂肪燃焼スープダイエットのやり方 - ダイエット頑張ろう

 

また、器具を使うのはチョット、、、という方向けに簡単に腹筋を鍛えるトレーニングも紹介しています。

こちらもご覧ください。

超簡単に腹筋を鍛える方法、逆腹筋について解説!ダイエットに効果アリ! - ダイエット頑張ろう

 

おわりに

今回、腹筋ローラーについて解説しましたが正直、特におススメです。

この価格でこれだけ効果が出る器具は他にはありません。

 

ダイエットを考えている方は是非挑戦してみてはいかがでしょうか。

 

それでは、また。

 

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飲んでも太らないお酒はある?カロリー、糖質を比べてみた

こんにちは、とうさいです。

 

お酒って美味しいですよね。

私もビールが大好きで夏の間はたくさん飲んでしまいました。

ところで、お酒って飲み過ぎたら太る原因になるんでしょうか。もし、お酒によって太りやすい物があるのであれば飲まないように避けたいですよね。

 

今回はお酒のカロリー、糖質についてまとめてみました。

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太りにくいお酒って?

結論から言います。

最も太りにくいお酒はウイスキーです。

次点で焼酎、ワインといったところでしょうか。

 

逆に飲み過ぎたら危険なお酒はビール、日本酒、梅酒です!

 

基本的には糖質面でかなりの差が出ています。カロリーについては後述しますが、そこまで気にしなくても大丈夫です。

 

そもそもお酒を飲むと何故太る原因になるんでしょうか。カロリーが高いと太るイメージですがお酒自体のカロリーはどうなのでしょう。

 

お酒ってカロリー高いの?

 

実はアルコールのカロリーはエンプティカロリーと呼ばれています。

エンプティカロリーと言われると太らなさそうなイメージがありますね。

 

しかし、カロリーがないわけではありません。アルコールのカロリーは1グラム当たり7kcalです。

他と比べると脂肪が1gあたり9kcalでたんぱく質が1gあたり4kcalとなっているので、アルコールのカロリーは中々高カロリーであることがわかります。

 

では、何故エンプティカロリーと呼ばれているのでしょうか。

 

・アルコールには栄養素が含まれない

エンプティカロリーの本来の意味は高カロリーだが栄養素を含まない食品や飲料のことです。

「カロリーがない」「太らない」ということではありません。

 

・アルコールのカロリーは分解されやすい

アルコールのカロリーは高いですが、熱として分解されやすく、身体に蓄積されにくいという特徴があります。

お酒を飲んで身体が熱くなるのは肝臓で代謝されたアルコールが酢酸に変わり体内でエネルギーとして燃焼されます。

つまりアルコールを摂取しても素早く燃焼されるというわけです。

お酒は太りにくい飲み物なのでは?と感じますがデメリットはないのでしょうか。

 

お酒のデメリットとは?

アルコールには食欲増進効果があります。

おつまみを食べ過ぎてしまったり、シメにラーメンを食べたくなってしまうのはこれによるものです。

おつまみを食べる際にはカロリーに気をつけたいですね。

 

またお酒を飲む時には割り材のカロリーに気をつけなければいけません。

甘い飲み物で割る時はカロリー、糖質ともに高くなりがちですので注意しましょう。

 

お酒ごとのカロリー、糖質まとめ

お酒ごとのカロリーと糖質についてまとめてみました。

事前情報として、1日のカロリー、糖質の目安摂取量を掲載します。年齢や代謝量でも変わってきますのであくまでも目安です。

男性:カロリー2350kcal、糖質330g

女性:カロリー1700kcal、糖質270g

以上のことに注意しながら見ていきましょう。

 

ビール

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ビールのカロリーは100mlあたり40kcal、糖質は3.1〜4.6gです。

缶だと350mlありますのでカロリーは140kcal、糖質は10.9g程度です。

ビールはカロリー、糖質ともに高いお酒となっています。また他のお酒よりも量を飲む傾向にあるので、飲み過ぎには注意が必要です。

 

日本酒

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日本酒のカロリーは100mlあたり94.4kcal、糖質は3.6〜4.5g程度です。カロリー、糖質ともにビールより高いですが、日本酒は1合180mlですので量はさほど飲まないでしょう。

それでも高カロリーであり、飲み過ぎには注意です。

 

ワイン

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ワインは種類によってカロリーと糖質が違います。

 

・赤ワイン

100mlあたりのカロリーは73kcal、糖質は1.5g

・白ワイン

100mlあたりのカロリーは73kcal、糖質は2g

・ロゼ

100mlあたりのカロリーは77kcal、糖質は4g

・スパークリングワイン

100mlあたりのカロリーは100kcal、糖質は2g

 

全体的にカロリー、糖質ともに控えめです。ロゼは糖質が高く、スパークリングワインはカロリー高めですので避けましょう。また、赤、白ともに甘口の物は糖質が高くなるので注意しましょう。

 

ウイスキー

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ウイスキーのカロリーは100mlあたり237kcal、糖質はなんと0gです!

糖質で選ぶなら断然ウイスキーですね。

カロリーが高く見えますがお店で飲むウイスキーは1杯30ml程で、ハイボールも同じ分量です。

一杯あたりのカロリーは71kcalとこちらも他と比べても低いです。

ウイスキーが最も太りにくいお酒であると言えます。

 

・梅酒

梅酒は100mlあたりのカロリーは156kcal、糖質は20.7gです。

カロリーも高いですが、糖質は群を抜いて高くなっています。

梅酒は甘く、女性人気は高いですが、飲みすぎると間違いなく太る原因になるでしょう。

是非とも気をつけたいですね。

 

・焼酎

焼酎はウイスキーと同じく蒸留酒ですので糖質はありません

カロリーは焼酎甲類と焼酎乙類で違います。

 

焼酎甲類(チューハイ、サワー用)では100mlあたり206kcalです。

焼酎乙類(米、麦、芋焼酎など)では100mlあたり146kcalです。

カロリーが高く見えますがこちらも量はそこまで飲まないので、見た目程のカロリーはありません。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

お酒によって、カロリーや糖質は違うので選ぶ際には気をつけたいですね。

ウイスキーが特におススメです。

 

とはいえ、飲みすぎは食欲増進に繋がりますので水をお酒と同量飲むようにしてアルコールの分解を促進するのと飲む量を抑えるようにしましょう。

また、おつまみは低カロリー&低糖質のものを選びましょう。おススメは枝豆です。

 

またどうしても食べ過ぎたりビールを飲まざるを得ない状況の時にはカロリミットなどサプリメント等を摂取して糖質の吸収を抑えるのが良いでしょう。

 

FANCL カロリミット 約30回/1袋/120粒

FANCL カロリミット 約30回/1袋/120粒

 

 

カロリミットについてはこちらの記事にまとめてあります。よろしければこちらもどうぞ。

ダイエットサプリ人気No.1!カロリミットの効果について検証!効果的な飲み方とは? - ダイエット頑張ろう

 

それでは、また。

 

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お尻にペンを挟むだけでぽっこりお腹解消!?魔法のしりペン体操

 

こんにちは、とうさいです。

 

ぽっこりお腹って中々解消するのが難しいですよね。運動しても効果が出にくい部分でもあります。

今回はテレビでも話題沸騰中の、ぽっこりお腹を解消するお手軽トレーニングについて紹介します。

 

その方法はなんと、お尻にペンを挟むだけ、というとても簡単な方法です。

 

この方法を考案したのはタレントでもあり整体師の久嬢  由起子さん。

自らを肛筋トレーナーと称しています。

肛筋とは、実際にある筋肉ではありませんが、肛門周りの筋肉の事です。

久嬢さんは肛筋を鍛えることで美しい体型を維持しています。

 

 

肛筋を鍛えるメリット

 

久嬢さんによると、骨は身体の中の棚のようなものであり、それを支えているのが筋肉であるとのことです。

骨盤がグラつくと身体の上にも下にも影響が出ます。肛門周りの筋肉が骨盤を支える要となっている事に気付きこれを「肛筋」と呼んだそうです。

 

また、私たちはほとんど身体の前側だけで生活しているため、猫背になりやすいそうです。猫背になると、姿勢が悪くなるだけでなく、ぽっこりお腹の原因にもなります。

 

肛門に力を入れると肛筋が鍛えられます。肛筋が鍛えられると自然と骨盤が正しい位置に配置されて、猫背の改善にも繋がります。また、ぽっこり出ていたお腹を引っ込めることができます。

 

更に肛筋を鍛えると自然とお腹に力が入ります。腹筋も同時に鍛えることができるので、くびれができます。また、お尻の筋肉を鍛えることでお尻の位置が上がって脚長効果も期待できます。

 

肛筋を鍛えるしりペン体操のやり方

 

お尻にペンを挟むことで肛筋を鍛えて骨盤を正しい位置に矯正することができます。

 

では、そのしりペン体操のやり方についてみていきましょう。

 

【基本編】

1.背筋を伸ばして立ち、ペンをお尻の割れ目に挟み込みます。この時、肛門をキュッと締めるイメージです。

 

2.ペンをお尻に挟んだまま8秒間キープします。これを3セット続けます。

 

ペンはお尻に挟み込む目安になるのでグリップ付きのものがおススメです。

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慣れると家事の合間や歯磨き中など、ながらでトレーニングできるのでスキマ時間にできちゃいます。

 

【応用編】

上記の方法に慣れた人は応用編です。少しだけ難しくなっていますが単純な動きです。

 

1.立った状態でお尻にペンを挟みます。

 

2.腕を振って太ももを交互に上げ、その場で足踏みをします。1回8秒間で3セット行います。

 

こちらのやり方もながらで出来てしまいます。

考案者の久嬢さんも歯磨き中はずっとこの動きをやっているそうです。

 

【上級編】

応用編でもまだ物足りない!という人は更に難易度を上げて上級編でやってみましょう!

 

1.四つん這いの状態で、お尻にペンを挟みます。

 

2.ペンを挟んだまま、お尻を右、左と左右に動かします。

 

3.この動きを8秒間ずつ、3セット行います。

 

これを毎日やると効果が目に見えて出てきます。

更には基本編→応用編→上級編を組み合わせてやると最も効率的に肛筋を鍛えることができます!

 

 

尻ペン体操の書籍紹介

 

今回紹介した、しりペン体操ですが、書籍化されておりますので、そちらも紹介したいと思います。

 

久嬢 由起子 著

魔法のしりペン体操

 

魔法のしりペン体操

魔法のしりペン体操

 

 

【概要】

『「肛筋」を鍛えて一生歩ける身体になる!魔法のしりペン体操』

 

【内容】

ハードな動きは一切必要なし!運動経験がない人や体力に自信のない方でも楽しみながら実践できる「しりペン体操」が一冊の本になりました!

 

発売:2019年6月4日

定価:1512円(本体1400円+税)

判型&体裁:A5判

頁数:128ページ

発売元:株式会社 扶桑社

 

久嬢さんのその他の書籍

 

やせたいなら肛筋を鍛えなさい

やせたいなら肛筋を鍛えなさい

やせたいなら肛筋を鍛えなさい

 

 

見るだけでやせる  コア締めダイエット

見るだけでやせる コア締めダイエット

見るだけでやせる コア締めダイエット

 

 

肛筋や、インナーマッスルを鍛える本を中心に出版されています。当ブログでもインナーマッスルについてまとめていますのでそちらもご参照ください。

プランクって?そもそも体幹トレーニングとは?効果とやり方を解説! - ダイエット頑張ろう

 

 

おわりに

しりペン体操は誰でも簡単出来る運動で、ぽっこりお腹の解消にも期待できます。是非皆さんもやってみてくださいね。

 

肛門周りの筋肉を鍛える運動で、とても簡単なものは他にもあります。

ヒルナンデスで紹介されていた「スーパーボールダイエット」も同じような手軽なものになっています。こちらもやってみてくださいね。

 

↓スーパーボールダイエットについてはこちら

スーパーボールダイエットって効果あるの?やり方を詳しく解説! - ダイエット頑張ろう

 

それでは、また。

 

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プランクって?そもそも体幹トレーニングとは?効果とやり方を解説!

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こんにちは、とうさいです。

 

今回はプランクについてです。

ダイエットにとてもおススメなトレーニングとしてプランクが挙げられますが、何故ダイエットにおススメなんでしょうか。

 

プランク体幹レーニングの一種ですがどういうものなのかわかっていない人も多いと思います。

 

そこで今回はプランクの効果ややり方についてまとめてみましたので紹介します。

 

 

 

そもそも体幹とは?

 

プランク体幹レーニングの一種です。そもそも体幹って何なのでしょうか。

 

体幹とは上下肢や頭頂部を除いた、いわゆる胴体にあたる部分です。

全ての動きの基盤ともいえる部位ですので運動する上でもとても重要になる部位なんです。

 

体幹にはインナーマッスルとアウターマッスルが付いています。

インナーマッスルとは腹横筋、多裂筋、横隔筋、骨盤底筋群という4つの筋肉から構成されています。

比較的深層にある小さい筋肉です。大きなパワーは発揮できませんが全ての筋肉の土台とも言える部分であり、日常的に絶えず4つの筋肉が協調して働いています。

 

一方アウターマッスルは浅層にある筋肉です。身体を動かす際に大きな力を発揮することが得意な筋肉です。

 

 

体幹レーニングの効果

 

体幹レーニングは何故する必要があるのでしょうか。

 

日常生活の全ての動作からスポーツの動作におけるまで身体をコントロールするためには常にインナーマッスルが機能している状態でアウターマッスルを機能させて身体を動かす必要があります。

 

体幹レーニングにはこれらのインナーマッスルとアウターマッスルを上手く機能させて日常生活やスポーツ競技中に身体の中心である体幹を維持させる効果があります。

 

体幹レーニングによって体幹の安定性が高まると、日常生活の動作が楽に効率よく行えたりスポーツのパフォーマンスの向上につながるといったメリットがあるんです。

 

体幹レーニングは身体のバランスを保つために必要なトレーニングなんですね。ではプランクとはどういうトレーニングなのでしょう。

 

 

プランクのやり方

 

  1. 肘を90度に曲げ、肩幅に開いた左右の肘から手首を平行にした状態で床に着きます。
  2. 足はつま先だけが着くようにし、身体を横から見た時に肩から足首まで一直線になるように浮かします。
  3. 呼吸を止めずに身体を支え、その状態が崩れないように30秒〜1分程キープします。最初のうちは10秒からでも大丈夫です。

 

※肩に力を入れ過ぎるとバランスが悪くなってしまいます。そのため肩の余分な力は抜いて肘で床を押すイメージでやりましょう。

※お尻を突き出したり腰を反らさないように、あくまで身体は一直線をキープするようにしましょう。お腹を軽く引っ込めるとやりやすいです。

 

また、プランクの姿勢をキープするのが難しい、という人はつま先で支えるのではなく膝を床につけてやりましょう。この時膝から下は床から浮かせて膝だけを床につけるイメージです。この時も肩から膝までは一直線になるように意識してください。

 

簡単そうに見えるトレーニングですが今まで体幹レーニングをやってきていなかった人がやると相当キツイ運動です。まずは短い時間からでも始めることが大事です。

ポイントは一直線をキープする、ということです。

 

 

プランクの効果、メリット

 

体幹レーニングは様々な方法で鍛えることができます。その中でもプランクは特におススメしたいトレーニングではありますがその理由を紹介します。

 

・姿勢が良くなる!

正しいプランクのフォームでトレーニングを行うと脊椎や骨盤、肩甲骨のゆがみがなくなります。そのためには姿勢を曲げずに一直線を意識することが大事になります。また良い姿勢をキープするためにはインナーマッスルを常に働かせら必要があるのでインナーマッスルの持久力を上げることも重要になっています。

 

インナーマッスルとアウターマッスルの両方を鍛えられる!

こちらがプランクならではのメリットになります。他の体幹レーニングはインナーマッスルを重点的に鍛えます。アスリートの人で特に鍛えたい部位がある場合には他の体幹レーニングは良いです。

一方プランクインナーマッスルだけでなく手足や腹筋も使うのでアウターマッスルも効果的に鍛えられます。

初心者の方やダイエットを始めたばかりの人はアウターマッスルも同時に鍛えると大きな筋肉も鍛えられるので代謝アップにつながります。筋トレしつつも身体のバランスを鍛えられる上、日常的に筋肉を効率良く動かせるので特におススメです。

 

・持久力がつく!

プランクは同じ姿勢をキープし続ける運動です。体幹レーニングにおいてはキープし続けるという持久性のある運動をすることで、体幹に持久力がつきます。人間は疲労とともに姿勢が乱れてくるので持久力をつけるということはとても大事になっていきます。

 

・腰痛などのケガ予防になる!

腰は脊椎という骨の集まりで構成されており関節があまり動きにくい部分です。関節の可動域が狭いため大きく動かすと腰を痛める原因になります。

体幹が安定していないとバランスが上手くとれず腰を無理やり動かしてしまいますので腰痛の原因になります。

そのためプランクをすることで体幹の安定性を高めて腰の動きをコントロールできるようにすることで腰への負担を減らしケガの防止につながるというわけです。

 

 

おわりに

体幹レーニングでは全ての動きの基盤ともいえるインナーマッスルを集中的に鍛えることのできるトレーニングとなっています。特にプランクは初心者にはおススメです。ダイエットだけでなく日常生活をする上でも重要な部分を鍛えることができますので是非皆さんもやってみてください。

 

それでは、また。

食べたら太る?ダイエット中のNG食材6選

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こんにちは、とうさいです。

 

 

ダイエットしてるのに中々効果が出ない時ってありますよね。

 

実はそれ、ダイエットに逆効果となる食材を知らないうちに食べているのかもしれません。

 

そうならないように、ダイエット中のNG食材をまとめてみましたので参照してみてください。

ダイエット中じゃなくても、太る原因となる食材が多いので健康のために意識してみると良いです。

 

 

食べたら太る?ダイエット中のNG食材6選

 

 

パン、パスタなどの小麦製品

精製された小麦を使って作られた製品はカロリーが高く、消化も早いため、ついついたくさん食べ過ぎてしまいます。

パンを買うときは全粒粉で作られた物を買うとカロリーが抑えられるので、そちらを買いましょう。

 

 

揚げ物

揚げ物はカロリーが高いのはもちろん、脂質が多く体脂肪が体に蓄積されやすいです。さらに高温で油を熱することにより油の酸化が進むので内蔵への負担もかかります。

基本的にダイエット中は油を使わない食事を心がけるのがベストですが、もし使う場合にはココナッツオイルなど参加しにくい不飽和脂肪酸の油を使用するのがオススメです。

 

 

マーガリン、クリーム、ショートニング

人工的に水素を添加して作られた油は体の中で分解しにくく、内蔵への負担がかかります。また脂質が多く体脂肪が体に蓄積されやすいです。普段から気をつけるべき食材の一つです。

 

 

ソーセージ、練り物などの加工食品

ソーセージ、練り物などの加工食品は脂質を多く含み、体脂肪増加の原因にもなります。また食品添加物も多く消化の時に体に負担をかけてしまいます。普段から食べている食材ですが、ダイエット時には気をつけましょう。

 

 

じゃがいも、かぼちゃ、さつまいも

芋類の野菜は糖質が多い野菜として有名です。糖質が多い食品は一度にたくさん食べると血糖値の急上昇を引き起こします。芋類は美味しいですが、食べ過ぎには注意ですね。

 

 

果物

果物は種類によっては血糖値の上昇を抑えるなどダイエットに効果的な成分もあるものもありますが、糖質が多いものもあります。食べ過ぎには注意しましょう。特にバナナの糖質はかなり高いので少量を食べてエネルギー補給とするのは良いですが食べ過ぎないようにしましょう。

 

 

ダイエット時の食事の注意点

 

食材を選ぶ際や食べる時にはいくつか注意点もあります。

  1. 基本的に加工食品は避ける
  2. 調味料を入れ過ぎないよう気をつける
  3. カロリー0でも人工甘味料が入っているものは体に負担がかかるので気をつける
  4. 甘い飲み物は飲まない
  5. 油を使った調理をせず、茹でる、蒸す、ウォーターソテーなどを心がける

 

以上の事を守るだけでダイエットの効果は格段に違います。みなさんも食事の際には是非気をつけてくださいね。

 

 

1日10分で脂肪燃焼効果!フラフープでお手軽ダイエット

こんにちは、とうさいです。

 

 

 

今回は近年注目を集めている、フラフープを使用したダイエットについて紹介します!

 

 

 

フラフープといえば昔やったことある人もいるでしょう。

 

フラフープを回すだけで本当にダイエットできるの?と思ってしまいますが実はこのフラフープ、かなりの運動量なんです。

というのもフラフープは腰とお腹を使って回すので、インナーマッスルが鍛えられて脂肪を燃焼してくれるのです。

 


では、どれくらい効果があるんでしょうか。

 

 

 

驚き!フラフープのカロリー消費量

 


フラフープを回す運動は有酸素運動と言ってジョギングやウォーキングをした時と同じ運動になります。有酸素運動は消費カロリーが多いので脂肪燃焼効果が期待できます。

 


フラフープの消費カロリーはなんと

10分間で100kcalなんです!

 


なんとこれは10分間のジョギングとほぼ同じ消費カロリーになります。

フラフープの方が簡単ですし、室内でとできるので有酸素運動をするならこっちの方がいいですね!

 

 

 

フラフープの効果

 


フラフープで鍛えられる部分は「コア」という骨盤周りのインナーマッスルになります。

細かく説明すると、内腹斜筋、腹横筋、骨盤底筋群なんかがコアにあたります。

 


このコアを鍛えることにより腹圧を高めてくれる効果があります。それによってウエストが細く引き締められる、というわけです。

 


エストが細くなるのと、有酸素運動による脂肪燃焼によって痩せることができるのです!

 

 

 

フラフープダイエットのやり方

 


やり方は非常に簡単で、フラフープを10分間回すだけです!

回し方には「右回し」と「左回し」があるので、5分ずつやると良いでしょう。

特に苦手な方を回すことにより骨盤の歪みが矯正されるので、苦手な方も練習してみてください。

 


フラフープは85〜100cm程度の物で大丈夫です。

Amazon楽天などでも手軽に買えるのでおすすめです。

 

 




詳しいやり方はこちらの動画を参照してください。

 

フラフープの回し方(初心者向け) - YouTube

 

1.足を肩幅程度に開きます。

2.片足を半歩前に出します。

3.フラフープをおへその高さまで持ってきて背中に密着させます。

4.両脇を閉めて腕をフラフープに添えます。

5.片方の手を後ろに引き、勢いをつけてフラフープを回します。

 


フラフープを勢いよく回しすぎると安定させるのが難しいので注意です。

 

 

 

 


フラフープダイエットの注意点

 


フラフープダイエットにはいくつか注意するべきこともあります。

 


・腰回りに負担がかかるので、必ずストレッチをしてからやること

・ヘルニアなど、腰に持病がある人は使用を控える

・痛くなったらやめること

・長時間やりすぎない

・お腹で回すように意識する

・物がぶつからないようにスペースを確保すること

 

 

 

以上です。慣れると簡単に出来ます。テレビ見ながらとかでも出来るようになります。

 


とっても手軽なフラフープダイエット、是非みなさんもやってみてくださいね。

 


それでは、また。

 

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