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バランスボールでお手軽ダイエット!効果や使い方を解説

 

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こんにちは、とうさいです。

 

バランスボールといえば健康グッズとして有名ですよね。

 

一時期流行りましたが、最近また少し注目されていて、一部の企業でもオフィスに導入されていたりしますね。

 

実はバランスボールは超万能なトレーニング器具なんです。

 

今回バランスボールについて、

  1. バランスボールとは?
  2. どういった効果があるのか?
  3. おススメのバランスボールはどれ?
  4. バランスボールの使い方は?

という点について、解説していきます。

 

バランスボールとは?

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バランスボールとは元々はケガをした人のリハビリ目的として使用されていた医療器具になります。

座るだけで体幹を鍛えてることができます。

また座りながら追加でエクササイズすることでさらなる痩身効果を高められます。

自宅で簡単にトレーニングできるアイテムとして注目されています。

 

 

バランスボールのメリット、効果

バランスボールのメリットはたくさんあります。いくつか紹介していきます。

 

①手軽に始められる!

バランスボールは座るだけでもエクササイズになります!座るだけで筋力アップに効果があるので始めやすいです。

動きも複雑でなく、テレビなどを見ながらできるので初心者の方も始めやすいです!

 

インナーマッスルに効果アリ!

バランスボールのでは不安定なボールを座ることによりバランスをとろうとして体幹を鍛えることができます。

体幹レーニングをすることにより普段鍛えることのできない小さい筋肉であるインナーマッスルを鍛えることができます。

インナーマッスルを鍛えることにより

  1. 代謝アップ
  2. 身体が引き締まる
  3. 美しい姿勢をキープできる
  4. 骨盤の歪みを矯正できる
  5. ケガ防止につながる

といったような様々なメリットがあります。

 

インナーマッスルについてはこちらの記事にまとめています。よろしければこちらもご覧ください。

 

プランクって?そもそも体幹トレーニングとは?効果とやり方を解説! - ダイエット頑張ろう

 

③他のダイエットグッズに比べて安い!

バランスボールは2000円前後の値段で買うことができます。

安いものだと、1000円かかりません。

レーニング器具を購入するとなるとかなりの初期費用がかかりますがバランスボールだとコストを抑えながらエクササイズが出来るのが魅力です。

 

有酸素運動もできる!

バランスボールは筋肉を鍛えるだけではありません。

有酸素運動もできるんです!

基本的にはバランスボールに座った状態ではずむだけでも有酸素運動になります。

有酸素運動をすることにより、体脂肪の燃焼を促進させることができるのでダイエットに効果的な運動です。

 

⑤トレーニングだけでなく、ストレッチもできる!

バランスボールは身体を鍛えるだけではありません。

身体を休めるストレッチの効果もあります。

使い方次第では、トレーニング→ストレッチをバランスボール1つで出来てしまいます!

 

 

このように、バランスボールはとても素晴らしいエクササイズグッズであることがわかります。

次に、バランスボール購入の際に何を選べば良いのかという点について解説します。

 

 

バランスボールの選び方

バランスボールの選び方で重要なのは2点です。

 

最も重要ポイントになるのは、サイズです。

バランスボールは45cm〜75cmまで幅広いサイズの種類があります。

基本的には自分の身長を加味して選ぶのが良いです。

165cm以下の方→55cmのバランスボール

165cm以上の方→65cmのバランスボール

この2種類で選べば問題ないです。

45cmや75cmのバランスボールは数が少ないです。他の条件も考えると55cmもしくは65cmを選ぶのが良いです。

 

次に重要なのが、耐荷重です。

バランスボールによって耐えられる重さに差があります。

購入前にどのくらいの重さに耐えられるかを確認しましょう。

基本的にはどのバランスボールも100kg程度の負荷であれば問題ありません。

しかし、バランスボールでは弾んだりするので激しい動きにも対応できるような丈夫なものを選ぶようにしましょう。

 

この2点に注意して選ぶと良いです。

後は価格が安いものを選ぶ、やデザインやカラーが良いものを選ぶなど、お好みで選ぶと良いでしょう。

 

 

バランスボールのおススメ3選

バランスボールを選ぶ上で重要なポイントを理解した上で僕がおススメと思うバランスボールを紹介します。

 

 

amazon限定のブランドです。

価格が安いです。基本的にはこれで問題ないです。サイズも2種類ありますのでお好みで選べます。

 

 

 

こちらは価格は少し高めですが、メリットも多くあります。

まず、座り心地が良いです。オフィスの椅子の代わりに利用している方もいるくらいです。

そして、アンチバースト(破裂防止機能)付きなので安心安全です。

僕はこちらを購入しました。

値段が高いといってもそんなに差はないので、耐久性を考慮してこちらにしました。

 

 

 

こちらは低価格のものです。1000円以下で買えます。

機能的にも全く問題はないのでとにかく安いものを買いたい!という方にオススメです。

 

バランスボールを使ったエクササイズ方法

 

最後にバランスボールを使ったエクササイズについて紹介します。

 

まずは座るだけエクササイズ

①手をボールの横に置き、背筋を伸ばしてボールの真ん中に座ります。

 

たったこれだけです!

これだけでも充分なエクササイズではありますが、慣れたら軽く弾んでみたり、手や足を上げたままキープしてみましょう。

1日15分程度行うと効果的です。

 

上級者向け!バランスボールで有酸素運動

続いてバランスボールを使用した座ったまま出来る有酸素運動を紹介します。

こちらは動画を見てもらった方が早いので、動画を添付します。

【10分】お腹の脂肪を燃やすバランスボール有酸素運動! - YouTube

こちらは10分間のエクササイズです。体幹レーニングをしながら有酸素運動ができるので、代謝アップに加えて脂肪燃焼効果が期待できます。

 

しかしら10分間は長すぎる!という方は1分バージョンの動画もあります。

1分間最強バランスボール有酸素運動 - YouTube

こちらは同じ投稿者の方が1分バージョンのものを作成した動画になります。

しかし、1分間のもの方が断然キツイです!

どちらも有酸素運動としては効果アリですので、お好みの方をやってみてください。

 

バランスボールを使ったプランクレーニン

最後に体幹レーニングの一種であるプランクがバランスボールを使ってできるのでそちらを紹介します。

こちらも動画を紹介します。

バランスボールプランク(腹筋・体幹・腕)30秒 - YouTube

 

こちらの動画を投稿しているのは、バランスボールインストラクターの森元さん。

バランスボールを使ったプランクで、基本的なものになります。

森元さんはプランクだけでなく、バランスボールを使ったエクササイズを多数紹介していますので気になる方はそちらもご覧ください。

 

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

バランスボールの使い方は無限大です。

イデア次第では自分で新しくエクササイズを作ることもできます。

 

筋肉を鍛えたい!美しい姿勢を手に入れたい!柔軟性を身に付けたい!と思っているあなた。

バランスボールを購入してあなたなりのエクササイズを開始してみてはいかがでしょうか。

 

それでは、また。

 

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ダイエットアプリFiNCについて解説!評判、口コミまとめ

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こんにちは、とうさいです。

 

皆さんはダイエットアプリについて、どんなイメージをお持ちでしょうか。

 

使いにくい、続かない、という印象がある方も多いでしょうが、最近のダイエットアプリは機能が豊富なんです!

 

今回はダイエットアプリの中でも、最近CMにもなっていて有名なFiNCというアプリについて解説したいと思います。

 

FiNCとは?

FiNCとは、人工知能(AI)があなたのダイエットや健康づくりをサポートする

「キレイになれる、キレイが続く」アプリです。

FiNCは機能が豊富で、他のアプリでは出来ないことも出来るのが魅力です。

 

そして、FiNCは基本無料で使えます!

ダイエットや健康の悩みを無料で専門家に相談できるのがとても魅力的ですね!

 

しかし、FiNCの魅力は無料で使えるということだけではありません。

さらなる魅力について、以下で解説したいと思います。

 

FiNCのメリット

①アプリ1つでまとめて管理!

FiNCアプリでは、

体重、睡眠時間、生理、食事、歩数

といったライフログの入力をAIがサポートしてくれます。

1つのアプリだけでこれだけの数値をまとめて管理できるのでとても便利です。

 

②AIによる的確なアドバイス

FiNCが独自に開発したAIがユーザーの情報や、入力したデータを元に分析、さらには的確なアドバイスをしてくれます!

 

③コンテンツが豊富!

プロの栄養士監修のダイエットメニュー、トレーナー考案のエクササイズメニューなど、実績のある方からの痩せられるコンテンツが豊富です。コンテンツの数が多いので選ぶのも楽しいです。

多すぎて選べない!という方はAIが選んでくれるので安心です。

 

SNS機能有り!

FiNCではSNS機能があります。

タイムライン上ではアスリートやインストラクターが美容やトレーニング方法について発信しています。

フォローをすることで自由に見たり、コミュニケーションを取ることが出来るのでダイエットの参考になることが多いです。

また、ダイエット仲間をインターネット上で作れるのでお互いに励ましあったりもできます。

 

歩数計がポイントに!

FiNCでは歩いた分だけポイントが貯めれちゃいます!

貯まったポイントはFiNC上でサプリメントやオリジナルのスムージーなどを購入するのに使えます。

歩数は自動で記録されるので、自動でポイントが貯まります。

正直、この機能だけでもアプリをインストールする価値があります!

 

これだけの魅力があるFiNCですが、最後に紹介したポイントが貯まる機能について、深掘りしてみます。

 

FiNCでどうやってポイントを貯めるの?

 

FiNCでのポイントの貯め方はいくつかあります。

 

まずは基本の、歩くことでポイントが貯まります

1500歩歩くと、1ポイント貯まります。

3000歩で1ポイント

5000歩で1ポイント

10000歩で1ポイントという内訳になっています。

 

入力すればポイントが貯まるものもあります。

食事、体重、睡眠時間など、それぞれ入力することにより、1ポイントずつ貯まります。

 

そして、ログインでもポイントが貯まります。

毎日ログインするだけで、1ポイント

1週間連続ログインすると、10ポイントのボーナスポイントが貯まります!

とにかく毎日やるだけでもかなりポイントが貯まりますね!

 

FiNCの始め方

 

まずはこちらから、アプリをダウンロードしましょう。

FiNC AIとダイエット - あなた専属トレーナー

FiNC AIとダイエット - あなた専属トレーナー

FINC TECHNOLOGIES INC.無料posted withアプリーチ

 

会員登録手続きを済ませ、基本情報を入力すれば、簡単にFiNCを始めることができます。

 

FiNCでは招待コードを入力すると、最初から500ポイントが手に入ります!

おトクなので是非入力してみてくださいね!

★招待コード★
p9psf1nn

 

 FiNCの豊富なサービス紹介

FiNCには様々なサービス、アプリがあります。

そのいくつかを紹介します。

 

FiNCプレミアム

こちらは月額960円で利用できるサービスです。医師や、トレーナー、栄養士にマンツーマンで相談できるという機能が使えるようになります。

24時間365日いつでも対応してくれるといった神サービスです。

 

 FiNCダイエット家庭教師

日本全国どこでも専用アプリを活用して、栄養や運動、メンタル面のサポートをトレーナーから栄養士から受けることができるサービスです。

 

  FiNC MALL

FiNC直営のECサイトです。

健康をサポートするグッズを販売しています。

FiNCで貯めたポイントを利用できるので、おトクに商品を買えちゃいます。

5000円以上の利用で送料無料です。

 

FiNC FIT

一対一のパーソナルトレーニング、オンラインによる食事指導が受けられます。

イメージとしては、ライザップを想像していただくとわかりやすいと思います。

 

  FiNCパーソナルサプリメント

ヘルスケアに関連した専門家があなたにオススメのサプリメントを提供してくれるサービスです。

 

FiNCにはこれだけ豊富なサービスがあります。通常のアプリの機能に慣れたら追加で利用してみると良いでしょう。

 

FiNCがかなり便利なアプリであることはわかりましたが、実際口コミはどうなのでしょうか。

 

 FiNCの口コミってどうなの?

口コミを見る上で気になるのはやはり批判的なコメントでしょう。

そこで、 FiNC利用者の口コミでデメリットや批判的なコメントなどをまとめてみました。

 

・AIが的確すぎて怖い

 FiNCではAIとチャットをしながらアドバイスを受けることができます。

チャットで相談した際に受けたアドバイスがあまりにも的確すぎるので怖いという評判が多くありました。

しかし、これはAIがかなり正確にアドバイスしてくれているという証拠でもあります。

的確なアドバイスを受けられることはむしろメリットとして捉えるべきです。

 

・解約の方法がわからない

こちらも批判の口コミの中で多くの人がコメントしていました。

解約しても解約出来ていないとの事。

これについて解説すると、解約する際にはちゃんとした手続きをする必要があるということです。

アンインストールをしただけでは、解約にはならないので注意が必要です。

しかし、やり方がわからない場合でもアプリ側からサポートしてくれますのでそちらを参照すれば問題はないです。

 

批判的な口コミで目立つのはこの2点くらいです。逆にほとんどデメリットがないです。

これだけの機能を無料で使えるので当然といえば当然ですね。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

今回はとても素晴らしいダイエットアプリについて紹介させていただきました。

FiNCさんは、公式サイトも充実していますので、今回分からなかった点はそちらを見ていただければと思います。

FiNC(フィンク)カラダのすべてを、ひとつのアプリで。

 

とても便利な FiNCを利用して是非ダイエットを成功させてくださいね。

 

それでは、また。

 

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腹筋ローラーの使い方、おススメはある?初心者向けに解説!

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こんにちは、とうさいです。

 

ダイエットをする上で大事な筋トレですが、皆さんはどうやって鍛えているでしょうか。

 

自重トレーニングで鍛えるのも良いですが、続かなかったり限界を感じることも多いでしょう。

 

そこで今回は効率的に腹筋を鍛えることのできる腹筋ローラーについて解説します。

 

腹筋ローラーは腹筋を鍛える最強アイテム!

腹筋を鍛えるのであればこれだけ買っておけば間違いなし!というくらいおススメなのが腹筋ローラーです。

 

私も腹筋ローラーを使い始めてからはこれだけやっていますし効果も実感できています。

 

腹筋ローラーとは?

 

そもそも腹筋ローラーとは、車輪付きの両端にバーが伸びている器具です。

バーを握ってその場でコロコロしながら身体を前後に動かして腹筋を鍛えることができます。

 

たったこれだけで本当に腹筋が鍛えられるの?続かないんじゃないの?と言う人もいるかもしれませんが最強のグッズと言っても過言ではないくらい効率的なんです。

その理由を後述します。

 

腹筋ローラーのメリット!

腹筋ローラーを使うメリットはたくさんあります。

 

 ①腹筋だけでなく上半身を満遍なく鍛えられる!

腹筋ローラーは腹筋をメインで鍛えるものですが、実は上半身全体を鍛えることが出来るのです。

 

同じようなトレーニングとして、体幹レーニングであるプランクも上半身全体を鍛えることができます。

プランクが持久力を鍛えるのに対して腹筋ローラーでは高負荷による瞬発力を鍛えることが出来るので、筋肉を大きくするのに効果的です。

プランクについてはこちらの記事にまとめています。よろしければこちらもご覧ください

プランクって?そもそも体幹トレーニングとは?効果とやり方を解説! - ダイエット頑張ろう

 

・腹筋ローラーで鍛えられる部位

①腹直筋

お腹の正面にある筋肉です。腹筋ローラーで最も鍛えられる部位でもあります。通常の腹筋では腹直筋のみ鍛えられます。

②腹斜筋

腹直筋より側面にある筋肉です。浮かび上がった腹筋を作るためには必要な筋肉であるといえます。

上腕三頭筋

二の腕の裏にある筋肉です。腕立て伏せなどで鍛えられる筋肉ですが腹筋ローラーをやることによってこちらも副産物的に鍛えることができます。

④脊柱起立筋

背骨周りにある筋肉、いわゆる背筋です。姿勢の維持に必要な筋肉です。背筋が弱いと腰を痛める原因にもなるので鍛えておいて損はないです。また筋肉量も多いので鍛えると代謝アップも期待できます。

 

通常の腹筋では腹直筋のみしか鍛えられないのに対して腹筋ローラーでは上記の4つを鍛えられるのでトレーニングとしての効率が良いです。

 

②少ない回数で高負荷なトレーニングが出来る!

 

自重トレーニングでは足や腕などの余分な箇所に力が入ってしまい、効率的なトレーニングができないこともあります。

腹筋ローラーでは使える筋肉が限定されているので鍛えたい部位に直接負荷をかけられます。また、器具を使うことにより自重トレーニングよりも負荷が大きいです。

 

③トレーニングの強度を変えられるので初心者から上級者まで幅広いトレーニングができる!

腹筋ローラーは前述した通り高負荷なトレーニングが出来ます。

そのため初心者には敷居が高いと思われがちですがやり方次第では初心者向けのトレーニングも出来ます。

具体的には足ではなく膝を使ってコロコロする「膝コロ」は初心者でも取り組みやすいです。

自分の筋力に応じて、トレーニングを変えられるのは他の器具にはないメリットです。

 

④スペースを取らない!安い!

レーニングの器具のデメリットは部屋に置いていると邪魔になる、という点です。

邪魔と感じてしまうと部屋の隅っこに置いてしまいそのままお蔵入りになるケースも少なくありません。

腹筋ローラーは小さいので全くスペースをとりません。

また、値段も1000円〜3000円程度で買えるので買いやすいという点もありがたいです。

 

腹筋ローラーには短所もある

残念ながら腹筋ローラーにもデメリットはあります。

一つ目は腰を痛めやすいという点です。

初心者にありがちなんですが、コロコロする時に腰に力が入ってしまいます。

腰は関節の可動域が狭く、無理矢理力を入れた時に痛めやすいです。

そのため腰に注意しながらトレーニングする必要があります。

 

二つ目は動きが単調な点です。

基本的にはローラーをコロコロして戻す運動を繰り返すだけになるので、どうしても動きが単調になってしまいます。そのため飽きやすいのが欠点になります。

 

腹筋ローラーのやり方

腹筋ローラーは主に二種類のやり方があります。以下で解説します。

 

①膝コロ

膝をついて四つん這いの状態からローラーを前方に転がしてギリギリのところまでいったら元の四つん這いの体勢に戻します。

これを10回×3セット行います。

 

最初のうちは1回もできない人もいます。

その場合は前方の転がしたあとキープしてそのまま前に倒れる「膝コロン」でも大丈夫です。

慣れてきたら出来る回数膝コロをします。

そうやって10回を目標にやりましょう。

 

②立ちコロ

こちらは膝コロよりも難易度が高いです。

立った状態で腹筋ローラーを握り前に倒します。限界まで倒したら元に戻します。

こちらも10回×3セット行います。

 

実は立ちコロはとても難易度が高いです。膝コロを3セットできるようになっても立ちコロは1回もできないでしょう。

ですので立ちコロをする前段階として壁をストッパーにするやり方がおススメです。

やり方は立ちコロした時に壁に腹筋ローラーをつけて戻すだけです。

段々と壁との距離を離すようにして、最終的には壁なしでコロコロするのが目標です。

 

腹筋ローラーのポイント

①週2〜3回程度で良い

腹筋ローラーでは限界まで筋肉を追い込んでいるため確実に筋肉痛になります。

超回復中にトレーニングするのはおススメでないのでしっかり休みましょう。

また毎日やると続かないので自分のペースでやりましょう。

 

②腰を反らさない

初心者にありがちなんですが、膝コロ中はどうしても腰に力が入るため前に倒した時に腰を反らしてしまいます。

腰を反らすと痛める原因になります。これで腰を痛める人は多くいます。

腰を真っ直ぐにするのを意識してやりましょう。

 

どれくらいで出来るようになるの?成果はいつ出る?

腹筋ローラーについて解説していきました。

気になる点といばどのくらいで立ちコロまで出来るようになるのか、と腹筋が付くのはいつ頃なのかという点ですよね。

 

ここからは私の体験談も交えて話します。

私は週に2.3回腹筋ローラーをトレーニングをしていました。

 

1ヶ月目:膝コロから始めました。最初は7回程度しかできませんでした。

最初は3日ほど筋肉痛になりましたが慣れていくと筋肉痛の日数は少なくなります。

2週間目には10回出来るようになります。ただ3セットやるのは厳しいです。

3〜4週間目にやっと3セット安定していきました。

腰に負担もかかるので、背筋も同時に行なっていました。背筋をつけると腰の負担も減るのでおススメです。

 

2ヶ月目には壁有りで立ちコロに挑戦し始めました。

壁有りでも立ちコロはかなりきついです。

ただ、継続していけば着実に出来る範囲が増えます。

 

3ヶ月目でようやく立ちコロが安定し始めるようになりました。個人差はあるでしょうが初心者はだいたいこれくらいかかると思います。

 

筋肉がついたな、と思うのは1ヶ月経ったあたりからです。筋肉がつくとモチベーションアップにつながるので最初のうちは辛抱が必要です。

 

腹筋ローラーのおススメ商品紹介

初心者の方が腹筋ローラーを選ぶ上で重要視したいポイントがあります。

それはホイールです。

腹筋ローラーは様々なスポーツメーカーから商品が出ています。

ホイールは安定性のあるもの&二輪のものを選ぶのが良いでしょう。

 

おススメの腹筋ローラーをいくつか紹介します。

 

 

こちらが腹筋ローラー市場最も売れている物と言っても過言じゃないです。

ローラーの安定性も良く、二輪であり、1番ベーシックな物になっています。

価格も安く、膝を保護するマット付きなのでこれだけあればすぐ始められます。

 

 

こちらは初心者&女性向けです!

ローラーの安定感は抜群です!ホイールが自動リバウンド式になっているので筋力がない人でも始めやすいです。

こちらもマット付きですので簡単に始められます。

 

腹筋ローラーは上記のどちらかを選べば問題ないです。

お好みで選ぶと良いでしょう。

 

腹筋ローラーの注意点

最後に腹筋ローラーの注意を説明します。

 

まず、腹筋ローラーは効果はてき面ですが、腹筋が割れて見えるわけではないです。

というのも、腹筋がついても割れて見えるわけではないのです。

腹筋は誰でも割れています。ただお腹周りに脂肪がついているため浮き出てきていないのです。

そのため腹筋をつけただけではバキバキに割れるわけではない、という点に注意です。

 

また腹筋を鍛えても、お腹の部分痩せはしません

人間の身体の構造上、部分痩せはしないです。

じゃあ腹筋が割れて見えるようにはならないのか、というとそういうわけでもありません。

 

脂肪が落ちるメカニズムとしては代謝による消費カロリーが摂取カロリーを上回った時に燃焼されます。

筋肉をつける→代謝アップ→脂肪を燃焼

というメカニズムで落ちていくのです。

特定の部位の脂肪が落ちるわけではないので遠回りになりますがやがてはお腹の脂肪も落ちていきます。

 

つまりダイエットとして効果が出るのは1ヶ月以上はかかってしまいます。

 

しかし、効果が出てからは劇的な変化が期待できます。

辛抱強くやることをお勧めします。

もし、急激に痩せたいのであれば、筋トレ+食事制限もあわせて行うのが良いです。

当ブログでも食事制限ダイエットとして、いくつか紹介しています。

こちらもどうぞ。

短期間で効果アリ!脂肪燃焼スープダイエットのやり方 - ダイエット頑張ろう

 

また、器具を使うのはチョット、、、という方向けに簡単に腹筋を鍛えるトレーニングも紹介しています。

こちらもご覧ください。

超簡単に腹筋を鍛える方法、逆腹筋について解説!ダイエットに効果アリ! - ダイエット頑張ろう

 

おわりに

今回、腹筋ローラーについて解説しましたが正直、特におススメです。

この価格でこれだけ効果が出る器具は他にはありません。

 

ダイエットを考えている方は是非挑戦してみてはいかがでしょうか。

 

それでは、また。

 

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飲んでも太らないお酒はある?カロリー、糖質を比べてみた

こんにちは、とうさいです。

 

お酒って美味しいですよね。

私もビールが大好きで夏の間はたくさん飲んでしまいました。

ところで、お酒って飲み過ぎたら太る原因になるんでしょうか。もし、お酒によって太りやすい物があるのであれば飲まないように避けたいですよね。

 

今回はお酒のカロリー、糖質についてまとめてみました。

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太りにくいお酒って?

結論から言います。

最も太りにくいお酒はウイスキーです。

次点で焼酎、ワインといったところでしょうか。

 

逆に飲み過ぎたら危険なお酒はビール、日本酒、梅酒です!

 

基本的には糖質面でかなりの差が出ています。カロリーについては後述しますが、そこまで気にしなくても大丈夫です。

 

そもそもお酒を飲むと何故太る原因になるんでしょうか。カロリーが高いと太るイメージですがお酒自体のカロリーはどうなのでしょう。

 

お酒ってカロリー高いの?

 

実はアルコールのカロリーはエンプティカロリーと呼ばれています。

エンプティカロリーと言われると太らなさそうなイメージがありますね。

 

しかし、カロリーがないわけではありません。アルコールのカロリーは1グラム当たり7kcalです。

他と比べると脂肪が1gあたり9kcalでたんぱく質が1gあたり4kcalとなっているので、アルコールのカロリーは中々高カロリーであることがわかります。

 

では、何故エンプティカロリーと呼ばれているのでしょうか。

 

・アルコールには栄養素が含まれない

エンプティカロリーの本来の意味は高カロリーだが栄養素を含まない食品や飲料のことです。

「カロリーがない」「太らない」ということではありません。

 

・アルコールのカロリーは分解されやすい

アルコールのカロリーは高いですが、熱として分解されやすく、身体に蓄積されにくいという特徴があります。

お酒を飲んで身体が熱くなるのは肝臓で代謝されたアルコールが酢酸に変わり体内でエネルギーとして燃焼されます。

つまりアルコールを摂取しても素早く燃焼されるというわけです。

お酒は太りにくい飲み物なのでは?と感じますがデメリットはないのでしょうか。

 

お酒のデメリットとは?

アルコールには食欲増進効果があります。

おつまみを食べ過ぎてしまったり、シメにラーメンを食べたくなってしまうのはこれによるものです。

おつまみを食べる際にはカロリーに気をつけたいですね。

 

またお酒を飲む時には割り材のカロリーに気をつけなければいけません。

甘い飲み物で割る時はカロリー、糖質ともに高くなりがちですので注意しましょう。

 

お酒ごとのカロリー、糖質まとめ

お酒ごとのカロリーと糖質についてまとめてみました。

事前情報として、1日のカロリー、糖質の目安摂取量を掲載します。年齢や代謝量でも変わってきますのであくまでも目安です。

男性:カロリー2350kcal、糖質330g

女性:カロリー1700kcal、糖質270g

以上のことに注意しながら見ていきましょう。

 

ビール

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ビールのカロリーは100mlあたり40kcal、糖質は3.1〜4.6gです。

缶だと350mlありますのでカロリーは140kcal、糖質は10.9g程度です。

ビールはカロリー、糖質ともに高いお酒となっています。また他のお酒よりも量を飲む傾向にあるので、飲み過ぎには注意が必要です。

 

日本酒

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日本酒のカロリーは100mlあたり94.4kcal、糖質は3.6〜4.5g程度です。カロリー、糖質ともにビールより高いですが、日本酒は1合180mlですので量はさほど飲まないでしょう。

それでも高カロリーであり、飲み過ぎには注意です。

 

ワイン

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ワインは種類によってカロリーと糖質が違います。

 

・赤ワイン

100mlあたりのカロリーは73kcal、糖質は1.5g

・白ワイン

100mlあたりのカロリーは73kcal、糖質は2g

・ロゼ

100mlあたりのカロリーは77kcal、糖質は4g

・スパークリングワイン

100mlあたりのカロリーは100kcal、糖質は2g

 

全体的にカロリー、糖質ともに控えめです。ロゼは糖質が高く、スパークリングワインはカロリー高めですので避けましょう。また、赤、白ともに甘口の物は糖質が高くなるので注意しましょう。

 

ウイスキー

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ウイスキーのカロリーは100mlあたり237kcal、糖質はなんと0gです!

糖質で選ぶなら断然ウイスキーですね。

カロリーが高く見えますがお店で飲むウイスキーは1杯30ml程で、ハイボールも同じ分量です。

一杯あたりのカロリーは71kcalとこちらも他と比べても低いです。

ウイスキーが最も太りにくいお酒であると言えます。

 

・梅酒

梅酒は100mlあたりのカロリーは156kcal、糖質は20.7gです。

カロリーも高いですが、糖質は群を抜いて高くなっています。

梅酒は甘く、女性人気は高いですが、飲みすぎると間違いなく太る原因になるでしょう。

是非とも気をつけたいですね。

 

・焼酎

焼酎はウイスキーと同じく蒸留酒ですので糖質はありません

カロリーは焼酎甲類と焼酎乙類で違います。

 

焼酎甲類(チューハイ、サワー用)では100mlあたり206kcalです。

焼酎乙類(米、麦、芋焼酎など)では100mlあたり146kcalです。

カロリーが高く見えますがこちらも量はそこまで飲まないので、見た目程のカロリーはありません。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

お酒によって、カロリーや糖質は違うので選ぶ際には気をつけたいですね。

ウイスキーが特におススメです。

 

とはいえ、飲みすぎは食欲増進に繋がりますので水をお酒と同量飲むようにしてアルコールの分解を促進するのと飲む量を抑えるようにしましょう。

また、おつまみは低カロリー&低糖質のものを選びましょう。おススメは枝豆です。

 

またどうしても食べ過ぎたりビールを飲まざるを得ない状況の時にはカロリミットなどサプリメント等を摂取して糖質の吸収を抑えるのが良いでしょう。

 

FANCL カロリミット 約30回/1袋/120粒

FANCL カロリミット 約30回/1袋/120粒

 

 

カロリミットについてはこちらの記事にまとめてあります。よろしければこちらもどうぞ。

https://to-sai.hatenablog.com/entry/2019/09/01/151454

 

それでは、また。

 

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プランクって?そもそも体幹トレーニングとは?効果とやり方を解説!

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こんにちは、とうさいです。

 

今回はプランクについてです。

ダイエットにとてもおススメなトレーニングとしてプランクが挙げられますが、何故ダイエットにおススメなんでしょうか。

 

プランク体幹レーニングの一種ですがどういうものなのかわかっていない人も多いと思います。

 

そこで今回はプランクの効果ややり方についてまとめてみましたので紹介します。

 

 

 

そもそも体幹とは?

 

プランク体幹レーニングの一種です。そもそも体幹って何なのでしょうか。

 

体幹とは上下肢や頭頂部を除いた、いわゆる胴体にあたる部分です。

全ての動きの基盤ともいえる部位ですので運動する上でもとても重要になる部位なんです。

 

体幹にはインナーマッスルとアウターマッスルが付いています。

インナーマッスルとは腹横筋、多裂筋、横隔筋、骨盤底筋群という4つの筋肉から構成されています。

比較的深層にある小さい筋肉です。大きなパワーは発揮できませんが全ての筋肉の土台とも言える部分であり、日常的に絶えず4つの筋肉が協調して働いています。

 

一方アウターマッスルは浅層にある筋肉です。身体を動かす際に大きな力を発揮することが得意な筋肉です。

 

 

体幹レーニングの効果

 

体幹レーニングは何故する必要があるのでしょうか。

 

日常生活の全ての動作からスポーツの動作におけるまで身体をコントロールするためには常にインナーマッスルが機能している状態でアウターマッスルを機能させて身体を動かす必要があります。

 

体幹レーニングにはこれらのインナーマッスルとアウターマッスルを上手く機能させて日常生活やスポーツ競技中に身体の中心である体幹を維持させる効果があります。

 

体幹レーニングによって体幹の安定性が高まると、日常生活の動作が楽に効率よく行えたりスポーツのパフォーマンスの向上につながるといったメリットがあるんです。

 

体幹レーニングは身体のバランスを保つために必要なトレーニングなんですね。ではプランクとはどういうトレーニングなのでしょう。

 

 

プランクのやり方

 

  1. 肘を90度に曲げ、肩幅に開いた左右の肘から手首を平行にした状態で床に着きます。
  2. 足はつま先だけが着くようにし、身体を横から見た時に肩から足首まで一直線になるように浮かします。
  3. 呼吸を止めずに身体を支え、その状態が崩れないように30秒〜1分程キープします。最初のうちは10秒からでも大丈夫です。

 

※肩に力を入れ過ぎるとバランスが悪くなってしまいます。そのため肩の余分な力は抜いて肘で床を押すイメージでやりましょう。

※お尻を突き出したり腰を反らさないように、あくまで身体は一直線をキープするようにしましょう。お腹を軽く引っ込めるとやりやすいです。

 

また、プランクの姿勢をキープするのが難しい、という人はつま先で支えるのではなく膝を床につけてやりましょう。この時膝から下は床から浮かせて膝だけを床につけるイメージです。この時も肩から膝までは一直線になるように意識してください。

 

簡単そうに見えるトレーニングですが今まで体幹レーニングをやってきていなかった人がやると相当キツイ運動です。まずは短い時間からでも始めることが大事です。

ポイントは一直線をキープする、ということです。

 

 

プランクの効果、メリット

 

体幹レーニングは様々な方法で鍛えることができます。その中でもプランクは特におススメしたいトレーニングではありますがその理由を紹介します。

 

・姿勢が良くなる!

正しいプランクのフォームでトレーニングを行うと脊椎や骨盤、肩甲骨のゆがみがなくなります。そのためには姿勢を曲げずに一直線を意識することが大事になります。また良い姿勢をキープするためにはインナーマッスルを常に働かせら必要があるのでインナーマッスルの持久力を上げることも重要になっています。

 

インナーマッスルとアウターマッスルの両方を鍛えられる!

こちらがプランクならではのメリットになります。他の体幹レーニングはインナーマッスルを重点的に鍛えます。アスリートの人で特に鍛えたい部位がある場合には他の体幹レーニングは良いです。

一方プランクインナーマッスルだけでなく手足や腹筋も使うのでアウターマッスルも効果的に鍛えられます。

初心者の方やダイエットを始めたばかりの人はアウターマッスルも同時に鍛えると大きな筋肉も鍛えられるので代謝アップにつながります。筋トレしつつも身体のバランスを鍛えられる上、日常的に筋肉を効率良く動かせるので特におススメです。

 

・持久力がつく!

プランクは同じ姿勢をキープし続ける運動です。体幹レーニングにおいてはキープし続けるという持久性のある運動をすることで、体幹に持久力がつきます。人間は疲労とともに姿勢が乱れてくるので持久力をつけるということはとても大事になっていきます。

 

・腰痛などのケガ予防になる!

腰は脊椎という骨の集まりで構成されており関節があまり動きにくい部分です。関節の可動域が狭いため大きく動かすと腰を痛める原因になります。

体幹が安定していないとバランスが上手くとれず腰を無理やり動かしてしまいますので腰痛の原因になります。

そのためプランクをすることで体幹の安定性を高めて腰の動きをコントロールできるようにすることで腰への負担を減らしケガの防止につながるというわけです。

 

 

おわりに

体幹レーニングでは全ての動きの基盤ともいえるインナーマッスルを集中的に鍛えることのできるトレーニングとなっています。特にプランクは初心者にはおススメです。ダイエットだけでなく日常生活をする上でも重要な部分を鍛えることができますので是非皆さんもやってみてください。

 

それでは、また。

食べたら太る?ダイエット中のNG食材6選

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こんにちは、とうさいです。

 

 

ダイエットしてるのに中々効果が出ない時ってありますよね。

 

実はそれ、ダイエットに逆効果となる食材を知らないうちに食べているのかもしれません。

 

そうならないように、ダイエット中のNG食材をまとめてみましたので参照してみてください。

ダイエット中じゃなくても、太る原因となる食材が多いので健康のために意識してみると良いです。

 

 

食べたら太る?ダイエット中のNG食材6選

 

 

パン、パスタなどの小麦製品

精製された小麦を使って作られた製品はカロリーが高く、消化も早いため、ついついたくさん食べ過ぎてしまいます。

パンを買うときは全粒粉で作られた物を買うとカロリーが抑えられるので、そちらを買いましょう。

 

 

揚げ物

揚げ物はカロリーが高いのはもちろん、脂質が多く体脂肪が体に蓄積されやすいです。さらに高温で油を熱することにより油の酸化が進むので内蔵への負担もかかります。

基本的にダイエット中は油を使わない食事を心がけるのがベストですが、もし使う場合にはココナッツオイルなど参加しにくい不飽和脂肪酸の油を使用するのがオススメです。

 

 

マーガリン、クリーム、ショートニング

人工的に水素を添加して作られた油は体の中で分解しにくく、内蔵への負担がかかります。また脂質が多く体脂肪が体に蓄積されやすいです。普段から気をつけるべき食材の一つです。

 

 

ソーセージ、練り物などの加工食品

ソーセージ、練り物などの加工食品は脂質を多く含み、体脂肪増加の原因にもなります。また食品添加物も多く消化の時に体に負担をかけてしまいます。普段から食べている食材ですが、ダイエット時には気をつけましょう。

 

 

じゃがいも、かぼちゃ、さつまいも

芋類の野菜は糖質が多い野菜として有名です。糖質が多い食品は一度にたくさん食べると血糖値の急上昇を引き起こします。芋類は美味しいですが、食べ過ぎには注意ですね。

 

 

果物

果物は種類によっては血糖値の上昇を抑えるなどダイエットに効果的な成分もあるものもありますが、糖質が多いものもあります。食べ過ぎには注意しましょう。特にバナナの糖質はかなり高いので少量を食べてエネルギー補給とするのは良いですが食べ過ぎないようにしましょう。

 

 

ダイエット時の食事の注意点

 

食材を選ぶ際や食べる時にはいくつか注意点もあります。

  1. 基本的に加工食品は避ける
  2. 調味料を入れ過ぎないよう気をつける
  3. カロリー0でも人工甘味料が入っているものは体に負担がかかるので気をつける
  4. 甘い飲み物は飲まない
  5. 油を使った調理をせず、茹でる、蒸す、ウォーターソテーなどを心がける

 

以上の事を守るだけでダイエットの効果は格段に違います。みなさんも食事の際には是非気をつけてくださいね。

 

 

1日10分で脂肪燃焼効果!フラフープでお手軽ダイエット

こんにちは、とうさいです。

 

 

 

今回は近年注目を集めている、フラフープを使用したダイエットについて紹介します!

 

 

 

フラフープといえば昔やったことある人もいるでしょう。

 

フラフープを回すだけで本当にダイエットできるの?と思ってしまいますが実はこのフラフープ、かなりの運動量なんです。

というのもフラフープは腰とお腹を使って回すので、インナーマッスルが鍛えられて脂肪を燃焼してくれるのです。

 


では、どれくらい効果があるんでしょうか。

 

 

 

驚き!フラフープのカロリー消費量

 


フラフープを回す運動は有酸素運動と言ってジョギングやウォーキングをした時と同じ運動になります。有酸素運動は消費カロリーが多いので脂肪燃焼効果が期待できます。

 


フラフープの消費カロリーはなんと

10分間で100kcalなんです!

 


なんとこれは10分間のジョギングとほぼ同じ消費カロリーになります。

フラフープの方が簡単ですし、室内でとできるので有酸素運動をするならこっちの方がいいですね!

 

 

 

フラフープの効果

 


フラフープで鍛えられる部分は「コア」という骨盤周りのインナーマッスルになります。

細かく説明すると、内腹斜筋、腹横筋、骨盤底筋群なんかがコアにあたります。

 


このコアを鍛えることにより腹圧を高めてくれる効果があります。それによってウエストが細く引き締められる、というわけです。

 


エストが細くなるのと、有酸素運動による脂肪燃焼によって痩せることができるのです!

 

 

 

フラフープダイエットのやり方

 


やり方は非常に簡単で、フラフープを10分間回すだけです!

回し方には「右回し」と「左回し」があるので、5分ずつやると良いでしょう。

特に苦手な方を回すことにより骨盤の歪みが矯正されるので、苦手な方も練習してみてください。

 


フラフープは85〜100cm程度の物で大丈夫です。

Amazon楽天などでも手軽に買えるのでおすすめです。

 

 




詳しいやり方はこちらの動画を参照してください。

 

YouTube

 

1.足を肩幅程度に開きます。

2.片足を半歩前に出します。

3.フラフープをおへその高さまで持ってきて背中に密着させます。

4.両脇を閉めて腕をフラフープに添えます。

5.片方の手を後ろに引き、勢いをつけてフラフープを回します。

 


フラフープを勢いよく回しすぎると安定させるのが難しいので注意です。

 

 

 

 


フラフープダイエットの注意点

 


フラフープダイエットにはいくつか注意するべきこともあります。

 


・腰回りに負担がかかるので、必ずストレッチをしてからやること

・ヘルニアなど、腰に持病がある人は使用を控える

・痛くなったらやめること

・長時間やりすぎない

・お腹で回すように意識する

・物がぶつからないようにスペースを確保すること

 

 

 

以上です。慣れると簡単に出来ます。テレビ見ながらとかでも出来るようになります。

 


とっても手軽なフラフープダイエット、是非みなさんもやってみてくださいね。

 


それでは、また。

 

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短期間で効果アリ!脂肪燃焼スープダイエットのやり方

こんにちは、とうさいです。

 

今回はすぐにでも痩せたい!という方必見の、1週間で効果が出るダイエット方法について紹介します。

 

その名も

 

脂肪燃焼スープダイエット

 

です!!

 

こちらは医師の方もおススメしているダイエット方法で1週間続けるだけで効果が出るんです。

ただし、正しいやり方で行わないといけません。

では、早速概要を見ていきましょう。

 

 

脂肪燃焼スープダイエットとは?

 

脂肪燃焼スープダイエットとは野菜をふんだんに使ったスープを基本とした食事制限ダイエットです。

 

元々は外科手術の前に患者さんの減量のために取り入れた物になっているので、医学的にも良い方法です。

 

このスープダイエットの特徴は

  • 野菜のみを使ったスープで低カロリー!
  • たくさん食べても問題ナシ!
  • デトックス効果で身体の老廃物を排出!
  • 糖質制限による脂肪燃焼!
  • 満腹感がありストレスにならない!
  • 血液がサラサラになる!
  • 免疫力アップ!

などなど、メリットがたくさんあります。

 

毎日続けると、1週間で2キロ程の効果は出ます!1週間で8キロ痩せたとの口コミも…

 

7日間だけなので、挫折することもほとんどありません。

 

 

脂肪燃焼スープダイエットのやり方

 

この脂肪燃焼スープダイエットにはいくつかルールがあります。

 

  • 前日24時間はアルコール禁止
  • 砂糖や甘味料、人工甘味料はとらない
  • 飲み物は水、お茶、ブラックコーヒー、100%ジュース(甘味料の入っていない物)のみ
  • 揚げ物や小麦粉を使用した物は禁止
  • 夕食前に必ずスープを一皿飲む
  • 決められた野菜で作る

 

です!

スープに使う野菜は

  • キャベツ
  • 玉ねぎ
  • 人参
  • ピーマン
  • セロリ
  • トマト

です。トマトは缶の物でも良いです。

 

意図としては糖質、炭水化物、資質を抑え、食物繊維を摂ることによって脂肪燃焼を促進させる狙いがあります。

 

 

脂肪燃焼スープのレシピ

 

材料

  • 玉ねぎ              400g(大2個)
  • キャベツ          1/2個
  • ピーマン          100g(4個)
  • セロリ             1本
  • ピーマン          1本
  • トマト             3個(缶だと2缶) 
  • コンソメ         適量
  • 塩コショウ     適量

 

作り方

  1. 野菜を適当な大きさに切り、鍋に入れる
  2. 水を野菜がひたひたになるくらいまで入れスープの素を入れて火にかける
  3. 具材に火が通ったら塩コショウで味を整えて、完成!

 

とても簡単ですね!ちなみに脂肪燃焼燃焼スープで使う野菜の中には苦手な物がある人もいるでしょう。なんと、別の野菜で代用しても大丈夫です!

 

キャベツ→ブロッコリー

玉ねぎ→ニラ

セロリ→モロヘイヤ、ほうれん草

ピーマン→パプリカ、ブロッコリー

人参→ほうれん草

 

トマトだけは代用できないです。セロリは苦手な人もたくさんいると思いますが、置き換えて作りましょう。

 

このスープとあらかじめ決められた食材のみでダイエットを行います。

 

 

1週間のスケジュール

 

1日目

スープ+フルーツ(バナナ以外)

 

2日目

スープ+野菜(トウモロコシ、豆類以外)

 

3日目

スープ+野菜(じゃがいも以外)+フルーツ(バナナ以外)

 

4日目

スープ+バナナ3本+スキムミルク500cc

 

5日目

スープ+肉(魚)+トマト(6個まで)

肉は350〜700g、脂肪の少ない物を使用すること。

 

6日目

スープ+牛肉+野菜(じゃがいも以外)

 

7日目

スープ+玄米+野菜+フルーツ(バナナ以外)

 

 

・注意点

野菜を食べる時はバターや油を使わずに調理すること。茹でるか蒸す。

スキムミルクは低脂肪牛乳でも可。

タンパク質はしっかり摂ること。

7日以上やらないこと。 

 

以上が脂肪燃焼スープダイエットのやり方でした。スープの味のアレンジは大丈夫なのでカレー風味とか色々とやってみてくださいね。

 

 

それでは、また。

 

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スクワットの効果について解説!ダイエットにおススメなトレーニングも紹介!

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こんにちは、とうさいです。

 

今回はスクワットについてです。

 

実は、ダイエットを考えている人で筋トレを始めようしている人に最もおススメなトレーニング方法がスクワットなんです!

 

スクワットを続けると足が太くなると思っているかもしれませんが、実は有名なモデルさんも取り入れている程効果的なダイエットです。

 

では、スクワットの効果について解説していきます。

 

 

 

スクワットの効果、メリット

 

①消費カロリーが多い!

スクワットはなんと一回で腹筋50〜100回分の消費カロリーとなっています。筋肉をつけるだけではなく、ダイエットとして最適な要素となっています。

 

基礎代謝量を増やしてくれる!

筋肉をつけることで基礎代謝量は増えますが、人間の下半身の筋肉は全体の約70パーセントもあります!スクワットをやるだけで大部分の筋肉を鍛えられるので痩せやすい身体を作るのに最も効率的なトレーニングです!

更に足だけにとどまらず、お尻、腹筋、背筋にも効くので、これ一つで身体全体の筋肉を鍛えることもできちゃいます!

 

③引き締まった身体になる!

筋トレの副産物とも言えますが、筋肉をつけることによって身体が引き締まります。部分痩せというのはできませんが、筋肉があることによって身体のラインが綺麗になります。

 

スクワットの効果は体質やトレーニングのメニューにもよりますが、早くて1週間程で効果が出始めると言われています。1ヶ月経った頃には劇的に変化しているはずです。

 

 

おススメのスクワットのメニュー

 

スクワットといっても様々な鍛え方があります。鍛え方によっては筋肉を使う箇所が変わってくるので、偏らないようにトレーニングした方が良いです。ですので同じメニューをひたすらやるのはあまりオススメできません。

 

初心者の方は基本的にトレーニングの動画を見ながらやるのがいいです。正しいフォームも見れますし、自分と比べることもできるので。

 

YouTube上にはたくさんのスクワット系のメニューがあるので一部紹介します。

 

YouTube

 

まずはこちらです!10分間ものトレーニングですが、最も効率的です!

前半はスクワットしながら背筋を同時に鍛えるトレーニング、後半はスクワットと有酸素運動を織り交ぜており、筋肉を鍛えるのと痩せる運動を同時に行えるのでおススメです。

結構キツイので最初のうちは休みながらやってもいいかもしれません。

 

 

 

YouTube

こちらは先程の人の動画で、女性向けになっています。こちらの方が激しい運動は少なめ。バランス感覚も鍛えられます。消費カロリーも書いてあるのでモチベーションに繋がります。

 

 

 

YouTube

こちらは3分程度ですが、メッチャキツイです!有酸素運動も同時に行えるので、カロリー消費はかなりあります。最初はついていくので精一杯かもしれませんがとてめ効率的なトレーニングになっています。

 

 

いかがでしたか、他にもたくさんの動画がありますので無理のないように始めてみてくださいね。

 

それでは、また。

 

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糖質制限ダイエットに最適な氷こんにゃくについて紹介!

こんにちは、とうさいです。

 

2019年9月3日のヒルナンデスで紹介された、今ダイエット業界で注目が集まっている氷こんにゃくについてまとめてみました。

 

氷こんにゃくを使用して様々な置き換えレシピが作れるということで期待は高いです。

こんにゃく自体は低カロリーですが、果たして味のほうはどうなのか…

 

 

氷こんにゃくの作り方

 

まずは作り方です。

 

  1. こんにゃくを食べやすい大きさに切る
  2. タッパーなどの保存容器に入れて、冷凍する
  3. 解凍し、キッチンペーパーで水気を拭き取る

 

なんと、これだけで作れちゃうんです!

 

こんにゃくの切り方はお好みで。料理によって変えるのがおススメです。

そして、1番大事なのは解凍後の水気を切る作業です。水分がなくなることで、歯ごたえある食感が生まれ、お肉と同じような食感になります。

 

とっても簡単ですのでダイエットの敷居は低そうです。

 

続いておススメレシピを紹介していきます。

 

 

氷こんにゃくを使ったレシピ

 

1.凍りこんにゃくの甘辛炒め

こちらは和風の炒め物です。さっぱりした味わいになっています。

recipe.rakuten.co.jp

 

2.凍りこんにゃくと里芋のガーリックバター醤油炒め

ガーリックバター醤油の香りがたまらないです。

 

recipe.rakuten.co.jp

 

3.凍みこんにゃくと豚肉の炒め物

豚肉を使用していますが、こんにゃくでかさまししているのでヘルシーです。野菜たっぷりでバランスが良いです

recipe.rakuten.co.jp

 

4.冷凍こんにゃくの生姜焼き

使用食材はこんにゃくのみ!とっても簡単に作れちゃいます!

www.recipe-blog.jp

 

 

氷こんにゃくダイエットのメリット

 

数ある置き換えダイエットの中でも氷こんにゃくは特におススメです。

その理由として

 

  1. 低糖質、低カロリー
  2. 食物繊維豊富
  3. 満腹感が生まれる
  4. 食感がお肉に近くて食べやすい

 

こんにゃくは100グラムあたり7キロカロリー、糖質は0.3グラムなので、ダイエットには最高の食材です。食物繊維も豊富なので、腸内環境もサポートしてくれます。

氷こんにゃくにすることで、食感がお肉に近くなるので、ダイエット食材ながら満足感はバッチリです。お腹もふくれるボリュームなのでおススメです。

 

 

以上氷こんにゃくについての紹介でした。

 

冷凍しておけば、ストックも簡単にできるので便利です。皆さんも是非やってみてくださいね。

 

それでは、また。

 

 

 

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超簡単に腹筋を鍛える方法、逆腹筋について解説!ダイエットに効果アリ!

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こんにちは、とうさいです。

 

2019年9月1日にTBS系列「林先生が驚く初耳学」で放送されていた腹筋の全く新しい鍛え方をご紹介します。

 

その名も

 

逆腹筋

 

です!

 

腹筋の逆というと背筋を想像してしまいますがどんなトレーニング方法なんでしょうか

 順に解説していきます。

 

 

逆腹筋とは?

 

逆腹筋とは腹筋とは違って身体をそらすことによって腹筋を鍛える方法です。通常と逆の動きをするので鍛える範囲も変わってきます。

 

通常の腹筋では腹直筋という部位が鍛えられます。これは腹筋の中でも表面の部位にあたります。大きい筋肉ですので代謝アップに効果があります。

 

逆腹筋は腹直筋に加えて腹横筋というものが鍛えられます。腹横筋は体幹レーニングをした時に鍛えることができる部位でインナーマッスルになります。インナーマッスルは身体を引き締める効果があるのでぽっこりお腹の解消に最適です。

インナーマッスルを鍛えるメリットはこちらにまとめてありますのでご参照ください。

プランクって?そもそも体幹トレーニングとは?効果とやり方を解説! - ダイエット頑張ろう

 

 

逆腹筋のやり方解説

 

  1. 両足を腰幅に開いて立つ
  2. 足の指を全て浮かせる
  3. 両手を頭の後ろで組んで頭を支える
  4. お腹は前に出さないように状態をそらして5秒キープ
  5. 息を吐きながら元に戻す

 

これを1日3セット、1セット10回で行います。

とっても簡単な動きですので、運動や筋トレが苦手な人でも取り組みやすいのがメリットです。

 

非常に簡単な逆腹筋ですが、本当に効果があるのか疑問に思う人もいるでしょう。

なぜ鍛えられるのかを解説します。

 

 

逆腹筋でなぜインナーマッスルを鍛えられるのか

 

身体をそらす動きだけでインナーマッスルを鍛えられる逆腹筋ですが、どういう仕組みで鍛えられるのでしょう。

 

それは状態をそらすという運動にあります。立った状態で状態をそらすとバランスが崩れますよね。それを腹筋によって支えることで鍛えられるのです。

 

頭の重さは5キロ以上あります。それを後ろにそらすということは重さ分の負荷が腹筋にかかるということです。さらに両足の指を浮かせることで足の支えがなくなるので腹筋だけに負荷がかかる仕組みになっているんですね。

 

腹横筋によって身体を引き締める効果があるので、ウエストが気になる方に特におススメです。番組でもウエスト-5センチ以上の効果が出たみたいなのでお腹が気になる人、挑戦してみてくださいね。

 

 

おわりに

腹筋はツライ、というイメージを覆すような筋トレ方法でした。腹筋は鍛え方が色々研究されていて、今では色々な器具もあります。自分にとって無理のないやり方を見つけて、是非実践してみてくださいね。

当ブログでも腹筋やインナーマッスルを鍛える記事を公開していますので、よろしければご覧ください。

1日10分で脂肪燃焼効果!フラフープでお手軽ダイエット - ダイエット頑張ろう

 

今回紹介した逆腹筋ですが、実は書籍化されています。

YouTube

 

「そる」だけでやせる 腹筋革命

「そる」だけでやせる 腹筋革命

 

こちらに詳しい内容が載っておりますので興味のある方は是非お手にとって見てはいかがでしょうか。

 

それでは、また。

 

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大人のカロリミット、カロリミットとどう違うの?効果について検証してみた。

こんにちは、とうさいです。

 

ファンケルさんから出ている今話題の商品、大人のカロリミットって気になりますよね

 

 

 

効果ありそうな見た目はしていますが、お値段がチョット…と思って手を出せない人も多いはず。

 

また、普通のカロリミットはこれの半分の値段で買えるので、実際どう違うの?といつ疑問もあります。

 

 

今回はそちらについて調べましたので、使ってみた使用感も踏まえつつ紹介したいと思います。

 

 

 

 

大人カロリミットの効果って?

 

 

まず、この大人のカロリミットですが、通常のカロリミットにもある糖と脂肪の吸収を抑える効果に加えて、脂肪の燃焼を助ける効果もあります。

 

大人のカロリミットカロリミットの成分はもちろん、ブラックジンジャーを配合しているので、代謝アップに繋がるんですね。

 

確かに生姜は代謝アップにものすごく効果があります。毎日摂りたいくらいですが毎日生姜を食べるのは大変です。

 

それをサプリメントで補ってくれるのはありがたいですよね。

 

糖や脂肪の吸収を抑える成分は普通のカロリミットと全く変わらないので、そちらだけが気になる人は普通の方を買った方がいいです。

 

ただ、運動せずとも代謝アップできるのはとても嬉しい効果です!

 

実際気になるのは大人のカロリミットは普通のカロリミットと同じように使ってもいいんでしょうか?

 

 

大人のカロリミット、使い方を詳しく説明

 

 

使い方はとってもシンプルです。

・一日一回、一回4錠

・1番カロリーの高い食事の前に水と一緒に摂取します

これだけです。普通のカロリミットが一日3回なのに対してこちらは1回しか使えません。

公式サイトを見ると3回使っても問題はない、との事ですが。

 

カロリミットと内容量は同じなので一日1回しか服用できないのであれば3倍は長持ちします。

 

実際パッケージにも大人のカロリミットは30日分と記載されているのに対して通常のカロリミットは30回分との表記になっています。

 

値段は倍ですが、毎日使い続けても長持ちするのでコスパは良いです。

 

ただし、注意点としては代謝アップの効果を充分に発揮させるためには毎日飲み続ける事が重要になってきます。

 

カロリミットは脂肪と糖の吸収を抑えるだけなので食べすぎる時に使うだけでも問題ないですが、大人のカロリミットは毎日飲む必要があるんですね。

 

実際どっちを使ったらいいんでしょうか、どっちも使ってみたので使用感を語っていきたいと思います。

 

 

 

 

大人のカロリミット使ってみた感想と通常のカロリミットとの比較

 

使ってみた感想としては、最初は全く痩せなかったけれど、1ヶ月使い続けたら少しずつ数字に出てくるな、という印象でした。

 

実は僕は最初、普通のカロリミットから使っていて、その時に感じたのは体重が増えにくくなる、ということでした。カロリミットだけでも充分な効果を感じていたので、それでも満足でしたが物は試しで使ってみることに。

 

大人のカロリミットの方は体重が増えないのはもちろん、毎日忘れずに飲めば1ヶ月で1キロ程のダイエットになります。

 

カロリーを抑えて代謝を上げるので少なくとも何もしないよりは効果があります。

 

じゃあ皆が大人のカロリミットを使った方がいいのか、というわけではありません。

 

人によって、使い分けが重要になってきます。

 

普段運動している人は運動で代謝を上げれているのでカロリーコントロールだけ気をつけていればいいです。ですので運動している人は通常のカロリミットを使うだけでグングン効果が出てくるはずです。

 

 

運動していない人は代謝が低い状態なのでいくらカロリーを抑えてもダイエットに最適とは言えません。運動することが1番ではありますが食品でも補えるのでそういう人は大人のカロリミットがおススメです。

 

 

更に、大人のカロリミットは一日1回までですが、普通のカロリミットと一緒に使ってもいいんです!

つまり、一日2回カロリミットを使って、1番カロリーの高い食事の時は大人のカロリミットを使うと最も効果があるわけですね。

 

 

どっちも使えるのであれば、両方使った方がモチロン良いです。

 

ただし、4時間は間隔をあけて摂取しなければいけないのでそこは注意したください。

 

 

人によって様々な使い方ができます。皆さんも物は試しで使ってみてくださいね。

 

それでは、また。

 

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ダイエットサプリ人気No.1!カロリミットの効果について検証!効果的な飲み方とは? - ダイエット頑張ろう

 

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ダイエットサプリ人気No.1!カロリミットの効果について検証!効果的な飲み方とは?

こんにちは、とうさいです。

 

最近僕の周りでも使っている人が多くなったダイエットの味方とも言える商品について調べてみました。

 

CMとかでもよく見かける

 

カロリミット

 

です

 

 

CMでも有名なこちらの商品ですがキャッチコピーは食事の糖と脂肪の吸収を抑えるとのことです。

 

こちらのサプリメント

・機能性表示食品

臨床試験

であるらしいですが、難しい言葉が並んでいてよくわからないですよね

 

口コミでも評価が高く、売れ行きも良いのでその効果について見ていきたいと思います。

 

 

 

CMでも有名!カロリミットの効果のメカニズムとは?

 

 

カロリミットの効果のメカニズムについてですが、なんといっても食事の糖と脂肪の吸収を抑える、という点でしょう。

 

 

実際脂肪と糖の吸収を抑えるってどういうことなんでしょうか。

 

 

通常の食事では、私達が食べているご飯や肉などには糖と脂肪が含まれており食べて胃の中で消化されてそれが小腸で吸収されて栄養素になります。糖や脂肪なんかはカロリーとして蓄積されていくわけです。

 

カロリミットを摂取すると機能性関与成分というものが働くことにより糖や脂肪の分解、吸収を抑えてくれるというメカニズムになっています。

 

当然栄養素として吸収されなかった分はカロリーとしては蓄積されないです。実質食べる量を減らしているのと同じですね。

 

効果を見ると非常に良いものとなっています。それでは使い方や僕の体験談を紹介していきたいと思います。

 

 

カロリミットの使い方と使ってみた口コミ

 

 

カロリミットの使い方ですが、とっても簡単で一回4錠、一日3回、食事の前に水と一緒に摂取するだけです。

 

忘れないようにだけすれば食事のカロリーを抑えられので常に携帯しておくといいですね。

 

実際僕も2週間ほど使ってみたんですが、食事中の満腹感が早くなったな、というような感想でした。

実際これが吸収を抑えたことによるものなのかただ精神的なものなのかはわかりませんが。

 

劇的に痩せる、というわけではありませんが暴食しても太りにくいですし、結構手放せないです。

 

ただ毎食使うのは値段的にも中々厳しそうではあります。

 

そこで、おススメな使い方は飲み会や外食時に使うといった方法ですね。

 

普段の食事は気をつけることはできますが外食や飲み会ではついついカロリー過多になりがちです。

ですのでどうしても避けられないタイミングで摂取するのが無駄に使うこともなく効果的です。

 

 

結論、カロリミットの正しい使い方

 

かなり効果が期待できるカロリミットですが、デメリットもあります。

 

それはカロリーを抑えるだけで痩せる効果はない、ということです。

つまりは太りにくくするのがカロリミットなんですね。

 

なのでカロリミットを過信しすぎてはいけないです。

基本的には他のダイエット中のリバウンド防止として使ったりするのが正しい使い方になります。

 

 

ですが、このカロリミットは脂肪燃焼に効果的なものもあるんです。

 

それがこちら

 

大人のカロリミット

です!

 

こちらはダイエットに非常に効果的ですのでおススメです。普通のものより高いですが。

 

次回はこちらの効果について詳しく紹介しようと思います。

 

それでは、また。

 

こちらもどうぞ

https://to-sai.hatenablog.com/entry/2019/09/01/210541

 

 

 

オススメなチューブトレーニング器具、ボートレのダイエット効果についてまとめてみた

こんにちは、とうさいです。

 

 

今回は東急ハンズで年に一度行われるイベント、ハンズメッセでダイエットに効果的な商品があったので紹介していきたいと思います。

 

その名も

 

ボートレ

 

です!

こちらはヒルナンデスでも紹介されていましたが非常に安価で購入することができ、トレーニングの敷居もさほど高くないので、新しくダイエットを始めようとしている方には最適な物となっています。

スペースもそんなにとらないので部屋の中で邪魔になりにくいという点もありがたいです。

 

ボートレとは?

 

ボートレとは、ボートを漕いだ時の運動を簡易的に体感することができる器具です。

 

ボートは全身を使って漕ぐので、筋肉を鍛えるのにはオススメですが、ボートを用意するのも実際漕ぎに行くのも大変です。

 

こちらの器具ではボートと同じ運動をすることができるので効率的に鍛えることができます。

 

 

主に鍛えられる部位は上半身で、腕、胸、背筋に特に効きます。幅広い筋肉を鍛えられるので、代謝アップにつながります。

 

特に背筋は自重トレーニングが難しい部位でもあるので、特に鍛えたい箇所です。筋肉量も多いのでおすすめです。

 

 

 

 

 

ボートレの使い方

 

ボートレの使い方はとっても簡単です

 

  1. 体育座りの体制でボートレのペダル部分に両足をつけます。取っ手の部分を掴み腕を伸ばします
  2. 足を伸ばしながら両腕を引き、取っ手の部分を胸の前まで持っていきます。この時肩甲骨を引くイメージを持ってやると背筋に効果があります。
  3. 腕を足を元の位置に戻します
  4. 2〜3を繰り返します

 

非常に簡単ですね。運動する時もスペースを取らないのでどこでもできちゃいます。

 

私もベッドの上でやっています。寝る前と朝起きてからやっていて全身を使えている感覚になります。

 

手軽にできるので、是非皆さんも使ってみてくださいね。

 

 

それでは、また。

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スーパーボールダイエットって効果あるの?やり方を詳しく解説!

こんにちは、とうさいです。

 

 

2019年8月19日に放送された、日テレ系列の番組であるヒルナンデスを見ていたら、見つけたダイエット方法があるので、紹介していきたいと思います。

 

 

その名も、スーパーボールダイエットです。

 

やり方を説明すると、お尻にスーパーボールを挟み、10分間キープするだけ、というものらしいです。

 

 

すごい簡単ですね(笑)

こんなんで本当に痩せれるのか、と疑いたくなるレベルです。

 

 

実際これがどれくらい効果あるのか、ヒルナンデスでは3週間の実験も行ったみたいなのでその結果も見ていこうと思います。

 

 

 

スーパーボールダイエットの効果とは?

 

 

そもそもこのスーパーボールダイエットではスーパーボールをお尻に挟めることでお尻の筋肉を鍛えることができます。お尻の筋肉は大きいので鍛える事により代謝アップが期待でき、痩せやすい身体を作ることができるのです。

 

実際、スーパーボールダイエット自体は何年も前からやっている人もいて、インターネット上では7キロ痩せた!とか、ウエストがマイナス6センチになった!というカキコミをしている人もいるので、効果は期待出来そうです。

 

お尻を鍛えるトレーニングは自宅ではやりにくいものも多いので、手軽にスーパーボールを使ってできるこちらのトレーニングはかなりオススメとなっているわけです。

 

 

効果だけじゃない!?スーパーボールダイエットの魅力とは

 

 

スーパーボールダイエットを語る上でのもう一つの魅力はなんといってもその手軽さでしょう

 

スーパーボールを挟むだけ、なのでいつでもできちゃいます!何かをしながらでもできるのがイイですね!

 

そして、食事面の制限の必要がないのもかなりの魅力です。

 

スーパーボールダイエットの本質は代謝を上げることによって痩せやすい身体を作るというものです。

なのでいつもの食事いつも通り食べても問題ないんです!

 

ダイエットをしようとしている人にとっては始めやすいものになっていますね。

 

ヒルナンデスでは実際このダイエットを芸能人に3週間試してもらって、効果を検証していました。その結果はどうだったんでしょうか

 

 

 

ヒルナンデスでの検証結果

 

 

ヒルナンデスでモニターをしたのはJUJUのモノマネでおなじみのさちまるさんです。

 

さちまるさんは体重99.0キロのウエスト119センチで、食生活等全く気をつけている様子はなさそうです。

実際このダイエット中もスーパーボールをお尻に挟みながらお菓子を食べていたりもしました笑

 

3週間やってみてどうだったんでしょうか

 

結果は、、、

 

99.0キロ→97.06キロに!

 

効果ありですね!2キロ近くも減量に成功しています。

さちまるさん自身も始めて数日後に筋肉痛を実感したり、身体が引き締まったような感覚になったというそうです。

続けるのも楽なので、これからもやっていくとのことです。

 

 

この結果より、ある程度効果があることがわかりました。

是非、皆さんもチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

 

ヒルナンデスではこの他にも2つのダイエット方法を紹介していました。当ブログでも掲載しているので宜しければこちらもどうぞ。

 

一つ目はおからを食べるだけのダイエットです。運動しなくていいので楽です。

https://to-sai.hatenablog.com/entry/2019/08/21/235731

 

もう一つはYouTubeの動画を見ながら踊るだけのダイエット方法です。とっても簡単な動きなので始めやすいです。

https://to-sai.hatenablog.com/entry/2019/08/25/225018

 

始めやすいものからやってみて、是非ダイエットを成功させてくださいね。

 

それでは、また。