ダイエット頑張ろう

ダイエットや健康に関する記事をまとめています

痩せるためにはまず野菜から?ダイエットに最適な食べ順について解説!

サラダ, 果物, ベリー, 健康, ビタミン, 新鮮, 食品, ベジタリアン, 食べる, バイオ, 未加工食糧

ダイエットで食事制限をしているのに、中々痩せないという経験はありませんか?

糖質や脂肪を抑えるのは重要ですが、それでも痩せない場合には食事の「食べ方」に着目した方がよいでしょう。

今回はダイエットするのに最適な食べ順について解説していきたいと思います。

痩せるための「食べ順」とは?

痩せるための「食べ順」を解説します。

  1. 汁物
  2. 野菜などの食物繊維
  3. 肉や大豆などのタンパク質
  4. ご飯などの炭水化物

この順番で食べることでダイエット効果を高めることができます。

 

なぜ「食べ順」が大事なのか

ダイエットにおいて「食べ順」が大事な理由は「血糖値の上昇」を抑えることができるからです。

野菜などの食物繊維を先に食べることで、血糖値上昇の原因となる「糖質」の吸収を抑えることができます。

また、空腹時に糖質の高いものから食べてしまうと、血糖値を急上昇させてしまいます。

そのため、野菜から食べて、糖質の多い炭水化物を最後に食べることで、血糖値を緩やかに上昇させることができます。

 

血糖値とダイエットの関係性

食べ物を食べた時に、糖質は血液に溜まります。

血液中に糖質が増えると、血糖値が上昇し、糖質量を抑えようとします。

この血糖値を下げようと働くホルモンが「インスリン」です。インスリンは血液中の糖質を体内へと運ぶ働きがありますが、余った糖質は「脂肪」として体内に蓄えられて今います。

糖質が脂肪に変わることで、太ってしまうということです。

そのため、ダイエットを考える上では、血糖値を上げ過ぎないということが重要になっていきます。

 

食べ順を工夫すれば、満腹感も得られる

食べ順がダイエットに効果的なのは、糖質量を抑えられるだけではありません。

汁物→野菜→肉→ご飯と食べることで満腹感を得られます。

汁物は水分ですのでお腹を膨らませることができます。そのため他の食べ物よりも先に食べるのが良いです。

満腹感を得られることによって結果的に食べる量を減らすことができます。

そのため炭水化物を減らしてもストレスなく続けられるというメリットがあります。

炭水化物を減らせば糖質の摂取量が減るので、ダイエットにより効果的です。

 

「食後のデザート」はいいの?フルーツ, 果物, フルーツ サラダ, 新鮮, バイオ, 健康, 心, ボウル, ラズベリー, ベリー

ご飯を食べた後はデザートが食べたくなる時もあるでしょう。

デザートの食べ順は「食前」か「食後」かどちらが良いのでしょうか。

これに関しては、食べる物によります。

 

・果物

果物は基本的にどっちでも大丈夫です。

果物に含まれている果糖は糖質ですが、血糖値の上昇が緩やかです。食前に食べても血糖値は大きく上昇しないので最初に食べてお腹を膨らませるのも良いです。

果糖が血糖値を上昇させにくい性質を持っているため、炭水化物と置き換えてダイエットするのもおすすめです。しかし、食べ過ぎては意味がないので注意です。

 

・ヨーグルト

 ヨーグルトに含まれるビタミンB2は食事に含まれる糖質の分解してくれる働きがあります。そのため、糖質の吸収を抑えたいのであれば、食前に食べるのが良いです。

食後に食べることで乳酸菌が腸まで届き、腸内環境の改善に役立ちます。

ヨーグルトとダイエットの関係について詳しく知りたい場合はこちらもどうぞ。

www.tousaiblog.com

 

食べ順ダイエットを成功させるポイント

食べ順ダイエットは「食べる量を減らす」のではなく「食べ方を工夫する」ダイエットです。

そのため簡単に始めることができます。

食べ順ダイエットを成功させるためにはいくつかポイントがあります。

 

よく噛んで食べる

これはダイエットをする上では重要なポイントです。

よく噛むことで、「満腹中枢」が刺激されます。

満腹感を得られれば、必然的に食べる量を減らすことができますので、ゆっくり噛んで食べる、よく噛める食べ物を食べるようにすることを意識してみましょう。

 

食べ物の糖質量を把握しておく

食べ順ダイエットの本質は、「糖質摂取量を抑える」というところにあります。

そのため食べ物の糖質量を把握しておくことは、非常に重要と言えます。

特に主食の糖質は想像以上に高いです。

主食は白いものほど糖質が高いということを覚えておきましょう。白米よりは玄米、うどんよりはそば、というように白いものを避けていけば糖質は少し抑えられます。

 

飲み物にも注意

オレンジジュース, ジュース, ビタミン, ドリンク, 新鮮, ビタミン C, 健康, 注ぎ、, 与える、

食べ順で気をつけたいのが「飲み物」です。

飲み物に含まれる糖質量に気をつけるようにしましょう。

特にジュースは砂糖が多く含まれていますので糖質も多いです。

せっかく食べ物で気をつけていても台無しになってしまいますので、飲み物にも気を使ってみましょう。

 

飲み会時も食べ順を意識する

普段の食事で食べ順を意識することはできても、飲み会の時はなかなか意識しにくいものです。

飲み会の時も上記の注意点を意識してみるようにしましょう。

お酒の糖質量にも注意したいところです。

 

www.tousaiblog.com

 

終わりに:食べ順ダイエットは今からでもすぐに始めるべき

いかがでしたでしょうか。

食べ順ダイエットに関しては、普段の食事の時に意識するだけなので、とても手軽にできます。

同じものを食べていても、太りやすい食べ方と太りにくい食べ方があるならもちろん太りにくい方が良いに決まっています。

普段から血糖値を上げないような食事にするために今すぐにでも始めるべきでしょう。

食べ順ダイエットは簡単なことに加えて、バランスの良い食事ができるので、栄養不足に陥りにくいのもメリットです。

健康的に無理なく痩せたい方はぜひやってみてはいかがでしょうか。

 

最後までご覧いただきまして、ありがとうございました!

あわせて読みたい記事

 

www.tousaiblog.com

 

 

www.tousaiblog.com

 

 

www.tousaiblog.com

 

ヨーグルトの食べ方次第で痩せられる!?ダイエットにおすすめの食べ方、選び方

ラズベリー, ヨーグルト, 自然, 新鮮, 朝食, ピンク, 赤, もちろんです, 目覚め, 食用, 夏

 

ヨーグルトといえば、乳酸菌や善玉菌など、お腹を調子を整えるのに良さそうですよね。

腸内環境を整えることや美容に良いと言われていますが、ダイエットの観点から見るとどうなのでしょうか。

今回はそんなヨーグルトとダイエットの関係について解説しつつ、おすすめの食べ方や商品などについても紹介していきたいと思います。

ヨーグルトのダイエット効果とは

最初にヨーグルトのダイエット効果について見ていきましょう。

ヨーグルトは乳酸菌が豊富に含まれている食べ物ですね。

そもそもヨーグルトは、牛乳に乳酸菌を加えて発酵させた「発酵食品」です。

ヨーグルトに含まれている乳酸菌は「善玉菌」と呼ばれていて、便秘予防に繋がったり、腸内環境改善に役立ちます。腸内環境が良くなることで、腸の活動が活発になります。

活発化された腸内ではエネルギー消費量が増えます。いわゆる「基礎代謝量」が増えます。

この辺りの話は本ブログの記事でも詳しく解説しています。

 

www.tousaiblog.com

 

乳酸菌は善玉菌を増やすだけでなく、悪玉菌を減らしてくれるという効果も期待できます。悪玉菌は病原菌の元にもなるので、健康への効果も期待できるというわけですね。

 

ヨーグルトで痩せるための食べ方

ヨーグルトを食べることで腸内環境を改善させ、基礎代謝量を増やせるという働きがあるということがわかった段階で、効果的な食べ方を紹介します。

 

腸内環境を改善させるには、食後がおすすめ

まず、ヨーグルトに含まれる「善玉菌」は胃酸に弱いです。

そのため、空腹時にヨーグルトを食べても、腸まで善玉菌が届かないケースがほとんどです。ですので腸内環境を整えたい場合には、食後にヨーグルトを取り入れるのがおすすめです。

 

食前に食べた時の効果は?

では、食前にヨーグルトを食べるのは、意味がないことなのでしょうか。

実は、食前に食べてもダイエット効果が期待できるのです。

ヨーグルトに含まれているビタミンB2は、食事に含まれる脂質や糖質を分解する働きがあります。そのため、朝昼は食前に食べるのもアリです。

 

夜に食べると、翌日スッキリ

ヨーグルトを夜に食べることで、便秘改善効果が大いに期待できます。

というのも、人間の身体のリズムは、

朝→排泄

昼→栄養補給

夜→吸収

という流れになっています。そして22時から翌2時までの間は腸内が最も活発に働く時間帯と言われています。そのため夕食後にヨーグルトを食べることで、腸内環境の効果が増します。

 

食べる量はどのくらいがおすすめ?

ヨーグルトの摂取量は100g程度が良いでしょう。

市販の小さいサイズが大体そのくらいなので、目安としてください。

加糖のものを避けるのが望ましく、低脂肪や無脂肪であればなお良いです。

ちなみに、「飲むヨーグルト」は基本的に加糖のものが多く、かえって太る原因になる可能性もあるので注意しましょう。

 

おすすめの食べ方紹介

 

①果物と一緒に食べる

朝ヨーグルトを食べる方には、果物と一緒に摂取するのがおすすめです。

果物に含まれている果糖が善玉菌と合わさって腸内環境整える効果があります。

果物で糖質を摂取するので、ヨーグルトはなるべく糖分を抑えた方が良いです。

 

②レンジで温めて「ホットヨーグルト」

ヨーグルトは冷たい状態で食べることがほとんどだと思われますが、実は温めた方が、体内での栄養吸収率が良くなるのです。レンジで少し温めてよく混ぜて食べましょう。

 

③おからと混ぜて食べる

おからパウダーをヨーグルトに混ぜると、食物繊維が加わるので、腸内環境を整えるのに最適です。おからにはタンパク質もあります。タンパク質はダイエット中は特に不足しやすい栄養素ですので積極的に摂取しましょう。

おから大さじ3杯とヨーグルト100gとをよく混ぜます。混ぜると固まってディップ状になります。

 

おすすめのヨーグルト3選!

 

ガセリ菌sp株ヨーグルト

 
雪印さんから出ている、ガセリ菌sp株ヨーグルトです。
脂肪0で、糖質量も低めで嬉しいです。
コンビニにおいてあるヨーグルトとしては最もおすすめです。
 

ソイビオ 豆乳ヨーグルト

私が普段愛用しているヨーグルトがこちらです。

豆乳を使用したヨーグルトで、牛乳に比べてヘルシーです。

こちら砂糖不使用で、糖質がほとんどありません。

豆乳ヨーグルトは何種類かありますが、こちらは大豆感が強く、大豆の甘みも臭みもあるなという印象です。

 

豆乳グルト

 

こちらも豆乳ヨーグルトになります。
砂糖不使用なのは一緒ですが、味に大きく違いがあります。
こちらはほとんど大豆の感じがしません。その分牛乳っぽさもないので、酸味も強めです。
豆乳が苦手な人でも問題ないのはこちらです。
 
 

終わりに

いかがでしたでしょうか。

ヨーグルトは腸内環境を整えて、ダイエット効果があるだけでなく、美容効果、風邪の予防にも良いとされています。

様々な効果が期待でき、安価で毎日の食事に取り入れやすいので、何かダイエットを始めようとしている人はヨーグルトから始めてみてはいかがでしょうか。

 

最後までご覧いただき、ありがとうございました!

あわせて読みたい記事

 

www.tousaiblog.com

 

 

www.tousaiblog.com

 

ダイエット中の間食に最適!低糖質チョコレートのおすすめ9選

バレンタインの日, チョコレート, キャンディ, 中心部, 愛, バレンタイン, 赤, ロマンス

ダイエット中でもついつい間食をしてしまいたくなりますよね。

最近では健康意識が高く、カロリーを抑えたお菓子だとか、ノンフライ、糖類カットのお菓子も多くなってきました。

そんな中、いまだに普通のお菓子を食べている人も多いと思います。

ダイエット中はもちろんのことですが、ダイエットをしていない時でも日常的に低糖質のお菓子を食べることで太りにくくなります。

糖質制限」というのは、ダイエットにおいてとても重要なキーワードになってきています。

今回は「低糖質」なチョコレートについて、出来るだけたくさんまとめてみました。

なぜ「低糖質」が良いのか

まず、糖質について理解する必要があります。

最近では糖質制限ダイエットという言葉も有名になりましたが、なぜ糖質を控えなければいけないのでしょうか。

糖質を摂取することで血中の糖質量、いわゆる「血糖値」が上昇します。

血糖値が高いとインスリンというホルモンによって余分な血液中の糖を脂肪へと変換してしまいます。

糖質の摂りすぎが良くないとされている理由はここにあります。

 

糖質の摂り方もダイエットにおいて重要

ダイエットを考えた時に糖質は抑えるべきですが、ただ抑えるだけではいけません。

というのも、糖質は少しづつ摂るのが良いとされています。

というのも、糖質を1度に大量に摂ると、血糖値が急上昇します。

血糖値が急激に上がると、下げようとしてインスリンが大量に分泌されてしまいます。

先ほども話しましたが、インスリンは血中の糖を脂肪に変換するので、大量に分泌されてしまうのはあまり良くないです。

 

具体的な糖質の摂取目安量

では、どのくらい摂るのが望ましいのでしょうか。

一般的には、

1食あたり20gまで

間食で10gまで

が望ましいです。

普段の食生活でも気をつけたいポイントです。

 

ダイエット中の間食に最適なチョコレートはどういうものなのか

血糖値に関する知識をつけた上で、いよいよ本題です。

どんなチョコレートを選んだら良いのでしょうか。

結論としては糖質の低いものが望ましいです。

チョコレートに含まれる砂糖や甘味成分が糖質の塊となっていますので、なるべく抑えられたものが良いとされています。

具体的には

  • 砂糖を抑えたチョコレート
  • 高カカオなチョコレート
  • アーモンドでコーティングされたチョコレート

です。

砂糖を抑えたチョコレートは低糖質なのはもちろん、高カカオなチョコレートはそれだけ糖類の使用量が少ないです。

アーモンドチョコレートもチョコ自体が少ないので、糖質を抑えることができます。

具体的に見てみましょう。

おすすめ①砂糖を抑えたチョコレート 

ロッテ ZERO(糖質15.8g) 


【1月16日(木)1時59分まで 全品対象 最大200円OFFクーポン発行中】【送料無料】【2ケースセット】ロッテ ゼロ シュガーフリーチョコレートクリスプ 28g×10袋入×(2ケース) ※北海道・沖縄・離島は別途送料が必要。

ロッテから出ているシュガーフリーチョコレート、ZEROです。

砂糖、乳糖を極限まで抑えたチョコレートです。

砂糖を使わない代わりに甘味料や糖アルコール(キシリトールマルチトール)などを使用したり乳糖を含まない乳原料を使用することで甘さをキープしつつ糖質を抑えています。

そのため糖質がゼロという商品ではないです。

このZEROはバリエーション豊富で

  • ゼロ まろやかなコク
  • ゼロ〈ビター〉 深みカカオ
  • ゼロ チョコレート
  • ゼロ ビスケット
  • ゼロチョコレートクリスプ
  • ゼロケーキ
  • ゼロチョコアイスバー
  • ゼロアイスケーキ

と現在で8種類の商品が出ています。

用途にあわせて最適な商品を選べる上、たくさんの味を楽しめるのがありがたいです。

代表的なゼロ まろやかなコクで糖質は15.8gです。

一日に一袋食べると少し糖質を摂りすぎになりますが保存がききますので小分けにして食べるようにするのが良いですね。

 

明治 おいしいoff(糖質量13.4g) 


『提携会社直送品』 【送料無料(沖縄・離島除く)】明治 おいしいoff砂糖50%まろやかミルク 33g 20個(10個x2)

明治からも砂糖を抑えたチョコレートが出ています。

この「おいしいoff」には砂糖50%オフのものと砂糖不使用のものの2種類があります。

50%offというのは明治ミルクチョコレートと比べて砂糖が半分になっているということです。

こちらの商品も人工甘味料や糖アルコールによって甘さを補っています。

そのため糖質量は13.4gと低糖質のお菓子としては少し多くなっています。

小分けできる、持ち運びがしやすい、コンビニでも買えるのがメリットです。

 

明治 オリゴスマート(1枚あたりの糖質2.1g)


オリゴスマート ミルクチョコレート(65g*5コセット)【meijiAU01】

2019年2月に発売されたオリゴスマートです。

女優の新木優子さんがCMをやっていることでも有名です。

特徴は糖として吸収されないオリゴ糖である「ブラックオリゴ糖」を使用していることです。

ブラックオリゴ糖は難消化性であるため、吸収されにくく腸内細菌によって分解されます。

1枚あたりの糖質は2.1gですので一日に5枚くらいまでが望ましいでしょう。

 

おすすめ②高カカオなチョコレート

森永 カレ・ド・ショコラ〈カカオ70〉(1枚あたりの糖質1.8g)


森永 カレ・ド・ショコラ カカオ70 21枚×6箱 高カカオ チョコレート

2019年9月に発売されたばかりの高カカオチョコレートです。

通常のチョコレートのおよそ2倍ほどのカカオが使用されているため健康効果も高いです。

カカオ含有量が70%代であればチョコレートの甘味を感じられるレベルですので甘いものが食べたい場合はこちらがおすすめです。

カレ・ド・ショコラにはカカオ88%のものもありますので糖質を極限まで抑えたい方にはこちらがおすすめです。

 

明治 チョコレート効果 カカオ72%(1枚あたりの糖質1.6g) 


チョコレート効果 カカオ72% 大容量ボックス(1kg)【meijiAU01】【meijiAU01b】【チョコレート効果】[バレンタイン]

新垣結衣さんのCMでおなじみの明治チョコレート効果です。

高カカオでポリフェノールがたくさん含まれているので健康的な商品です。

ポリフェノールには血圧低下、動脈硬化予防、美容効果が期待できるので毎日少しづつでも摂取したい成分です。

こちらの商品はカカオ72%の他に、86%と95%のものもありますのでビター好きでしたらこちらもどうぞ。

ちなみにカカオ95%の1枚あたりの糖質量は0.6gです。

糖質は少ないですが、かなり苦いと思いますのでお好みで。

 

明治 ザ・チョコレート 力強い深み コンフォートビター(1箱あたりの糖質14.7g) 


明治 ザ・チョコレート力強い深みコンフォートビター(3枚) 50g×10個 【送料無料】

明治からはハイカカオ商品としてもう1シリーズ出ています。

コンビニなどでよく見かける商品だと思います。

板状のものが3つ入っています。

1つあたりの糖質は4.9gで、2つまで食べるのが望ましいです。 

一枚あたりのサイズが大きいので、ゆっくり食べるようにすると血糖値の上昇を抑えることができます。

 

ロッテ 乳酸菌ショコラ カカオ70(1枚あたりの糖質1.3g) 


スイーツデイズ 乳酸菌ショコラ カカオ70(56g*2コセット)[チョコレート バレンタイン 義理チョコ]

ロッテからは乳酸菌入りのハイカカオチョコレートが出ています。

乳酸菌入りなので、腸内環境を整えることができます。

一枚あたりの糖質は1.3gなので1日に7枚までにしておきましょう。

 

おすすめ③アーモンドでコーティングされたチョコレート

ロッテ 乳酸菌ショコラ アーモンドチョコレート カカオ70% (1箱あたりの糖質21.2g)


ロッテ 乳酸菌ショコラ アーモンドチョコカカオ70 86g×10個セット [乳酸菌ショコラ アーモンドチョコ]

先ほど紹介した乳酸菌ショコラに、アーモンドが入ったバージョンです。

アーモンドでかさ増ししているので、糖質を抑えられています。

1箱あたりの糖質量が多く感じますが、内容量も95gと大容量です。

大容量なので、食べ過ぎに気をつけたいですね。

 

低糖工房 アーモンドチョコレート(100gあたりの糖質9.1g) 


ダントツの! 低糖質 糖質制限 アーモンド チョコレート 100g×3袋 おやつ 糖質制限チョコレート 低糖質チョコレート おやつ スイーツ 置き換えダイエット ダイエットチョコ ロカボ

通販限定の商品ですが、低糖質商品として優秀なのがこちらのチョコレートです。

糖質を抑えたチョコレートにアーモンドをプラスした商品です。

糖質量は驚きの100gあたり9.1gです。

持ち運びもしやすいので、まとめ買いしておいても損はありません。

 

終わりに

いかがでしたでしょうか。

ダイエット中でも賢く間食することで、ストレスなくダイエットを続けることができます。

1つ注意点があり、一度に食べ過ぎないことです。

先ほども言いましたが、血糖値の急上昇はインスリンの大量分泌の原因にもなりますので、間食もゆっくり食べるようにするか、こまめに分けるようにしましょう。

せっかくお菓子を食べるのであれば、なるべく太りにくいものを食べるようにして、賢くダイエットしていきましょう。

 

 

最後までご覧いただきまして、ありがとうございました。

賢くダイエットをするためにはこちらの記事もおすすめです。 

www.tousaiblog.com

 

 

www.tousaiblog.com

 

 

www.tousaiblog.com

 

運動せずに基礎代謝を上げるには内臓が大事だった!生きているだけで痩せる体を作るには!

炎, 火, インフェルノ, オレンジ, 燃焼, 可燃性, 書き込み

ダイエットをするうえで忘れてはいけない存在なのが「基礎代謝」です。

この基礎代謝量が低いと「痩せにくい身体」になってしまいます。

基礎代謝を上げる方法として有名なのは筋肉をつけるということです。

筋肉を1kg増やすと、1日の消費カロリーは50kcalも増えるとされています。

しかし、筋肉を増やすためには継続的にトレーニングをする必要がありますし、筋肉を増やしていてもなかなか痩せられないという人も多いと思います。

身体の中で代謝を行うのは、筋肉だけではありません。

今回は筋肉を増やす以外にも代謝を良くする行動について調べるために、代謝のメカニズムについてまとめてみました。

 

 人間の身体の部位別代謝

 人間の代謝を決めているのは、年齢によるものと、代謝をする部位の大きさや活動量によるものがあります。

ここでは、厚生労働省のe-ヘルスネットから抜粋した部位別の代謝量についてみていきましょう。

 

骨格筋→22%

脂肪組織→4%

肝臓→21%

脳→20%

心臓→9%

腎臓→8%

その他→16%

 

骨格筋はいわゆる筋肉です。22%で人体では最も代謝量が多いです。

注目すべきは肝臓、心臓、腎臓などの内臓系の占める割合も多いということです。

内臓系だけで全体の40%ほどの代謝を行うのでこの働きは無視できないでしょう。

 

基礎代謝を上げるには内臓が大事だった!

上記の事実より、内臓の働きが十分でないと、代謝は悪くなるということです。

逆に考えれば、内臓を活発にさせるだけで、基礎代謝量は上げることができます。

では、内臓を活発にするにはどうすればいいのでしょうか。

 

内臓の働きを活発化させる方法①食物繊維

内臓の働きを活発化させることで代謝に効果があることがわかりました。

ここでは内臓を活発化させる方法について見ていきます。

内臓の働きを良くするには、まずは食べ物が大事です。

特に内臓の働きに効果があるのは、食物繊維です。

食物繊維は身体の中の老廃物や無駄な物を吸収して身体の外に排出するという効果があります。

これにより腸内がキレイになり、内臓の働きを良くすることができます。

 

内臓の働きを活発化させる方法②発酵食品

発酵食品も内臓の働きを良くしてくれます。

発酵された漬物などには、乳酸菌が多く含まれており、腸内環境を良くしてくれます。

ぬか漬けやキムチ、ヨーグルトやチーズなどを取り入れるようにするといいですね。

 

内臓の働きを活発化させる食べ物まとめ

内臓を活発化させるためには、食物繊維と発酵食品がオススメです。

最もオススメなのが、納豆です。

納豆は食物繊維をふんだんに含んでいる発酵食品であるため、内臓を活発化させる食品としては最高です。

納豆が好きな人は積極的に取り入れてみてくださいね。

 

また、キムチもオススメです。

キムチにも食物繊維が多く含まれていますので、内臓の働きを良くするのに役立ちます。

 

他にオススメな食べ物は

  • ごぼう
  • ほうれん草
  • キャベツ
  • おから
  • 煮豆
  • えのき、しめじなどのキノコ類
  • ひじき、めかぶ、もずくなどの海藻類

です。これらの食品を取り入れることで代謝を良くするのに役立てるでしょう。

 

適度なタンパク質も重要

内臓を活発化させるためには、食物繊維や乳酸菌を含む食べ物を取り入れつつ、身体に負担がかからないものを食べる必要があります。

肉類は避けたほうがいいのかと思いがちですが、適度にタンパク質を摂る必要があります。

1日に60gを目安に摂るのがベストです。

肉や魚だと毎食100g程度とる必要があります。

プロテインや大豆でも大丈夫です。

 

内臓の働きを悪くしてしまう食べ物

食物繊維、乳酸菌、タンパク質が内臓を活発化させるカギですが、逆に内臓の働きに負担をかけてしまうものを紹介したいと思います。

  • 脂っこいもの
  • アルコール類
  • 冷たい飲み物

脂っこいものと一口に言いましたがたくさんあります。

揚げ物、脂身の多い肉、コンビニのホットスナック、ポテチなどのスナック菓子などはなるべく避けたほうが良いでしょう。

全く食べないことは難しいです。日本人は特に揚げ物を食べる機会が多く、週に1回以上食べている人が7割以上いるそうです。

無駄に食べるようなことがないようにしましょう。

 

アルコール類は飲みすぎると肝臓に負担をかけてしまいます。

肝臓は身体の代謝の21%を占めていますので肝臓に負担をかけるのはダイエット的には良くありません。

適度な飲酒をこころがけましょう。

 

冷たい飲み物は体を冷やしてしまったり、良くない面が多いです。

内臓にも負担がかかるのでできれば常温が良いです。

白湯にすれば身体を温めてくれますので代謝的にもオススメです。

 

痩せる体を作るために食べ方にも気をつけよう!

代謝を上げる食べ物について紹介していきましたがダイエットの効果を高めるためには太りにくい食べ方をすることも大事です。

太るメカニズムとしては

①カロリーオーバーで脂肪が蓄積される

②血糖値の急上昇により糖が脂肪へと変換される

ということが挙げられます。

 

①に関してはとにかく食べる量やカロリーコントロールに気をつけなければいけません。

②に関しては食べ方や食べ順などを意識するだけで改善することができます。

 

いくつか気をつけるべきポイントについて説明します。

  • 朝はタンパク質をしっかり摂る
  • 野菜、汁物から食べる
  • 炭水化物は必要以上に摂りすぎない&夜はなるべく減らす
  • 朝起きたらコップ一杯の水を飲む

これらを意識して太りにくい体を作りましょう。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

代謝を上げるために運動ばかりして、内臓に気を使わないでいると本末転倒です。

適度な運動も大事ですが、まずは身体の中をキレイにすることから始める方が圧倒的に楽です。

楽して痩せるためにも普段の食生活で意識できることは意識しましょう。

 

最後までご覧いただきまして、ありがとうございました!

 

 

あわせてこちらの記事もどうぞ

 

www.tousaiblog.com

 

 

www.tousaiblog.com

 

 

www.tousaiblog.com

 

筋肉の大きさランキング!基礎代謝を上げるための効率的なトレーニングとは!

男, 男性, 少年, 人, 若いです, 筋肉, 戻る, 上腕二頭筋, Triceps, ジム

ダイエットをする上で欠かせない運動といえば筋トレです。

筋トレをすることで、基礎代謝量を増やすことができるので痩せやすく、太りにくい身体を作ることができます。

でも、基礎代謝量を上げるためにはどの筋肉を鍛えればいいのか?」

という疑問も生まれてくると思います。

筋肉は人間の身体の中にたくさんありますので効率的に鍛えるためには筋肉の大きさというものを知らなければいけません。

そこで、今回は基礎代謝量を効率よく上げるために、どの筋肉を鍛えたら良いのかという点についてお話したいと思います。

痩せやすい体を作るためにはどこを鍛えたらいいの?

筋トレをするのがダイエットの近道であることはこれまでこのブログでもお話してきました。

ただ、最も効率的にダイエットをするためには鍛える部位を選んでトレーニングする必要があるでしょう。

そこで痩せやすい身体を作る、すなわち基礎代謝量を増やすという点に注目した時に重要な点が2つあります。

  1. もともと大きい筋肉であるか
  2. 普段から鍛えられていない筋肉であるか

この2つに注目してどこを鍛えるべきかを考えるのが良いです。

では、何故この2つが重要であるかをお話します。

 

①大きい筋肉

基礎代謝とは、人間が生きていくうえで最低限必要なエネルギーのことです。

筋肉が大きければ大きいほど、維持するのに必要なエネルギー量は多くなります。

つまり、小さい筋肉を鍛えて大きくするよりは大きい筋肉を鍛えた方が筋肉量が増えるので、代謝アップに繋がるのです。

「大きい筋肉」かつ、「よりたくさんの筋肉」を鍛えられるトレーニングをすることが理想です。

 

②あまり鍛えられていない筋肉

筋肉量を増やすことが、基礎代謝を良くする効率的な方法です。

「普段鍛えている筋肉」よりも「あまり使っていない筋肉」を鍛えた方がもちろん筋肉量が増えます。

 

筋肉の体積ランキング!

1位:大腿四頭筋(太もも)

太もも全体の筋肉です。

大腿四頭筋という名前の通り、大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋の4つからなる筋肉です。

最も大きい筋肉であるため日常生活への影響度も大きく、ダイエット目的以外でも意識しておきたい筋肉です。

 

2位:下腿三頭筋(ふくらはぎ)

ふくらはぎ全体の筋肉です。

ヒラメ筋と腓腹筋の二つが合わさった筋肉でとても大きい筋肉です。

立つ、歩く、走る、跳ぶ、など足を使う運動に使用される筋肉で、生活するうえで必要不可欠な筋肉となっています。

 

3位:大臀筋(お尻)

お尻の大部分を占める筋肉が「大臀筋」です。

1位や2位の筋肉が複数の筋肉の集まりであるのに対して、大臀筋は単体の筋肉です。

お尻の筋肉ですが、股関節の動きに影響する筋肉であり、骨盤の矯正に影響を及ぼす筋肉です。

そのため、大臀筋を鍛えることで姿勢改善に役立ちます。

 

 4位:三角筋(肩)

肩まわりにある筋肉です。

実は、上半身の中では最も大きい筋肉です。

鍛えることで肩幅が大きくなります

 

5位:大胸筋(胸)

皆さんご存知「大胸筋」は胸の大部分を占める筋肉です。

大胸筋を鍛えることでは見た目に変化が出るのが特徴的です。

男性は厚い胸板を作ることができ、女性はバストアップが期待できます。

また、普段の生活で使わない筋肉でもあるので、鍛えることにより効果が出やすいです。

腕立て伏せがメジャーな鍛え方でしょうか。

 

6位:上腕三頭筋(腕)

上腕の後ろ側、すなわち力こぶの後ろにある筋肉です。

力こぶの方が目に見えるので鍛えたいでしょうが体積が大きいのは上腕三頭筋なので鍛える際には三頭筋を意識しましょう。

 

7位:広背筋(背中)

背中の腰全体にある筋肉が広背筋ですが、人体で最も面積の大きい筋肉です。

背筋をした時に主に鍛えられる筋肉です。

腰痛対策などに最適ですので鍛えて損はない筋肉です。

 

8位:僧帽筋(背中)

背中の上部分、首の後ろから肩、腰より上部分にあるのが僧帽筋です。

懸垂をした時に鍛えることができます。

僧帽筋を鍛えることで 肩こりの予防になります。

肩甲骨を動かせる人はこの筋肉が発達しています。

 

9位:上腕二頭筋(腕)

上腕にある力こぶの筋肉です。

日常的にも使いますし目に見える筋肉なので鍛えたい箇所だとは思いますが体積はそこまで大きくはないです。

腕立てをした時には大胸筋も意識すると筋肉量を増やすのに効率的です。

 

10位:大腿二頭筋(太もも)

太ももの裏側の筋肉です。

太ももの裏側の筋肉群は「ハムストリングス」と言われていて全部合わせると3位の大臀筋よりも大きいです。

 

ランキングを踏まえたオススメの筋トレについて解説

1位から10位までのランキングを見てみて最適なトレーニングについて種目別に解説したいと思います。

 

スクワット

スクワットで鍛えられる筋肉は、1位の大腿四頭筋、2位の下腿三頭筋、3位の大臀筋、10位の大腿二頭筋です。

ランキング上位の筋肉がほとんど下半身の筋肉ということもあり、またスクワットで下半身全体を鍛えることができるので筋肉量を増やすには最も効率的なトレーニングです。というよりダイエットを意識するならスクワットだけやっても良いくらいです。

スクワットについてはほとんどの人にオススメしたいトレーニングで、YouTube上にもたくさんのメニュー動画があるので、自分にあったトレーニングを探してやってみるのも良いでしょう。

当ブログでも紹介していますので、よろしければどうぞ。 

www.tousaiblog.com

 

背筋

背筋で鍛えられる筋肉は7位の広背筋が主です。

背筋をする際に肩甲骨を閉めることを意識すると8位の僧帽筋にも効果があるのでそこまで鍛えられるとダイエットに効果的です。

これらの筋肉は自重トレーニングでは限界が早いので、懸垂やジムで器具を使ってトレーニングをするようにするのが最もオススメです。

僧帽筋、広背筋を鍛えると上半身全体を引き締めてくれるので、美しい逆三角形の体を作り上げることができます。

 

www.tousaiblog.com

 

腕立て

腕立ては5位の大胸筋、6位の上腕三頭筋、9位の上腕二頭筋などを鍛えることができます。

メジャーな運動なので取り組みやすいと思いますが、自重トレーニングでは限界もありますので、ある程度鍛えられたらベンチプレスに移行しましょう。

 

終わりに

いかがでしたでしょうか。

筋肉の大きさランキングを見ましたが、予想と少し違う部分もあったと思います。

基礎代謝を増やすために大きな筋肉を鍛える方が効率がいいので、筋トレをする前に筋肉について知識を深めていきましょう。

 

最後までご覧いただきまして、ありがとうございました。

 

 あわせて読みたい記事

 

www.tousaiblog.com

 

 

www.tousaiblog.com

 

 

www.tousaiblog.com

 

 

鍋でダイエットをする時に気を付けるポイントと、オススメレシピを紹介

食糧, 骨ヘ, カムジャタン, 土鍋, 背骨, ヘ, おいしい, 食事, 料理, 韓国, レストラン, グルメ

こんにちは、とうさいです。

冬はどうしても食べ過ぎてしまう日が多く、ダイエットがうまくいかないですよね。

そんな冬のダイエット方法としてオススメなのが「鍋を食べること」です。

鍋は野菜もたくさん含まれていてヘルシーですし、美味しいので続けやすいです。

ただし、やり方を間違えてしまっては逆効果なケースもあるようです。

今回は、鍋で正しく痩せるためにダイエットのやり方や、レシピを紹介したいと思います。

 

鍋がダイエットにおすすめな理由

まず、鍋がダイエットになぜ良いのかという点について解説します。

鍋の魅力としては

  • 美味しい
  • 野菜がたくさんでヘルシー
  • 満腹感が得られる
  • 種類豊富で味に飽きない

などが挙げられます。

 ヘルシーな野菜をたくさん摂取でき、かつ美味しく、作るのも簡単なのはダイエット初心者にとってはありがたいことですよね。

 

鍋ダイエットには恐ろしい落とし穴も…

一見ヘルシーな食材が多く、ダイエットに最適と思われる鍋ですが実は落とし穴もたくさんあるのです。

 

鍋の意外な落とし穴①高カロリー&糖質も高い鍋の「シメ」

鍋を食べる際の楽しみの一つといえば、「シメ」でしょう。

ラーメン、うどん、ご飯など、最後に入れたくなってしまいますがこれらの食材はダイエットにおいて天敵です。

せっかくヘルシーな鍋を食べていても、最後に麺やご飯を食べてしまうと台無しになってしまいます。

 

鍋の意外な落とし穴②美味しくてついつい食べすぎてしまうことも…

 鍋のメリットでもある美味しさは、時にはデメリットとなってしまいます。

美味しいからといって普段よりも食べ過ぎてしまえば、太ってしまいます。

また、1人前の量が分かりづらいので、多く取りすぎてしまい、結果として食べ過ぎとなってしまうこともあるので注意が必要です。

 

鍋ダイエットをするときに気を付けるべきポイント

土鍋料理, 野菜, トマト, パプリカ(黄), キノコ, ニンニク, 健康的な食事, パン, おいしい, 食品

 

①食べ過ぎない

ダイエットにおいて、食べ過ぎはNGです。

できれば腹八分目が望ましいですが、とにかく食べ過ぎないようにしましょう。

オススメは、ゆっくり食べることです。

ゆっくり食べることで満腹感を得られることができます。

また、最近では、1人前用のものもありますので活用しましょう。

作りすぎてしまった時は、タッパーで保存し翌日に食べるようにするのがオススメです。

 

②入れる食材には注意する

鍋は野菜中心でヘルシーにはなりますが、何をいれても美味しいので色々な具材をいれてしまいます。

ダイエットに向かない食材もありますので、注意しましょう。

ポイントは

  • 肉よりは魚。肉なら鶏肉が望ましく、皮を除けばよりヘルシーに
  • 根菜やキノコ類は積極的に入れる
  • 生姜を入れると代謝アップに効果的

です。

 

③シメに気を付ける

鍋を食べたら必ず食べたくなるのが「シメ」です。

できれば食べないのが良いですが量を抑えるだけでも効果的です。

麺なら1玉ではなく半分にする、ご飯は茶碗の半分に抑えるなど、食べ過ぎないことを意識しましょう。

 

④しっかり継続すること

ダイエットにおいて最も大事なのは、続けることです。

一回だけ鍋を食べたからといって痩せるわけではありません。

毎日の夕食を鍋に置き換える、から効果があるのです。

とはいえ飲み会や友人との外食などもあり、毎日続けるのは難しいでしょう。

家で食べるときは鍋に置き換える、など続けられる限り続けることが大事です。

 

鍋ダイエットにオススメなレシピ

最後に、ダイエットに効果的な鍋レシピを紹介します。

基本的には市販の鍋スープであれば何を使っても問題はありませんが、より効果的なレシピを紹介しています。

 

cookpad.com

こちらは1人前用の超低カロリー鍋です。

使っている食材がヘルシーなものばかりを集めていますので、このレシピ通りに食べ続けていればカロリーコントロールが楽になります。

鍋キューブを使用したレシピとなっていますが、他の味についてもカロリーが記載されており、わかりやすいのが特徴です。

 

www.sbfoods.co.jp

こちらは市販の鍋スープを使わずに作ったものになります。

鶏胸肉は、効率的にタンパク質を摂取しつつカロリーも少ないのでダイエット中は重宝します。

生姜を使っているので身体を温める効果もあります。

 

allabout.co.jp

こちらは豆乳鍋です。

スープを自作していますが、市販のものでも大丈夫です。

鶏団子も比較的ヘルシーですので、鍋の具材としては積極的に取り入れたいですね。

 

erecipe.woman.excite.co.jp

こちらは鶏のささみを使用した鍋レシピです。

ささみは高タンパク低カロリーでダイエットの強い味方です。

素麺を抜けば糖質も抑えられます。

 

 おわりに

いかがでしたでしょうか。

冬は暴飲暴食が多くなる季節でもあり、カロリーコントロールをするのが大変な季節でもありますが、鍋は大いに役立つ存在であるでしょう。

鍋はたくさん作れますし、味も豊富なので続けられるだけ続けるようにしましょう。

 

最後までご覧いただきまして、ありがとうございました。

↓よろしければブログ村の応援お願いします。 

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

 

あわせて読みたい記事

 

www.tousaiblog.com

 

 

www.tousaiblog.com

 

 

www.tousaiblog.com

 

有酸素運動はダイエットに効果的なのか?初心者でも始めやすいメニューを紹介!

ジョギング, 実行, スポーツ, スポーティです, レース, 連続運転, 回復

こんにちは、とうさいです。

みなさんは有酸素運動と聞くと何を思い浮かべるでしょうか?

ジョギングやウォーキングなどが一般的ですよね。

ダイエットを始める方で、こうしたジョギングなどを始めようと考えている方もいるのではないのでしょうか。

実際私もジョギングやウォーキングをやったことはありますが、どのぐらいやれば効果がでるのか分からずに続かなかった経験があります。

今回は有酸素運動全般について、ダイエットに効果があるのかどうかを見ていきたいと思います。

 

 

有酸素運動はダイエットに効果的なのか?

結論としては、脂肪を落としたい時に有酸素運動をするのががおすすめです。

有酸素運動を継続すると、脂肪を直接燃焼させる効果がありますので脂肪が気になる方は有酸素運動をするのが良いでしょう。

しかし、やり方を間違えると効率的に出来ない可能性もあります。

正しい有酸素運動のやり方をするために、まずは有酸素運動について知る必要があります。

 

そもそも有酸素運動無酸素運動の違いとは

まず、運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」の二つがあります。

この違いとはなんでしょうか。

 

有酸素運動は継続的で弱い力が筋肉に働く時に酸素を消費することで脂肪を直接燃焼させる運動です。

継続的な運動ですので、エネルギー源は体内に蓄えられている脂肪が燃焼されるのです。

ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、エアロバイク、緩めの水泳などが挙げられます。

 

一方、無酸素運動は瞬発的な力を発揮する時に酸素を消費せずに行う運動です。

エネルギー源は筋肉に蓄えられているグリコーゲン(糖質)です。

酸素を使わないので、継続力はありませんが、筋肉を鍛えることができます。

筋トレ、早いランニングなどが無酸素運動にあたります。

 

ダイエットにおすすめなのはどっち?

有酸素運動をすることで脂肪を直接燃焼させることができます。

では、有酸素運動がダイエットにオススメなのかというと、そうでもありません。

無酸素運動は筋肉を鍛えることができます。

筋肉を鍛えることによって基礎代謝量が上がりますので何もせずともエネルギーを消費してくれます。

つまり、どちらもダイエットにオススメなのです。

有酸素運動では、やった分だけ脂肪が燃焼されますし、無酸素運動では、痩せやすい身体を作ることができます。

自分が好きな方を継続してやった方が良いでしょう。

 

有酸素運動をやるうえで覚えておきたい知識

有酸素運動の効果を確かめる前にダイエットの基礎知識を確認しましょう。

有酸素運動では直接カロリーを消費します。

カロリーを消費した分痩せることがということを覚えておきましょう。

一方無酸素運動は運動自体のカロリー消費は筋肉中の糖質を使うので直接脂肪をおとせるわけではない点に注意が必要です。

 

1kg痩せるのに必要なカロリーは7,200kcal

脂肪は1gあたり9kcalです。

では1kgあたり9,000kcal消費しなければいけないかというと、そうではありません。

脂肪には20%の水分が含まれていますので1kgの脂肪は実際には200gの水分があるというわけです。

残り80%は脂質で、こちらを燃焼させれば脂肪は落ちます。

つまり1kgの脂肪を落とすには7,200kcal消費すれば良い、ということになります。

これを覚えておくことで、何kcal消費すればいいのかが明確にわかりますので目標が作りやすいです。

 

有酸素運動で脂肪が燃焼され始めるのは、開始20分から

そして、もう一つ覚えておきたいのは、有酸素運動での脂肪が燃え始めるタイミングです。

有酸素運動では、開始20分までは血中の脂肪を消費します。

開始20分後からは体内の脂肪を消費してくれます。

どちらも同じ脂肪には変わりませんがダイエットにおいては大きく違います。

血中の脂肪は、いわば蓄えられる前の脂肪で実際にはそれを消費したところで脂肪がつかなくなるだけです。

つまり、痩せるためには体内に蓄えられている脂肪を燃焼する必要があり、これが20分後から、ということです。

 

有酸素運動の脂肪燃焼効果はどのくらい?

脂肪を直接燃焼させることができる有酸素運動ですが、どのくらい燃焼効果があるのでしょうか。

この回答としては、やるメニューによって変わるということが言えます。

ウォーキングのような軽い運動では脂肪燃焼効果は弱くなりますし、少し激しくすればそれだけ効果がでます。

では、具体的にどのくらいの燃焼効果なのかメニュー別に見ていきましょう。

 

①ウォーキング

最も簡単な有酸素運動としては、ウォーキングが挙げられます。

消費カロリーとしては体重60kgの人が時速4㎞の速さで1時間歩いた時で189kcalです。

体重の重さによっても消費カロリーが変わります。

体重が多い人はより消費カロリーも多いですし、体重が軽い人は逆に少なくなります。

前述したとおり、脂肪が燃え始めるのは20分後からですので1時間の脂肪燃焼カロリーは2/3ということになります。

つまり、60kgの人が毎日1時間ウォーキングをして1kgの脂肪を落とすためには約57日かかります。

 

②ジョギング

ジョギングも有酸素運動としては有名です。

体重60kgの人が時速8㎞の速さで1時間走った時の消費カロリーは523kcalです。

1kgの脂肪を落とすにはおよそ20日ほどかかります。

 

③水泳

水泳は有酸素運動の中では最も消費カロリーが高いです。

クロールを体重60kgの人が1時間行うと630kcal消費してくれます。

水泳は他の種目でも消費カロリーが高いです。

 

④自転車

自転車は比較的初心者の方が始めやすいです。

ウォーキング以上、ジョギング以下の消費カロリーが期待できます。

60kgの人が1時間自転車をこいだ時の消費カロリーは365kcalほどです。

 

⑤登山

登山は趣味で始める人も多いでしょう。

ジョギングまでとはいきませんが、それに近い消費カロリーが期待できます。

60kgの人が1時間行った時の消費カロリーは410kcalです。

 

初心者の方におすすめな有酸素運動まとめ

ここでは、初心者の方にも始めやすく効果も期待できる有酸素運動を紹介します。

環境によっても、オススメの運動が変わりますので状況別に説明します。

 

①ジムに行けるのであれば、エアロバイク

まずジムで有酸素運動を行う人向けにおすすめな有酸素運動はエアロバイクです。

比較的楽に行えるので運動が苦手な方でも始めやすく、消費カロリーもそこそも高いです。

ランニングだときつい、という方にオススメしたいトレーニングです。

ジムに通うお金がない人でも自転車があれば同様の効果が得られますのでそちらでも良いでしょう。

 

②最も効率良く行いたい方は、水泳

水泳は最も消費カロリーが高いです。

水泳できる環境や身体の負担も大きくはなりますが、できるのであれば最もオススメです。

プールで歩くだけでもかなりの運動量ですので泳ぐのはツライという方には歩くのが良いでしょう。

 

③自宅で出来る有酸素運動その1:階段昇降

階段を昇り降りする運動です。

踏み台でも代用できますので自宅で行える有酸素運動としておすすめです。

特に冬の間は室内でしか運動できないので自宅かジムの2択になります。

膝に負担がかかるので段差は膝より低いものが良いです。

 

④自宅で出来る有酸素運動その2:エアー縄跳び

縄跳びを使わずに同様の動きをする運動です。

縄跳びは有酸素運動としてはとても消費カロリーが高いのですが、外でやるのは人の目が気になったり冬にできないデメリットがあります。

道具なしでできるので誰でも簡単に行えます。

やり方は

  1. 足を軽く開く
  2. かかとを浮かせた状態で立つ
  3. 膝を軽く曲げながら、つま先でジャンプしてつま先で着地する。
  4. 5分間続けて、1分休憩。
  5. これを数セット行う

です。時間を長くとることで有酸素運動としての効果が大きいです。

高く跳ぶ必要はなく、とにかく継続するということが大事です。

 

⑤女性にもおすすめ!フラフープ

続いては女性におすすめなフラフープです。

メリットは

①自宅でできる

②1,000円程度で買えるので安い

③ながら運動ができる

などです。

右回しと左回しの両方やるようにするとインナーマッスルがバランス良く鍛えられます。

消費カロリーはジョギングに匹敵しますので、かなりの運動量です。

詳しくはこちらの記事をどうぞ

 

www.tousaiblog.com

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

有酸素運動のポイントは

  • 脂肪を直接燃焼できる
  • 1kgの脂肪を落とすには7,200kcal消費する必要がある
  • 本格的に効果がでるのは開始20分後から
  • 継続的にやることが大事

です。

やればやった分だけ痩せられます。

短期間での効果は期待できませんが直接脂肪を落とせる効率の良い方法です。

また、無酸素運動と一緒に取り入れると痩せながら太りにくい身体を作れるのでお勧めです。

 

最後までご覧いただきまして、ありがとうございました!

↓よろしければブログ村の応援お願いします!

 

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

 

こちらの記事もおすすめです!

 

www.tousaiblog.com

 

 

www.tousaiblog.com

 

 

www.tousaiblog.com

 

今話題の加圧トレーニングについて解説!ダイエットにも効果的!

スポーツ, 腕立て伏せ, 筋力トレーニング, 1 本の腕, 女性, 男

こんにちは、とうさいです。

レーニングの効果が出ずに悩んでいる人はいませんか?

筋トレ初心者の方は最初のうちは中々成果を実感できないと思います。

そこで今回は効率的にトレーニングができる今話題の「加圧トレーニング」について紹介します!

 

 

加圧トレーニングとは?

加圧トレーニングとは、専用のベルトを使って腕と脚の付け根に圧力をかけて血流を抑えることで効率的に行うトレーニングです。

短い時間と少ない負荷で効果が実感できますので男女問わず人気のトレーニングになっています。

血流を抑えることにより普段より負荷がかかるのでとても効率の良いトレーニングができます。

 

元々はボディビルダーのためのトレーニン

加圧トレーニングは元々筋肉を増強させるために、ボディビルダーが愛用していたトレーニングです。

そのため筋力アップの効果は絶大です。

圧力のかけ方次第で負荷のかかり方が変わってくるので上手くコントロールすれば理想のボディメイクも可能です。

 

ダイエットに向いている?

この加圧トレーニングですが血流を制限して高負荷なトレーニングができるため短時間で筋力アップが期待できます。

筋肉を鍛えることにより基礎代謝が上がるので普段のエネルギー消費量が増えて太りにくい身体になります。

加圧トレーニングのダイエット効果はそれだけではありません。

加圧トレーニングを行うことで成長ホルモンの分泌が盛んになります。

成長ホルモンには筋肉の成長、脂肪を分解する効果がありダイエットにとても効果的になっています。

 

有名人もダイエットに取り入れている!

加圧トレーニングですが、女性芸能人の方も利用しています。

例えば、菜々緒さんです。

https://pbs.twimg.com/card_img/1194223724758589443/GfzZ_wnj?format=jpg&name=small

https://pbs.twimg.com/card_img/1194223724758589443/GfzZ_wnj?format=jpg&name=small

 

菜々緒さんといえばものすごくスタイルの良い方です。

172㎝の身長で、体重は46kg程度だそうです。

そんな細い菜々緒さんですが、いち早く加圧トレーニングを始めています。

 

佐々木希さんも加圧トレーニングを取り入れています。

佐々木希さんも高身長で細いですが一時期太ったりもしていました。

そんな時に食事制限と加圧トレーニングを併用しダイエットに成功したそうです。

有名人のダイエット方法についてはこちらにもまとめています。

 

www.tousaiblog.com

 

他にも、藤原紀香さん、杉本彩さん、森三中大島美幸さんなど様々な方がダイエットに成功しています。

 

加圧トレーニングのやり方

それでは、加圧トレーニングの具体的なやり方を紹介します。

基本的には専用のベルトを着用して行うトレーニングです。

ですので、必要な道具としては、専用のベルトです。

専用のベルトでないもので行うと、正しい効果を得られないので注意です。

 

加圧ベルトを購入してトレーニングを行う

まず、自分で買うという方法があります。

 

初級用ですと少し安く買えます。

本格的なものだと1万円以上しますが、筋肉をしっかり増やしたい人向けです。

ベルトさえ購入してしまえばどこでも利用できるので安心です。

 

専用のベルトが置いているジムに通う

加圧トレーニングを行うためには専用のジムに通うのが一番簡単でしょう。

都内を中心に加圧ジムは増えてきています。

地方ではあまり展開されていませんが、今話題になっていることもありこれから増えることが予想されます。

加圧ジムのメリットは自分で加圧ベルトを用意する必要がないのと、具体的なトレーニング方法をトレーナーの方に指導してもらえるということでしょう。

ジムに通うことで効率的に鍛えられるのでオススメです。

 

具体的なやり方

やり方はとても簡単です。

ベルトを着用した状態で30分程度トレーニングします。

その後にベルトを外して一気に血流を流します。

これだけです。こうすることで、最後に成長ホルモンが活発に分泌されるようになります。

 

 頻度はどのくらい?

加圧トレーニングですが、高負荷なトレーニングですので1日30分程度で大丈夫です。

また頻度は週1回からでもできます。

普通のトレーニングとは効果が格段に違うので、短い運動でトレーニングできるのが魅力的です。

 

加圧トレーニングを行う時に注意すること

加圧トレーニングはとても効果的にトレーニングを行えますが、正しいやり方でやる必要があります。

血流を圧迫させて行うトレーニングですので間違ったやり方でやってしまうと危険も伴います。

ではどのような点に注意するべきなのか、紹介します。

 

自己流でやらない

前述しましたが、加圧トレーニングは間違ったやり方で行うと、危険が伴います。

ですので自己流で行わないようにしましょう。

専用のジムに通ってやり方を覚えるようにしましょう。

また、やり方を覚えても慣れないうちは一人でやらずにトレーナーに見てもらうようにしましょう。

 

必要以上にトレーニングをしすぎない

加圧トレーニングは少ない負荷で高負荷のトレーニングができる魅力的なトレーニングではありますが、やりすぎると必要以上に筋肉がついてしまったり、身体に負担がかかってしまいます。

やりたい気持ちはわかりますが、1日30分でも十分ですのでやりすぎには気を付けましょう。

 

ダイエットするなら、食事にも気をつかう

加圧トレーニングは筋肉を増やすことには効果的ですが、ダイエットするうえでは食事の意識もした方が良いでしょう。

基礎代謝は高くなっていますので、食事を抑えるだけで一気に体重を減らすことができるでしょう。

毎日やらなくても良いので、少し意識してみましょう。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

今回のまとめとして

  • 加圧トレーニングは低負荷な運動で効率的なトレーニングができる
  • 筋肉量が増えるので基礎代謝が上がり、ダイエットにもなる
  • 有名人もダイエットにやっている
  • ジムで行うのがオススメ
  • 1日30分、週1回から
  • 自己流でやると危険

です。

普段は忙しくて時間がとれない方でも行いやすいので是非検討してみてはいかがでしょうか。

 

最後までご覧いただきまして、ありがとうございました。

↓よろしければブログ村の応援もお願いします!

 

ブログランキング・にほんブログ村へにほんブログ村

 

こちらの記事もオススメです!

 

www.tousaiblog.com

 

 

www.tousaiblog.com

 

なぜ冬に太るのか?冬にオススメなダイエット方法も紹介!

冷, 雪, ファッション, 女性, 女の子, 冬, モデル, 服, アウトドア, 美しい, 手袋, 雪片

こんにちは、とうさいです。

 

本格的に寒くなりましたね。

夏と違って冬は家でゴロゴロしてしまいがちですね。

冬に太る人も多いのではないかと思います。

夏にダイエットを頑張っても冬に戻してしまったらいつまでも痩せることができないですね。

 

今回は冬に太らないようにするために、何故太るのか、冬におススメしたいダイエット方法を紹介したいと思います!

 

なぜ冬に太るのか?

まず、冬に太ってしまう理由はどういうものがあるのでしょうか。

寒いと脂肪を身体に蓄えてしまいそうなイメージがありますが実は違います。

気温が下がることで体温が下がります。

体温が下がると、体温を保とうとしてエネルギーを消費します。

つまり、普段通りの生活をしていれば、痩せやすい季節なんです。

室内は温度が高いですが、外で歩くだけでも脂肪は燃焼しやすいです。

 

その①イベントが多く暴飲暴食がつづいてしまう

フード盛り合わせ, チーズ, サラミ, スモーク ビーフ, トマト, スナック

冬は忘年会、クリスマス、大晦日、お正月などイベントが多く続きます。

イベント時期は普段よりも食べすぎたり飲みすぎたりしてしまうので必然的にカロリーオーバーになってしまいます。

食べるものもカロリーが多いものばかり、食べる量も普段より多いので太りやすい生活をしてしまっています。

 

その②冬は運動不足になりやすい

寒くなると動く機会が必然的に減ります。

自宅で過ごすことも多いでしょう。

運動不足になり、脂肪が燃焼されにくくなってしまったり、筋肉量が減ることで代謝が落ちることも原因の一つです。

その期間が数か月も続いてしまうと太りやすい身体が出来上がってしまいます。

 

冬太りを解消するにはどうすればいいのか?

冬に太ってしまうのは

①暴飲暴食

②運動不足

この二つが原因です。

解消するには暴飲暴食を控え、適度に運動する必要があります。

言うのは簡単ですが、イベント事は避けることが難しいです。

付き合いもありますので断ってまでダイエットしてしまっては本末転倒です。

そういった時には、当日の食べる量を抑える、翌日や前日は食べないようにする、などカロリーコントロールをすることが大事です。

食べなければ痩せれますが、ずっと食べないのも無理があります。

しっかりカロリーコントロールすることを意識しましょう。

 

また、運動するのも大事です。

夏ほど激しいトレーニングをしなくても、少しの運動をするだけで体重はキープできます。

全く運動しないのが良くないのであって、適度に運動するだけでも格段に違いますので意識しましょう。

 

冬におすすめなダイエット方法

では、冬はどんなダイエット方法がおすすめなのでしょうか。

基本的には冬でもできる運動をし、代謝の上がりやすい食べ物を食べるのが大事です。

それでは順番に見ていきましょう。

 

①スープ、鍋を食べる

寒い冬にはヘルシーで野菜たっぷりな汁物を食べるのが良いでしょう。

生姜、にんにく、だいこんなどの根菜類には身体を温める効果があるのでオススメな食材です。

また、唐辛子などに含まれているカプサイシンもエネルギー消費量を上げてくれます。

鍋は味のバリエーションも多く、続けやすいです。

 また、1週間続ける脂肪燃焼スープダイエットというものもあります。

当ブログでも紹介していますのでよろしければこちらもどうぞ。

www.tousaiblog.com

 

②部屋でヨガ

ヨガといえば女性に人気のダイエットです。

室内でできるのがメリットですので冬でもできますし、家で出来るのが魅力的です。

また、身体に負担がかかりにくいので始めやすいです。

あまり暖房をつけないで寒い環境でやることをオススメします。

 

③ウォーキング

冬にウォーキングをするのは抵抗があるでしょう。

気温が寒く、身体を温めようとするので脂肪が燃焼しやすくなります。

ウォーキング自体も脂肪が落ちやすいので相乗効果で燃焼しやすいのも特徴です。

ウォーキングするぞ!と意気込まなくても、一駅分歩く、遠回りしてみるだけでも十分なウォーキングですので簡単なものから始めましょう。

 

④ジムでトレーニン

少し敷居が高いですが、ジムでトレーニングするのがおすすめです。

ジムは室内で暖かいです。トレーニング環境も揃っています。

ジムに入会すると、お金を払っている分、行かなきゃ!と思えるので、思い切って初めてみるのもいいかもしれません。

ジムは春先が混雑しますので、少し早めに始めると周りと差がつけられて効果が早く出ます。

 

⑤正しい姿勢をキープする

冬は寒くて身体が縮まってしまいます。

そのため猫背になりやすいです。

猫背は背を圧迫し、血行不良になりやすいのと筋肉を使わずに楽しているので筋肉が衰えてしまいます。

姿勢を保つ事を意識するだけでも、筋肉を使うので基礎代謝を高めることができます。

背筋などをやるとより効果的でしょう。

 

www.tousaiblog.com

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

冬は無意識のうちに太りやすいです。

ですが、意識するだけでも簡単に改善できます。

寒いからといってダラダラせず、しっかりダイエットをしましょう。

ダイエットにおいては継続が最も大事です。

続けやすいものから始めて途中でやめてしまわないように冬を乗り越えましょう。

 

最後までご覧いただき、ありがとうございました!

↓よろしければブログ村の応援お願いします。

 

ブログランキング・にほんブログ村へにほんブログ村

女性モデルのダイエット方法まとめ!共通点からダイエットの極意を学ぶ!

サマー フィールド, 女性, 女の子, 日没, ミステリー, 夏, フィールド, 髪, ブルネット, モデル

こんにちは、とうさいです。

 

私のブログでは日々ダイエットについて研究しています。

その中で思ったのが、元々細い人の体重維持の方法や、ダイエットはどのようにやっているのだろう、ということです。

そこで目をつけたのが、女性モデルさんです。

 

モデルさんは自分の体型が財産ですので、日々スリムな体型を維持するのに努力されているはずです。

ダイエットはモデルさんにとって仕事といっても過言ではないでしょう。

 

今回はモデルさんのダイエット方法をいくつかピックアップし、共通点を分析することで痩せるために何をやるべきなのかを解説していこうと思います。

 

 

女性モデルはどんなダイエットをしているのか

まず、モデルさんのダイエットについて、解説したいと思います。

一概にそうとは言えませんが、ほとんどのモデルさんのダイエット方法に共通していることがあります。

  • たくさんのダイエット方法を同時に実行している。
  • 食事制限と運動を併用している。
  • 一度やると決めたら効果がでるまで絶対にやり切る

ざっくりとしていますが、一つずつ確認してみましょう。

まず、モデルさんがやってるダイエットは一つだけではありません。

これをしたら痩せる、ではなく、痩せるために出来ることを出来るだけやる、というイメージですね。

たくさんのダイエット法を同時にやっているからその分効果も早いのでしょう。

そして、運動も食事制限もどちらもやっています。

ボディメイクをするには、運動して身体を引き締めることも大切ですし、食事を制限して余分な脂肪を落とすことも大切です。

そして最後は意思の問題ですが、やり切る、ということです。

この意思こそがダイエットを成功させる秘訣だと思います。

 

では、実際にどんな方法をやっているのか、個人のダイエット方法を見ていきましょう。

 

山本美月さんのダイエット方法

f:id:to-sai:20191113224721p:plain

出典:https://twitter.com/mzkymmtofficial



山本 美月(やまもと みづき)さんは福岡県出身のファッションモデル、女優です。

身長は167cmと高身長。体重は非公開です。

テレビで見てもびっくりするくらい細いですが、どんなダイエット方法を行っているのでしょうか。

 

①一日3食をきっちり守る

山本美月さんが気を付けていることは、1日3食をきっちり守る、ということです。

簡単だと思うかもしれませんが「間食」も一切取りません。

また、3食の食事も気を付けているポイントがあり、

1.野菜中心の食生活を心がける

2.炭水化物はなるべく控える

ということを実践しているそうです。

ダイエットの基本中の基本ですが毎日守り続けるのは大変かもしれませんね。

 

②朝にグレープフルーツジュースを飲む

2つ目は朝にグレープフルーツジュースを飲む、ということです。

何故グレープフルーツジュースなのかというと、「脂肪燃焼効果が期待できるから」ということ。

グレープフルーツに含まれている「リモネン」という香り成分が脂肪燃焼効果になるのです。

また、食物繊維、ビタミンも豊富なので健康にも嬉しいです。

 

③週2のジムで体幹レーニン

山本美月さんは週二回ジムに通って運動しています。

やっているメニューは「体幹レーニング」です。

体幹レーニングでインナーマッスルを鍛えることで身体を引き締めることができます。

筋肉も増やせるので代謝アップも期待できます。

体幹レーニングはモデルさんの体型維持に欠かせないトレーニングですね。

体幹レーニングについての記事はこちら

 

www.tousaiblog.com

 

 

佐々木希のダイエット方法

f:id:to-sai:20191113225000p:plain

https://www.topcoat.co.jp/artist/sasaki-nozomi/



佐々木 希(ささき のぞみ)さんは秋田県出身の女優、歌手、ファッションモデルです。

身長は168㎝。体重は非公開です。

佐々木希さんは一時期太ったと話題になりましたが、現在では細い体型を維持できています。

一体どんなダイエット法だったのでしょうか。

 

①きゅうりを食べる

佐々木希さんは過去にもたびたび太っていたことがあるそうです。

そのたびにきゅうりを食べるダイエット法でやせた経験があるとのことです。

きゅうりを食べることで摂取カロリーを大幅に抑えられるうえ、デトックス効果が期待できます。

 

②炭水化物抜きダイエット

佐々木希さんといえば大のラーメン好きです。

そのせいで太ることも多いみたいですが、ダイエット中はラーメンどころか、炭水化物を抜きます。

また野菜中心の生活も心がけているみたいです。

 

③ジムでの加圧式トレーニン

佐々木希さんはジムで加圧式トレーニングを行っているそうです。

加圧式トレーニングとは、腕や足などを専用のベルトで締め付けた状態(血流を少なくした状態)でトレーニングをする方法です。

血流が制限された状態でトレーニングを行うことで低負荷のトレーニングでも高負荷トレーニングと同様の効果が得られます。

時間がないモデルさんにとっては効率的に鍛えることができます。

 

益若つばさのダイエット方法

f:id:to-sai:20191113225201p:plain

https://twitter.com/tsubasamasuwaka?ref_src=twsrc%5Egoogle%7Ctwcamp%5Eserp%7Ctwgr%5Eauthor



益若 つばさ(ますわか つばさ)さんは埼玉県出身のカリスマモデルです。

身長150㎝、体重37kgと小柄で細身です。

しかし、一時期ストレスにより激太りしてしまい話題になりました。

現在ではまたスリムな体型を維持している益若つばささんですが、どんなダイエット方法を行ったのでしょうか。

 

①野菜中心の食生活

益若つばささんは野菜を多く食べることのできる、鍋を中心にたべていたんだとか。

鍋ではキノコ類やたくさんの野菜をとることが出来ます。

満腹感も得られるので、真似しやすいです。

 

②飲み物は水かお茶のみ

飲み物はカロリー、糖類ともに0の水かお茶しか飲まないそうです。

食べ物だけでなく、飲み物も気を使っているからこそ細い体型を維持できるというわけですね。

 

③食事の時間帯に気を付ける

最近人気の〇時以降は食べないダイエットを実践していました。

夜を制限することで無駄なカロリーを抑える&余分な糖質を脂肪に変えないという効果が期待できます。

 

④ジム&自宅で運動

益若さんは週二回ジムに通いサウナスーツを着て運動しています。

自宅でも腹筋200回、背筋100回というストイックさです。

全身のストレッチも行っていて、このストレッチで身体の変化を見逃さないようにしているそうです。

 

吉澤ひとみのダイエット方法

 

f:id:to-sai:20191113225423p:plain

https://www.google.com/url?sa=i&source=images&cd=&ved=2ahUKEwiVjP-Pq-flAhUGGaYKHS2IAOIQjRx6BAgBEAQ&url=https%3A%2F%2Fwezz-y.com%2Farchives%2F58401&psig=AOvVaw1Vd3cgz5u0UePIAFz5tFmO&ust=1573739593709400

吉澤 ひとみ(よしざわ ひとみ)さんは元モーニング娘。4代目のリーダーです。

ひき逃げ事故を起こし芸能界を引退したのが記憶に新しいですね。

吉澤ひとみさんはお酒が大好きでお酒の飲みすぎによって激太りしましたが見事ダイエットに成功しています。

いったいどんな方法でダイエットに成功したのでしょうか。

 

 

①フットサル

吉澤ひとみさんは身体を動かすことが大好きだったのでフットサルを積極的に行っていたそうです。

ハロープロジェクトのフットサルチームのリーダーも務めていたそうです。

 

②マラソン

吉澤ひとみさんはマラソンもやっていました。

2011年の東京マラソンでみごとフルマラソンを完走しています。

走ることで効率的に脂肪を燃焼していたみたいですね。

 

③自転車

吉澤ひとみさんは楽屋でも自転車に乗るくらい自転車にハマっていました。

自転車に乗る運動は有酸素運動ですので脂肪燃焼に効果的です。

シャ乱Qのまことさんの影響で始めたそうで今ではダイエットの強い味方になっています。

 

④炭水化物抜きダイエット

吉澤ひとみさんは食事面でも気を付けていました。 

炭水化物を抜くことで脂肪をため込まないように工夫していました。

やっぱりほとんどの芸能人が炭水化物を意識しています。

 

ぺこのダイエット方法

f:id:to-sai:20191113225815p:plain

https://twitter.com/pecotecooo/status/1159435352869724161/photo/1



ぺこさんは大阪府出身のカリスマモデルです。

現在ではりゅうちぇるさんと結婚していますが一時期太ったことでダイエットを決意し8キロの減量に成功しています。

いったいどんな方法を実践したのでしょうか。

 

①19時以降は食べない

ぺこさんは遅くても19時以降は何も食べないようにしていました。

遅くても、なので基本的には18時までに食事を終わらせていたそうです。

辛い時はお茶や水をたくさん飲んで空腹を紛らわせたり、明日の朝ごはんの事を考えたり、早く寝るようにしていたそうです。

 

②炭水化物を食べない

ぺこさんはお米が大好きだったそうですがダイエット中は全く食べないようにしていました。

もちろんお米だけでなく、スナック菓子やパン、麺類も控えています。

2週間程度で食べないことに慣れたとのことで、お肉を食べれるのでさほどストレスを感じずに継続できたそうです。

特にサラダチキンをたくさん食べていたり、朝からハンバーグを食べたりしていました。

 

③体重と食べたものを記録する

ぺこさんはレコーディングダイエットもしていました。

スマートフォンのアプリで管理してグラフを眺めるのが楽しみだったとか。

あとはマネージャーさんに体重と食べたものを送ることで自分だけでなく、他の人に見てもらうようにもしていたそうです。

この方法はぺこさんがオススメしていた方法です。

 

④無理のない範囲で運動

ぺこさんは仕事終わりにジムに行き、1時間ほどウォーキングをしていたそうです。

好きな音楽を聴きながら、歩けるので続けやすいそうです。

あとは気まぐれで寝る前に腹筋を行っていたそうですが、毎日やるのではなく無理のない範囲でやっていました。

 

⑤足のマッサージ

むくみ対策に足のマッサージをしていたそうです。

寝る前に必ず行っていたそうで、簡単なのでブログ上でおすすめしていました。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

モデルさんのダイエット方法はかなりストイックでしたね。

仕事も生活リズムも違うので、真似できない物も多いかもしれません。

モデルさんは元々細い体型から、さらにボディメイクするためにやっているのでここまでストイックにやっています。

全部を真似しようとしなくても、出来ることを出来る範囲でやることが大切です。

ただ、このダイエット方法はダイエットの極意であるといえるのでもし同じようにできるのであればダイエットの一番の近道になるでしょう。

 

最後までご覧いただきまして、ありがとうございました。

↓よろしければ応援お願いします。

ブログランキング・にほんブログ村へにほんブログ村

 

あわせて読みたい記事

 

www.tousaiblog.com

 

 

www.tousaiblog.com

 

 

www.tousaiblog.com

 

究極の減量食「沼」について解説!ダイエットに効果的!

日没, 風景, 空, カラフルです, 水, エバーグレーズ, フロリダ州, 青, 反射, オレンジ, 地平線

こんにちは、とうさいです。

ダイエット中の食事制限って上手くはいかないですよね。

カロリー計算をしっかりしないと気付かないうちにカロリーオーバーになってしまうので意外と難しいんです。

今回はそんな悩みを解決する究極の減量食「沼」について紹介したいと思います。

こちらは元ボディービルダーの方が考案したレシピとなっています。

 

 

 

 

「沼」とは?

「沼」とはボディービルダーで現役パーソナルトレーナーの「シャイニー薊」さんが考案した減量食です。

名前の由来は見た目が沼に似ているから、という理由です。

かなりドロドロしているのでシャイニー薊さんがそう名付けたのでしょう。

薊さんは自身の減量期間になると「沼」生活を始めて減量するそうです。

自身の減量食を何年も研究してやっと「沼」にいきついたそうです。

 

 究極の減量食「沼」の作り方

沼のレシピ

・米2合

・水1.8L-2.0L

・乾燥わかめ30g

・干しシイタケ30g

・オクラ10本

・カレー粉

・塩コショウ

 

10合炊きの炊飯器を使います。

というのも、「沼」に水分をたっぷり含ませるために水を大量に入れる必要があるからです。

作り方は、材料を全部炊飯器に入れて、炊きます。

しばらく蒸らせば完成です。

この分量で1,800キロカロリーです。

 

とても簡単な工程です。

基本的には夜に炊いて朝まで蒸らすのが良いです。

この分量であれば、4等分にして4時間おきに食べましょう。

動画で詳しく説明していますので詳しく見たい方はどうぞ。


究極の減量食「沼」を大公開!

シャイニー薊のコメントがところどころ面白くてつい笑ってしまいます。

是非見ることをオススメします。

 

「沼」のメリット

究極の減量食といわれている「沼」ですがメリットはいくつかあります。

  • 1日分の減量食が作れる
  • 炭水化物多めでエネルギーの確保ができる
  • 作るのが簡単
  • 材料が安い
  • カロリー計算がしやすい

圧倒的なコストパフォーマンスの良さが魅力的ですね。

減量食はささみなどをつかった料理が多くパサパサしていて満足感がないことが挙げられます。

「沼」は水分を大量に含んでいますので満足感もあり、食感も良いのが特徴です。

 

味は美味しいの?

「沼」が減量食に向いていることが分かりましたが気になるのは「味」でしょう。

見た目はドロドロとしていてグロテスクですがその見た目とは裏腹に食べやすいと評判です。

干しシイタケとわかめに含まれているうま味成分がいい味をだせるんだとか。

シャイニー薊さんは料理人としての経験もあるので栄養価と味両方のバランスがとれています。

 

沼の亜種:様々なアレンジレシピ

「沼」が公開されてからはネットで様々なアレンジレシピが考案されました。

「沼」自体はシャイニー薊さん専用の減量食です。

薊さんは1日1,800キロカロリーが最も良いバランスでこれより多すぎても太るし少なないと痩せすぎてしまうんだとか。

普通の人がこれと同じ分量を食べても上手く痩せることは出来ないでしょう。

そこで他の方が考案した様々なアレンジレシピを紹介したいと思います。

 

沼のアレンジレシピ:マグマ

まずはシャイニー薊さんがYouTube上で運営しているマッスルグリルで「沼」のアレンジレシピが紹介されています。


【マグマ】究極の減量食第二弾!!

マグマはトマト風味です。

見た目も少し改善されています。

こちらの方が好きという人も多くいます。

基本的な作り方は「沼」と変わらないので割愛します。

詳しくは動画をどうぞ。

 

ごまちゃもさんのアレンジレシピ


シャイニー薊さんの減量食【沼】をオマージュ 正しいダイエットはビルダーに学べ!体脂肪率が順調に減りすぎ!?

 

こちらはごまちゃもさんがYouTube上で公開しているアレンジレシピです。

見た目も良く、食べやすいように工夫されています。

さらに食物繊維を豊富に取り入れているので、ダイエットにより効果的です。

しいたけを使っていないので、苦手な人はこちらがおすすめ。

 

[材料]

・お米 200g

・押し麦 70g

・水 2L

・鶏むね 2~3枚

・えのきだけ 2パック

・わかめ 一つかみ

・昆布 適量

・生姜 1片

・塩 小さじ1

・鶏がらスープの素 小さじ2

・カレー粉 おおさじ2

 

5合炊き用に!冬の沼!


【沼】冬の沼!究極のダイエット食!5合炊き版!

[材料]

ご飯 150g

しいたけ 15g

わかめ 手づかみ分くらい

オクラ 10本

生姜 1個

ささみ 300g

オリーブオイル 20g

塩胡椒もしくはカレー粉

 

5合炊き用の炊飯器しか持っていない場合のレシピです。

このレシピで1,100〜1,200kcal程度ですので女性の1日の基礎代謝分くらいになります。

つまり1日これしか食べなければ、動いた分だけ痩せれるということです。

 

バッファロー神戸流アレンジレシピ


最強の減量食!バッファロー神戸流「沼」レシピ大公開

 

バッファロー神戸さん考案のレシピです。

こちらのアレンジレシピの特徴はブロッコリーと一味、ほうれん草を加えて、カレー粉の代わりにキムチで味を調えたアレンジレシピです。

カレーの風味がない分スパイシーさはないですがキムチと一味が良いうま味をだしています。

 

おわりに、「沼」の注意点

いかかでしたでしょうか。

「沼」自体は1,800キロカロリーですので分量を調節することでカロリーコントロールが簡単です。

1,800キロカロリーは女性だと多いのでうまく調節しましょう。

基本的には体重を1kg落とすのに減量しなければいけないカロリーは7,200kcalです。

自分の代謝カロリーと計算してどのくらい食べればよいのか自分で考える必要があります。

しかしその問題さえクリアしてしまえばとても簡単に減量できる効率的な料理(?)になっています。

自分流の「沼」を作ってダイエットを成功させてくださいね。

 

最後までご覧いただきまして、ありがとうございました。

↓よろしければ応援お願いします。

 

ブログランキング・にほんブログ村へにほんブログ村

 

 

 

あわせて読みたい記事

 

www.tousaiblog.com

 

 

www.tousaiblog.com

 

 

www.tousaiblog.com

 

 

血液型別ダイエットで効率よく痩せる?やり方、オススメ食材まとめ!

人間の体, 循環器系, 循環, 血, 解剖学, 体, 中心部, 動脈, 静脈

こんにちは、とうさいです。

ダイエットを挑戦しても続かないことが多いですよね。

十人十色なので、世の中に出ているダイエットが全て自分にとって効果的であるとは限りません。

そこで、今回はダイエットを血液型別に分析してみて、より効果的に減量しようという記事です。

また、血液型別でオススメの食材等も紹介していきたいと思います。

 

 

血液型別ダイエットとは?

血液型ダイエットとは元々、1996年にアメリカの自然療法医師であるピーター・J・ダダモ氏が提唱したと言われている食事療法です。

ダダモ氏によると、血液型によってかかりやすい病気や、食べたほうが良い食材が違うといいます。

 

元々は食事療法

ダダモ氏がアメリカで提唱したときは食事療法としての紹介でした。

それが日本ではダイエット方法として広まっていったのです。

当時は日本でも話題沸騰となっていたようです。

 

血液型とダイエットに科学的根拠はあるの?

結論から言うと、血液型とダイエットには根拠がありません。

ダダモ氏も論文等で立証したわけではないので信憑性があるダイエット方法というわけではないのです。

しかし、根拠がないというだけで、効果がないと否定されているというわけではありません。

今後の研究次第では科学的な根拠が立証される可能性もあります。

 

血液型別のオススメ食材、避けた方が良い食材

血液型ダイエットでは、赤血球表面の抗原の違いがその人の消化管の特性に結びついているという考え方です。

同じ食材を食べたとしても血液型によっては消化の仕方が変わったりするということですね。

 

A型の人にオススメな食材、避けた方がいい食材

A型は農業が始まった時代に誕生した血液型であるため、野菜中心の生活が中心であったとされています。

A型の人には地中海式の食事が良いとされています。

ダダモさんによるとA型の人は循環器疾患にかかりやすいですが、植物性たんぱく質を摂取することで予防効果が期待できます。

A型の人にオススメなのは魚、野菜、穀類、豆類です。

逆にA型の人が避けるべき食材は肉類、乳製品、小麦、キャベツ、じゃがいもなどが挙げられます。

 

B型の人にオススメな食材、避けた方がいい食材

B型は遊牧民の性質を多く受け継いでいるとされています。

そのため免疫力が他の血液型に比べて強いのが特徴です。

B型の人にオススメなのは羊肉、魚、野菜、豆類、低脂肪の乳製品、卵です。

逆にB型の人が避けるべき食材は鶏肉、とうもろこし、ごま、ピーナッツ、小麦、レンズ豆、トマトなどが挙げられます。

B型の人は乳製品には強いです。

その反面トウモロコシ、レンズ豆、トマト、ゴマなどを食べると代謝悪化や低血糖症などを引き起こします。

O型の人にオススメな食材、避けた方がいい食材

血液型の中で最も古いとされているのがO型です。

狩猟民の性質を受け継いでいるため肉や魚中心の生活でした。

O型の人はたんぱく質中心の食生活がおすすめです。しかし穀物や乳製品は控えた方が良いとされています。

O型の人にオススメなのは肉類、魚、野菜、果物です。

逆にO型の人が避けるべき食材は乳製品、小麦、キャベツ、とうもろこし、じゃがいもなどが挙げられます。

 

AB型の人にオススメな食材、避けた方がいい食材

AB型の人は一般的な食品に対する耐性が他の血液型に比べて高いのが特徴です。

A型とB型の両方の性質を併せ持っているのでそのどちらにも対応できます。

AB型の人にオススメなのは魚介類、野菜、豆類、乳製品、オートミール、豆腐です。

逆にAB型の人が避けるべきな食材は赤身の肉、そば、とうもろこし、インゲン豆、カフェイン、アルコールなどが挙げられます。 

 

血液型別オススメのダイエット方法

ここからは血液型による性格面も考慮したダイエット方法を紹介しようと思います。

血液型による性格診断は賛否両論ですが、自分の血液型と診断結果が当てはまると思った方も多いはずです。

 

A型にオススメなダイエット方法

A型の人は真面目な人が多いです。

真面目なのでコツコツとダイエットを継続できます。

ダイエットをする環境を強制的に作ることでダイエットを継続させることができるので、ジムの入会など思い切ってお金をかけてみると元をとろうと頑張れます。

しかし、A型の人は真面目すぎてストレスをため込みやすいのも特徴です。

無理しすぎないで継続できる運動がおすすめです。

激しい運動よりも、ヨガやウォーキングなどの軽い運動をするのが良いでしょう。

 

B型にオススメなダイエット方法

B型の人は飽きっぽい人が多いです。

A型とはうってかわってダイエットが続かない人が多いです。

短期間で効果的なトレーニングをやる、他の人と一緒にトレーニングをするなどが良いでしょう。

後は同じメニューばかりやるのではなく、気分にあわせて色々なダイエットをやるのもおすすめです。

HIITが特に短時間でできてメニューも好きに組み合わせられるのでB型の人には効果的です。

↓HIITについての記事はこちら

 

www.tousaiblog.com

 

O型にオススメなダイエット方法

O型の人は狩猟民族の性質を持っており、集中力に長けています。

そのため軽い運動よりも短期間の激しい運動がオススメです。

ジョギングや筋トレ、HIITなども効果的です。

行動力もあって負けず嫌いなのでダイエットを成功させやすい性格といえます。

その分肉食な傾向があったりドカ食いをしてしまいがちなので太らないように気を付けたいです。

 

AB型にオススメなダイエット方法

AB型はA型の面もB型の面も持ち合わせています。

ダイエット方法としてはA型のダイエット方法をB型のダイエット方法を交互にやるのが良いとされています。

他の血液型と合わない面も多いのでAB型どうしで一緒にダイエットをするのが良いでしょう。

 

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

血液型とダイエットの関係は研究段階の領域を超えていないため、あくまでも一説の紹介ということになります。

自分にとって続けやすいと思った方法がダイエットとしては効果的ですので自分に合いそうだな、と思ったものを挑戦するのが良いでしょう。

少なくとも、自分の性格を分析してみて、性格にあったダイエット方法を実践する方が続けやすいので自分の性格を見直してみることがおすすめです。

 

最後までご覧いただきまして、ありがとうございました。

↓よろしければ応援お願いします。

ブログランキング・にほんブログ村へにほんブログ村

ヒルナンデスで紹介されていた「頑張らないダイエット」まとめ!

大人, カップル, 女性, 男, 楽しい, 楽しみ, ノートブック, メディア, テレビを見てください。

 

こんにちは、とうさいです。

2019年10月28日に日本テレビ系放送「ヒルナンデス」で頑張らないダイエット第3弾が放送されました。

この「頑張らないダイエット」では楽して痩せたいというテーマで激しい運動や厳しい食事制限をせずにダイエットを試みる方法です。

 

 

 

 頑張らないダイエット第1弾で紹介されたダイエット

 頑張らないダイエット第1弾は2019年8月19日に放送されました。

そのダイエット方法は

  • スーパーボールダイエット
  • おからダイエット
  • スマホで痩せすぎ注意ダンスダイエット

となっています。順番に見ていきましょう。

 

その①スーパーボールダイエット!

www.tousaiblog.com

スーパーボールダイエットとはお尻にスーパーボールを挟みながら生活するだけ、のながらダイエット方法です。

1日10分からでも出来るのでとても簡単なダイエット方法です。

このダイエットに挑戦したのはJUJUのモノマネでおなじみのさちまる。さんです。

このダイエットを3週間実践した結果は、

99.0kg→97.06kgに!

1.94kgの減量に成功しています!

 

その②おからダイエット!

www.tousaiblog.com

おからダイエットとは1日50グラム、おからを取り入れて生活するだけというダイエット方法です。

ライザップのCMでも話題になった佐藤仁美さんも実践して14キロ痩せたというのがおからです。

こちらのダイエットに挑戦したのはTEAM BANANA藤本友美さんです。

3週間のおからダイエットの実践結果は、

86.1kg→83.0kgに!

マイナス3.1kgという結果でした。

 

 

 その③スマホで痩せすぎ注意ダンスダイエット!

www.tousaiblog.com

痩せすぎ注意ダンスダイエットとは、YouTube上にある「痩せすぎ注意ダンス」という動画を1日3回踊るだけ、というダイエット方法です。

痩せすぎ注意ダンスはこちら


痩せすぎ注意ダンス 簡単な動きで痩せるダイエットエクササイズ

10分程度のダンスなので、1日30分踊るだけでダイエットの効果が得られる、というわけです。

こちらのダイエットには3時のヒロインのゆめっちさんが挑戦しました。

1週間やった結果は、

76.3kg→72.54kgに!

1週間で4キロ近く減量したのはすごい効果といえるでしょう!

 

頑張らないダイエット第2弾で紹介されていたダイエット

頑張らないダイエット企画第2弾は2019年9月23日に放送されました。

ラインナップは

  • 風船を膨らませるだけダイエット
  • きゅうりを食前に食べるだけダイエット
  • オリーブオイルを1日大さじ1杯摂取するだけダイエット

です。

順番に見ていきましょう。

 

その①風船をふくらませるだけダイエット

風船をふくらませるだけダイエットとは、その名前のとおり風船を膨らませるだけのダイエット方法です。

1日3分程度膨らませて朝、晩など2回行えばOKです。

風船を膨らませることで腹横筋が鍛えられるので筋トレの効果が得られます。

モデルさんでこのダイエットを実践している人もいるので効果的であると言えるでしょう。

こちらのダイエットはJUJUの物まねのさちまる。さんが実践しました。

3週間実施した結果は、

97.25kg→95.17kgに!

2.6kgの減量に成功しています!

 

 

その②きゅうりを食前に食べるだけダイエット

きゅうりを1日3回の食事の前に食べるだけ、というダイエットです。

カロリーが少なく、水分量の多いきゅうりを食前に食べることで満腹感を得られるのと、便秘改善に効果があります。

そのまま食べなくてもOKなので、色々アレンジしながら食べられます。

こちらのダイエットは本田兄弟の本田あやのさんが実践しました。

3週間実践した結果は、

83.90kg→80.34kgに!

3.56kgの減量に成功しています!

本田あやのさんもきゅうりダイエットを実践してから快便になったそうです。

 

その③オリーブオイル1日大さじ1杯摂取するだけダイエット

オリーブオイルを1日1杯取り入れるだけ、というダイエット方法です。

オリーブオイルの持つオレイン酸がダイエットに効果的なんです。

サラダや納豆にかけたりとバリエーションは豊富ですので飽きずに続けられます。

こちらのダイエットにはTEAM BANANAの藤本友美さんが挑戦しました。

3週間実践した結果は、

83.25kg→83.47kgに

プラス0.22kgという結果になってしまいました。

藤本さんはこの期間中に食べ過ぎてしまったということで結果的にプラスになってしまったというわけです。

 

 

 

 

頑張らないダイエット第3弾で紹介されたダイエット

頑張らないダイエット企画第3弾は2019年10月28日に放送されました。

ラインナップは

  • 食前に湯通しキャベツ食べるだけダイエット
  • 青いメガネかけるだけダイエット
  • ご飯ともやし置き換えダイエット

です。順番に見ていきましょう。 

 その①食前に湯通しキャベツ食べるだけダイエット!

www.tousaiblog.com

 

 「食前に湯通し食べるだけダイエット」は普段の食事の前に湯通ししたキャベツを食べるだけ、というダイエットになります。

キャベツのボリュームで満腹感を得られるのとキャベツの食物繊維がダイエットに効果的となっています。

このダイエット方法は医師が実体験を元に考案したダイエット方法です。

こちらのダイエット方法はお笑い芸人ちょーちんあんこーのじゅんこBAN!BAN!さんが挑戦しました。

3週間でマイナス3.91kgの減量に成功しています。

エストもマイナス7.5cmと十分すぎる結果です。

 

 

 その②青いメガネかけるだけダイエット!

www.tousaiblog.com

 

 青いメガネかけるだけダイエットとは食事の際に青いメガネをかけながら食べるだけという「頑張らないダイエット」の中でももっとも楽なダイエット方法です。

青色にはリラックス効果と食欲減退効果があるのでそれによって食べる量を無意識に減らせるというわけです。

このダイエットを実践したのはJUJUのものまねで有名なさちまる。さんです。

さちまる。さんも青いメガネをかけて食事をしたらいつもの半分以下の量で満腹になったそうです。

3週間実践した結果、体重はマイナス2.37kgでした。

メガネをかけるだけのダイエットでここまでの効果が出るとは驚きですね。

 

その③ご飯ともやし置き換えダイエット!

www.tousaiblog.com

 ご飯ともやし置き換えダイエットは1日1回だけご飯をもやしに置き換えるだけ、というダイエット方法です。

おかずなどは何を食べても大丈夫なので非常に続けやすいです。

このダイエットを挑戦したのはお笑い芸人本田兄弟の本田あやのさん。

3週間のもやし置き換えダイエットで結果は…

82.50kg→78.82kgに!

マイナス3.68kgの減量に成功しています。

もやしの置き換えダイエットはきゃりーぱみゅぱみゅさんも過去に実践して1週間に4キロのダイエットに成功していますのでとてもおすすめですね。

 

おわりに

いかかでしたでしょうか。

ヒルナンデスでは8月から1か月ごとに「頑張らないダイエット」が特集されています。

色々なダイエット方法が紹介されていますので自分に合ったダイエットを実践してみましょう。

簡単な分、しっかり続けないと効果は期待できないので継続することを目標にしましょう。

 

最後までご覧いただきまして、ありがとうございました!

↓よろしければ応援お願いします!

ブログランキング・にほんブログ村へにほんブログ村

【ヒルナンデスで紹介】ご飯ともやし置き換えダイエットのやり方、効果について解説!

緑色の豆の芽, 野菜, 新しい芽, 植物, シード, 菜食主義者, 自然, 有機, 生, 成長, もやし

 

こんにちは、とうさいです。

 

2019年10月28日に日本テレビ系「ヒルナンデス」で頑張らないダイエット企画第3弾が特集されました。

この特集では厳しい食事制限や激しい運動などをせずに楽にダイエットをして痩せようという企画です。

 

その中の一つに「ご飯ともやし置き換えダイエット」というものがありました。

このダイエットは置き換えダイエットになっています。

意識的に糖質の摂取量を減らせるので効果がありそうです。

ヒルナンデス」では実際に芸能人の方がモニターとして挑戦していましたのでその結果も踏まえて効果について検証していきたいと思います。

 

 

ご飯ともやし置き換えダイエットとは?

ご飯ともやし置き換えダイエットは白米をもやしに置き換えるダイエットです。

置き換えダイエットでは、食べたいものが食べられない、というストレスもありますがかなり制限をゆるくすることによって続けやすいものになっています。

 

詳しいやり方説明

やり方は1日1回だけ、ご飯(白米)ともやしを置き換えるだけです。

おかずはそのまま食べてもいいです。残りの2食は何を食べても大丈夫です。

朝、昼、夜いつやっても良いですが、夜にやるのが最もオススメです。

お酒も飲んじゃってもいいです!

 

芸能人の挑戦結果は?

この置き換えダイエットに挑戦したのはお笑い芸人本田兄弟の本田あやのさんです。

3週間もやしの置き換えダイエットを実施しました。

その結果は…

82.50kg→78.82kgに!

マイナス3.68kgの減量に成功しました!

本田あやのさんはこのダイエット期間中にもがっつりラーメンなどを食べていましたのでかなり効果のあるダイエット方法なのがわかります。

 

きゃりーぱみゅぱみゅさんも過去にやっていた!

このもやしダイエットですが、過去にきゃりーぱみゅぱみゅさんが1週間実施して4キロの減量に成功しています。

きゃりーぱみゅぱみゅさんは1日1食だけではないのでかなり本格的にやっていました。

ダイエット系の企画では元々かなり太っている方がやっていたりすることが多く、実際参考にならないケースも多いですがきゃりーぱみゅぱみゅさんが1週間で4キロ痩せたというのはかなり大きいです。

 

もやしの栄養素について

置き換えダイエットの食材にしているもやしですが、栄養素があまりないイメージですよね。

http://www.moyashi.or.jp/nutrition/

もやしにはカリウムやカルシウムなどを含んでいます。

食物繊維も豊富ですので便秘解消効果もあり、ダイエットには効果的です。

もやしは一つ一つの栄養素こそ多くないですが、たくさんの栄養素を含んでいるのが特徴です。

 

 

もやしの置き換えダイエットに使えるレシピまとめ

置き換えレシピで最も怖いのは、飽きがくるということです。

ここでは、もやしを使った様々なレシピを紹介します。

 

本田あやのさんが作っていたレシピ

本田あやのさんはご飯のかわりにもやしを使った、麻婆丼を作っていました。

作り方はご飯の上に麻婆豆腐を乗せるだけ、です。

また、北陽虻川美穂子さんが考案した、もやしグラタンを作っていました。

もやしグラタンの作り方は、耐熱皿にもやしを敷き詰めて、サバの水煮、スライスしたトマト、ピザ用チーズを乗せてオーブンで焼くだけです。

 

その他 もやしのレシピ

ここでは、そのほかに使えるもやしのレシピを紹介します。

 

ポン酢が好きな方にオススメなのがこちらのレシピです。

www.kurashiru.com

 

もやしといえばやっぱりナムルですよね。

こちらは動画ですのでわかりやすいです。

delishkitchen.tv

 

シンプルに食べたい方はもやしの胡麻和えもオススメです。

www.sirogohan.com

 

お肉も食べたい!という方はこちらもおすすめです。

www.kewpie.co.jp

 

おわりに

いかかでしたでしょうか。

もやしは置き換えダイエットにも効果的ですが、何よりも安いのが嬉しいです。

節約にも使えますので食費を抑えたい時には重宝します。

とっても簡単にできますので是非ちょうせんしてみてはいかがでしょうか。

 

ヒルナンデス」では頑張らないダイエットを過去にも特集しており、今回で第3回目です。

当ブログでも紹介しておりますのでよろしければそちらもご覧ください。

 

www.tousaiblog.com

 

 

www.tousaiblog.com

 

最後までご覧いただきまして、ありがとうございました。

それでは、また。

 

↓よろしければブログ村の応援お願いします。

ブログランキング・にほんブログ村へにほんブログ村

【ヒルナンデスで紹介】青いメガネかけるだけダイエットのやり方、効果を解説!

女の子, 笑顔, 美しい, 幸せ, 魅力的な, 金髪, スカンジナビア, メガネ, デニム, 青い目, 目

こんにちは、とうさいです。

 

2019年10月28日に日本テレビ系「ヒルナンデス」で頑張らないダイエット企画第3弾が特集されました。

この特集では厳しい食事制限や激しい運動などをせずに楽にダイエットをして痩せようという企画です。

 

その中の一つに「青いメガネかけるだけダイエット」というものがありました。

このダイエットはその名の通り青いメガネをかけるだけ、というものなのですがどうも信憑性に欠けます。

メガネをかけるだけのダイエットなので他の方法に比べて格段に楽ですが実際効果はあるのでしょうか。

 

ヒルナンデス」では実際に芸能人の方がモニターとして挑戦していますのでその結果も踏まえて効果について解説していきたいと思います。

 

 

青いメガネかけるだけダイエットとは?

 青いメガネかけるだけダイエットとは毎回の食事の際に青いメガネをかけながら食べるというダイエット方法です。

青色の眼鏡ですが、色が濃ければ濃いほど効果的だそうです。

 

青色めがねダイエットBOOK【青色めがね付き】 (バラエティ)

青色めがねダイエットBOOK【青色めがね付き】 (バラエティ)

 

 こちらの書籍に詳細が記載されています。

こんな方法で痩せるの?という疑問が生まれますがどういった原理で痩せるのでしょうか。

 

青色メガネとダイエットの関係性

青色メガネの特徴は「視界が青く見えること」です。

青色にはリラックス効果があるので疲れを癒してくれるのと、食欲減退効果もあります。

青色の眼鏡をかけることで食べ過ぎを防いでくれます。

また、青色のリラックス効果で睡眠を促進してくれる働きがあります。

睡眠の質はダイエットをするうえでは欠かせないので嬉しい効果です。

 

芸能人モニターの結果は?

このダイエット方法を実際にやったのはJUJUのものまねをしている芸人のさちまる。さんです。

青色のメガネによる食欲減退の効果ですが、さちまる。さんに関してはいつもの半分以下のごはんの量でも満腹になったそうです。

さちまる。さんは食欲が減っただけでなく肌の調子が良くなったそうです。

 

3週間の結果

この「頑張らないダイエット」では3週間の検証期間でした。

さちまる。さんの結果は

96.15kg→93.78kg

でした!

数字にして-2.37kgです。

 

このダイエットでは意識的に食べる量を減らしているわけではないにもかかわらずこれだけの効果が出るのはすごいですね。

 

青いメガネかけるだけダイエット、どんな人におすすめ?

このダイエットですが、長短はっきりしていますので向かない人にとっては向かないかもしれません。

どんな人におすすめなのでしょうか。

 

おすすめしたい人

このダイエット方法の最大のメリットは「楽さ」、「無意識に食べる量を抑えられる」という点です。

ですので、このダイエットをおすすめしたい人は

  • 運動は絶対にしたくない人
  • 普段から食べ過ぎてしまう人
  • ダイエットが普段続かない人

です。

 

おすすめできない人

このダイエットは楽さを売りにしたダイエット方法ですので、楽ゆえのデメリットがあります。

このダイエットに向かない人は

  • 普段からあまり食べない人
  • 外食が多い人
  • 急激に痩せたい人

などです。

青いメガネは外でかけるのは抵抗があるので外食時には使えないのがデメリットです。

そしてこのダイエットでは食べる量を無意識に減らすというダイエットなので普段から良く食べる人のほうが効果があります。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

今回のダイエット方法は最も楽なダイエット方法です。

いつもダイエットは3日坊主、とか続かない、という人にはとてもおすすめです。

どんなダイエットでも大事なのは「続けること」です。

まずは1か月やってみましょう。

 

ヒルナンデスでは頑張らないダイエットをこれまで3回特集しています。

当ブログでも記事にしていますのでよろしければこちらもご覧ください。

 

 

www.tousaiblog.com

 

 

www.tousaiblog.com

 

 

www.tousaiblog.com

 

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

↓よろしければブログ村の応援お願いします!

ブログランキング・にほんブログ村へにほんブログ村