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究極の減量食「沼」について解説!ダイエットに効果的!

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こんにちは、とうさいです。

ダイエット中の食事制限って上手くはいかないですよね。

カロリー計算をしっかりしないと気付かないうちにカロリーオーバーになってしまうので意外と難しいんです。

今回はそんな悩みを解決する究極の減量食「沼」について紹介したいと思います。

元ボディービルダーの方が考案したレシピですので実績は十分にあります。

 

「沼」とは?

「沼」とはボディービルダーで現役パーソナルトレーナーの「シャイニー薊」さんが考案した減量食です。

名前の由来は見た目が沼に似ているから、という理由です。

かなりドロドロしているのでシャイニー薊さんがそう名付けたのでしょう。

薊さんは自身の減量期間になると「沼」生活を始めて減量するそうです。

自身の減量食を何年も研究してやっと「沼」にいきついたそうです。

 

 究極の減量食「沼」の作り方

沼のレシピ

・米2合

・水1.8L-2.0L

・乾燥わかめ30g

・干しシイタケ30g

・オクラ10本

・カレー粉

・塩コショウ

 

10合炊きの炊飯器を使います。

というのも、「沼」に水分をたっぷり含ませるために水を大量に入れる必要があるからです。

作り方は、材料を全部炊飯器に入れて、炊きます。

しばらく蒸らせば完成です。

この分量で1,800キロカロリーです。

 

とても簡単な工程です。

基本的には夜に炊いて朝まで蒸らすのが良いです。

この分量であれば、4等分にして4時間おきに食べましょう。

動画で詳しく説明していますので詳しく見たい方はどうぞ。


究極の減量食「沼」を大公開!

シャイニー薊のコメントがところどころ面白くてつい笑ってしまいます。

是非見ることをオススメします。

 

「沼」のメリット

究極の減量食といわれている「沼」ですがメリットはいくつかあります。

  • 1日分の減量食が作れる
  • 炭水化物多めでエネルギーの確保ができる
  • 作るのが簡単
  • 材料が安い
  • カロリー計算がしやすい

圧倒的なコストパフォーマンスの良さが魅力的ですね。

減量食はささみなどをつかった料理が多くパサパサしていて満足感がないことが挙げられます。

「沼」は水分を大量に含んでいますので満足感もあり、食感も良いのが特徴です。

 

味は美味しいの?

「沼」が減量食に向いていることが分かりましたが気になるのは「味」でしょう。

見た目はドロドロとしていてグロテスクですがその見た目とは裏腹に食べやすいと評判です。

干しシイタケとわかめに含まれているうま味成分がいい味をだせるんだとか。

シャイニー薊さんは料理人としての経験もあるので栄養価と味両方のバランスがとれています。

 

沼の亜種:様々なアレンジレシピ

「沼」が公開されてからはネットで様々なアレンジレシピが考案されました。

「沼」自体はシャイニー薊さん専用の減量食です。

薊さんは1日1,800キロカロリーが最も良いバランスでこれより多すぎても太るし少なないと痩せすぎてしまうんだとか。

普通の人がこれと同じ分量を食べても上手く痩せることは出来ないでしょう。

そこで他の方が考案した様々なアレンジレシピを紹介したいと思います。

 

沼のアレンジレシピ:マグマ

まずはシャイニー薊さんがYouTube上で運営しているマッスルグリルで「沼」のアレンジレシピが紹介されています。


【マグマ】究極の減量食第二弾!!

マグマはトマト風味です。

見た目も少し改善されています。

こちらの方が好きという人も多くいます。

基本的な作り方は「沼」と変わらないので割愛します。

詳しくは動画をどうぞ。

 

ごまちゃもさんのアレンジレシピ


シャイニー薊さんの減量食【沼】をオマージュ 正しいダイエットはビルダーに学べ!体脂肪率が順調に減りすぎ!?

 

こちらはごまちゃもさんがYouTube上で公開しているアレンジレシピです。

見た目も良く、食べやすいように工夫されています。

さらに食物繊維を豊富に取り入れているので、ダイエットにより効果的です。

しいたけを使っていないので、苦手な人はこちらがおすすめ。

 

[材料]

・お米 200g

・押し麦 70g

・水 2L

・鶏むね 2~3枚

・えのきだけ 2パック

・わかめ 一つかみ

・昆布 適量

・生姜 1片

・塩 小さじ1

・鶏がらスープの素 小さじ2

・カレー粉 おおさじ2

 

バッファロー神戸流アレンジレシピ


最強の減量食!バッファロー神戸流「沼」レシピ大公開

 

バッファロー神戸さん考案のレシピです。

こちらのアレンジレシピの特徴はブロッコリーと一味、ほうれん草を加えて、カレー粉の代わりにキムチで味を調えたアレンジレシピです。

カレーの風味がない分スパイシーさはないですがキムチと一味が良いうま味をだしています。

 

おわりに、「沼」の注意点

いかかでしたでしょうか。

「沼」自体は1,800キロカロリーですので分量を調節することでカロリーコントロールが簡単です。

1,800キロカロリーは女性だと多いのでうまく調節しましょう。

基本的には体重を1kg落とすのに減量しなければいけないカロリーは7,200kcalです。

自分の代謝カロリーと計算してどのくらい食べればよいのか自分で考える必要があります。

しかしその問題さえクリアしてしまえばとても簡単に減量できる効率的な料理(?)になっています。

自分流の「沼」を作ってダイエットを成功させてくださいね。

 

最後までご覧いただきまして、ありがとうございました。

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血液型別ダイエットで効率よく痩せる?やり方、オススメ食材まとめ!

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こんにちは、とうさいです。

ダイエットを挑戦しても続かないことが多いですよね。

十人十色なので、世の中に出ているダイエットが全て自分にとって効果的であるとは限りません。

そこで、今回はダイエットを血液型別に分析してみて、より効果的に減量しようという記事です。

また、血液型別でオススメの食材等も紹介していきたいと思います。

 

 

血液型別ダイエットとは?

血液型ダイエットとは元々、1996年にアメリカの自然療法医師であるピーター・J・ダダモ氏が提唱したと言われている食事療法です。

ダダモ氏によると、血液型によってかかりやすい病気や、食べたほうが良い食材が違うといいます。

 

元々は食事療法

ダダモ氏がアメリカで提唱したときは食事療法としての紹介でした。

それが日本ではダイエット方法として広まっていったのです。

当時は日本でも話題沸騰となっていたようです。

 

血液型とダイエットに科学的根拠はあるの?

結論から言うと、血液型とダイエットには根拠がありません。

ダダモ氏も論文等で立証したわけではないので信憑性があるダイエット方法というわけではないのです。

しかし、根拠がないというだけで、効果がないと否定されているというわけではありません。

今後の研究次第では科学的な根拠が立証される可能性もあります。

 

血液型別のオススメ食材、避けた方が良い食材

血液型ダイエットでは、赤血球表面の抗原の違いがその人の消化管の特性に結びついているという考え方です。

同じ食材を食べたとしても血液型によっては消化の仕方が変わったりするということですね。

 

A型の人にオススメな食材、避けた方がいい食材

A型は農業が始まった時代に誕生した血液型であるため、野菜中心の生活が中心であったとされています。

A型の人には地中海式の食事が良いとされています。

ダダモさんによるとA型の人は循環器疾患にかかりやすいですが、植物性たんぱく質を摂取することで予防効果が期待できます。

A型の人にオススメなのは魚、野菜、穀類、豆類です。

逆にA型の人が避けるべき食材は肉類、乳製品、小麦、キャベツ、じゃがいもなどが挙げられます。

 

B型の人にオススメな食材、避けた方がいい食材

B型は遊牧民の性質を多く受け継いでいるとされています。

そのため免疫力が他の血液型に比べて強いのが特徴です。

B型の人にオススメなのは羊肉、魚、野菜、豆類、低脂肪の乳製品、卵です。

逆にB型の人が避けるべき食材は鶏肉、とうもろこし、ごま、ピーナッツ、小麦、レンズ豆、トマトなどが挙げられます。

B型の人は乳製品には強いです。

その反面トウモロコシ、レンズ豆、トマト、ゴマなどを食べると代謝悪化や低血糖症などを引き起こします。

O型の人にオススメな食材、避けた方がいい食材

血液型の中で最も古いとされているのがO型です。

狩猟民の性質を受け継いでいるため肉や魚中心の生活でした。

O型の人はたんぱく質中心の食生活がおすすめです。しかし穀物や乳製品は控えた方が良いとされています。

O型の人にオススメなのは肉類、魚、野菜、果物です。

逆にO型の人が避けるべき食材は乳製品、小麦、キャベツ、とうもろこし、じゃがいもなどが挙げられます。

 

AB型の人にオススメな食材、避けた方がいい食材

AB型の人は一般的な食品に対する耐性が他の血液型に比べて高いのが特徴です。

A型とB型の両方の性質を併せ持っているのでそのどちらにも対応できます。

AB型の人にオススメなのは魚介類、野菜、豆類、乳製品、オートミール、豆腐です。

逆にAB型の人が避けるべきな食材は赤身の肉、そば、とうもろこし、インゲン豆、カフェイン、アルコールなどが挙げられます。 

 

血液型別オススメのダイエット方法

ここからは血液型による性格面も考慮したダイエット方法を紹介しようと思います。

血液型による性格診断は賛否両論ですが、自分の血液型と診断結果が当てはまると思った方も多いはずです。

 

A型にオススメなダイエット方法

A型の人は真面目な人が多いです。

真面目なのでコツコツとダイエットを継続できます。

ダイエットをする環境を強制的に作ることでダイエットを継続させることができるので、ジムの入会など思い切ってお金をかけてみると元をとろうと頑張れます。

しかし、A型の人は真面目すぎてストレスをため込みやすいのも特徴です。

無理しすぎないで継続できる運動がおすすめです。

激しい運動よりも、ヨガやウォーキングなどの軽い運動をするのが良いでしょう。

 

B型にオススメなダイエット方法

B型の人は飽きっぽい人が多いです。

A型とはうってかわってダイエットが続かない人が多いです。

短期間で効果的なトレーニングをやる、他の人と一緒にトレーニングをするなどが良いでしょう。

後は同じメニューばかりやるのではなく、気分にあわせて色々なダイエットをやるのもおすすめです。

HIITが特に短時間でできてメニューも好きに組み合わせられるのでB型の人には効果的です。

↓HIITについての記事はこちら

 

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O型にオススメなダイエット方法

O型の人は狩猟民族の性質を持っており、集中力に長けています。

そのため軽い運動よりも短期間の激しい運動がオススメです。

ジョギングや筋トレ、HIITなども効果的です。

行動力もあって負けず嫌いなのでダイエットを成功させやすい性格といえます。

その分肉食な傾向があったりドカ食いをしてしまいがちなので太らないように気を付けたいです。

 

AB型にオススメなダイエット方法

AB型はA型の面もB型の面も持ち合わせています。

ダイエット方法としてはA型のダイエット方法をB型のダイエット方法を交互にやるのが良いとされています。

他の血液型と合わない面も多いのでAB型どうしで一緒にダイエットをするのが良いでしょう。

 

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

血液型とダイエットの関係は研究段階の領域を超えていないため、あくまでも一説の紹介ということになります。

自分にとって続けやすいと思った方法がダイエットとしては効果的ですので自分に合いそうだな、と思ったものを挑戦するのが良いでしょう。

少なくとも、自分の性格を分析してみて、性格にあったダイエット方法を実践する方が続けやすいので自分の性格を見直してみることがおすすめです。

 

最後までご覧いただきまして、ありがとうございました。

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ヒルナンデスで紹介されていた「頑張らないダイエット」まとめ!

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こんにちは、とうさいです。

2019年10月28日に日本テレビ系放送「ヒルナンデス」で頑張らないダイエット第3弾が放送されました。

この「頑張らないダイエット」では楽して痩せたいというテーマで激しい運動や厳しい食事制限をせずにダイエットを試みる方法です。

 

 

 

 頑張らないダイエット第1弾で紹介されたダイエット

 頑張らないダイエット第1弾は2019年8月19日に放送されました。

そのダイエット方法は

  • スーパーボールダイエット
  • おからダイエット
  • スマホで痩せすぎ注意ダンスダイエット

となっています。順番に見ていきましょう。

 

その①スーパーボールダイエット!

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スーパーボールダイエットとはお尻にスーパーボールを挟みながら生活するだけ、のながらダイエット方法です。

1日10分からでも出来るのでとても簡単なダイエット方法です。

このダイエットに挑戦したのはJUJUのモノマネでおなじみのさちまる。さんです。

このダイエットを3週間実践した結果は、

99.0kg→97.06kgに!

1.94kgの減量に成功しています!

 

その②おからダイエット!

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おからダイエットとは1日50グラム、おからを取り入れて生活するだけというダイエット方法です。

ライザップのCMでも話題になった佐藤仁美さんも実践して14キロ痩せたというのがおからです。

こちらのダイエットに挑戦したのはTEAM BANANA藤本友美さんです。

3週間のおからダイエットの実践結果は、

86.1kg→83.0kgに!

マイナス3.1kgという結果でした。

 

 

 その③スマホで痩せすぎ注意ダンスダイエット!

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痩せすぎ注意ダンスダイエットとは、YouTube上にある「痩せすぎ注意ダンス」という動画を1日3回踊るだけ、というダイエット方法です。

痩せすぎ注意ダンスはこちら


痩せすぎ注意ダンス 簡単な動きで痩せるダイエットエクササイズ

10分程度のダンスなので、1日30分踊るだけでダイエットの効果が得られる、というわけです。

こちらのダイエットには3時のヒロインのゆめっちさんが挑戦しました。

1週間やった結果は、

76.3kg→72.54kgに!

1週間で4キロ近く減量したのはすごい効果といえるでしょう!

 

頑張らないダイエット第2弾で紹介されていたダイエット

頑張らないダイエット企画第2弾は2019年9月23日に放送されました。

ラインナップは

  • 風船を膨らませるだけダイエット
  • きゅうりを食前に食べるだけダイエット
  • オリーブオイルを1日大さじ1杯摂取するだけダイエット

です。

順番に見ていきましょう。

 

その①風船をふくらませるだけダイエット

風船をふくらませるだけダイエットとは、その名前のとおり風船を膨らませるだけのダイエット方法です。

1日3分程度膨らませて朝、晩など2回行えばOKです。

風船を膨らませることで腹横筋が鍛えられるので筋トレの効果が得られます。

モデルさんでこのダイエットを実践している人もいるので効果的であると言えるでしょう。

こちらのダイエットはJUJUの物まねのさちまる。さんが実践しました。

3週間実施した結果は、

97.25kg→95.17kgに!

2.6kgの減量に成功しています!

 

 

その②きゅうりを食前に食べるだけダイエット

きゅうりを1日3回の食事の前に食べるだけ、というダイエットです。

カロリーが少なく、水分量の多いきゅうりを食前に食べることで満腹感を得られるのと、便秘改善に効果があります。

そのまま食べなくてもOKなので、色々アレンジしながら食べられます。

こちらのダイエットは本田兄弟の本田あやのさんが実践しました。

3週間実践した結果は、

83.90kg→80.34kgに!

3.56kgの減量に成功しています!

本田あやのさんもきゅうりダイエットを実践してから快便になったそうです。

 

その③オリーブオイル1日大さじ1杯摂取するだけダイエット

オリーブオイルを1日1杯取り入れるだけ、というダイエット方法です。

オリーブオイルの持つオレイン酸がダイエットに効果的なんです。

サラダや納豆にかけたりとバリエーションは豊富ですので飽きずに続けられます。

こちらのダイエットにはTEAM BANANAの藤本友美さんが挑戦しました。

3週間実践した結果は、

83.25kg→83.47kgに

プラス0.22kgという結果になってしまいました。

藤本さんはこの期間中に食べ過ぎてしまったということで結果的にプラスになってしまったというわけです。

 

 

 

 

頑張らないダイエット第3弾で紹介されたダイエット

頑張らないダイエット企画第3弾は2019年10月28日に放送されました。

ラインナップは

  • 食前に湯通しキャベツ食べるだけダイエット
  • 青いメガネかけるだけダイエット
  • ご飯ともやし置き換えダイエット

です。順番に見ていきましょう。 

 その①食前に湯通しキャベツ食べるだけダイエット!

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 「食前に湯通し食べるだけダイエット」は普段の食事の前に湯通ししたキャベツを食べるだけ、というダイエットになります。

キャベツのボリュームで満腹感を得られるのとキャベツの食物繊維がダイエットに効果的となっています。

このダイエット方法は医師が実体験を元に考案したダイエット方法です。

こちらのダイエット方法はお笑い芸人ちょーちんあんこーのじゅんこBAN!BAN!さんが挑戦しました。

3週間でマイナス3.91kgの減量に成功しています。

エストもマイナス7.5cmと十分すぎる結果です。

 

 

 その②青いメガネかけるだけダイエット!

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 青いメガネかけるだけダイエットとは食事の際に青いメガネをかけながら食べるだけという「頑張らないダイエット」の中でももっとも楽なダイエット方法です。

青色にはリラックス効果と食欲減退効果があるのでそれによって食べる量を無意識に減らせるというわけです。

このダイエットを実践したのはJUJUのものまねで有名なさちまる。さんです。

さちまる。さんも青いメガネをかけて食事をしたらいつもの半分以下の量で満腹になったそうです。

3週間実践した結果、体重はマイナス2.37kgでした。

メガネをかけるだけのダイエットでここまでの効果が出るとは驚きですね。

 

その③ご飯ともやし置き換えダイエット!

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 ご飯ともやし置き換えダイエットは1日1回だけご飯をもやしに置き換えるだけ、というダイエット方法です。

おかずなどは何を食べても大丈夫なので非常に続けやすいです。

このダイエットを挑戦したのはお笑い芸人本田兄弟の本田あやのさん。

3週間のもやし置き換えダイエットで結果は…

82.50kg→78.82kgに!

マイナス3.68kgの減量に成功しています。

もやしの置き換えダイエットはきゃりーぱみゅぱみゅさんも過去に実践して1週間に4キロのダイエットに成功していますのでとてもおすすめですね。

 

おわりに

いかかでしたでしょうか。

ヒルナンデスでは8月から1か月ごとに「頑張らないダイエット」が特集されています。

色々なダイエット方法が紹介されていますので自分に合ったダイエットを実践してみましょう。

簡単な分、しっかり続けないと効果は期待できないので継続することを目標にしましょう。

 

最後までご覧いただきまして、ありがとうございました!

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【ヒルナンデスで紹介】ご飯ともやし置き換えダイエットのやり方、効果について解説!

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こんにちは、とうさいです。

 

2019年10月28日に日本テレビ系「ヒルナンデス」で頑張らないダイエット企画第3弾が特集されました。

この特集では厳しい食事制限や激しい運動などをせずに楽にダイエットをして痩せようという企画です。

 

その中の一つに「ご飯ともやし置き換えダイエット」というものがありました。

このダイエットは置き換えダイエットになっています。

意識的に糖質の摂取量を減らせるので効果がありそうです。

ヒルナンデス」では実際に芸能人の方がモニターとして挑戦していましたのでその結果も踏まえて効果について検証していきたいと思います。

 

 

ご飯ともやし置き換えダイエットとは?

ご飯ともやし置き換えダイエットは白米をもやしに置き換えるダイエットです。

置き換えダイエットでは、食べたいものが食べられない、というストレスもありますがかなり制限をゆるくすることによって続けやすいものになっています。

 

詳しいやり方説明

やり方は1日1回だけ、ご飯(白米)ともやしを置き換えるだけです。

おかずはそのまま食べてもいいです。残りの2食は何を食べても大丈夫です。

朝、昼、夜いつやっても良いですが、夜にやるのが最もオススメです。

お酒も飲んじゃってもいいです!

 

芸能人の挑戦結果は?

この置き換えダイエットに挑戦したのはお笑い芸人本田兄弟の本田あやのさんです。

3週間もやしの置き換えダイエットを実施しました。

その結果は…

82.50kg→78.82kgに!

マイナス3.68kgの減量に成功しました!

本田あやのさんはこのダイエット期間中にもがっつりラーメンなどを食べていましたのでかなり効果のあるダイエット方法なのがわかります。

 

きゃりーぱみゅぱみゅさんも過去にやっていた!

このもやしダイエットですが、過去にきゃりーぱみゅぱみゅさんが1週間実施して4キロの減量に成功しています。

きゃりーぱみゅぱみゅさんは1日1食だけではないのでかなり本格的にやっていました。

ダイエット系の企画では元々かなり太っている方がやっていたりすることが多く、実際参考にならないケースも多いですがきゃりーぱみゅぱみゅさんが1週間で4キロ痩せたというのはかなり大きいです。

 

もやしの栄養素について

置き換えダイエットの食材にしているもやしですが、栄養素があまりないイメージですよね。

http://www.moyashi.or.jp/nutrition/

もやしにはカリウムやカルシウムなどを含んでいます。

食物繊維も豊富ですので便秘解消効果もあり、ダイエットには効果的です。

もやしは一つ一つの栄養素こそ多くないですが、たくさんの栄養素を含んでいるのが特徴です。

 

 

もやしの置き換えダイエットに使えるレシピまとめ

置き換えレシピで最も怖いのは、飽きがくるということです。

ここでは、もやしを使った様々なレシピを紹介します。

 

本田あやのさんが作っていたレシピ

本田あやのさんはご飯のかわりにもやしを使った、麻婆丼を作っていました。

作り方はご飯の上に麻婆豆腐を乗せるだけ、です。

また、北陽虻川美穂子さんが考案した、もやしグラタンを作っていました。

もやしグラタンの作り方は、耐熱皿にもやしを敷き詰めて、サバの水煮、スライスしたトマト、ピザ用チーズを乗せてオーブンで焼くだけです。

 

その他 もやしのレシピ

ここでは、そのほかに使えるもやしのレシピを紹介します。

 

ポン酢が好きな方にオススメなのがこちらのレシピです。

www.kurashiru.com

 

もやしといえばやっぱりナムルですよね。

こちらは動画ですのでわかりやすいです。

delishkitchen.tv

 

シンプルに食べたい方はもやしの胡麻和えもオススメです。

www.sirogohan.com

 

お肉も食べたい!という方はこちらもおすすめです。

www.kewpie.co.jp

 

おわりに

いかかでしたでしょうか。

もやしは置き換えダイエットにも効果的ですが、何よりも安いのが嬉しいです。

節約にも使えますので食費を抑えたい時には重宝します。

とっても簡単にできますので是非ちょうせんしてみてはいかがでしょうか。

 

ヒルナンデス」では頑張らないダイエットを過去にも特集しており、今回で第3回目です。

当ブログでも紹介しておりますのでよろしければそちらもご覧ください。

 

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最後までご覧いただきまして、ありがとうございました。

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【ヒルナンデスで紹介】青いメガネかけるだけダイエットのやり方、効果を解説!

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こんにちは、とうさいです。

 

2019年10月28日に日本テレビ系「ヒルナンデス」で頑張らないダイエット企画第3弾が特集されました。

この特集では厳しい食事制限や激しい運動などをせずに楽にダイエットをして痩せようという企画です。

 

その中の一つに「青いメガネかけるだけダイエット」というものがありました。

このダイエットはその名の通り青いメガネをかけるだけ、というものなのですがどうも信憑性に欠けます。

メガネをかけるだけのダイエットなので他の方法に比べて格段に楽ですが実際効果はあるのでしょうか。

 

ヒルナンデス」では実際に芸能人の方がモニターとして挑戦していますのでその結果も踏まえて効果について解説していきたいと思います。

 

 

青いメガネかけるだけダイエットとは?

 青いメガネかけるだけダイエットとは毎回の食事の際に青いメガネをかけながら食べるというダイエット方法です。

青色の眼鏡ですが、色が濃ければ濃いほど効果的だそうです。

 

青色めがねダイエットBOOK【青色めがね付き】 (バラエティ)

青色めがねダイエットBOOK【青色めがね付き】 (バラエティ)

 

 こちらの書籍に詳細が記載されています。

こんな方法で痩せるの?という疑問が生まれますがどういった原理で痩せるのでしょうか。

 

青色メガネとダイエットの関係性

青色メガネの特徴は「視界が青く見えること」です。

青色にはリラックス効果があるので疲れを癒してくれるのと、食欲減退効果もあります。

青色の眼鏡をかけることで食べ過ぎを防いでくれます。

また、青色のリラックス効果で睡眠を促進してくれる働きがあります。

睡眠の質はダイエットをするうえでは欠かせないので嬉しい効果です。

 

芸能人モニターの結果は?

このダイエット方法を実際にやったのはJUJUのものまねをしている芸人のさちまる。さんです。

青色のメガネによる食欲減退の効果ですが、さちまる。さんに関してはいつもの半分以下のごはんの量でも満腹になったそうです。

さちまる。さんは食欲が減っただけでなく肌の調子が良くなったそうです。

 

3週間の結果

この「頑張らないダイエット」では3週間の検証期間でした。

さちまる。さんの結果は

96.15kg→93.78kg

でした!

数字にして-2.37kgです。

 

このダイエットでは意識的に食べる量を減らしているわけではないにもかかわらずこれだけの効果が出るのはすごいですね。

 

青いメガネかけるだけダイエット、どんな人におすすめ?

このダイエットですが、長短はっきりしていますので向かない人にとっては向かないかもしれません。

どんな人におすすめなのでしょうか。

 

おすすめしたい人

このダイエット方法の最大のメリットは「楽さ」、「無意識に食べる量を抑えられる」という点です。

ですので、このダイエットをおすすめしたい人は

  • 運動は絶対にしたくない人
  • 普段から食べ過ぎてしまう人
  • ダイエットが普段続かない人

です。

 

おすすめできない人

このダイエットは楽さを売りにしたダイエット方法ですので、楽ゆえのデメリットがあります。

このダイエットに向かない人は

  • 普段からあまり食べない人
  • 外食が多い人
  • 急激に痩せたい人

などです。

青いメガネは外でかけるのは抵抗があるので外食時には使えないのがデメリットです。

そしてこのダイエットでは食べる量を無意識に減らすというダイエットなので普段から良く食べる人のほうが効果があります。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

今回のダイエット方法は最も楽なダイエット方法です。

いつもダイエットは3日坊主、とか続かない、という人にはとてもおすすめです。

どんなダイエットでも大事なのは「続けること」です。

まずは1か月やってみましょう。

 

ヒルナンデスでは頑張らないダイエットをこれまで3回特集しています。

当ブログでも記事にしていますのでよろしければこちらもご覧ください。

 

 

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【ヒルナンデスで紹介】食前に湯通しキャベツ食べるだけダイエットのやり方、効果まとめ

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こんにちは、とうさいです。

 

2019年10月28日に日本テレビ系「ヒルナンデス」で、頑張らないダイエット企画第3弾が発表されました。

この特集では厳しい食事制限や激しい運動などをせず、楽にダイエットをして痩せようという企画です。

 

その中の一つに「食前に湯通しキャベツを食べるだけダイエット」がありました。

このダイエット方法はその名の通りキャベツを食べるだけのダイエットで食事を制限するダイエットではないのでとても簡単です。

ヒルナンデス」では実際に芸能人の方がモニターとして挑戦していますのでその結果や効果について解説していきたいと思います。

 

 

食前に湯通しキャベツを食べるだけダイエットとは?

食前に湯通しキャベツを食べるだけダイエットとは、湯通ししたキャベツを普段の食事の前にプラスして食べるだけ、というダイエット方法です。

キャベツのボリュームで満腹感を得られるのとキャベツの持つ栄養素によってダイエットを助長させるというわけです。

 

医師が考案したダイエット法!

実はこの「食前に湯通しキャベツを食べるだけダイエット」は医者が考案したダイエット方法なんです!

 考案したのは寺師 義典さんという方で、寺師さんが実際に3か月間実践して-20kgの減量に成功しています。

このダイエット方法がテレビなどで紹介されてから、SNSやネットで話題を呼んでいます。

お医者さんが成功した! 湯通しキャベツダイエット (TJMOOK)

お医者さんが成功した! 湯通しキャベツダイエット (TJMOOK)

 

 

キャベツの驚くべき効果とは?

まずはキャベツの栄養素やダイエットにどれほど効果的なのか、という点について紹介します。

 

ビタミンC、ビタミンKが豊富

ビタミンCは風邪予防、疲労回復、肌荒れに効果があります。

ビタミンKは血液の凝固促進や骨の形成を助けてくれます。

 

ビタミンU(キャベジン

キャベツに多く含まれているからその名がついた、キャベジンという栄養素を豊富に含んでいます。

キャベジンには胃や十二指腸などに働く抗潰瘍作用があります。

潰瘍の予防や治療にとても役立つ栄養素です。

 

食物繊維がダイエットに効果アリ!

キャベツに多く含まれている栄養素である食物繊維はダイエットには欠かせない存在です。

食物繊維は便に吸着しかさまししてくれることで排便を促してくれます。

便秘改善が期待できるので腸内環境を良好に保ち、ダイエットに効果があります。

また、キャベツに含まれている食物繊維には、大腸がん、高血圧、動脈硬化、糖尿病、肥満などの病気に効果があるということも判明しているそうです。

 

食前に湯通しキャベツを食べるだけダイエットのやり方

やり方はとても簡単です。

毎回の食事の前に湯通ししたキャベツを食べるだけです。

ポイントは

  • 一回の量はキャベツ1/4個
  • 太めの千切りが好ましい
  • ザルに入れて熱湯を5秒回しかけて湯通しする
  • 時間がないときは、レンジで2分チンする
  • キャベツを食べてから食事する

 

 つまり、1日にキャベツ1.5玉食べるということですね。

 

芸能人の挑戦した結果

この食前に湯通しキャベツを食べるだけダイエットをお笑い芸人ちょーちんあんこーのじゅんこBAN!BAN!さんが挑戦しました。

 

3週間での結果は

体重64.70kg→60.79kg

エスト99.5cm→92.0cm

体重は3.91kgの減量、ウエストは-7.5cmと、大成功でした。

 

じゅんこBAN!BAN!さんは途中で飽きないようにマヨネーズ、だし汁、カツオ節を加えて食べていたりしました。

このようにアレンジすると食べやすいですが、途中で塩分過多になりすぎて体重が増えた時もあったので調整が必要です。

とはいえ、塩気はあった方が食べやすいので塩昆布などを加えて食べるのもオススメです。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

このダイエット方法では、食事制限をしなくていいという点でストレスがないのが良いです。

キャベツを1/4玉食べるのでそれだけでもお腹いっぱいになって食べ過ぎるということはないですが、間食などはしないようにしたいですね。

ヒルナンデスでは、これまでにも頑張らないダイエット特集をやっています。

このブログでも紹介していますので、よろしければこちらもご覧ください。

 

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

それでは、また。

 

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ダイエット中のイライラに!ストレス、空腹感を解消する方法まとめ!

腹, 腕を組ん, 人, 怒って, 動揺, 怒り, 交差, 悲しい, カジュアル, 不幸です, 女性, 不満

こんにちは、とうさいです。

 

ダイエット中ってイライラしがちですよね。

食事を制限しているので、空腹を常に感じてしまいついイライラしてしまいます。

空腹によるストレスで、そのまま暴飲暴食してしまうこともあるでしょう。

 

ダイエットは継続しなければ効果はでません。

ダイエット中に直面するであろうこの問題をどうやって解決すれば良いのでしょうか。

 

今回はダイエット中のイライラを解消する方法について、まとめてみました。

 

 

ダイエット中のイライラの原因は?

そもそもダイエット中のイライラの原因はなんでしょうか。

 

答えはシンプルで、空腹感によるものが大きいです。

人間は血中の糖(血糖値)が減少することによって空腹を感じます。

食べ物を食べることで、血糖値は上がります。

ダイエット中は食事制限によって血糖値が低い状態が続いている関係でイライラしやすいというわけです。

 

食事制限をしすぎて血糖値が下がり続けると、低血糖となり、脳の働きに影響を及ぼしてしまいます。

空腹によるイライラは血糖値低下という危険信号を意味しているんですね。

 

ダイエット中のイライラ解消策はある?

では、空腹感によるイライラはどう解消すれば良いのでしょうか。

根本的な解決方法としては、血糖値を上昇させるという方法です。

イライラの原因が血糖値低下にあるので、それを解決させてあげることで、脳が活発化されます。

 

しかし、血糖値を上げるということは、食べ物を食べる必要があります。

さらに、血糖値を上げるためには、糖質を摂取しなければいけません。

糖質を摂取することは、ダイエット的にはあまり良くないです。

糖質を摂り過ぎると、血糖値の急上昇につながります。

血糖値が高すぎるとインスリンが血糖値を下げようとして血中の糖を脂肪に変換してしまいますので、糖質を摂取するというのは避けたい行為です。

 

では、このダイエットは我慢するしかないのでしょうか。

我慢しすぎも精神的にストレスになり、暴飲暴食の原因になります。

ですので、対策としては

①血糖値をゆるやかに上昇させる

②血糖値を上げずに、空腹を紛らわせる

③イライラを解消させる。

という方法が考えられます。

 

では、この2つについて、やり方を見ていきましょう。

 

イライラ解消策①血糖値をゆるやかに上昇させる

血糖値が下がっていることによりイライラを感じているならば、血糖値を上げてやればいい、という方法です。

しかし、先程も言ったとおり、血糖値を上げすぎてしまうのはNGです。

ですので、空腹を感じない程度に血糖値を上げてやる必要があるのです。

では、対策方法について、紹介したいと思います。

 

1.飴を舐める

ロリポップ, キャンディ, キャンディー, 色, 砂糖

手軽に糖質を摂取できる方法としては、飴が最も有力です。

飴を一粒食べると血糖値がゆるやかに上昇してくれるので、空腹感を解消することができます。

飴は、噛み砕くのではなく、ゆっくり舐めると効果的です。

噛み砕いて一気に食べてしまうと血糖値の上昇スピードも速いですし、空腹感がなくなるまでに時間がかかるのでもう一粒食べてしまいます。

2粒程度ではそんなに問題はないですが、どうせならゆっくり舐めましょう。

おすすめの飴は黒飴、はちみつ飴です。

黒飴は黒糖、はちみつ飴ははちみつの成分がダイエットに効果的です。

黒糖のカリウムは脂肪燃焼に効果があり、はちみつも栄養素が豊富で美肌効果、整腸、喉の調子を整えるなど、嬉しい効果がたくさんあります。

はちみつや黒糖は砂糖よりも糖質量が少ないのでダイエットにも効果的な成分であるといえます。

 

2.ゆっくりよく噛む

食事の際にはよく噛むことが大事です。

よく噛むことで食事の時間が長くなり、食物をゆっくりと胃の中に入れるので、血糖値をゆるやかに上昇させてくれます。

また噛むことで「セロトニン」という物質を分泌させてくれます。

セロトニン」には満腹感を出し、気分を安定させてくれるという働きがあるのでダイエット中のイライラが解消できるという効果が期待できます。

 

 イライラ解消策②空腹を紛らわせる

続いては血糖値を上げずに空腹を紛らわせる、という方法です。

血糖値を上げないためには、糖質をとってはいけません。

ということは、ごはんやパンなどの炭水化物、芋やバナナ、お菓子などは食べることはできません。

では、どういった方法があるのか、見ていきましょう。

 

1.水を飲む

こちらは全くカロリーを摂取せずに行える方法です。

水分を摂取することで胃やお腹に水が溜まることで錯覚的に空腹感を補えるということです。

この方法のポイントは、空腹感を感じる前に定期的に飲むということです。

お腹が空いてからでは遅いのでこまめに水を飲んで空腹感を紛らわせると良いでしょう。

また、水にはデトックス効果などもあり、ダイエットに効果的です。

 

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2.ガムを噛む

こちらもカロリーをほとんど摂取しません。

先ほども書きましたが、よく噛むことで「セロトニン」という物質が分泌されるのでイライラ解消や空腹感を解消させてくれます。

また、ガムに含まれているミントが食欲を抑えてくれる効果やイライラを解消させる効果もあるのでダイエット中は欠かせないです。

 

3.スープを飲む

水分を摂取することで空腹が満たされます。

こちらは前述の方法よりも満足感があります。

具だくさんにすることでよく噛むこともできるのでより効果的です。

ただし、入れる食材によっては、ダイエットに不向きなものもありますので具材には注意が必要です。

スープを飲むだけでできるダイエットもあるのでそちらも紹介します。

 

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その他、イライラを抑える方法

ここまで空腹を抑える方法を紹介していきましたが、ここからはイライラ自体を抑える方法です。

この方法自体はダイエット中以外の時でも使える方法ですので是非活用してみましょう。

 

1.カルシウム、ビタミンを摂取する

カルシウムやビタミンを摂取することでストレスに強くなります。

ダイエット中は食事制限によって栄養不足になり、カルシウムやビタミンが足りていない状況です。

意識的に摂取してストレスを感じないようにしたいですね。

ビタミンやカルシウムは短時間の調理で出来るものの方が吸収効率良く摂取できでます。

また、キノコや野菜類と一緒に補給するのが良いです。

 

2.深呼吸をする

深呼吸をすることで、リラックス効果が期待できます。

ストレスを感じているときには自然と呼吸も浅くなっています。

深呼吸をすることで、古い空気を入れ替えられるのでストレス解消に効果的です。

鼻から吸って口で吐くのを3回程度行うのが良いでしょう。

 

3.歯磨きをする

空腹のイライラ解消にオススメな方法が、歯磨きです。

まず、歯磨きをすることで、その後に食事をするという気を抑えてくれます。

歯磨き自体は食事の後に行うので、脳に食事終了のサインを出すことができます。

夜行うことでその後に食べ物を食べるとまた歯磨きをしなければいけないという面倒さから食べないでそのまま過ごせるというわけです。

歯磨きのメリットはもう一つあります。

それは歯磨き粉に含まれているミントです。

先ほども書きましたがミントの持つ食欲減退効果により空腹感を紛らわせられるのとストレスを抑えてくれる効果があります。

 

4.運動する

こちらはシンプルで、運動することによりストレスを解消させよう、という方法です。

身体を動かさずにいると、空腹を感じやすくなってしまうので運動して空腹感を紛らわせましょう。

運動することでダイエットにもなるので一石二鳥です。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

ダイエット中はイライラが溜まりやすいので常にストレスと向き合う必要があります。

ストレスを溜めた状態でダイエットを成功させても健康的とは言えませんのでしっかりケアする方法を持っておきましょう。

 

それでは、また。

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室内でのダイエットに最適!腹筋を鍛えるためのアプリ6選!

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こんにちは、とうさいです。

これから寒くなりますね。

冬は外で運動出来ないので大変で。

室内で運動しようと思うと筋トレがまず最初に思いつくでしょう。

筋トレを始めようと思っている方が、まず始めるのは腹筋でしょうか。

でも、筋トレは続かないし、挫折してしまいますよね。

そこで今回は腹筋を鍛えることが出来るアプリを紹介したいと思います。

 

初心者の人もできるようなものも多数掲載していますので、是非ご参照ください。

 

 

腹筋を鍛えるためのアプリ6選

腹筋は様々なメニューがあるため、普通にやろうとしても、何をやれば効果的なのかが、分かりにくいです。

そこで、アプリを使うことで様々なエクササイズを行うことができ、満遍なく鍛えることができます。

 

 30日でシックスパック-腹筋ワークアウト

 

30日でシックスパック - 腹筋ワークアウト

30日でシックスパック - 腹筋ワークアウト

ABISHKKING LIMITED.無料posted withアプリーチ

 
こちらは30日間トレーニング出来るアプリです。このアプリでは初級、中級、上級と3つに分かれているので、初心者から慣れている方まで幅広いトレーニングができます。
レーニングもボリュームがあるので、30日間続ければ、筋力アップすることができ、ダイエットに効果があるといえます。
個別で動画も用意されていますし、アニメーション、音声も用意されています。
とにかく万能なアプリです。これだけあれば腹筋を鍛えることは簡単です。
 

30日でお腹の脂肪を落とす

 
 
30日でお腹の脂肪を落とす

30日でお腹の脂肪を落とす

ABISHKKING LIMITED.無料posted withアプリーチ

 
こちらも先ほどとほとんど同じようなアプリです。
こちらはiOSのヘルスケアアプリと連動しています。
また、こちらのトレーニングは腹筋だけではなく、全身をまんべんなく鍛えられるエクササイズがあります。
全身を鍛えたい方や、とにかくダイエットしたい方はこちらのほうが効率的ですのでこちらをおすすめします。
 

 Gohobee 女子の腹筋アプリ

 
Gohobee 女子の腹筋アプリ|マジめ運動ダイエット

Gohobee 女子の腹筋アプリ|マジめ運動ダイエット

Tee-App, Inc.無料posted withアプリーチ

 
こちらは女性向けの腹筋アプリです。
まず、デザインがかわいらしいです。
21日間腹筋を行っていきます。1日終えるとすごろくが進んでいき、最後まで終えるとゴールします。
レーニングメニューはスマホをセンサーにして腹筋の回数をカウントしたりします。

ノーマル、ひねり、キープ、40秒と4種類の運動タイプに分かれていて好きな物を選択することができます。

運動の内容はかなり初心者向けで簡単なものがほとんどです。
映像でやり方も教えてくれるので、運動に慣れていない方にはおすすめです。
 

 アブ・コア SWORKIT

アブ·コアSworkit - シックスパック腹筋

アブ·コアSworkit - シックスパック腹筋

Nexercise無料posted withアプリーチ

 
こちらは動画を見ながらトレーニングしていくアプリです。
メニューは3種類で、腹筋、背筋、体幹がそれぞれ鍛えられます。
レーニング時間を自分で自由に設定できるので、無理なく続けることが出来ます。
映像もあるので、分かりやすいです。細かい説明はないので、難しい動きもあるかもしれません。
腹筋だけでなく、他も一緒に鍛えたい方におすすめです。
 

 30日でシックスパック 腹筋トレーニング動画

 
30日でシックスパック - 腹筋トレーニング動画

30日でシックスパック - 腹筋トレーニング動画

TAKALOGY TECHNOLOGY CORPORATION無料posted withアプリーチ

こちらは3D動画にて、腹筋を行えるアプリです。
基本的なメニューが多く、分かりやすいですし、効果的なトレーニングがたくさんあります。
唯一のデメリットとして、日本語対応していないことが挙げられます。
しかし、操作は簡単ですし、映像付きなので、英語でもそんなに難しくはないと思います。
腹筋を集中的に鍛えることができるので、おすすめです。
 

腹筋カウンター

 
腹筋カウンター!

腹筋カウンター!

Intersect無料posted withアプリーチ

 
こちらはその名の通り、腹筋をカウントしてくれるアプリです。
それ以上でも以下でもありませんが、単純な腹筋をしたいという方はこちらがおすすめです。
腹筋による傾きをセンサーで自動計測してくれるため、自動で回数を数えてくれます。
毎日のカウントは記録に残ります。
iOSのヘルスケアに対応しています。
ワークアウトの消費カロリーなども見れたり、回数や時間が記録として残るので、モチベーションアップにつながります。
 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

スマートフォンが普及したことにより、アプリの開発も進んでいますのでたくさんのアプリがあります。

腹筋を鍛えるアプリも今では数えきれないほどあります。

自分に合った内容、難易度を選んで無理ないエクササイズをすることが重要です。

そして、ダイエットに最も大事なのは、どんなことでも継続することです。

せっかく効果のあるダイエット方法でも、3日坊主になってしまったら全く意味がありません。

多少簡単なものでも、続けることが大事ですので、続けやすいアプリを選んでダイエットを成功させてくださいね。

 

当ブログではダイエットに関するアプリを多数紹介しています。

腹筋以外でも様々なエクササイズができるものや食事管理のものまで幅広く紹介していますのでよろしければこちらもどうぞ。

 

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それでは、また。

 

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断食したら痩せる?ファスティングダイエットの効果、やり方まとめ

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こんにちは、とうさいです。

食事制限って大変ですよね。

普段から食べないようにするのはストレスになってかえって暴飲暴食してしまいます。

しかし、最近テレビでも断食が特集されていたり、ファスティングダイエットという言葉が流行っていたりします。

断食って本当に効果があるのでしょうか。

危険なイメージもありますし、かえって健康に悪そうな気もします。

 

今回は断食(ファスティング)によるダイエットについて、効果ややり方をまとめてみたいと思います。

 

 

断食って?ファスティングと違うの?

まず断食という言葉の意味合いとファスティングとの違いについてです。

結論から言うと、断食もファスティングもほとんど違いはありません。

基本的には、どちらも食べ物を絶つという意味合いで同じです。

断食だと何も口にしない、という意味が強くなるでしょう。

ファスティングでは、酵素ドリンクなどを摂取します。

 

断食したら痩せれるの?

では、最も気になるのは、本当に痩せることができるのか、という点でしょう。

結論は、痩せます。

しかし、単純に痩せる事が目的であれば、断食以外の方法が楽です。

断食では、痩せる事以上にメリットがあります。

しかし、断食もやり方を間違ってしまうと、痩せないどころか太る原因にもなります。

ではどういったメリット、デメリットがあるのでしょうか。

 

断食のメリット

断食をすることでどんなメリットが得られるのでしょうか。

いくつかありますので、紹介します。

  • カロリーを大幅に減らせる
  • 腸内環境の改善
  • デトックス効果
  • 食生活の改善

以上が断食のメリットです。

ダイエット目的でやる方は、カロリーを減らすことと、腸内環境改善が嬉しいですね。

それ以外にも身体の巡りが良くなったり、肝臓系、消化器官系を休ませたり出来るので身体には嬉しいことばっかりです。

 

では、1つずつ着目してみましょう。

 

カロリーを極限まで抑えてダイエット効果

断食によるダイエット効果はこれが最も大きいです。

とにかく食べないので、もちろん痩せる事ができます。

消費カロリー>摂取カロリーとなるので消費分のカロリーは痩せることができます。

 

デトックス効果

断食にはデトックスの効果もあります。

日々の食生活で、身体の中に良い物も悪い物も溜まっていきます。

人間の身体は消化、吸収、排出を繰り返していますが、食べる量、間隔などによっては排出に割く時間がとれなくなってしまいます。

本来排出されるはずの物が体内に残り続けていると、老廃物となってしまい、むくみや肌荒れの原因になってしまいます。

断食をすることで、身体の消化、吸収の時間を減らし、排出する時間を割くことで有害物や老廃物を取り除いてくれます。

 

腸内環境の改善

断食にはデトックス効果があると説明しました。

現代人は食べ過ぎで栄養過多とも言われています。

栄養が過剰すぎると、それだけ胃腸が活発に働くことになります。

断食を行うことで内臓を休ませることができますので、腸内環境を改善することができます。

 

食生活の改善

断食をすることで、食生活を改善させることができます。

人間は普段、意識していなくても物を食べ過ぎています。

断食をすることで普段の食べ過ぎを防ぐことができます。

意識的に食べる量をコントロールしているので、断食していない時でも食べる量を抑えられるようになります。

 

ファスティングにはデメリットも?

断食をすることで、たくさんのメリットが得られますが、反対にデメリットもあります。

デメリットについては以下の通りです。

 

断食をすることで、身体にはエネルギーがない状態です。

そうなると脂肪や筋肉をつかってエネルギーを消費します。

脂肪が落ちるのは良いことですが、同時に筋肉も落ちるので基礎代謝量は下がってしまいます。

 

また、断食後の暴飲暴食にも気を付けたいです。

断食の後は、身体が栄養を吸収しやすくなっています。

そのため、脂肪を吸収、ため込みやすくなってしまいます。

断食後は空腹からついつい食べ過ぎてしまうので気を付けましょう。

 

断食の正しいやり方

断食には、良い面も悪い面もあります。

ですので間違ったやり方でやってしまうとあまり良い効果を得られません。

では、断食を効果的にやるためにはどのようにやれば良いのでしょうか。

デメリットを最大限抑えつつ、断食しなければいけません。

断食の正しいやり方について、解説していきます。

 

断食を行う頻度

断食は長く続ければ続けるほど、デメリットが出てきます。

そのため短期間でやることをおすすめします。

長くても1日、半日程度でも十分断食の効果があります。

1日やれば摂取カロリーも抑えられますし、消化器官を休ませることができます。

1日より短くやるのであれば、朝以外にしましょう。

朝ごはんを食べないと、1日のパフォーマンスに影響します。

夜は寝るだけで、ほとんどカロリーを消費せず、脂肪をため込んでしまうので断食は夜にするのがいいです。

また、週一回程度の頻度で行うのが良いです。

胃腸を休ませるタイミングもそれくらいで十分です。

 

運動も取り入れる

断食のデメリットとしては、脂肪も落ちるが筋肉も落ちる、ということです。

筋肉はキープしたいので、週2回程度筋トレをするのが良いです。

筋トレのタイミングですが、断食の前にやるようにしましょう。

断食の直後は体内にエネルギーが少ない状態ですので、筋トレのパフォーマンスを十分に発揮できません。

筋トレが終わった翌日にファスティングを行うようにしましょう。

ファスティングを定期的に取り入れているとたんぱく質が不足しがちなので、筋トレ後にはプロテインやサプリを取り入れるとより効果的です。

 

酵素ドリンクは飲むべき?

ファスティングダイエットでは、酵素ドリンクを飲むことができますが、この酵素ドリンクはどれくらい効果があるのでしょうか。

デトックスなどに効果があると言われています。

私は、無理して買う必要はない、と思っています。

酵素ドリンクは値段程の価値があるとは思えません。

全く効果がない、ということではないのですが、酵素ドリンクを買うくらいなら筋トレグッズを買ったりサプリメントを購入した方がよっぽど良いです。

 

断食まとめ

断食のやり方について解説していきました。

ポイントは

・断食は週1回まで

・筋トレも週に2回程度取り入れる。

・筋トレ前は断食しない

です!以上の点に気をつければ、断食の効果を最大限引き出せます。

 

おわりに

いかかでしたでしょうか。

断食について解説していきました。

断食にはダイエットだけでなく、美容やデトックス効果もあるので、オススメです。

単純に痩せたければ、運動や筋トレで十分です。

必要以上の筋肉はいらないという方は、断食ダイエットと筋トレを組み合わせればしっかりボディメイクと減量ができるので断食を取り入れても良いでしょう。

正しいやり方でファスティングして、ダイエットを成功させてくださいね。

 

当ブログでは様々なダイエットを紹介しています。

ファスティングダイエットと同じような効果が期待できるダイエットとしては、水を2リットル飲む、というダイエットがあります。

こちらのダイエット方法は、断食と並行して行えるので出来る人は同時にやると効果的でおすすめです。

↓記事はこちらからどうぞ

 

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水ダイエットの正しいやり方解説!1日2リットルでデトックス効果!

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こんにちは、とうさいです。

みなさんは普段何の飲み物を飲んでいますか?

水やお茶、コーヒー、ジュースなど、色々な飲み物がある中で、普段の飲み物を気をつけている人はあまりいないでしょう。

 

女優さんやモデルさんなど、細い人は普段から水を飲むようにしている人が多いですよね。

ダイエットをするなら水を飲むのが良い、というふうに言われていますが、実際どんな効果があるのでしょうか。

今回は水を飲むだけのダイエット方法を紹介しようと思います。

 

 

 

水ダイエットとは?

水ダイエットとは名前の通り毎日水を飲むだけでダイエットする方法です。

一日2リットル程度の水を飲むことがよいとされています。

食べ物などの制限などはないので、続けやすいのが特徴です。

 

水ダイエットの効果とは?

水ダイエットを行うことで良い効果はたくさんあります。

その効果について、紹介したいと思います。

 

身体の老廃物を排出してくれる。

水ダイエットの重要なメリットといえるのが、老廃物を排出してくれるという点です。

水を飲むと、身体の中にある古い水分が、老廃物と一緒に身体の外へと排出されていきます。

いわゆる、デトックス効果です。

身体の中に老廃物が溜まることにより、肌荒れ、むくみの原因になってしまったり、代謝量が悪くなってしまったりするのでしっかりと排出することが重要です。

 

また、老廃物を排出することで、エネルギーを消費することができます。

水を多く取り入れれば取り入れるほど、老廃物の排出がスムーズになるので、飲まない人よりはエネルギーの消費は大きくなるというわけです。

 

便秘解消に効果アリ!

そもそも便秘の人は、水分不足の人が多いです。

水分不足は便秘の原因になりますので、水を飲むことで解消する必要があります。

冷たい水を飲むことで、胃が刺激されます。

胃が刺激されると腸の動きも活発になりますので、便を排出しやすくなります。

冷たい水は、飲みすぎると身体を急激に冷やしたり、胃に負担がかかる場合もあるので飲みすぎには注意です。

また、身体の水分量が増えると、便が柔らかくなるので排出しやすくなります。

 

血液の巡りが良くなる!

人間の血液の50%は水分で出来ています。

水を飲むことで、新しいキレイな水が血液に取り込まれます。

キレイな水を取り入れることによって血行が良くなります。

血の巡りが良くなることで代謝アップや栄養素を身体全体に届けてくれたりと良いことずくめです。

太りにくく痩せやすい身体を作るためには血液循環もポイントになるので意識しましょう。

 

水を飲みすぎたら身体がむくんでしまう?

水ダイエットを始めた人で、飲みすぎたせいで身体がむくんでしまったという人が多くいます。

たしかに水分量が増えると、むくむ原因となってしまいますが、それは最初のうちだけです。

継続していけば身体のむくみは改善されて、老廃物を流してくれますので最初だけ我慢が必要です。

水ダイエットのやり方

水ダイエットには様々なメリットがあります。

そして、水を飲むだけなのでとても簡単にできます。

 

しかし、正しいやり方でやらないとかえって身体に負担を与えてしまいます。

では、どのようにやるとよいのでしょうか。

では、水ダイエットの正しいやり方を解説します。

 

水の摂取量は体重の4%程度が目安

目安量ではありますが、水の摂取量は体重の4%程度がおすすめです。

体重50kgの人であれば50×4%=2リットル

体重60kgの人であれば60×4%=2.4リットル

体重が多い人は飲む量が多くなってしまいますが一気に飲む必要はありません。

こまめに飲んでいけば、つらくないです。

 

水はいつ飲む?

水を飲むタイミングですが、特に決まっていません。

好きなタイミングで飲みましょう。

オススメのタイミングは起床時です。

朝は水分が不足しています。起床してすぐ飲むことで水分不足を補えて便意を促すことができます。

また、食前に水を飲むのもオススメです。

理由は、空腹を紛らわせることができるから、です。

胃に水を入れることによって空腹感が抑えられるので、食欲を減らしたり、食事の糖、脂肪の摂りすぎを防いでくれます。

 

どんな水を飲めばいいの?

最後に水そのものについてです。

基本的にどんなものでもいいです。

水道水でも、天然水でも、軟水でも、硬水でもOK。

おすすめは、硬水です。

硬水にはミネラルやカルシウムが含まれていますので栄養分の不足も補えます。

ただ、硬水が体質的に合わない人もいるので、そういった方は軟水にしましょう。

無理して硬水を飲んで、下痢になってしまうとかえって水分不足になります。

市販で売っている商品ですと、evianは軟水よりの硬水になっているので日本人でも飲みやすいです。

 

また、冷水は胃に負担をかけたり、体温を下げたりするので、飲みすぎると身体に負担がかかります。

常温、もしくは白湯で飲むことをおすすめします。

体温が上昇しているタイミングでは冷水を飲んでも大丈夫ですので飲んだらダメというわけではありません。

 

そして、この水ダイエットですが、酵素水や炭酸水、水素水でも大丈夫です。

自分が続けやすい水で選びましょう。

 

注意点

この水ダイエットですが、気を付けなければいけない点が一つあります。

それは、飲みすぎです。

たくさん飲めば痩せるというわけではありません。

目安量を大幅に超えてしまうと、水中毒となってしまい、細胞の塩分濃度が乱れてしまいます。

最悪の場合、命に関わるので注意しましょう。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

水を毎日飲むだけで、お手軽ダイエットができるので始めやすいですね。

注意点としては、ダイエット効果があるからといって、食べ過ぎていいというわけではありません。

適度な運動や、食生活を意識することでこのダイエットはとても効果的になりますし、健康や美容面も改善されます。

そして、どのダイエットにもいえることですが、継続することが最も重要です。

そのためには自分が続けやすいものを選ぶことが大事です。

この水を飲むだけダイエットは、とても簡単ですので継続しやすいです。

まずは1か月、1か月続いたら2か月、と短く目標をもつようにしましょう。

自分に合ったダイエットを選んで、是非継続してみてくださいね。

 

それでは、また。

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毎日の食事を記録するだけでダイエットに!アプリ「あすけん」の口コミまとめ!

こんにちは、とうさいです。

 

もうすぐ冬ですね、ダイエットがしにくい季節でもあると思います。

冬は運動できないし年末に向けて食生活が乱れる方も多いと思います。

 

せっかく夏のうちにダイエットを成功しても冬にリバウンドしてしまうのはもったいないですよね。

今回は日々の食生活を見直せるような食事記録アプリ「あすけん」について紹介していきたいと思います。

 

 

あすけんとは?

あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ

あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ

WIT CO., LTD.無料posted withアプリーチ

 

あすけんとは、自分の体重や食べた物を記録することで、栄養士からのアドバイスを受けてダイエットできる食事管理アプリです。

会員330万人突破の大人気アプリで、3ヶ月で平均4キロ程度痩せられるという評判もあります。

 

あすけんの特徴

あすけんにはいくつか特徴があります。

  1. 栄養士から毎日アドバイスが届く
  2. カロリーだけじゃない、14種類の栄養素を表示
  3. らくらく食事記録
  4. 体重、お通じ、生理日記録
  5. 運動記録

 

栄養士から毎日アドバイスが届く

あすけんでは食事記録記録をすると、毎日栄養士からのアドバイスを受けられる、というのが魅力です。

無理のないダイエットを継続することができます。

 

カロリーだけじゃなく、14種類の栄養素を表示

摂取カロリーを表示してくれる食事記録アプリはたくさんありますが、あすけんでは主要14種類の栄養素も表示することができます。

ダイエットだけでなく、自分の栄養素の過不足や食事のバランスを定期的にチェックすることができるので健康管理としても使えます。

今話題の糖質制限ダイエットにも対応しているので糖質の摂り過ぎも防いでくれます。

 

 

らくらく食事記録

あすけんでは、市販食品や外食をふくむ10万種類以上の食事データが掲載されています。

食事データから簡単に検索することができるので、記録の手間がかからず、楽々継続することができるのが特徴です。

さらに、あすけんでは、写真から自動的に食べた物を判断してくれるので、記録の必要すらありません。

食事記録がとても楽なのが、あすけんのメリットです。

 

体重、お通じ、生理日記録

あすけんでは体重記録はもちろん、お通じや生理日の記録、管理もできます。

記録した体重や体脂肪はグラフ化されるので、推移を見たり、成果が目に見えてわかりやすいです。

 

運動記録

あすけんでは、ダイエット中に行った運動内容や時間を記録することにより、消費カロリーを計算してくれます。

消費カロリーもグラフ化されるので、モチベーションが上がります。

また、iPhoneのヘルスケアと連動しており、歩数を自動で計測してくれています。

ウォーキングの消費カロリーを計算してくれるのでとても便利です。

 

 

あすけんの口コミは?

では、このあすけんを使っている方の反応はどうなのでしょうか。

App Store内の口コミをメリット、デメリット別に分類してみて、このアプリについて分析してみます。

 

メリット関係まとめ

まずは、メリットから見てみましょう。

・入力が簡単で分かりやすい

・有料バージョンを使えば多機能

・通知機能で記録忘れを防ぐことが出来る。

・栄養士のアドバイスがありがたい

 

などです。しっかり記録していけば効果を実感できている方が多いです。

食生活に乱れがある人は是非使ってみて自分の食事を見直した方が良いでしょう。

 

デメリットまとめ

では、あすけんのデメリットはどんなものでしょうか。

・外食等のメニューで対応していないものもある。

・細かいグラム数などを記入できない

・自分で料理したときは細かいカロリーがわかりにくい

・栄養士のコメントがたまに雑

などが挙げられます。

基本的には、細かい機能についてのコメントが多かったです。

1年前までは対応していなかった料理や商品も対応するようになったので、徐々に改善されていくでしょう。

 

栄養士のコメントについては、少しでも栄養に不足があると、そこをコメントしてしまうようです。

そうなってしまった場合には栄養士のアドバイスは期待できませんので自分の食事記録として使いましょう。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

ダイエットにおいて食事を見直すことは基本的なことです。

食生活が乱れた人にとっては、客観的にデータとしてみることで、食生活改善のきっかけを作ることができるのでおススメです。

とはいえ、食事だけのダイエットでは限界もありますので運動と同時に行うのが良いです。

理想の身体を手に入れるために、あすけんを利用してみてはいかがでしょうか。

 

当ブログでは、ダイエットアプリに関する記事を多数紹介しています。

なにか運動を始めたい、という方はアプリから始めてみるのがおすすめです。

よろしければこちらもどうぞ。

 

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NHKの「みんなで筋肉体操」は筋トレ目的だけじゃなくダイエットにもおすすめな話

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(C)NHK

こんにちは、とうさいです。

 

NHKで放送されている、「みんなで筋肉体操」をご存知でしょうか。

俳優の武田真治さんが出ていることで一躍有名になりましたよね。

放送時間はとても短めですが、とてもキツイ運動で有名です。

 

この、筋肉体操ですが、筋肉をつけたい方だけではなくダイエットを成功させたい方にとってもすごく効果的なんです。

どっちの願望もあるならば、いきなりジムに行くよりまずこっちをやった方がいいです。

というのも、かなり負荷のかかる自重トレーニングを行い筋肉を限界まで追い込むことができるので効率的に鍛えることができます。

 

というわけで、今日はこの「みんなで筋肉体操」について、ダイエットにおすすめな点を紹介し、具体的なトレーニングメニューについても見ていきたいと思います。

 

 

みんなで筋肉体操とは?

みんなで筋肉体操」とはNHKで放送されている、出演者の方と一緒にトレーニングメニューを行うといった5分間のテレビ番組です。

https://www4.nhk.or.jp/P4975/

大学教授の方が最新の理論を駆使してトレーニングメニューを紹介してくれます。

 

講師紹介

 

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http://research.kindai.ac.jp/profile/ja.72554f752b95d32f.html

みんなで筋肉体操」の講師は近畿大学教授の谷本 道哉(たにもと みちや)さんです。

筋生理学やトレーニング科学を専門とした方で運動生理学やバイオメカニクスなどを研究しています。

メディア関係も多数出演していたりと幅広く活躍しています。

 

多数の出演者

 

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(C)NHK

この「みんなで筋肉体操」では、多数の出演者の方がいます。一般公募からも出演者を集めていたりもしました。

俳優の武田 真治さん、アイドルグループ「仮面女子」の川村 虹花さんなど、芸能人も出演しているほか、庭師や看護師など、様々な職業の方が出演しています。

 

筋肉体操がダイエットにおすすめな理由

では、なぜ筋肉体操をダイエットにおすすめするかというと、3点あります。

  1. 消費カロリーが高いこと
  2. 代謝アップ
  3. 成果がすぐに出やすい

ということが挙げられます。

具体的に見ていきましょう。

 

その1:消費カロリーが高い!

筋肉体操のメニューは短時間ですが、かなりの高負荷な運動です。

そのため有酸素運動よりも消費カロリーが高いです。

この点は今話題のHIITと似ています。

 

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その2:筋肉を鍛えることで、代謝がアップする!

ダイエット的に最もオススメなのはこちらです。

筋トレをすると、筋肉量が増えます。

筋肉量が増えることにより基礎代謝量が増えるので、痩せやすい身体を作ることができるのです。

毎日100kcal抑えるよりも、100kcal消費してくれる身体を作るほうが、はるかに楽です。

食事制限のダイエットよりも、筋トレによるダイエットのほうが続きますし、効果がでやすいです。

 

そして、「みんなで筋肉体操」は、高負荷なトレーニングによって、筋肉を効果的に鍛えることが出来ます。

通常の筋トレよりも負荷が高いので、筋肉を鍛えるのには最適です。

特に初心者の人は、通常の筋トレでは上手くいかないことも多いと思います。

やり方をしっかり解説してくれる「みんなで筋肉体操」はやるだけで効果を実感できるでしょう。

 

その3:つらい分、達成感アリ&成果がわかりやすい!

みんなで筋肉体操」は高負荷な分キツイです。

しかし、時間は短いのですぐ終わりますし、終わった後の達成感もあります。

そして、高負荷なトレーニングなのですぐ効果を実感できます。

身体の変化も他のダイエットよりでやすいのも特徴です。

ダイエットは長期的にやらないと効果が実感できないことが多いです。

効果を実感できずに、やめてしまう方が多いです。

筋肉体操のような負荷のかかるトレーニングでは、比較的早い段階で、トレーニングの効果が実感できるのでモチベーションアップにもつながります。

 

みんなで筋肉体操のトレーニングまとめ

では、「みんなで筋肉体操」のトレーニングはどのようなものがあるのでしょうか。

大きく分けて4つあります。

  1. 厚い胸板を作るトレーニン
  2. 腹筋を鍛えるトレーニン
  3. 背中を鍛えるトレーニン
  4. 足腰を鍛えるトレーニン

この4つをまんべんなく鍛えると、筋トレとしてはとても効果的で、基礎代謝量もグングン上がります。

では、順番にしていきます。

厚い胸板を作るトレーニン


【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ ~ 厚い胸板をつくる

まずは厚い胸板を作るための腕立て伏せです。

大胸筋をメインに鍛えることが出来ます。

フルレンジプッシュアップとハイスピードプッシュアップをやります。

前半のフルレンジプッシュアップは、2秒で下げて、1秒で上げる、といった運動で、回数を重ねるごとにキツくなっていきます。

後半はハイスピードアップという、1分間ひたすら腕立てをし続ける地獄のトレーニングです。

途中10秒休憩できますが、初心者の人はまずできないので、膝をつけてやりましょう。

出来なくても、限界まで追い込むということが大事です。

谷本さんの応援も聞けるので最後まで頑張れます。

 

腹筋を鍛えるトレーニン


【みんなで筋肉体操】腹筋 ~ 凹凸ある腹筋をつくる

腹筋を鍛えるトレーニングです。

5分間だけでも、相当負荷をかけられます。

フルレンジ・ノンロック・クランチとノンロック・レッグレイズです。

フルレンジ・ノンロック・クランチは床にタオルを敷き、2秒で上がり、1秒で戻るというトレーニングです。

動きは少ないように見えますが、休む暇がないので、常に腹筋に負荷をかけることが出来ます。

ノンロック・レッグレイズは椅子に座った状態で足を上げ下げするトレーニングです。

足を頭の高さまで上げるので、腹筋に効率よく負荷をかけることが出来ます。

そんなに難しい動きがあるわけではないので、初心者の人も始めやすいです。

 

背中を鍛えるトレーニン


【みんなで筋肉体操】背筋 ~ 語れる男の背中をつくる

背筋は背中の上の方を鍛えるマニュアルレジスタンス・ローイングと、腰のあたりを鍛えるフルレンジ・ノンロック・ローイングを行います。

マニュアルレジスタンス・ローイングは手をお腹の前で握り、左右に引くという運動で、肩甲骨付近の筋肉を鍛えることが出来ます。

通常、背筋を鍛える時はうつ伏せに寝た状態で行うトレーニングがほとんどなので、こういった運動は珍しいでしょう。

左右に引くことで僧帽筋(肩甲骨付近の筋肉)を効率的に鍛えることができるのでオススメです。

フルレンジ・ノンロック・スーパーマンはタオルをお腹の下に敷き、身体をそらします。

通常の背筋と似たような動きなので馴染み深いでしょう。

広背筋(腰のあたりの筋肉)を鍛えることができます。

足腰を鍛えるトレーニン

 


【みんなで筋肉体操】スクワット ~ 強じんな足腰をつくる

足腰を鍛える、スクワット系の運動です。

スローtoクイックスクワットとブルガリアンスクワットという2種類のトレーニングを行います。

スローtoクイックスクワットでは最初は2秒間かけて腰を落とすスクワットで最後は早いスピードでスクワットをするというトレーニングです。

速さを変えることにより、負荷のかけ方が変わってくるので効果的に鍛えることがでっきます。

ブルガリアンスクワットは椅子に片足を置いた状態で腰を落とす運動です。

片足ずつ重点的に負荷をかけるので、自重トレーニングの中でも最高峰の運動量です。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

みんなで筋肉体操」では、超効率的に筋肉を鍛えることができ、それによってダイエット効果もあるということを紹介していきました。

youtube上では、続編もあるので気になった方はやってみると良いでしょう。

高負荷のトレーニングですので同じ部位を続けてやらずに2~3日空けてやるようにしましょう。

無理せず続けてダイエットを成功させてくださいね。

 

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寝る前のハチミツがダイエットに?効果や飲み方まとめ

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こんにちは、とうさいです。

 

ハチミツって美味しいですよね。

ホットケーキなんかではよく使いますが、皆さんは普段はちみつを摂取していますか?

 

はちみつは甘いので食べ過ぎてしまうと、太りそうで控えている人も多いと思います。

今回はそんな常識を覆すような記事です。

はちみつを使ったダイエットについて、ご紹介したいと思います。

 

 

 

寝る前のハチミツがダイエットになるの?

 

結論から言いますとハチミツを寝る前に摂取することはダイエットに効果的なんです!

 

しかし、ハチミツ自体には糖分もありますので、飲み方を間違えると逆に太る原因にもなってしまいます。

まずはどんな効果があるのか、具体的に見ていきましょう。

 

寝る前のハチミツ、効果は?

寝る前のハチミツがダイエットに良い理由は大きく分けて4つあります。

  1. 脂肪燃焼効果がある
  2. 睡眠の質の向上
  3. 腸内環境が改善される
  4. 美肌効果

です。最後はダイエットとは関係ありませんが、嬉しいメリットです。

では、寝る前のハチミツの効果について、詳しく解説します。

 

①脂肪燃焼効果!

食べ物を食べて脂肪燃焼効果というのは、ちょっと考えにくいように思えます。

実ははちみつには成長ホルモンの分泌を活性化させるという働きがあります。

この成長ホルモンによって脂肪が燃焼されるという仕組みになっています。

 

成長ホルモンは寝ている間に活発的に分泌されます。成長ホルモンによって、骨、細胞、筋肉の修復が行われます。

その修復過程で体脂肪をエネルギーとして使用するので寝ている間に体脂肪が燃焼されているのです。

 

成長ホルモンは年齢を重ねるごとに分泌量が低下してしまうので、はちみつで補いたいですね。

 

②睡眠の質の向上!

ハチミツに含まれているトリプトファンという成分がメラトニンの分泌を促進してくれます。

メラトニンは眠気と快眠をもたらしてくれる脳内ホルモンです。

夜になると眠たくなるのは、このメラトニンというホルモンのおかげなのです。

また、快眠状態になると、睡眠中の成長ホルモンが更に活発に働きます。

つまり、睡眠の質が高ければ高いほど、寝ている間の成長ホルモンが活発になり、脂肪を多く燃焼するようになるわけです。

 

睡眠とダイエットは切っても切れない関係ですので意識しましょう。

 

③腸内環境の改善!

ハチミツにはオリゴ糖、グルコン酸といった成分が含まれています。

オリゴ糖やグルコン酸には腸内環境を良くするといった効果があります。

便秘で悩んでいる方は食べたものを上手く排出できずに、ぽっこりお腹の原因となっていることも多いので腸内環境を改善するだけで痩せることができます。

慢性的に便秘の方や食べすぎの人、腸内環境に悩みがある方は是非摂取したい成分です。

 

 

④美肌効果!

ハチミツに含まれているビタミンB群やミネラルには皮膚や粘膜を健康的に維持するといった効果があります。

ダイエット中は食事制限やストレスによって肌荒れしやすいので美肌に効果があるハチミツは摂取しておきたいですね。

 

 

寝る前のハチミツダイエット、飲み方を解説!

寝る前にハチミツを飲むことで、ダイエットが期待できますが、注意点があります。

それは、やり方を間違えると、かえって逆効果になってしまうということです。

そもそも寝る前に食事をしたりするのは、ダイエット的にはあまり良くないです。

 

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 こちらの記事でも解説していますが、基本的には食後すぐ寝るのはNGな行為です。

ですのでこのハチミツを寝る前に飲むというのも、間違えてしまうとダイエットを妨げてしまう結果になりかねないのでしっかりと注意しましょう。

 

それでは、どうすれ良いのか、解説します。

 

ハチミツは添加物の入っていない物を選ぶ!

まず、最も重要なのは、ハチミツの選び方です。

必ず無添加の物を選んでください。

加糖されているハチミツでは、そもそもダイエットになりません。

糖分を不必要に摂取することはNGです。

添加物なしの純粋なハチミツを選びましょう。

 

量は大さじ一杯分!

寝る前に摂取するべきハチミツの量は大さじ一杯分です。

それ以上は不必要であり、過剰にカロリーを摂取するだけですので気を付けてください。

いくら脂肪燃焼効果があるからといって、摂取しすぎと脂肪を増やすこととなります。

 

摂取タイミングは、寝る1時間前に!

最も良い摂取タイミングは、寝る1時間前です。

何故直前ではダメなのでしょうか。

ハチミツは糖度が高く、摂取すると血糖値を下げようとしてインスリンが分泌されます。

インスリンには、糖を脂肪へと変換するという効果があります。

そのため、インスリンが分泌されたまま眠ると、そのまま脂肪に変換されてしまい、逆に太ってしまいます。

そのためインスリンの分泌が収まるまで寝ないのが良いです。

 具体的には、1時間前が良い、ということですね。

 

そのまま飲むのではなく、何かと混ぜる!

ハチミツをそのまま飲むと、血糖値が急上昇していしまいます。

そうなると、インスリンの分泌が活発になってしまうので、ゆっくり飲むのが良いです。

水またはお湯と混ぜるのが良いです。

またリンゴ酢や黒酢と混ぜると、お酢の脂肪燃焼効果も期待できるのでそちらもおすすめです。

生姜湯と混ぜると代謝アップにも効果があります。

 

寝る前のハチミツの飲み方まとめ

以上が飲み方の注意点でした。

もう一度まとめると

  1. ハチミツは無添加の物を使用する
  2. 大さじ一杯分飲む
  3. 寝る一時間前に飲む
  4. 飲み物と混ぜる

ということです。

以上を守ることで脂肪燃焼効果が期待できます。

しかし、だからといって食べ過ぎてはいけません。

また、ハチミツの脂肪燃焼に過信しすぎて運動を全くしないというのも良くないです。

他のダイエットのサポート的にやることをおすすめします。

また、睡眠の質が向上するからといって、寝る時間を減らしてもいいというわけではありません。

きちんと睡眠時間を確保すること自体が、睡眠の質を向上させているので気を付けましょう。

 

おわりに

いかかでしたでしょうか。

ハチミツはダイエットだけでなく、健康、美容面でもオススメです。

ハチミツだけで痩せれる、というわけではありませんが皆さんのダイエットを成功させるためにも、是非取り入れてみることを推奨します。

寝ている間にもしっかり脂肪を燃焼させる身体作りを目指しましょう。

 

それでは、また。

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背筋がダイエットにおすすめな5つの理由!トレーニング方法も解説!

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こんにちは、とうさいです。

 

みなさんは背筋でダイエットをしようと考えたことはありますでしょうか。

筋トレのダイエットであれば、お腹周りを気にして腹筋を鍛える人が多いですよね。

 

しかし、背筋を鍛えるとダイエットにとても効果的なんです!

今回は、何故効果があるの?というところから、具体的にどうやって鍛えればいいの?というところまで、解説していきたいと思います。

 

 

 

背筋がダイエットにオススメな5つの理由

何故背筋がダイエットに効果的なのでしょうか。

その理由は大きく分けて5つあります。

 

  1.  代謝アップが期待できる!
  2. 猫背が改善される!
  3. 逆三角形の背中を作れる!
  4. くびれができる!
  5. 肩こり、腰痛になりにくくなる!

 

一つづつ解説していきたいと思います。

 

背筋のメリット①代謝アップが期待できる!

背筋を鍛えることで筋肉量が増加します。

筋肉は基礎代謝量を上げてくれるので鍛えるだけで日々の消費カロリーが増えます。

筋肉量を効率的に増やすには、大きな筋肉を鍛えることが重要です。

背中には広背筋(背中の下部から脇の下にかけて広がる筋肉)があり最も面積が大きいです。

面積の大きい筋肉を鍛えることで筋肉量がグングン増加していくので代謝アップが期待できますね。

また、広背筋の上にある僧帽筋(肩甲骨を動かす筋肉)も大きな筋肉であるため同時に鍛えるトレーニングをするとさらに効率的です。

 

背筋のメリット②猫背が改善される!

背筋を鍛えることによって筋肉が姿勢を支えられるようになります。

これによるメリットは、猫背を改善できるということ

猫背とダイエットはあまり関係無いように見えますが、、、

 

実は猫背によるデメリットはいくつかあります。

猫背のデメリット①消化機能に影響をおよぼす

猫背の人は体重のかけ方が悪く、そのせいで骨盤が歪みやすいです。

骨盤は内臓を支える役目をしているので重要なパーツです。

この骨盤が歪むことで、内臓が本来の位置からずれるので、機能低下に陥ります。

骨盤の歪みは消化器官にも影響があり、消化不良を起こしてしまうと便秘を引きを越してしまい、ダイエットには悪影響となるわけです。

猫背によって身体に老廃物が溜まりやすくなるので、気を付けたいですね。

 

猫背のデメリット②身体を支えていた筋肉が衰える

背筋を真っ直ぐにして座るのは疲れますよね。

この、背筋を真っ直ぐにすること自体にも筋肉は使われています。

つまり、猫背でいればいるほど、筋肉は使わずに衰えていくということです。

逆に考えると、猫背を改善すれば、座っているだけで筋肉を使うので、少しずつ鍛えられているということです。

筋肉が衰えやすいと代謝が下がり、脂肪がつきやすくなってしまうので注意が必要です。

 

猫背のデメリット③身体が太って見える

これは太るというのとは直接関係ありませんが、ダイエットをする目的としてはあるでしょう。

猫背で背中や肩が丸まっていることや、お尻が後ろに出ることによりボディラインが歪みます。

そのせいで太って見えてしまうことがあります。

体重があるわけじゃないのに太って見られるという方はこういった身体の歪みが原因ですので姿勢改善を意識しましょう。

 

このように猫背によってダイエットを妨げる原因になるので、猫背を改善することは良いことであるといえます。

 

背筋のメリット③逆三角形の背中を作れる

背筋を鍛えることによって背中の形がきれいに見えます。

僧帽筋を鍛えることによって、背中の盛り上がった筋肉の間に美しい溝ができます。

この溝が背中を縦に走るラインとなってキレイに見えるというわけです。

背筋を鍛えることで両肩から腰にかけて、逆三角形のボディラインを作ることが出来て美しい体型を維持することができます。

 

背筋のメリット④くびれができる!

こちらは逆三角形のの背中という部分とやや似ていますが、腰のラインにくぼみができる、という点です。

背筋を鍛えることによって、筋肉が突出する部分と、くぼみができる部分がはっきりと分かれるのでキレイなくびれができるというわけです。

くびれを作ろうとして腹筋を鍛える人が多いですが実は背筋を鍛えた方が効果的なんです。

背筋のメリット⑤肩こり、腰痛になりにくくなる!

背筋を鍛えることによって、上半身が安定するようになります。

腰や肩の負担を軽減することができますので、肩こり、腰痛にはとても効果的です。

腰痛は普段の姿勢が悪いことによって慢性的になるものが多いので、背筋を鍛えて姿勢を改善させて腰痛を防ぐことが出来るというわけです。

 

背筋のトレーニング方法は?

背筋のメリットを5つご紹介しましたが、次は鍛え方について紹介します。

背筋を鍛える上で大事なのはどこを鍛えるか?です

広背筋を鍛えたいのか?

僧帽筋を鍛えたいのか?

両方まんべんなく鍛えたいのか?

それによってトレーニング方法や組み方が変わってきますのでいくつか紹介したいと思います。

 

スーパーマン

床にうつ伏せになり、両腕と両足は肩幅に開いて伸ばします。

お尻の力とお腹の力で両腕と両足を上げます。

この姿勢を数秒間キープした後、戻します。

8秒×3セット行います。(3秒×5回×3セットでも可)

 

このトレーニングでは広背筋をメインで鍛えることが出来ます。

同時にお尻の筋肉も鍛えることができるので身体のラインが気になる方におすすめです。

 

バックエクステンション

うつ伏せの状態で脇を閉めて手を身体の横に置きます。

胸と足を同時に浮かせます。

背中を反らせた状態を1~2秒キープします。

元の体勢に戻し、15回×3セット行います。

 

一般的に、背筋と呼ばれている運動です。

このトレーニングでは、広背筋を鍛えることができますが、僧帽筋も同時に鍛えることが出来るやり方もあるのです。

 

それは、うつ伏せの時に脇を開いた状態で、肘を曲げ、手を顔の横に置きます。

あとは同じく背中を反らせるのですが、反らせたときに脇を閉める、ということです。

この時に肩甲骨を閉めるイメージで脇を閉めると、僧帽筋を鍛えることができます。

こうすることで、広背筋と僧帽筋を鍛えられますので、効果的です。

 

ヒップリフト

仰向けの状態で寝て、膝を45度に曲げます。手は床に着けます。

その状態のまま、お尻だけを上げます。

膝から肩まで一直線の状態をキープします。

元の体勢に戻します。

10回×3セットやりましょう。

 

お尻の筋肉である大殿筋を中心に鍛えるトレーニングですが、この姿勢をキープすることで、広背筋、背柱起立筋を鍛えることもできます。

比較的難易度が低く、お尻と同時に鍛えたい方はおすすめです。

 

ブリッジプッシュアップ

床に仰向けになりブリッジの体勢になります。

ブリッジの状態からさらにつま先立ちになるように伸ばします。

 

こちらはブリッジの状態でやる腕立て伏せのようなものです。

難易度は高いです。

僧帽筋、広背筋を鍛えられるほか、長背筋、最長筋、背柱起立筋も鍛えることができるのでこれ一つでまんべんなくトレーニングできます。

 

懸垂

腕を肩幅より広めに開きバーを握る。

身体を引き上げ顎がバーの付近に近づいたら数秒キープする。

ゆっくりと元の位置に戻す。

 

こちらも難易度は高いです。成人男性は8回を目標にしましょう。

自重トレーニングの中では最も負荷が高いトレーニングです。

広背筋、僧帽筋だけでなく、三角筋、大円筋なども鍛えられるので上半身が立派になります。

自宅では懸垂できない!と思う方もいると思いますが、実は懸垂用のバーは簡単に購入することができます。

 

 

ドアに簡単につけられるので自宅で鍛えたい方は購入を検討してみてはいかがでしょうか。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。

背筋は筋トレによる代謝アップだけでなく、姿勢改善、美しいボディメイクなど様々な効果が期待できます。

単純に痩せたいだけならスクワットがオススメですが、身体のラインや猫背で悩んでいる方はこちらの方が断然オススメですので是非やってみてくださいね。

 

当ブログでは筋トレに関する記事も紹介しています。

脂肪をすぐに落としたい!という方はスクワットが最もオススメです。

スクワットに関する記事はこちらに掲載しています。よろしければこちらもどうぞ。

 

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炭で痩せるダイエットサプリ!KUROSLIMの効果、口コミについて解説!

こんにちは、とうさいです。

 

皆さまはダイエットサプリをご購入されていますでしょうか。

社会に出て不規則な食生活を続けていると、太ってしまい、サプリメントを購入している方もいると思います。

今では薬局でもたくさんダイエットサプリを見かけますが、何を買っていいか迷ってしまいますよね。

今回はamazonのダイエットサプリメントの売れ筋ランキング1位の KUROSLIM について、記事にしてみました。

この KUROSLIM ですが、炭(チャコール)のサプリになっています。

このサプリメントでは、女性に特におすすめしたいサプリメントになっていて、普段食べ過ぎているな、と感じている人や便秘が気になる方にとても効果があります。

詳しい内容について、見ていきましょう!

 

 

KUROSLIMとは?

 

 

KUROSLIMとは、今ダイエッターに注目されている、炭を配合したサプリメントです。

6種類の活性炭と乳酸菌を使用しており、身体の中からキレイにしてくれます。

税込み2000円で、30日分入っているので、1日あたり66円とコスパは良いです。

 

そもそも炭で痩せるの?

この、炭のサプリメントですが、炭の効果ってどんなものなのでしょうか。

 

炭には、無数の穴があります。

この無数の穴があなたの食べた炭水化物や揚げ物、スイーツなどを吸着してくれます。

吸着した脂肪や糖はそのまま便となって排出されていくので余分な物を排出する働きがあります。

 

また、炭には燃焼効果も期待できます。

身体の内からポカポカと温めてくれるので脂肪の燃焼や代謝アップにもつながります。

 

KUROSLIM独自の効果は?

炭の効果だけでも期待できそうですが、KUROSLIMは独自の効果があります。

その効果について、見ていきましょう。

 

①6種類の活性炭で吸着力アップ!

KUROSLIMでは、竹炭、松炭、ヒノキ炭など、6種類の活性炭を使用しています。

1種類の炭では吸着できる物が限られてしまいますが、6種類の活性炭を使うことにより大中小さまざまな物を吸着してくれるのです。

身体の中にある余分な物をしっかり吸着してくれるのでダイエットだけではなく身体をキレイにしてくれる効果がありますね。

 

②5億個の乳酸菌が腸内をキレイにしてくれる!

KUROSLIMは炭に加えて、一粒で5億個もの乳酸菌が含まれています。

炭だけの場合、吸着した後体内に残り続けてしまいます。

しかし、乳酸菌があることによって、腸内をキレイにしてくれて、炭の排出をサポートしてくれるのです!

この乳酸菌は、22種類配合されており、腸内環境を整えるのに効果があります。

KUROSLIMでは1粒でヨーグルト100杯分の乳酸菌が含まれているので、乳酸菌の効果を実感しやすいのもメリットですね。

 

難消化性デキストリン(食物繊維)配合!

KUROSLIMでは日ごろの食事では取り入れることの難しい、難消化性デキストリンを配合しています。

難消化性デキストリンは食物繊維の1種であり、食物繊維には体内の不純物を吸着して、便として排出する働きがあるので身体をすっきりめぐらせてくれます。

 

KUROSLIMの飲み方

KUROSLIMは1日に2回、朝と夜に1回1錠飲みます。

ぬるめの水と一緒に飲みます。

食後30分前に飲むと良いとされています。

 

味はどう?

KUROSLIMを飲むときに気になるのは、味でしょう。

炭を6種類も配合しているので、どうしても苦いイメージが沸いてしまいます。

しかし、KUROSLIMはカプセルになっているので無味無臭です。

サプリメントで味の心配をしなくていいのは嬉しいですね。

どんな人にオススメ?

KUROSLIMでは、炭と乳酸菌と食物繊維によって体内の不純物を排出してくれる効果があります。

なので、特に女性にオススメのサプリメントであると言えます。

 

女性にオススメ!

女性の方は便秘で悩んでいる方は多いと思います。

KUROSLIMは便秘改善に効果があるのでそれだけでもダイエットに効果的です。

また、糖や脂肪を吸着してくれるので、食べ過ぎにも効果があります。

ついつい食べ過ぎてしまったときに摂取すると良いでしょう。

 

男の人でも効果ある?

KUROSLIMは便秘改善の効果があるので女性にオススメのサプリメントですが、男性でも飲めます。

男性で便秘に悩んでいる方は少ないですが、腸内環境をキレイにしてくれる効果や、余分な糖と脂肪を排出してくれる効果があるので、食べ過ぎが気になる方にはオススメです。

 

こういう人はオススメじゃない

KUROSLIMは基本的には身体の中にある、余分な物を排出し身体をキレイにすることに特化したサプリメントです。

そのため脂肪燃焼効果は期待できません。

脂肪を燃焼させるサプリがほしい方や、食事制限ダイエットを行っている方は満足な効果が得られないでしょう。

 

KUROSLIMの口コミまとめ

さて、本記事でKUROSLIMの様々な効果について、解説していきましたが買った人からの口コミはどうなのでしょうか。

口コミをメリット、デメリット別にまとめてみました。

 

メリットまとめ

まずはメリットについてです。メリットについては、この記事でも書いたような、サプリメントの効果についてのコメントが多かったです。

 

①便秘が解消された

このコメントが最も多かったです。

やっぱり炭&乳酸菌&食物繊維の効果が素晴らしいですね!

効果を実感している人は、数日で便秘が改善された人もいるみたいなので、早い人はすぐ効果が期待できそうです。

 

コスパが良い

KUROSLIMは1袋2,000円で30日分あります。

1日あたりで換算すると、約66円ととてもコスパが良いです。

炭を使用したサプリメントの中でも安く、手軽に買えるのが嬉しいとの声が多かったです。

 

では、デメリットは?

コスパの良さと便秘改善に効果のあるKUROSLIMですが、デメリットはあるのでしょうか。

こういった口コミ関係ではデメリットが参考になるパターンも多くあるので、しっかり見ていきましょう。

 

合わない人もいる

デメリットのほとんどはこのサプリメントを使ってみて、合わなかったという口コミです。

薬の成分によるものでしょうか、体調不良になった人もいるみたいです。

これは体質によるものなので仕方ないと思いますが、合わない人もいるということは覚えておいたほうがいいですね。

便秘が悪化した人もいるみたいですので、合わない場合は使用を控えましょう。

 

合わなくても、返金はできる!

人によってはダイエットどころか、便秘を悪化させてしまう人もいるこのサプリですが、返金サポートに対応しています。

基本的には企業側も自信をもって開発していますので効果を実感した人にリピートしてほしいという思いから、返金もできるみたいですね。

とりあえず初回はお試しで使ってみて、合わなかったら返金するのが良いですね。

 

結論

KUROSLIMでは、炭と乳酸菌と食物繊維によるパワーで体内の不純物を排出し、便秘改善やダイエットに効果があるサプリメントです。

しかし、サプリメントですので、個人差はもちろん出てしまいますし、合わない人やアレルギー反応を引き起こしてしまう人もいます。

合う合わないは使ってみなければわからないので、お試しで使ってみることをおすすめします。

コスパも良いので、便秘で悩んでいる方は是非つかってみてくださいね。

 

当ブログでは、ダイエットに関するサプリメントをいくつか紹介しています。

カロリミットは、食事の糖や脂肪が気になる方、食生活が不規則な方にオススメです。

↓記事はこちら

 

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また、カロリミットには脂肪燃焼をサポートしてくれる、「大人のカロリミット」というものもあります。

運動不足の方にはこちらがオススメですね。

↓「大人のカロリミット」についてはこちら

 

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それでは、また。

 

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